스트레스에 대한 7 가지 효과적인 자연 요법 (가정) - DUDAS - 2025

이 기사에서 나는 스트레스 (가정)에 대한 10 가지 자연 요법을 보여주고있다. 스트레스 (가정)와 싸우는 데 도움이되고, 삶에서 더 나은 삶을 누리고, 더 나은 관계를 유지하고, 일반적으로 더 행복해질 수있다.

모든 사람들은 삶의 어느 시점에서 여러 가지 이유로 스트레스를 경험합니다. 특정 상황에서 어느 정도의 스트레스를 느끼는 것은 자연스럽고 합리적이지만,이 느낌이 시간이 지남에 따라 연장되면 건강에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서 스트레스를 관리하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 스트레스를 자주 받으면 조만간 위장 문제, 불안, 우울증 및 기타 가능한 영향으로 결과가 나타납니다.

스트레스에 대한 자연 요법

운동을

달리기, 산책, 체육관에서 운동하는 것은 신체적 관점에서 스트레스를 처리하는 좋은 방법입니다.

운동 할 때 신체는 엔돌핀이라는 화학 물질을 방출하여 긴장을 제거하고 웰빙 감을 증가시킵니다.

해결할 수없는 것을 가리려고하지 마십시오

스트레스는 직면해야 할 문제에 대처할 수있는 능력이나 충분한 자원이 없다는 것을 인식 할 때 발생합니다.

예를 들어, 가지고 있지 않은 지식이 필요한 보고서를 작성해야하는 경우입니다. 문제를 해결할 수 없다고 느끼기 때문에 스트레스와 긴장이됩니다.

도전은 당신의 삶의 장벽이나 문제를 극복하기 위해 좋은 것이지만, 너무 크면 스트레스를 받게됩니다. 그러니 어렵지는 않지만 다소 어려운 도전이나 문제에 직면하도록 노력하십시오.

예를 들어, 일주일 동안 달리고 있다면 25 마일 마라톤을 준비하려고하지 마십시오. 첫 주에 하루에 20 분씩 달리는 것을 목표로합니다. 1 년 안에 마라톤을 치를 수 있다면.

조직하다

스트레스를 피하려면 자신을 정리하고 시간을 잘 활용하는 것이 중요합니다. 시간이 잘 사용되는 한 모든 것을위한 시간이 종종 있습니다.

일할 때 일에 집중하고 스마트 폰을 보지 말고 새 메시지를 받았는지 확인하거나 소셜 네트워크를 봅니다. 또한 방해받지 마십시오.

중요한 자원은 시간이며 기분이 좋고 스트레스를 피하기 위해 시간을 잘 관리해야합니다.

이완 기법 연습

이것은 적용하기 매우 간단한 기술이며 불안과 스트레스 증상을 조절하는 데 매우 효과적입니다.

또한 일부 과학적 연구에 따르면 적절한 호흡 기술은 스트레스와 밀접한 관련이있는 코르티솔이라는 호르몬 수치를 낮출 수 있습니다.

이 기술을 적용하려면 다음 단계를 수행하십시오.

• 천천히 4까지 세면서 심호흡하십시오.
• 천천히 4까지 세는 동안이 영감을 유지하십시오.
• 천천히 8까지 세면서 폐에서 모든 공기를 내쉬십시오.

스트레스를 받고 곧 더 편안 해지는 것을 알게 될 때이 기술을 몇 분 동안 반복하십시오.

긴장을 푸는 데 도움이되는 다른 많은 호흡 기술이 있습니다.

변경할 수없는 것을 인식

변화가 당신의 손에 있지 않은 특정한 상황이 있으며 당신은 그것을 받아 들여야합니다. 그것을 받아 들일 때 스트레스를주는 생각에서 벗어날 수 있습니다.

예를 들어, 러시아워에 운전을 피할 수 없다면이 사실을 받아들이고 조용한 음악을 들으며 휴식을 취해야합니다.

어떤 때는 바꿀 수없는 일이 있다는 것을 받아들이면 그 상황에 대한 책임감이 제거되어 스트레스가 완화됩니다.

