불안감이 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 주목해야 할 10 가지 징후 - 아르테 - 2025

증상 을 관찰하여 불안이 있는지 아는 것은 적절하게 치료할 수있는 매우 중요합니다. 불안은 가장 흔한 심리적 장애 중 하나로서 더 많은 사람들에게 발생하며 우리 각자는 인생의 어느 시점에서 경험할 수 있습니다.

그러나 불안 장애에 반응하는 감각과 불안 장애가 실제로 언제 경험되고 있는지 감지하는 것은 종종 어려울 수 있습니다.

불안은 항상 나쁜가요?

불안을 심리적 증상으로 적절하게 해석하려면 먼저 불안 자체가 항상 정신 장애를 구성 할 필요는 없다는 점을 언급해야합니다.

사실, 불안은 사람들이 우리 삶에서 여러 번 사용하는 정신적, 육체적 활성화 메커니즘으로 해석됩니다.

사람들은 짧은 시간에 할 일이 많을 때, 특정 목표를 달성하고 싶을 때 또는 매우 중요한 시험을 공부할 때 불안감을 경험할 수 있습니다.

이런 식으로 특정 작업을 수행하기 위해 특별한 방식으로 활성화해야 할 때마다 불안이 나타납니다.

그러나 이러한 활성화가 최적의 기능을 위해 정상 이상으로 활성화되어야 할 이유가없는 상황에서 나타날 때 병리 적 불안이라고하는 것이 나타납니다.

이 경우 사람들은 비정상적으로 높은 각성을 겪고 상황을 되돌 리거나 더 큰 평온한 상태로 돌아가거나 진정하는 데 많은 어려움을 겪습니다.

이 사실은 우리 몸의 정상적이거나 적절한 활성화를 불안과 그것을 특징 짓는 심리적 상태를 구별하는 데 어려움을 강조하는데, 이는 매우 성 가시고 불쾌 할 수 있습니다.

불안감을 느끼는 10 가지 징후

수면 장애

불안 장애에서 발생하는 주요 특징은 수면 장애 일 수 있습니다.

수면 문제는 잠들기 어려운 특정한 날이나 평소보다 일찍 일어나는 날을 말하는 것이 아니라 적절하게 쉬려는 시도에서 지속적이고 반복되는 문제를 말합니다.

불안한 사람은 낮 동안 눈에 띄는 신체적, 정신적 피로를 겪었음에도 불구하고 밤에 잠들기 어려울 가능성이 높습니다.

따라서 피곤하거나 휴식이 필요한 경우에도 불안한 사람이 침대에 누울 때 잠이 드는 것은 매우 어려운 경우가 많습니다.

이 사실은 한 사람이 불안 장애로 경험하는 육체적 정신적 과잉 활성화로 인해 설명됩니다.

불안한 사람들은 하루 종일 두뇌 활성화를 증가시키고 하루 종일 생각에서주의를 돌리는 데 어려움을 겪습니다.

따라서 피곤하거나 잠자리에들 때 잠자리에 들기 위해 극단적 인 생각을 피하는 단순한 정신적 운동을하는 데 어려움을 겪습니다.

적절한 수면을 위해서는 최소한의 평온함과 이완 상태가 필요하기 때문에이를 달성 할 수없는 사람들은 잠들기 어려움이 많습니다.

근육 긴장

긴장 상태를 특징 짓는 또 다른 근본적인 측면은 근육 긴장입니다. 우리가 언급했듯이, 불안이 나타나면 심신의 활성화가 즉각적으로 증가합니다.

이런 식으로 신체의 근육은 대부분의 사람들처럼 대부분의 시간 동안 이완되고 정상적인 톤으로 유지되는 대신 일정한 긴장 상태에 있습니다.

더 잘 이해하기 위해 다음 예를 들어 보겠습니다.

불안은 신속하고 효과적인 대응이 필요한 상황에 앞서 우리 몸을 준비 할 수있는 뇌 메커니즘입니다.

예를 들어, 숲 한가운데서 위협적인 소음이 들리면 불안으로 인해 신체가 적절한 방식으로 활성화되어 비상시 적절하게 대응할 수 있습니다.

