창조적 인 시각화는 우리의 마음과 우리의 상상력을 사용을 통해, 우리는 우리가 정말 일이 원하는 것을 만들 수있는 과정이다. 성공 또는 목표 달성, 프로젝트의 최종 결과 등이 될 수 있습니다.
이 개념은 시각화와 창의성이라는 두 가지 용어를 통합합니다. 시각화는 당신이 일어나고 싶은 일이나 달성하고 싶은 것을 마음 속으로 보는 것입니다. 우리가 내부를 시각화 할 때 우리는 외부에서 어떤 일이 일어나기위한 첫 걸음을 내딛는 것입니다. 창의성은 한계가 없다는 것을 말하며, 가능할지 여부를 생각하지 않고 우리가 진정으로 원하는 것을 상상하는 것을 말합니다.
Denis Waitley 박사는 창의적 시각화와 다양한 그룹의 사람들에 미치는 영향을 연구했습니다. 첫째, 그는 NASA 우주 비행사와 함께 해냈고 그의 결과는 매우 좋았습니다. 나중에 그는 올림픽 선수들과 함께 그것을 수행하여 이전 결과를 복제했습니다. 연구에 따르면 우리의 뇌는 상상의 상황과 실제 상황을 구분할 수 없습니다.
창의적인 시각화를 실행하려면 기술에 대한 열정적 인 상태에서 시작하여 모든 감각을 집중시키는 것이 중요합니다.이 시각화가 우리에게 더 현실적이고 생생할수록 더 나은 결과를 얻을 수 있기 때문입니다.
또한 직장, 가족 또는 사회적 영역에서 우리 삶에서 끌어 들이고 싶은 모든 것에 사용됩니다. 그 이유는 우리 자신이 우리가 생각하는 것이고 조만간 우리가 생각하고 시각화하는 것이 우리 삶에서 일어날 것이기 때문입니다. 즉, 우리의 생각은 우리의 현재를 형성하고 우리가 진정으로 원하는 미래를 향해 우리를 투영합니다.
우리의 마음은 너무 암시 적이 어서 나쁜 일이 우리에게 일어날 것이라고 생각하거나 특정한 성공을 거두지 못할 것이라고 생각하는 것처럼 긍정적 인 효과를 얻기 위해 훈련 할 수 있습니다. 우리가 일어나고 싶은 일에 대해 긍정적으로 생각함으로써 우리는 긍정적 인 결과와 경험을 우리 삶에 끌어들일 것입니다.
창의적인 시각화 단계
실험 심리학은 컴퓨터 이미지 이론에서 창의적 시각화를 테스트했으며이를 위해 일련의 단계를 설명했습니다.
1 단계 : 이미지 생성 . 창의력이나 환상 (또는 둘 다)에서 우리는 일련의 정신적 이미지를 생성합니다.
2 단계 : 이미지 유지 관리. 그것은 의도적으로 정신 이미지를 유지하거나 보존하는 것을 포함합니다. 이 단계는 이미지를 저장하지 않으면 다음 단계가 불가능하기 때문에 매우 중요합니다.
3 단계 : 이미지 검사 . 이 단계는 우리가 처음에 생성 한 이미지에 우리의주의를 집중시키는 것을 포함합니다. 분석이 더 철저할수록 더 많은 정보를 받게됩니다.
4 단계 : 이미지 변형 . 분석 후이 점은 긍정적 인 측면으로 인해 불편 함이나 스트레스를 유발하는 측면을 수정하는 것으로 구성됩니다.
기법
저자 Shakti Gawain은 그녀의 저서 Creative Visualization에서 일련의 명상 연습과 시각화 연습을 제안합니다. 다음으로 몇 가지를 보여 드리겠습니다. 필요와 목적에 맞게 조정해야합니다.
안정을 취하고 에너지가 흐르도록
이것은 각 명상을 시작할 때 특히 도움이되는 간단한 시각화 기법입니다. 그 목적은 에너지 흐름을 유지하고 막힘을 제거하는 것입니다.
첫째, 등을 똑바로 유지할 수있는 편안한 자세로 앉으십시오. 의자에 놓거나 다리를 꼬고 바닥에 놓을 수 있습니다. 눈을 감고 천천히 심호흡하십시오.
