- 죄책감은 어디에서 왔습니까?
- 언제 죄책감을 느끼나요?
- 때로는 유익합니다
- 언제 해롭고 비현실적입니까?
- 승인의 필요성
- 죄책감을 극복하는 방법?
- 1- 사과
- 2- 재 기여 기법
- 3- 죄책감의 근원을 제거하거나 행동을 받아들이십시오
- 4- 승인을 구하지 마십시오
- 5- 과거를 다른 방식으로 생각하라
- 6- 일지 쓰기
- 7- 행동의 결과 평가
- 8- 효과적인 의사 소통
- 9- 질문 사회적 규칙
죄책감은 완전히 정상이며 실제로 적응; 친척과 개인적인 관계를 유지하고 생존하는 데 도움이됩니다.
그러나 과장되거나 실제 이유가 없거나 너무 빈번한 경우가 있습니다. 그것이 정말로 불쾌 해지고 웰빙으로가는 길에 큰 장애물이되기 때문에 극복 할 방법을 찾아야 할 때입니다.
죄책감은 어디에서 왔습니까?
그것은 어린 시절부터 형성되었으며 사회 구조와 규범을 형성하는 인간 특성의 일부입니다. 따라서 그것은 공공, 가족 및 관계 질서를 유지하는 방법입니다.
따라서 그 기원은 사회적이며 실제로 세계의 모든 문화는 어린 시절부터 죄책감을 조장합니다. 어떤 경우에는 내부적 인 죄책감이 조장되고 ( "당신은 공부하지 않는 것이 나쁘다") 다른 경우에는 외부적인 죄책감 (공개적 굴욕)이 조장됩니다.
시간이 지남에 따라 어린 시절부터 배운 규범은 각 가치의 일부가되기 시작합니다.
언제 죄책감을 느끼나요?
이 느낌은 가족, 개인, 사회적, 문화적 요인의 영향을받습니다. 즉, 종교가 그다지 중요하지 않은 것보다 종교를 중요하게 여기는 문화에 살고 있다면 그것은 같지 않을 것입니다. 또한 가족에게 죄책감이 권장되는지 여부에 따라 달라집니다.
우리가 다른 사람에게 상처를주고 있다고 느낄 때 일반적으로 발생합니다. 몇 가지 일반적인 경우는 다음과 같습니다.
- 공격적으로 행동
- 모욕에.
- 행동을 통해 관계를 파괴하십시오.
- 신체적으로 해.
- 관계를 떠나
- 심리적 손상을 입으십시오.
- 다른 사람들이 당신에게 기대하는 것을 성취하지 못합니다.
- 많이 드세요.
- "아니오"라고 말함으로써.
- 행복하고 다른 사람들은 그렇지 않습니다.
어떤 경우에는 그 느낌이 다소 정당화 될 수 있지만, 어떤 경우에는 완전히 부적응 적입니다. 즉, 불편 함을 조장하는 것 외에 다른 기능을 수행하지 못할 수도 있습니다.
예를 들어, 당신이 행복하고 다른 사람들이 불행해서 죄책감을 느낄 때. 그럴 경우 다른 사람의 행복이 자신의 것보다 더 중요하다는 것을 배웠을 것입니다.
때로는 유익합니다
내가 말했듯이 죄책감은 사회적으로 적응하고 충동 적이 지 않도록 해주기 때문에 유익합니다.
죄책감이 없었다면 인간이 계속 존재할지 모르겠습니다. 따라서 그것은 우리가 다른 사람에게 공감을 느끼게하고 우리가 다른 사람에게 해를 끼치는 것을 방지합니다.
언제 해롭고 비현실적입니까?
이 감각이 매우 해롭고 불쾌하고 고통스러워지는 경우입니다. 그 힘이 너무 커서 사람의 의지를 통제 할 수 있고 실제로 조작하는 사람들은 다른 사람을 이용하기 위해 그것을 사용합니다.
최악의 시나리오는 우리에게 완전히 낯선 것에 대해 죄책감을 느낄 때입니다. 예를 들면 :
- 세계의 기아를 위해.
- 다른 나라의 전쟁을 위해.
- 부모의 별거 때문입니다.
- 테러 공격.
- 위반.
- 우리가 무언가를 얻지 못했을 때.
이러한 경우 죄책감이 쉽게 발생하는 이유는 그 사람이 사소한 이유로 처벌과 비난을 자주 받았다는 사실 때문일 수 있습니다. 또한 낮은 자존감은 항상 상황을 악화시킵니다.
승인의 필요성
일반적으로 다른 사람의 승인이 필요할수록 죄책감이나 불편 함을 더 많이 느끼게됩니다.
