코스 - Navette, 레제이나 파이 테스트는 테스트로 구성 조치가 개인의 호기성 용량. 한 지점에서 다른 지점으로 이동하면서 소리 신호로 표시되는 속도를 변경하는 것으로 구성됩니다.
일부 전문가에 따르면이 테스트를 통해 최대 호기성 용량과 산소 소비와 관련된 값이라는 두 가지 주요 측면을 알 수 있습니다. 이 모든 것은 강렬하고 신체적으로 힘든 활동을 통해 이루어집니다.
출처 : YouTube 채널
CM-Integral Physical Conditioning
원리는 평평하고 방해받지 않는 20m 영역에서 일련의 변위를 만드는 것으로 구성되어 있기 때문에 매우 간단합니다. 특정 경우에는 타원형 또는 원형 회로가 설정되어 있습니다. 이 과정에서 개인은 때때로 속도를 높여야합니다.
이 테스트는 1980 년대에 몬트리올 대학의 교수 인 Canadian Luc Léger에 의해 설계되었습니다. 디자인이 약간 수정되었지만 오늘날에도 여전히 매우 중요한 테스트입니다.
그것은 무엇입니까?
일부 전문가는이 테스트에 두 가지 주요 기능이 있음을 나타냅니다.
-어린이와 청소년 모두의 유산소 능력 또는 심폐 저항을 측정합니다.
-격렬한 활동을하면서 최대 산소 소비량을 알 수 있습니다.
두 요소 모두 테스트를받은 사람의 실제 신체 상태를 알 수있게합니다.
이 시점에서이 테스트는 강렬한 운동 세션을 마친 후 빠르게 회복 할 수 있기 때문에 축구 환경에서 널리 사용된다는 점에 유의해야합니다. 또한 게임 내내 자신의 성능을 유지하도록 플레이어를 조정합니다.
테스트의 주요 특징
-들려요. 가청 경고를 사용하십시오.
-증분. 시간이 지남에 따라 증가합니다.
-마디 없는. 휴식을 허용하지 않습니다.
-피험자에게 피로감을 가져와야합니다.
-가감 속 과정에서 지속됩니다. 한 지점에서 다른 지점으로 이동하는 것으로 구성됩니다.
테스트 수행을위한 요구 사항
-시험에 필요한 20 미터를 표시 할 수있을만큼 평평하고 매끄러운 표면이있는 공간, 체육관 또는 트랙.
-팀으로 연습 할 경우에는 접착 테이프 또는 분리 코드를 사용하여 참여할 개인별로 2m 너비의 공간을 표시하십시오.
-코치가 참가자의 성과와 관련하여 테스트 시간을 모니터링 할 수 있도록 스톱워치.
-테스트를 위해 설정된 소리와 함께 휘파람 또는 테이프.
실험 계획안
테스트 프로토콜은 다음으로 구성됩니다.
-다음 활동을 위해 몸을 준비하기 위해 10 ~ 15 분의 워밍업이 수행됩니다.
-특정 사운드 신호가 설정됩니다. 명확하게들을 수있는 위치에 배치해야합니다.
-시험장은 장애물이없는 평평한 장소 여야합니다. 또한 변위는 한 지점에서 다른 지점으로 이루어지며 거리는 20m입니다.
-첫 단계는 시험에 조금씩 익숙해지는 주제이므로 부드러운 리듬으로 진행됩니다.
-피사체가 20 미터 선을 밟기 직전에 소리가납니다. 그 후 속도는 점진적으로 증가합니다.
-피험자가 최대 성능에 도달하여 중지하거나 설정된 라인을 밟을 수없는 경우 테스트가 종료됩니다.
-이 과정은 20 단계로 이루어지며 첫 번째 단계는 1 분 동안 반복 횟수가 적고 마지막 단계에서는 15 단계로 증가합니다. 이는 점점 더 리듬이 가속되기 때문입니다.
-문제의 성과를 평가하기 위해 코치 또는 담당자는 다음 표 (ForoAtletismo.com에서 발췌)에 의존해야합니다.
표를 통해 설정된 시간 동안 달성 된 양과 최대 산소 소비량 (VO2max)을 알 수 있습니다.
어떻게 평가됩니까?
표 1은 테스트를 구성하는 단계 또는 수준을 보여줍니다. 어떤 경우에는 코치의 수정 사항에 따라 20 또는 21이 적용됩니다. 어쨌든 달성 된 성능을 설정하기 위해 다른 규모가 처리됩니다.
프로 축구 선수
-Excellent : 14 레벨 이상.
-음 : 13 또는 14.
-충분 : 12 ~ 13
-나쁨 또는 나쁨 : 12 미만.
예를 들어 스웨덴 해군의 경우 최소 9.5가 필요하지만 캐나다의 특수 작전 연대에서는 테스트를 통과하기 위해 10의 준수가 필요합니다. 반면에 스포츠 팬의 경우 9에서 12까지 허용되는 것으로 추정됩니다.
마찬가지로 트레이너는 참가자의 최대 산소 소비량 (VO2max) 계산에 의존해야합니다. 따라서 다음 공식이 고려됩니다 .VO2max = 5,857 x Speed (km / h) -19,458.
혜택
-폐와 심장의 용량을 정확하게 알 수 있습니다.
-프로 선수, 운동 선수 및 군대와 경찰의 일원 인 사람들의 신체 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
-구현이 쉽고 장비가 너무 많이 필요하지 않습니다.
-학교 및 기타 교육 기관에 적용 가능한 도구입니다.
-좋은 신체 상태 유지의 중요성을 인식 할 수 있습니다.
기타 하이라이트
-속도 증가는 레이스 중이 아니라 설정된 기간 또는 레벨 사이에 발생합니다.
-증가는 각 레벨에서 0.5km / h입니다.
-참가자는 휴식이 필요함을 알리는 공지를 할 수 있습니다. 그러나 두 번째는 테스트를 계속하지 않을 충분한 이유가 될 것입니다.
-참가자가 리듬보다 앞서면 첫 번째 경고를받을 수 있습니다. 그렇지 않으면 테스트에서 제거됩니다.
-시험을 수행하는 사람은 훈련을 할 때 어려움을 겪지 않기 위해 과정에서 필요한 의복을 가져야합니다.
-정시에 도착하거나 정시에 도착하면 회전 할 수 없습니다. 정지하고 다른 방향으로 계속하는 것이 좋습니다.
-같은 줄에서, 변경을 할 때 다리를 번갈아 가며 지배적 인 다리의 힘이 테스트의 마지막 스트레치에 적용될 수 있도록 제안합니다.
-어린 시절부터 성인까지 학교에서 적용 할 수있는 시험입니다. 실제로 일부 전문가는 좋은 신체 상태를 촉진하기 위해 초기 단계에서 시작하는 것이 좋습니다.
-까다로운 테스트이기 때문에 결과를 개선하기 위해서는 시간과 헌신이 필요합니다.
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