부부 치료는 심리 치료의 유형은 관계 문제 해결에 초점을 맞추고 있습니다. 부부 치료사와 함께 일할 때 상호 작용하는 방식과 개인 및 부부 행동이 해결됩니다.
이 유형의 치료에서는 부부의 두 구성원이 안전하다고 느끼는 사적인 환경에서 자신의 감정과 문제를 전달하기 위해 이야기합니다. 그것에 대해 이야기하면 환자가 자신과 파트너를 더 잘 이해할 수 있습니다.
특히 커플 테라피스트는 공감과 수용으로 듣는 훈련을 받았으며 다양한 문제에 대한 해결책을 가지고있다.
부부 치료 운동 이 기사에서 당신에게 설명 할 것을 당신이 훨씬 더 행복하고 더 풍요로운 생활을하는 데 도움이됩니다. 파트너가있을 때 논쟁, 오해, 질투 및 기타 공존 문제가있는 것은 정상입니다.
이것은 불편 함을 유발하고 완전히 행복하지 않기 때문에 정말 불편한 문제가 될 수 있습니다.
6 커플 치료를위한 연습
낯선 눈으로 파트너를 봐
이 장면과 동일시한다고 생각하십니까?
- Alicia : 나는 당신의 남편을 만났고, 저번에 그를 만났습니다. 얼마나 멋져요, 그가 그렇게 웃기는 줄 몰랐어요!
- 아나 : 네, 정말 웃기 네요 (웃음).
그러나 당신이 정말로 생각하고있는 것은“당신이 그와 함께 살지 않는다는 것을 어떻게 알아 차리나요? 내가 말하면… ".
부부 치료 전문가 인 Antonio Bolinches가 설명했듯이 부부 관계에서 감정의 수학이라고 부르는 현상이 발생합니다.
감정의 수학이 의미하는 바는 파트너와의 관계의 첫해에 다른 모든 덕목에서 당신을 사로 잡는 일련의 미덕을 볼 수 있다는 것입니다. 그는 매우 재미 있고 열심히 일하고 매력적입니다 …
그러나 8 년 동안 함께한 파트너는 더 이상 웃기지 않고 무겁고 더 이상 일꾼이 아니라 집착하는 일이됩니다.
이것은 대부분의 별거 또는 이혼이 결혼 후 10 년 이내에 발생하는 이유를 설명합니다. 부부는 처음에 그들을 놀라게 한 미덕을 보지 못해 그들의 가장 큰 결점이된다.
이혼하거나 별거 한 부부의 구성원은 다른 사람이 갖지 못한 덕을 가진 다른 사람과 합류합니다. 그러나 몇 년 후 감정의 수학이 다시 작용하여 미덕이 결함으로 간주됩니다.
그 증거는 Bolinches가 확인할 수 있었던 것처럼 부부와 헤어지고 다른 부부와 시작하는 사람들의 50 %가 잠시 후 후회한다는 것입니다.
이 현상을 해결하기 위해 제가 제안하는 첫 번째 예를 계속해서 살펴보면, 잠시 알리샤의 눈에 자신을 담아 두는 것입니다.
상상력의 연습입니다.
예를 들어 누군가와 이야기를 나누거나 집에서 무언가를 하느라 바쁘게 걷는 것과 같이 당신의 파트너가 무언가에 단서가없는 것을 볼 때, 마치 당신이 그를 처음 본 것처럼 그를 관찰하는 연습을하십시오.
그것이 어떻게 전개되는지, 다른 사람들과 상호 작용하는 방식, 움직임, 제스처를 관찰하십시오. 외모로하십시오. 당신을 사로 잡는 것이 있습니까? 당신은 무엇을 좋아합니까?
그 당시에는 그것이 당신을 사로 잡았지만 시간이 지남에 따라 논쟁, 불일치 및 일상의 오염 된 이미지 만 가지고 있다고 생각하십시오.
자신을 낯선 사람의 입장에두면 파트너가 매일 숨어 있지만 여전히 거기에있는 파트너에 대한 그런 것들을 볼 수 있습니다. 당신은 단순히 그들을 잃어버린 것입니다.
나는 너이고 너는 나
대부분의 관계 문제의 기초와 대부분의 토론의 기초는 다른 사람의 감정에 대한 공감이 부족하다는 것입니다.
논쟁은 의사 소통 문제, 돈, 성, 가사, 자녀 교육 등 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 그러나 그들은 모두 당신이 주장하는 것이 파트너가 당신을 이해하지 못한다고 느끼기 때문이라는 공통점을 가지고 있습니다.