이런 식으로, 당신의 마음이 몸에 수행 할 주요 행동 중 하나는 근육이 작용할 준비가되도록 강한 긴장을주는 것입니다.

이 불안 상태가이 상황에서만 발생하면 근육이 제한된 시간 동안 강하게 긴장되고 위협이 사라지는 즉시 정상 톤으로 돌아갑니다.

그러나 병적 불안이있을 때, 당신의 마음은 매일 하루 종일 지속적으로 근육을 활성화 할 것입니다.

이런 식으로 불안에 시달리면 근육이 점점 더 긴장되고 긴장을 풀 수 없으며 허리 나 목에 통증을 느낄 가능성이 높습니다.

신체적 불편 함

앞서 논의한 것과 같은 이유로 불안은 많은 신체적 통증과 고통을 유발할 수 있습니다. 우리 몸은 영구적으로 활성화되기 때문에 결코 이완 될 수 없으며 특정 성가신 감각을 경험하기 시작합니다.

불안에서 경험할 수있는 신체적 감각은 다양 할 수 있지만 가장 흔한 것은 일반적으로 전형적인 "위의 신경"입니다.

이 감각은 ​​마치 신경이 위장에 저장된 것처럼 신경 감각으로 해석되는 신체 부위의 일련의 불쾌한 불편 함을 특징으로합니다.

이는 장이 심리적 스트레스에 매우 민감한 기관이기 때문에 우리는 신체의 그 부분이 영구적으로 활성화되는 것을 매우 짜증나고 불쾌한 것으로 경험하기 때문입니다.

마찬가지로, 이러한 감각은 우리에게 팽만감, 가스, 변비 또는 기타 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러나 "위의 신경"이 불안을 유발할 수있는 유일한 신체적 불편 함은 아닙니다.

심계항진, 심박수 증가, 발한, 떨림, 질식 감, 가슴이 답답함, 불안정, 현기증 또는 메스꺼움은 불안에서 경험하는 다른 신체 증상 일 수 있습니다.

통제 할 수없는 생각

불안의 또 다른 특징은 생각을 통제 할 수 없다는 것입니다. 불안이 우리 마음에 나타날 때, 그것은 완전한 통제를 필요로하고 그것이 우리에게 불편 함을 유발할 때 그것을 멈추지 못하게합니다.

생각은 통제없이 일어나기 시작하고, 완전한 자유를 가지고 우리의 마음을 스치고 지나가고, 때로는 아무리 노력해도 멈출 수 없습니다.

따라서 우리가 가진 생각이 아무리 짜증나고 사라지기를 원하더라도 마치 자신의 삶이있는 것처럼 계속 작동합니다.

마치 불안이 유발하는 감정과 감각의 출혈이 우리가 생각하는 것보다 우리가 생각하는 것을 더 잘 제어하는 ​​것과 같습니다.

이런 식으로 평온함은 얻을 수없는 것으로 간주됩니다. 왜냐하면 우리는 생각에만주의를 기울일 수 있기 때문에 불안 상태를 증가시키고 증가시킬 수 있기 때문입니다.

과도한 걱정

마찬가지로, 이전 섹션에서 설명한 통제 할 수없는 생각은 일반적으로 즐겁고 낙관적 인 내용을 가지고 있지 않습니다.

오히려 그들은 우리에게 많은 관심을 불러 일으키고 불안과 긴장감을 증가시키는 측면에 집중하는 경향이 있습니다.

이런 식으로 걱정은 어떤 종류의 통제도없이 마음에 나타나고 점점 커져서 우리의 육체적 불안감과 끝없는 고리를 만듭니다.

비이성적 인 두려움

어떤 경우에는 과도한 걱정이 다른 측면에 대한 완전히 비합리적인 두려움으로 바뀔 수 있습니다.

이러한 불안 문제는 공포증으로 알려져 있으며 이유없이 특정 측면을 지나치게 두려워하는 것이 특징입니다.

이러한 비합리적인 두려움은 모든 요소 (뱀, 거미, 키, 피 등) 또는 상황 (운전 중, 다른 사람과 상호 작용할 때, 혼자있을 때 등) 앞에 나타날 수 있습니다.

