쉬운 7 단계로 자각몽을 꾸는 방법 - 아르테 - 2025

자각몽은 당신이 꿈꾸는 알고있는 사람이고, 당신이 당신의 행동과 수면의 다른 측면을 제어 할 수있어. 그러나 명료성의 품질은 상당히 다를 수 있습니다.

명료 함이 높은 수준 일 때, 당신은 마음 속에 잠이 일어나고 위험이없고, 잠자리에 들며 곧 깨어날 것이라는 것을 경험할 수 있습니다. 당신이 명쾌함이 거의 없을 때, 당신은 꿈을 꾸고 있다는 의심을 갖게 될 것입니다. 아마도 당신은 날거나 당신이하는 일을 바꿀 수있을 것입니다.

당신이 훈련하고 의도적으로 가지고 싶어하는 사람이 자연 스럽습니다. 제 경우에는이 기사에서 설명 할 기술을 실행 한 지 몇 달 후에야 사용했습니다.

자각몽의 흥미 진진한 경험

이 주제는 일반적으로 이전에 들어 본 적이없는 사람들에게는 "이상한"것입니다.이 기사를 본 적이 있다면, 그것이 무엇인지 또는 어떻게 가지고 있는지에 관심이 있기 때문에 이미 특정 소인이있을 것입니다.

그러나 열린 마음을 유지하고 여전히 그것을 믿지 않는다면 기사 끝 부분에 남겨 두는 링크에서 과학적 연구를 참조 할 수 있습니다.

사실, 약 5 년 전에 한 소년이 "꿈을 꾸었다"고 말했습니다. 나는 명쾌함에 대해 들어 본 적이 없었고 그가 약간 미쳤던 것 같았다. 물론 소년은 나에게 과학적 또는 합리적인 설명을 제공하는 데 관심이 없었습니다.

의심 할 여지없이 명쾌하게 꿈꾸는 것은 인상적인 일이며 현실에서 경험할 수있는 것과 비교할 수 없습니다. 나는 몇 년 전, 그날 밤을 기대했던 시간을 보냈습니다.

완전히 명료 한 것을 달성하면 새로운 취미 나 활동을 시작할 때와 똑같다고 생각하지만 현실은 그다지 관심을 끌지 않는 것 같습니다. 처음에는 많은 관심을 끌지 만 나중에는 정상이됩니다.

이 꿈에서 당신은 특정 연습을했을 때 원하는 거의 모든 것을 할 수 있습니다. 날고, 좋아하는 스포츠를 연습하고, 누군가와 이야기하고, 요리 할 수 ​​있습니다.

자각몽은 꿈을 통제하는 것과 같은가?

사실, 당신은 자각몽을 가지고 있고 그 내용을 거의 통제하지 못할 수도 있고 당신이 꿈꾸고 있다는 것을 모르고도 큰 통제력을 가질 수도 있습니다.

물론, 명쾌 해지면 이벤트에 영향을 미치거나 날거나 스포츠를하는 것과 같은 행동에 영향을 미칠 가능성이 크게 높아집니다.

저에게 매우 궁금해 보이는 것은 꿈에서 사물, 장면 또는 행동을 변형시키는 능력이 자신감에 달려 있다는 것입니다. 현실에 아주 가깝습니다. 자신의 꿈을 통제 할 수 있다는 자신감이 높다면 그 꿈을 통제 할 가능성이 더 높습니다.

모두가 자각몽을 가질 수 있습니까?

테니스를 배우는 것처럼 발전시켜야 할 기술입니다. 소수의 사람들 만이 타고난 능력을 가지고 있지만 다른 사람들은 그것을 개발할 수 있습니다. 매우 중요한 기술은 꿈을 기억하는 능력입니다.

단계별로 자각몽을 꾸는 방법

꿈

이런 꿈을 이루기 위해서는 시간과 에너지를 투자해야합니다. 스트레스를 받고 하루 종일 일하고 일하며 조용한 순간이 없으면 더 복잡해질 것입니다.

시작하는 경우 자신의 현실에 의문을 제기해야하기 때문입니다. 즉, 예를 들어 요리를하고 있다면 스스로에게 물어봐야 할 것입니다. 이것이 꿈입니까? 현실인지 어떻게 알 수 있습니까? 그리고 물론 급하거나 스트레스를 받으면 할 수 없습니다.