파트너의 입장이되어 자신의 감정을 이해하는 법을 배우는 것이 성공적인 관계의 열쇠입니다.
그러나 인생의 모든 것과 마찬가지로 노력과 연습이 필요합니다. 이를 위해 역할 공유 연습을 제안합니다.
이해하지 못한 토론 후에 파트너에게 다음을 제안하십시오.
결국 일어나는 것은이 연습이 한 상황의 한 측면이 다른 상황에서 어떻게 인식되는지에 대한 관점을 제공한다는 것입니다.
합의에 도달하지 않은 파트너와 논의 할 때마다이 연습을하면, 자신을 그들의 입장에두고 그들의 감정을 이해하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. 토론이 더 짧고 짧아지고 빈도가 줄어들고 문명화됩니다.
의사 소통을 배우십시오
파트너와의 의사 소통에 어려움이 있습니까? 의사 소통은 관계의 주요 측면 중 하나입니다.
부부로서의 좋은 의사 소통은 부부 내에서 일관성의 표시입니다. 반대로 의사 소통은 부부 관계가 약화되어 위기와 의견 불일치의 위험이 더 크다는 신호입니다.
파트너와의 의사 소통 방법을 평가하십시오. 일반적으로 두 가지 유형의 의사 소통 문제를 찾을 수 있습니다.
커뮤니케이션 수량 :
의사 소통 부족, 즉 사물에 대해 많이 말하지 않는 역학을 포착했을 수 있습니다.
예를 들어, 일상에서 일어나는 일, 일의 측면 또는 파트너에게 당신이 좋아하고 싫어하는 것을 말하거나 당신의 감정에 대해 이야기하는 것과 같이 파트너와 더 관련이있는 측면 .
의사 소통의 부족은 멀리 떨어져 있고 장기적으로는 공허감을 유발한다는 것이 분명합니다. 또한, 의사 소통 적자는 더 많은 의사 소통 적자를 유발합니다. 셀 수가 적을수록 셀 수가 적습니다. 등등.
이 문제를 해결하기 위해, 나는 당신을 괴롭히지 않고 하루에 30 분씩 혼자서 의사 소통을 할 파트너와 동의 할 것을 제안합니다. 하루에이 30 분은 앉아서 이야기하기위한 것입니다.
그것은 무엇이든 될 수 있습니다 : 당신의 일이 어떻게되었는지, 주말에하고 싶은 일, 신문에서 본 뉴스 또는 당신의 파트너가 더 사랑 받기를 바라는 뉴스.
이 의사 소통 시간을 매일 실행함으로써 의사 소통, 즉 품질 측면에서 어려움이 있음을 알게되면 아래에 제시 한 연습을 추가하십시오.
통신 품질 :
부부의 또 다른 의사 소통 문제는 의사 소통의 양이 아니라 의사 소통의 질과 관련이 있습니다.
의사 소통의 질은 당신이 말할 차례를 존중하고, 당신의 파트너가 말하는 것을 이해하려고 노력하고, 적절한 어조로 말하고, 단어를 무기로 사용하지 않는 것과 관련이 있습니다.
파트너와의 의사 소통이 품질 수준에서 어떻게 이루어지는 지 분석하십시오. 의사 소통을한다고 생각하지만 적절한 방법으로하지 않고 토론을 통해 합의와 이해에 도달하는 데 어려움이있는 경우,보다 효과적이고 기능적인 방법으로 의사 소통하는 방법을 배워야합니다.
이를 위해 파트너와의 의사 소통의 질을 향상시키는 운동을 제안합니다.
1 단계:
운동을 마친 후 30 분 이내에 재미있는 일을 계획하십시오.
2 단계:
- 사람 A는 10 분 동안 이야기합니다 (모든 의사록을 사용할 권리가 있음).
- 사람 B는 적극적이고 조용히 경청합니다 (필요한 경우에만 명확히 함). A의 말에 동의하지 않더라도 개입하지 말고 10 분을 존중해야합니다.
3 단계 :
- 사람 B는 10 분 동안 말합니다 (모든 시간을 소비 할 권리가 있음).
- 사람 A는 적극적이고 조용히 경청합니다 (필요한 경우에만 설명). A의 말에 동의하지 않더라도 개입하지 말고 10 분을 존중해야합니다.
4 단계 :
- B라는 사람 은 A가 5 분 동안 표현한 생각, 감정 및 행동을 되돌려 자신이 이해했음을 보여줍니다 (평가 나 의견을 작성할 수 없음).
- B라는 사람 은 A가 5 분 동안 표현한 생각, 감정 및 행동을 되돌려 자신이 이해했음을 보여줍니다 (평가 나 의견을 작성할 수 없음).
