체육의 6 가지 주요 강점 유형 - 아르테 - 2025

체육 교육에서 다양한 유형의 힘은 정적, 동적, 최대, 폭발, 저항, 상대 및 절대입니다. 이 분류는 증상, 근육 수축 유형, 생성 된 가속도 및 특정 속도로 극복하기위한 저항의 4 가지 주요 측면에 중점을 둡니다. 마찬가지로, 이러한 범주는 일반적으로 각 정의에 횡단 적 존재가있는 개념을 포함하도록 단순화됩니다.

생리 학적 맥락에서 힘은 근육을 수축시켜 신체가 저항을 극복 할 수 있도록하는 근본적인 근육 능력입니다.

또한 물체를 이동, 들어 올리거나지지하거나 완충하려고 할 때 반대가 발생하는 무게, 중력 또는 고정 및 이동 구조와 같은 조건에 대응하려는 시도가 이루어지고 있습니다.

인간이 개발과 적응을 시작으로 환경과 관련된 다양한 작업을 수행하려면 힘이 필요합니다.

마찬가지로 특정 전문 활동, 특히 스포츠 운동 연습에 중요합니다. 이 특정 특성은 필요한 성능 수준을 어느 정도 결정합니다.

강도의 발현은 연령, 성별, 체온, 준비 수준, 피로 상태 또는 근육 섬유 유형과 같은 다양한 요인에 따라 달라집니다.

다른 기계적 측면은 근육 길이, 근육 단면, 레버 유형, 근육 내 및 근육 간 조정 및 근육 수축 유형입니다.

또한 다음을 볼 수 있습니다.

• 건강을위한 체육 교육의 6 가지 이점.
• 물리학에서의 힘의 유형.

체육의 힘의 유형

1- 정적 힘

등척성 수축의 결과로, 근육 구조의 길이 변화없이 수축 요소의 장력이 증가합니다.

힘과 변위의 결과가 0과 같기 때문에 물리적 인 움직임을 생성하지 않는 정적 장력이 있습니다. 이를 통해 특정 운동 자세를 유지할 수 있습니다.

결과적으로 생성 된 내부 노력과 외부 저항은 크기가 같기 때문에 상쇄되어 질량의 자발적인 동원을 피합니다.

이러한 유형의 증상은 최대한의 노력을 기울일 때 발생할 수있는 심혈관 영향을 고려하여 연습 중에 세심한주의를 기울여 다루어야합니다.

위의 내용을 바탕으로이 훈련 방법은 최대 근력을 발휘하도록 설계된 잘 알려진 아이소 메트릭 운동을 가지고 있습니다.

사용되는 하중에는 무게 제한이 포함되므로 관절이나 근육 부상을 방지하기 위해 세련된 기술이 필요합니다. 잘 실행되면 큰 근육 비대가 발생합니다. 이것은 근육량은 증가하지만 힘은 증가하지 않는다는 것을 의미합니다.

2- 동적 힘

이전의 것과 달리,이 경우 근육 긴장의 증가와 근육 구조의 변위를 초래하는 등장 성 또는 비등 축성 수축이 발생합니다.

생성 된 움직임은 동심원 동적 힘을 유발하고 내부 노력이 외부 저항을 극복하는 단축 일 수 있습니다.

다른 한편으로, 움직임은 근섬유의 신장을 나타내어 편심 동적 힘을 생성 할 수 있으며, 여기서 극복해야 할 외부 저항이 생성 된 내부 노력을 초과합니다.

또한, 그것은 비 최대 저항에 대응하기 위해 장기간 긴장을 생성하는 신체의 능력을 나타냅니다.

훈련과 관련하여 편심 수축은 근육통이 지연 됨에도 불구하고 적은 에너지를 사용하여 큰 강도의 동원을 촉진합니다.

일부 연구자들은 이러한 유형의 훈련이 근육과 힘줄의 근력을 증가시키고 탄력 운동과 결합하여 재활 방법을 개선 할 수 있다고 지적합니다.

수축 운동이 실시간으로 이루어지면 근육의 길이와 등장 성 수축과 등척성 수축이 만나는 긴장이 수정되어 보조 기능이 발생합니다.

마찬가지로, 다른 저자들은 등속 성 수축이라고 불리는 것을 수행 할 가능성을 언급했습니다.