스트레스를 유발하는 상황을 피하십시오

사람들은 일, 관계, 가족, 돈 또는 건강과 같은 여러 가지 이유로 스트레스를받을 수 있습니다. 어떤 상황이 당신에게 스트레스를 주는지 확인하고 그 상황에서 벗어나도록 노력하십시오. 이것은 긴장을 완화하는 좋은 단계입니다.

예를 들어, 특정 가족 갈등이 스트레스를 유발한다는 것을 알고 있다면 하루 종일 가족과 함께 보내는 대신 산책을하여 마음을 비우거나 차를 타십시오.

마음 챙김 연습

이것은 약간의 연습이 필요한 기술이지만 머리 주위를 맴돌고 스트레스를 유발하는 부정적인 생각을 피하는데도 매우 유용 할 수 있습니다.

불안, 불편, 걱정과 같은 증상을 확인하고 그 순간에 당신이 생각하는 것을 보면 분명히 그것은 부정적인 생각입니다.

자신의 생각을 더 잘 인식하고 과거 나 미래가 아닌 현재에 살기 위해서는 명상이나 마음 챙김을 실천하는 것이 도움이 될 것입니다.

근육 이완 기법

다양한 기술을 통해 자발적으로 근육을 이완시키는 것은 긴장을 풀고 스트레스를 피하며 내면의 평화 감을 높이는 데 도움이됩니다.

근육 이완을 달성하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 여기에 언제 어디서나 적용 할 수있는 간단한 기술이 있습니다.

• 먼저 편안하게 앉거나 눕습니다. 눈을 감 으세요.
• 발가락 근육에주의를 기울이십시오. 더 이상 느끼지 않을 때까지 의식적으로 휴식을 취하십시오. 그런 다음 다리 근육에 집중하고 긴장을 풀고 목과 머리까지 올라갑니다.
• 당신이 완전히 휴식을 취할 때, 당신이 전혀 걱정이없는 황량한 열대 해변처럼 평화 롭고 편안한 장소에 있다고 상상해보십시오.

이 운동을 매일 또는 하루에 여러 번, 한 번에 10 분씩 연습하십시오. 이완 기술이 불안 수준을 낮추고 스트레스를 조절하는 데 도움이된다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.

요가 연습

요가 연습은 호흡 운동과 근육 이완을 결합하기 때문에 스트레스 관리에 매우 유용합니다.

캘리포니아 대학에서 실시한 연구에 따르면 하루에 단 12 분 요가를하면 알츠하이머 나 기타 정신 질환 환자를 돌보는 등 스트레스가 많은 직업을 가진 사람들의 스트레스를 줄일 수 있습니다.

이 연구는 Kirtan Kriva라고하는 요가 명상 유형을 하루에이 몇 분 동안 8 주간 수행 한 후,이 사람들의 면역 체계의 염증 반응, 즉 스트레스로 인한 반응이 감소한 것으로 나타났습니다.

결론적으로 스트레스를 받으면 요가 수업에 참여하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

심사 숙고

명상은 부정적인 생각의 마음을 풀어주고 호흡을 조절하며 근육의 이완을 달성하여 스트레스와 싸우는 훌륭한 도구가됩니다.

몇 가지 명상 기술이 있으며 모두 마음을 재정렬하고 불안감을 줄이므로 매우 유용 할 수 있습니다. 이러한 기술 중 일부는 호흡에 초점을 맞추고 다른 기술은 특정 물체의 시각화 또는 특정 호출에 초점을 맞 춥니 다.

피츠버그에있는 카네기 멜론 대학의 연구원들은 매일 25 분의 집중 명상이 66 명의 그룹의 호흡에 미치는 영향에 대한 연구를 수행했습니다.

그들은이 명상 기법을 적용한 지 3 일 만에이 사람들이 대중 앞에서 연설을하고 대조군에 비해 훨씬 낮은 스트레스 수준을 보여주는 수학 테스트를 수행했다는 것을 발견했습니다.

따라서 삶의 스트레스를 줄이고 싶다면 명상은 또 다른 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이 기사에서는 더 많은 이점이 있습니다.

보시다시피 스트레스와 싸우는 데 도움이되는 많은 자연 요법이 있습니다. 그러나 이러한 간단한 조치로 증상을 제어 할 수없는 경우 GP 또는 전문 심리 치료사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.