5 단계 :
처음에 제안한 활동에 대해 이야기하지 않고 함께 진행하고 즐기기 만하면됩니다.
의사 소통 능력을 배우는 훈련입니다. 처음에는 매우 기계적이고 인위적 일 것이지만, 그렇게하면서 점점 더 자연스럽고 자연스러운 방식으로 어떻게 만드는지 알게 될 것입니다.
이것은 다른 사람을 이해하는 것으로 구성된 연습입니다. 다른 것을 이해할 수 있다는 것은 근본적으로 한 가지 주요 측면, 즉 듣는 방법을 아는 것에 기반합니다.
파트너를 이해할 수있게되면 더 이상 해결책을 찾을 필요가 없습니다.
재미있는 목록 만들기
함께하기 가장 좋아하는 10 가지는 무엇인가요? 이것은 파트너와의 환상을 되찾기 위해 매우 유용하고 쉬운 운동입니다.
일상은 종종 부부로서의 삶을 이어받습니다. 이 역학에 들어갔다고 생각되면 가능한 한 빨리 수정하십시오. 다행히도 쉬운 해결책이있는 문제입니다. 이것이 당신의 관계를 악화시키지 마십시오.
파트너와 함께 좋아하거나 함께하고 싶은 10 가지 목록을 작성하세요. 목록이 작성되면 한 달에 목록에서 최소한 하나의 항목을 지우십시오.
당신은 함께 일을하고 당신이 있었던 일과를 떠나는 환상을 얼마나 빨리 재개하는지 관찰 할 수있을 것입니다.
파트너에게 매우 빠르고 긍정적 인 영향을 미치는 쉬운 운동입니다. 시도해 보지 않겠습니까?
15 분의 부드러움
아래에서 제안하는이 운동은 파트너와 더 친밀감과 신체적 접촉을 할 수 있도록 돕기위한 것입니다.
파트너와 함께 소파 또는 두 개의 의자에 편안하게 앉는 것으로 구성됩니다. 안경, 팔찌, 시계 등과 같은 액세서리를 제거하십시오.
파트너의 머리카락을 쓰다듬어보세요. 부드러운 터치로 그의 머리를 마사지 할 수 있습니다. 이렇게 할 때 눈을 감고 의식적으로 그녀의 머리카락과 머리를 느끼는 데 집중하십시오. 10 분 동안하세요.
그런 다음 그는 계속해서 그녀의 얼굴을 애무합니다. 그리고 처음으로 그를 만지는 것처럼 손으로 그의 이마, 눈썹, 눈, 뺨, 귀, 코, 입술 및 턱을 부드럽게 탐색하십시오. 5 분 동안하세요.
뇌졸중을받는 사람은 자신의 느낌에 집중해야합니다.
파트너가 너무 강하거나 너무 약해서 언제라도 상대방이하는 방식이 마음에 들지 않으면 중단하고 긍정적으로 전달하는 것이 좋습니다. "조금 더 부드럽게 만들 수 있습니까?" "당신은 매우 무례합니다."대신
15 분이 지나면 운동을하면서 느낀 점에 대해 이야기하십시오. 예를 들어,“머리가 매우 부드럽습니다.”,“내가 마음에 들었다”,“귀를 만졌을 때 정말 마음에 들었습니다”.
이제 역할을 바꾸고 연습을 반복하십시오. 당일이 아니어도됩니다. 다음 번에 그렇게 할 때 동의하는 데 며칠을 보낼 수 있습니다.
그냥 안아줘
이것은 파트너에게 더 가까워지고 더 많은 안전, 애정 및 부드러움을 제공하는 더 많은 신체적 접촉 시간을 갖도록 고안된 또 다른 운동입니다.
그것은 신체적으로 거리를 두었던 커플들과 보통 여성이 섹스로 이어질 것이라고 생각하기 때문에 파트너와 키스하거나 신체적 접촉을하고 싶지 않다고 느끼는 커플들에게 효과적입니다.
이 갈등을 해결하는 한 가지 방법은 성적인 척하지 않지만 애정, 따뜻함 및 부드러움을 지닌 빈번한 포옹을 도입하는 것입니다.
부엌, 차고, 정원, 엘리베이터, 어디에서나 껴안으세요. 스트레스가 파트너의 몸에 어떤 영향을 미치는지 느끼고 몸의 온기를 느끼십시오.
몇 분 동안 포옹을 유지하고 파트너에게 넘어 지도록하십시오.
이 간단한 운동은 놀라운 결과를 가져옵니다. 심지어 부부의 열정이 다시 떠오를 수도 있습니다.