인생의 모든 학습과 마찬가지로이 기술을 배우려면 동기와 ​​노력이 필요합니다. 그들 없이는 당신은 인내하지 않을 것입니다. 당신은 당신이 첫 번째 자각몽을 이루기 위해 적어도 1 개월의 지속적인 연습과 이러한 기술을 수행해야하기 때문에 당신이해야 할 일입니다.

몇 가지 이전 팁에 대해 언급합니다.

• 조용한 시간에 연습을 시작하십시오. 스트레스 나 과로하는 것은 좋지 않습니다.
• "현실을 더 체험"하는 5 분이라도 하루 종일 자유 시간을 갖는 데 익숙해지고 꿈에 있는지 아니면 현실인지 궁금합니다.
• 잠자리에 들지 않기.
• 침착하게 일어나 침대에서 뛰어 내리지 마십시오. 일어나기 전에 적어도 10 분 동안 당신이 가진 꿈에 대해 생각하십시오.
• 이것에 대해 생각해보십시오. 이것은 당신이 의도하지 않게 그것들을 가질 가능성이 없기 때문에 중요합니다.
• 그들에 대해 읽어보십시오.

특정 습관을 가지고 개발되어야하고 연습을 통해 향상되는 심리적 기술입니다. 존재하는 모든 기술에 대해 말씀 드리지는 않겠습니다.하지만 저를 도왔고 도움이 될 것 같습니다.

1- 조용히 일어나

모든 사람은 매일 밤 여러 기간의 REM 수면을 취합니다. REM 수면은 꿈꾸는 기간이며 안구의 움직임이 특징입니다.

꿈을 꾸지 않지만 꿈을 꾸지 않는다고 말하지만 기억하지 못하는 사람들이 있습니다. 인간은 꿈이 일어나 자마자 잊어 버리도록 프로그램 된 것 같다.

따라서 꿈에 대해 생각하지 않고 빨리 일어나면 몇 분 후에 아무것도 기억하지 못할 것입니다.

깨어날 때 5-10 분 동안 침대에 누워 가능한 한 적게 움직이고 꿈을 기억하려고 노력해야합니다. 처음에 기억이 나지 않는 경우 계속 노력하면 마음에 단서가 나타날 수 있습니다.

잠을 잘 자는데 문제가 있다면 몇 가지 팁과 함께이 기사를 추천합니다.

2- 꿈의 일기 쓰기

꿈을 기억하는 능력은 자각몽을 이루는 데 많은 도움이 될 것이며 아마도 가장 중요한 능력 일 것입니다.

평소에 기억하지 못한다면 침착하게 일어나 꿈의 근거가되는 일지를 적으십시오. 가능한 한 자세히 설명해야합니다. 누구와 함께 있었는지, 언제, 어떻게 느꼈습니까?

꿈에는 종종 여러 가지 반복되는 특징이 있습니다. 당신은 항상 많은 사람들과 함께 가질 수 있습니다. 당신이 꿈에 있다는 것을 인식하는 데 도움이되는 신호입니다.

예를 들어, 일기에서 호랑이를 자주 꿈꾸는 것을 관찰하면 호랑이와 함께있는 꿈에서 꿈을 꾸고 있다는 것을 더 많이 인식 할 수 있습니다.

요컨대 당신의 꿈을 기억하는 것은 다음과 같습니다.

당신이 꿈에 있다는 신호를 인식하십시오.

자각몽 기억하기 : 자각몽을 꿨지만 그 꿈을 꿨다는 사실조차 기억하지 못할 수도 있습니다.

3- 꿈에서 신호 식별

일지에서 지속적으로 발생하는 몇 가지 징후를 인식 할 수 있었을 것입니다. 당신은 항상 같은 장소에서 꿈을 꾸고 항상 같은 사람들과 함께있을 수 있습니다 …

꿈에서 당신은 이러한 신호를 인식해야만 명료 함의 순간이 도래 할 수 있습니다.

차례로 그는 실제로 그러한 신호를 반영하는데, 이는 현실 세계에서는 불가능할 수 있습니다.