완전히 긴장이 풀렸다 고 느낄 때, 척추 기저에서 땅을 통해 땅에 닿는 매우 긴 밧줄이 묶여 있다고 상상해보십시오. 이것은 앵커 로프로 알려져 있습니다.
따라서 지구로부터의 에너지가 로프를 통해 위로 이동하여 몸 전체를 통해 흐르게된다고 상상해보십시오. 이 상태에서 계속해서 그것이 당신에게 불러 일으키는 모든 감각을 탐구하십시오.
에너지 센터를 열려면
이 명상은 몸을 치유하고 정화하여 에너지를 흐르게하는 데 사용됩니다. 아침에 일어날 때, 명상을 시작하거나 긴장을 풀고 싶을 때마다하는 것이 좋습니다.
등을 대고 누워 팔을 옆으로 뻗거나 손을 몸통에 대고 펴십시오. 눈을 감고 긴장을 풀고 천천히, 깊게, 부드럽게 숨을 쉬십시오. 머리 위에 황금빛 광선이있는 빛나는 구체가 있다고 상상해보십시오.
구에주의를 고정하고 머리부터 발끝까지 몸에서 빛을 느낄 때 천천히 깊게 숨을 쉰다. 에너지가 몸 전체로 어떻게 팽창하는지 느껴보십시오.
당신의 성역의 창조
창의적인 시각화를 연습하기위한 첫 번째 단계 중 하나는 우리 자신 안에 성역을 만드는 것입니다. 이 성소는 우리의 개인적인 장소이며 필요할 때마다 피난처를 취할 수 있습니다.
편안하게 눈을 감고 긴장을 푸십시오. 아름답고 평화로운 자연 환경에 있다고 상상해보십시오. 원하는 사이트, 실제 사이트 또는 상상 사이트가 될 수 있습니다. 중요한 것은 당신이 그것에 대해 편안하게 느끼는 것입니다.
모든 세부 사항에주의하면서 그 환경을 탐색하십시오. 보는 것, 듣는 것, 느끼는 것.
가장 평화로운 곳으로 만들고 싶은 것은 무엇이든 할 수 있습니다. 그 순간부터 이곳은 눈을 감고 바라는 것만으로 언제든 돌아올 수있는 내면의 성역이 될 것입니다.
원할 때마다 성소의 요소를 추가하거나 짜증나게하거나 평화 롭지 않은 것들을 제거 할 수 있습니다. 중요한 것은 그것이 당신이 안전하다고 느끼는 곳이라는 것입니다.
가이드를 만나보세요
때때로 우리가 더 높은 지혜와 연결되기가 어려울 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 우리는 내면의 안내자 (상담사, 영적 안내자, 교사 등으로도 알려짐)를 찾을 수 있습니다.
먼저 눈을 감고 긴장을 푸세요. 눈을 감고 깊이 긴장을 푸십시오. 당신의 성역으로 가서 몇 분 동안 즐기십시오.
그런 다음 성소에서 길이 열리고 멀리서 길을 잃을 때까지 좁아 진다고 상상해보십시오. 그것을 통해 걷기 시작하고 당신이 갈 때 밝고 맑은 빛을 느끼기 시작합니다. 그녀를보세요, 그녀는 남자입니까, 여자입니까? 그녀는 어떻게 생겼습니까? 그녀의 나이는 무엇입니까? 그 사람과 가까울수록 더 많은 세부 사항을 인식 할 수 있습니다.
그 옆에있을 때 인사를하고 그 사람과 이야기를 멈추십시오. 그에게 필요한 것이 무엇인지, 무엇을 알고 싶은지 물어보고 함께 걸으며 그 순간을 즐기십시오. 답변이 마음에 들지 않을 수 있지만 시도에 낙심하지 마십시오.
이 순간이 만족 스러우면 그에게 작별 인사를하고 명상 운동을 그만두십시오. 당신이 당신의 성역에가는 것처럼 당신이 필요하다고 생각하고 그것을 필요로 할 때 당신의 가이드에게 갈 수 있다는 것을 기억하십시오.
이전 기술에서와 같이 가이드에 만족하지 않으면 필요하다고 생각하는 변경을 수행하십시오. 처음에 나오지 않아도 실망하지 마십시오. 중요한 것은 결과에 편안함을 느끼는 것입니다.이 때문에 원하는대로 성형하십시오.