마찬가지로, 그들로 고통받는 사람은 그들을 비이성적으로 해석 할 수 있지만, 그러한 극심한 두려움을 갖는 것은 이치에 맞지 않음을 알고 있음에도 불구하고 그것을 끄거나 줄일 수 없습니다.

다시 한번 우리는 생각의 통제 할 수없는 상황에 직면하고 매우 불안하고 불쾌한 콘텐츠를 생성하기 시작하며 아무리 노력해도 항상 게임에서 승리하는 것처럼 보입니다.

완벽주의

불안으로 고통받는 사람들의 가장 일반적인 특징 중 하나는 완벽주의와 최선의 방법으로 일을해야한다는 것입니다.

이 경우 완벽주의는 그 자체로 불안의 모습을 보여주는 신호가 아니라 이러한 유형의 장애의 원인과 유지를 여러 번 설명 할 수 있습니다.

완벽 주의자들은 일을 제대로하려는 더 큰 동기를 가지지 만 동시에 그들을 둘러싼 많은 요소의 불완전 함을 인식 할 때 통제력이 떨어집니다.

이런 식으로, 매우 완벽주의적인 사람은 세부 사항에 그다지 집중하지 않는 다른 사람들이 눈치 채지 못하는 측면에 대해 높은 불안 상태를 경험할 수 있습니다.

불안한 느낌

불안은 대부분의 불안 장애에서 흔한 증상입니다.

이 표시는 통제 할 수없는 느낌을 경험하는 특정 감각의 출현, 적절한 것을 인식하는 데 어려움, 사물의 통제를 재확인하는 자극의 부재를 특징으로합니다.

사실, 많은 불안 장애는 사람에게 필수적인 것으로 구성되는 측면을 통제하지 못하기 때문에 발생할 수 있습니다.

내 직업이 안정적인 미래 직업을 보장합니까? 파트너와의 관계를 개선하고 결혼 할 수 있습니까? 내가 잘한 연구를 선택 했습니까? 직업을 찾을 수 있도록 보장합니까?

이와 같은 측면은 불안의 높은 상태와 감정을 경험하는 사람에게 통제력이 부족하다는 느낌을 줄 수 있습니다.

이러한 경우 불안의 중심 축은 이러한 보안 부족 일 수 있으며 상황을 더 잘 제어하려는 헛된 시도를 할 때 지속적으로 활성화되어야 할 필요성이 있습니다.

집중하기 어려움

불안하거나 매우 긴장할 때 집중하고 명확하게 생각하는 것은 종종 매우 복잡한 작업입니다.

그 이유는 적절한 집중에는 상당한 양의 에너지와 특정 자극에 대한 우리의 관심의 전체 방향이 필요하기 때문입니다.

그러나 불안한 사람은 자신의 불안 상태를 정의하는 영구적 인 생각을 유지하는 데 높은 수준의 에너지를 투자하면서 끊임없이 작동하는 마음을 갖게됩니다.

이런 식으로 사람이 어떤 일에 집중하기 위해주의의 초점을 바꾸고 생각을 무시하려고 할 때, 그들의 뇌는 보통 그들을 무시합니다.

불안한 사람의 마음에있어 불안한 생각은 다른 어떤 측면보다 훨씬 더 중요해 보이므로 마음을 바꾸고 다른 일에 집중하게하는 것이 어려운 경우가 많습니다.

안절부절 못함 또는 조바심

마지막으로, 불안을 특징 짓는 마지막 징후는 이러한 유형의 상태를 감지하는 데 매우 유용합니다.

긴장된 사람들은 종종 진정하는 데 많은 어려움을 겪어 몸이 영구적으로 활동하고 불안해합니다.

마찬가지로, 이러한 과잉 활성화 상태는 그 사람이 어떤 것보다 먼저 매우 조급해 보이게합니다.

불안한 사람의 몸은 나머지 사람보다 빠르기 때문에 일이 그와 같은 속도로 작동하기를 기대합니다. 이것이 일어나지 않으면 조바심의 감정과 생각이 즉시 나타납니다.

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