4- 질문 현실

Origin에서 주인공은 그들이 현실인지 아닌지 확인하는 토템을 가지고 있습니다. 토템이 필요하지는 않지만 꿈에 있는지 여부는 하루 중 다른 시간에 자신에게 질문해야합니다.

이상하게 보일지 모르지만 기본입니다. 이상하지만 꿈에서 당신은 당신이 현실에 있다고 믿습니다. 왜냐하면 당신의 두뇌는 모든 것이 현실이고 당신은 그것에 의문을 제기하지 않기 때문입니다. 그리고 일어나서 "물론 꿈 이었어요."라고 말합니다. 그러나 꿈에서 당신은 몰랐습니다.

당신이 현실에있을 때, 당신은 꿈에서 물리적 법칙과 시간적 법칙이 존재하지 않는다는 것을 제외하고는 꿈과 매우 유사한 감각을 가지고 있습니다.

예를 들어, 나는 꿈을 꾸고 있는지 스스로에게 물어보기 위해 하루에 세 번 알람을 설정합니다. 11:00, 17:00 및 21:00.

넌 할 수있어:

• 꿈에서하는 일을하려고합니다. 예를 들어, 비행을 시도하십시오 (어딘가에서 자신을 던지지 않고 일어나려고 시도).
• 단락 읽기 : 일반적으로 꿈에서는 글자가 희미 해 지거나 읽을 수 없습니다. 책을 가져다가 짧은 단락을 읽고 눈을 떼고 다시 읽으십시오. 동일하게 유지되면 현실입니다.
• 단순히 현실을 반성하고 왜 깨어 있는지 생각하십시오.

마음 챙김과 명상 5 연습

두 가지 방법 모두 당신이 더 차분하고 현실과 "지금"을 더 잘 인식 할 수 있도록합니다.

기법

기법 1

이 기술은이 주제에 대한 국제적 전문가 인 Stephen Laberge가 언급했습니다. 몇 분이면 하루 중 언제든지 할 수 있습니다.

1- 현실 테스트 받기

시계의 문자 나 숫자를보십시오. 그는 시선을 돌리고 다시 본다. 모든 것이 안정적이고 합리적이라면 꿈을 꾸지 않을 것입니다. 2 단계로 이동합니다.

2- 꿈에 둘러싸여 있다고 상상해보십시오.

꿈꾸는 것을 최대한 생생하게 시각화하십시오. 보고 듣고 느끼는 것이 꿈이라고 상상해보십시오. 환경의 불안정성을 상상해보십시오 : 단어 변화, 물체 변형, 땅 위에 떠 다니는 것. 3 단계로 이동합니다.

3- 꿈에서 활동하고 있음을 시각화

자각몽에서하고 싶은 일을 생각하고 (무언가를하고, 날기 …) 그 활동을 꿈꾸고 있음을 시각화하십시오.

MILD 기술

또한 Stephen Laberge에 의해 개발되었으며 잠자기 전에 또는 일어나서 다시 잠들 때 연습 할 수 있습니다.

1- 자각몽을 꾸고 깨어 났을 때 그것을 기억할 의도를 가지십시오.

2- 의도에 초점 맞추기

당신이 꿈에 있다는 것을 기억하고 인정하려는 의도에 집중하십시오. "내가 꿈을 꾸면 내가 꿈 속에 있다는 것을 기억할 것입니다."반복해서 자신을 확인하십시오.

3- 당신이 어떻게 명쾌 해지는 지 시각화

꿈을 꾸고 있다는 것을 기억하려는 의도에 집중할 때 꿈에서 깨어 난 것을 상상해보십시오. 당신이 꿈꾸고 있음을 인식한다고 상상해보십시오. 예를 들어, 당신이 꿈을 꾸고 있고, 사인을 본 다음 당신이 꿈에 있다는 것을 인식한다고 상상해보십시오.

4 번 3 번과 4 번을 반복합니다. 잠에 드는 동안 마지막으로 염두에 두는 것은 꿈을 꾸고 있다는 것을 인식하려는 의도입니다. 그렇지 않은 경우 포인트 2와 3을 다시 반복하십시오.