한편으로 승인되지 않을 일을하면 잘못이 아니더라도 죄책감을 느끼게됩니다. 예를 들어 대담한 옷을 입고 가족이 전통적인 여성.
반면에 자신이 아닌 다른 사람의 바람에 적응할 가능성이 높아 불편 함을 느끼게되어 불편 함을 느끼게됩니다. 예를 들어, 부모를 내버려 두는 것에 대해 죄책감을 느끼기 때문에 여전히 부모와 함께 살고있는 25 세 소년.
죄책감을 극복하는 방법?
1- 사과
때로는 진심으로 사과하는 것이 진정으로 해방 될 수 있습니다. 그것은 가장 논리적 일 수 있지만 매우 자주 따르지 않으며, 그렇게된다면 큰 안도감이 될 수 있습니다.
당신이해서는 안되는 말을 한 가족과 다툼이 있었습니까? 간단한 사과로 문제가 해결되고 기분이 나아질 수 있습니다.
2- 재 기여 기법
이 기술은 죄책감으로 이어진 상황을 조사하고 각 사람에게 논리적으로 책임을 할당하는 데 기반을두고 있습니다.
모든 책임에서 벗어나는 것이 아니라 각 구성원에게 합당한 책임을 부여하고 모든 것을 할당하지 않는 것입니다. 예를 들어 부부 이별의 경우 :
-어떤 사건이 이별을 이끌었나요? 책임의 일부가 전남편에 기인 할 수 있습니까?
당신은 반성 할 수 있고, 도움이된다면 새로운 "재 귀속"을 쓸 수 있습니다.
3- 죄책감의 근원을 제거하거나 행동을 받아들이십시오
예를 들어, 결혼 생활이 아닌 다른 여성이나 남성과 함께있는 것에 대해 죄책감을 느낀다면 다음 두 가지 옵션이 있습니다.
- 당신의 행동을 받아들이고 그것을 받아들이는 것으로 보지 마십시오. 그래서
- 행동을 바꾸고 결혼 생활을 개선하십시오.
두 경우 모두 죄책감을 없애고 자신을 받아들이는 것은 귀하의 책임입니다. 적합하다고 판단되는 결정 만 내리면됩니다.
4- 승인을 구하지 마십시오
예, 대부분의 사람들이하는 것과는 정반대입니다. 나는 당신이 정말로 다른 사람에게 해를 끼치거나 반사회적 행위를한다는 것을 의미하는 것이 아니라, 지금부터는 당신이 정말로 원하는 것을하고 다른 사람들의 바람에 적응하려고하지 않는다는 것을 의미합니다.
그것은 기본적으로 당신이 누군가에게 심리적 또는 신체적 해를 끼치 지 않는 한 당신이 원하는 것을하는 것입니다. 예 :
- 원하는 옷을 입으십시오.
- 원하는 장소로 이동하십시오. 더 이상 미사에 가고 싶지 않습니까? 무거운 친척의 집에 가고 싶지 않습니까?
- "무리"를 따르지 마십시오.
- 팁을주지 마십시오.
- 설거지하지 마십시오.
5- 과거를 다른 방식으로 생각하라
과거를 바꿀 수없는 것이 아니라 무엇으로부터 배워야 하는지를보십시오. 반면에, 현재에 더 많이 살고 있습니다.
6- 일지 쓰기
죄책감 일지를 작성하고 죄책감을 느끼는 모든 시간을 적어두고, 왜, 언제, 누구에게 일어나고, 과거에 대해 걱정하면서 현재에서 잃고있는 것을주의 깊게 적어 두십시오. 일지는 의심 할 여지없이 특정 죄책감 영역에 대한 통찰력을 제공 할 수 있습니다.
7- 행동의 결과 평가
행동의 진정한 결과를 평가하십시오. 당신의 삶에서 긍정과 부정을 결정하기 위해 신비한 감정을 찾기보다는 당신의 행동의 결과가 당신에게 즐겁고 생산적 이었는지 스스로 결정하십시오.
8- 효과적인 의사 소통
당신과 가까운 사람들과 죄책감을 통해 당신을 조종하려는 사람들에게 당신의 행동으로 인한 실망을 매우 잘 다룰 수 있다고 가르치십시오. 예 : "마누엘, 집에 있고 게임을 보지 않을 것 같아서 화를내는 것은 당신의 결정입니다."
9- 질문 사회적 규칙
사회적 규칙에 대한 질문 : 왜 미사를하지 않는 것에 대해 죄책감을 느껴야합니까? 그리고 설거지 안해서? 그리고 다른 사람들이하는 일을하지 않기 위해?
그리고 죄책감이 있습니까? 그것들을 어떻게 극복하려고합니까? 아래에 댓글을 달 수 있습니다. 나는 당신의 의견에 관심이 있습니다! 감사합니다.