이것은 적용되는 힘의 강도에 관계없이 운동 중 근육 수축 속도의 일관성을 연장하기 위해 전기 기계 동력계를 사용하여 달성됩니다.

이러한 유형의 훈련은 폭발 강도와 재활 요법의 적용 측면에서 중요한 영향을 미치고 있습니다.

다른 한편으로, 근육 섬유의 주요 수축 형태, 편심 및 동심 사이의 상호 작용 유형을 고려하는 것이 중요합니다.

이러한 의미에서 이동 중 힘의 두 가지 다른 종류의 표현을 참조 할 수 있으며,이 분야의 전문가들은이를 능 동력과 반작용 력이라고 부릅니다.

첫 번째 경우, 힘은 단순한 근육 운동주기 동안 수축되는 근육의 단축을 통해 나타납니다.

두 번째 경우에는 스트레칭 단축으로 나타나는 근육 활동의 이중주기가 있습니다. 신장은 동심 수축 단계에서 운동 에너지로 변환되는 위치 에너지를 축적합니다.

3- 최대 힘

무차별 대입이라고도하며, 체질량의 우세에 의해 주어지며 단일 최대 근육 수축 동안 실행할 수있는 가장 큰 노력을 나타냅니다.

이것은 역도와 같은 주어진 저항을 제어하거나 극복해야하는 스포츠 활동의 성과를 결정한다는 것을 의미합니다.

제어와 관련하여 이것은 근육 시스템이 최대 또는 최대 이하의 힘을 요구하는 정적 또는 등척성 수축을받을 수 있다는 사실을 나타냅니다.

후자는 최대가 아닌 노력으로 표현되며 정적 및 동적 조건에서 발생할 수 있습니다. 일반적으로 최대 힘의 백분율로 표시됩니다.

또한 이러한 유형의 힘은 높은 수축 속도 또는 높은 저항 요구와 같은 다른 종류의 요구와 결합 될 수 있습니다. 해머 던지기, 슛 풋 또는 조정과 같은 일부 스포츠가 예가 될 수 있습니다.

연구자들은 극복하려는 저항이 덜 강할수록 운동 중 최대 힘 개입이 적다고 지적합니다.

최대 동적 힘 내에서 최대 동심 력과 최대 편 심력이라는 두 가지 추가 범주가 구분되었습니다.

첫 번째는 저항이 한 번 또는 조금 움직일 수있을 때이 최대 가능한 노력이 발생 함을 나타냅니다. 두 번째는 개인과 반대 방향으로 움직이는 저항에 반대하는 것입니다.

훈련 중 최대 강도를 결정하는 요인

• 근육 또는 비대의 단면.
• 근육 간 조정 및 근육 내 조정.
• 근육 단백질 합성을위한 에너지 원.

4- 폭발력

이 개념은 개인이 단기간에 최대 근육 긴장을 개발할 수있는 능력을 말합니다.

이러한 유형의 힘의 몇 가지 분명한 사례는 특정 무게를 빠르게 들어 올릴 때 역도 선수, 움직임을 마칠 때 던지는 선수, 상승 할 때 점퍼, 시작시 단거리 선수입니다. 또한 대응 능력은 운동 능력에 필수적입니다.

가능한 가장 짧은 시간에 힘을 가하는 힘 속도 또는 힘이라고도합니다.

그것은 저항이 아닌 신체에 최대 가속도를 인쇄하는 것을 포함합니다. 왜냐하면 상기 질량에 의해 생성 된 초기 속도는 이것에 의존하기 때문입니다. 이런 의미에서 속도와 힘 사이에는 밀접한 관계가 있습니다.

이러한 유형의 반응은 근육 섬유의 유형에 따라 조절됩니다. 이러한 힘의 발현을 위해서는 백색, 고속 또는 FT 섬유의 작동이 중요합니다.

적색, 저속 또는 ST 섬유와 달리 전자는 수축 속도가 빠르고 이동 중에 더 많은 힘을 생성 할 수 있으며 강렬한 혐기성 조건에 잘 적응합니다.

폭발력과 빠른 힘을 구별하는 연구가 있습니다.

첫째, 비 최대 저항의 극복은 힘을 통해 확립됩니다. 두 번째와 관련하여 이전과 유사한 저항을 극복하기 위해 최대보다 낮은 가속도가 적용됩니다. 느리거나 순수한 힘이라는 용어도 여기에 포함됩니다.