자각몽의 빠른 종료 방지

연습이 거의 없다면 아마도 명쾌한 직후에 깨어날 것입니다. 너무 빠른 "출구"를 방지하는 가장 좋은 방법은 침착 함을 유지하는 것이지만 연습을 통해 점점 더 많은 시간을 할애하게됩니다. 너무 흥분하거나 두렵다면 깨어날 가능성이 매우 높습니다. 긴장을 풀고 자신을 즐기십시오.

혜택

깨어 난 후 기분 조절

이 꿈의 특별한 혜택은 제가 매우 호기심이 많고 그것을 가진 사람들에게 큰 도움이 될 수 있습니다. 우리가 일어나면 종종 우울하고 슬프고 무거운 기분이 들며 왜 그런지 모르고 그 기분으로 하루를 시작합니다.

글쎄요, 제가 "별로 좋지 않다"는 꿈을 꿨을 때 많은 경우에 저는 그 마음의 상태로 깨어 났지만 그것이 "나쁜 꿈"에 의한 것이라는 것을 알고 그것을 바꿀 수있었습니다. 그러나 슬프게 깨어도 꿈 때문에 그 이유와 이유를 모르면 그 상태를 바꾸기가 더 어렵다.

꿈은 우리의 현실에 영향을 미치며 그 반대도 마찬가지입니다. 대다수의 사람들이 자신의 꿈을 통제하지 못하거나 기억조차 할 수 없다는 점을 고려하면 이것은 나에게 매우 중요해 보입니다. 그러므로 명료 함은 우리의 삶을 개선하는 방법이 될 수 있습니다.

연습

꿈속에서 테니스를 치면 현실에서 뛰는 것과 같은 뇌 영역이 활성화된다는 사실을 알고 계셨습니까?

따라서 자각몽은 실생활에서 향상시키고 싶은 기술을 연습하는 데 사용할 수 있습니다. 이 옵션은 저에게 놀랍게 보이며 더 많은 조사가 필요하다고 생각합니다.

응용 프로그램의 예는 다음과 같습니다 : 두려움에 맞서기, 스포츠하기, 대중 앞에서 말하기, 사회적 기술 연습 …

반복되는 악몽 방지

자각몽이 악몽을 가진 사람들에게 좋다는 것을 뒷받침하는 몇 가지 과학적 연구가 있습니다. 꿈의 내용을 제어 할 수 있기 때문에 꿈의 위협 상황을 지시 할 수 있기 때문입니다.

창의성과 문제 해결

REM 수면 (꿈의 단계)에서 뇌는 매우 활동적이며 외부로부터 충동을받지 않으므로 창의성과 문제에 대한 독창적 인 해결책을 찾을 가능성이 높아집니다.

건강

어떤 사람들은 공포증을 극복하고, 슬픔을 극복하고, 불안을 줄이거 나, 자존감을 향상시키기 위해 자각몽을 꾸었습니다.

모험

이 꿈의 또 다른 큰 장점은 비행이나 특별한 장소로가는 것과 같은 모험을 할 수 있다는 것입니다.

부정적인 결과를 초래할 수 있습니까?

자각몽의 대다수는 긍정적이고, 명료 함은 부정적인 꿈을 통제하고 악몽을 통제 할 수 있습니다. 자각몽을해서는 안되는 유일한 사람은 현실과 상상력을 구분할 수없는 사람 일 것이다.

반복되는 우려는 꿈에서 죽는 것이 실제로 죽음으로 이어질 수 있는지 여부입니다. 꿈에서 죽었다고 주장하는 많은 사람들은 건강에 아무런 영향을 미치지 않습니다. 사실 꿈속의 죽음은 삶에 대한 흥미로운 경험이 될 수 있습니다.

꿈은 우리의 잠재 의식의 메시지라고 종종 믿어 지지만, 연구에 따르면 그렇지 않습니다. 오히려 그들은 우리 세계의 모델입니다. 꿈을 꾸면 우리 몸은 마비되고 뇌는 우리의 동기와 기대에 따라 모델을 만듭니다.

참고 문헌

1. 자각몽 치료의 미래. Josefin Gavie 및 Antti Revonsuo. 스웨덴 스코브 데 대학교 인문 정보 학부. 핀란드 투르 쿠 대학교인지 신경 과학 센터.