근육 섬유의 탄성 요소는 폭발력을 가하는 데 중요한 역할을합니다. 이러한 구성 요소에 부여 된 중요성으로 인해 스트레칭-단축 사이클이 운동 중에 주도적 인 역할을하는 다른 종류의 힘이 통합되었습니다.

이것이 플라이 오 메트릭 힘이 발생하는 방식입니다. 이것은 높은 저항이없고 가능한 한 최대의 자극이 주어 졌을 때 최대한 빨리 그리고 스트레칭-단축 단계에서 축적 된 에너지에 따라 최대한의 노력을 달성 할 수있는 능력입니다.

이 범주에는 다음과 같은 두 가지 관련 하위 분류가 설정되어 있습니다.

폭발성 탄성력

스트레칭이있을 때 근육에 저장되는 잠재적 인 힘을 나타냅니다. 동심 수축 순간 운동 에너지가됩니다. 이것은 근육의 탄성 요소가 스프링처럼 작동한다는 것을 의미합니다.

반응성 폭발 탄성력

이 경우 발생하는 것은 근태 반사의 회복 효과를 통합하는 스트레치 단축주기의 현저한 감소이며, 이는 후속 수축을 증가시킵니다. 운동 중 반사 작용의 이점을 얻으려면이 단계가 240 ~ 160 밀리 초 여야합니다.

5- 강도 저항

이 노력은 적용 시간에 따라 다르며 피로를 견디는 신체 능력을 의미합니다. 운동 중 마모를 견디는 이러한 능력은 짧고, 중간 및 오래 지속될 수 있습니다.

이러한 힘과 저항의 조합은 부하의 강도와 두 가지 중 어느 것이 더 우세한지를 결정하기위한 노력의 기간 사이의 관계를 필요로합니다.

소위 단기 지구력에 대해 최대 반복의 80 %를 초과하는 강도에 대한 피로를 극복하려는 시도가 이루어집니다.

이 상황에서 높은 근육 긴장, 동맥 경로 폐쇄, 산소 부족, 혈액 내 영양소 부재 및 운동시 국소 요인이 우세합니다.

같은 방식으로 중간 지속 시간의 저항력은 최대 반복의 20 %에서 40 % 범위의 부하에서 노력을 유지할 수 있도록합니다.

이 시나리오에서 지구력 및 근력 관련 기능은 훈련 세션 중 성능 측면에서 거의 동일한 가치에 기여합니다.

마지막으로, 장기 지구력은 최대 반복 횟수의 20 % 미만의 부하에서 지속적인 노력을 실행하는 것입니다. 이 훈련 맥락에서 에너지 생성과 관련된 호기성 원천은 국소 적 힘의 발현에 필수적입니다.

6- 상대 및 절대 힘

절대적인 힘

절대적인 힘은 순수한 힘의 표현 감각입니다. 우세한 요인은 개인의 체중입니다. 몸의 질량이 클수록 주어진 저항에 가할 수있는 힘이 커집니다.

이것은 또한 근육 근섬유의 양이 많을수록 생성되는 노력의 양이 많다는 것과 동일합니다.

정확하게 말하면 절대 힘은 체중에 관계없이 모든 유기체가 생성 할 수있는 힘의 비율로 이해할 수 있습니다.

코끼리를 개미와 비교하면 분명합니다. 코끼리는 개미의 힘을 훨씬 능가하는 절대적인 힘을 가지고 있지만 무게를 고려하면 개미가 더 강하다는 것이 분명합니다.

상대 강도

상대 강도는 체중 대 노력의 비율로 표시됩니다. 그것은 상대적인 힘 수준이 이러한 종류의 노력을 나타내는 높은 수준을 나타내는 체조 선수, 트램폴린 연주자 및 점퍼와 같은 운동 선수에게 나타납니다.

이 기준에 따라 역도, 레슬링, 유도, 복싱 등과 같은 근력 관련 카테고리가 설정되었습니다.

또 다른 중요한 요소는 자발적으로 얻을 수없는 노력의 크기를 나타내는 제한 력입니다.

일부 연구자들은이를 달성하기 위해 극도의 심리적 조건, 약물 또는 전기 자극을 적용해야한다고 주장합니다. 따라서 그들은 그것을 절대적인 힘과 동일시합니다.

참고 문헌

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