핑크 버블 기법
편안한 자세를 취하고 눈을 감고 숨이 자연스럽게 흐르도록하십시오. 매번 더 편안하게 느낄 때마다 느끼십시오. 편안하고 차분 할 때 일어나고 싶은 일을 상상해보십시오.
이제 이미 일어났다 고 상상해보십시오. 결과를 관찰하고 즐기며 그것이 어떤지, 어떤 감정과 감각을 불러 일으키는 지 조사하십시오. 더 명확하고 세부적으로 캡처 할 수있을수록 좋습니다.
모든 감각을 통해 그것을 포착 할 수 있었다면, 마음으로 분홍색 거품을 그리고 그 거품에 목표가 어떻게 도입되는지 관찰하십시오.
이 조화의 순간을 즐기고 준비가되면 거품이 어떻게 뜨고 사라지기 시작하는지 상상해보십시오. 처음에 시각화 한 물체를 놓치지 마십시오.
이 명상의 의미는 욕망의 정서적 해방과 그것이 실현되도록 우리의 모든 에너지를 끌어 들이고 집중시키는 방법입니다.
자신을 치유하기 위해
이 명상 운동은 질병의 근본적인 원인을 발견하고 완전한 치유를 달성하기 위해 스스로를 자유롭게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이전 운동과 마찬가지로 편안한 자세 (앉거나 누운 자세)를 취하고 호흡 운동을 시작하십시오. 긴장이 풀리면 발가락부터 시작하여 신체의 다른 부분에 최대한주의를 기울이십시오. 이완 및 긴장 해제 명령을 보냅니다.
신체의 모든 긴장이 어떻게 해소되는지, 그리고 그것이 당신에게서 멀어지고 있는지 확인하십시오. 몸의 모든 부분을 여행했을 때, 몸을 감싸고 느끼는 치유의 황금빛 빛이 있다고 상상하고, 몸과의 접촉을 즐기고 그것이 불러 일으키는 감각을 조사하십시오.
아픈 부분이 있거나 질병으로 고통받는 경우, 무언가를 말하고 싶은지, 메시지가 있는지, 변화가 필요한지 몸에 물어보십시오.
몇 분 동안 편안한 느낌을 즐기고 생각, 감정, 이미지 등 신체가 보내는 메시지를 검토하십시오. 그들을 이해하기 위해 모든 일을하십시오. 아무것도 알아 차리지 못하면 이러한 메시지가 다른 시간에 도착할 가능성이 높습니다.
문제가 어떻게 희석되는지 또는 올바른 솔루션을 찾는 방법에 주목하십시오. 나중에 다른 상황, 상황 및 상황에서 최적의 건강 상태에있는 자신을 완전하고 빛나는 사람으로 시각화하십시오.
다음과 같은 메시지를 자신에게 보냅니다. "나는 모든 수준에서 자신을 사랑하고 치유하고 있습니다 : 영적으로, 정신적으로, 감정적으로, 육체적으로", "나는 병에 걸리지 않고 내 필요를 충족시킬 수 있습니다." "나는 자신을 돌보는 법을 배우고 있습니다", " 나는 건강하고 기분이 좋을 자격이 있습니다.”,“나는 해방되고 건강하다고 느낍니다. 나는 건강과 에너지로 가득 차 있습니다.
창의적인 시각화 노트북
우리는 일어나고 싶은 일 (꿈과 환상), 그것을 성취하기 위해 무엇을하고 있는지, 우리에게 영감을주는 것 (이야기, 노래, 아이디어, 감정 등)을 노트에 쓸 수 있습니다.
여러 출판사에서 발행 한 노트북이 있지만 원하는대로 직접 만들 수도 있습니다. 다음으로 노트북에 적을 수있는 일련의 연습 문제를 봅니다.
- 우리의 확언. 가장 마음에 드는 문장은 무엇입니까? 가장 변화를 꾀하는 동기는 무엇입니까? 일부 페이지를 예약하여 함께 작성하거나 다른 페이지의 제목으로 작성하여 다른 콘텐츠와 연결할 수 있습니다.
- 다른 사람에게 흘러가는 방법. 주변 사람들에게 에너지를 공급할 수있는 방법의 목록을 작성하십시오. 이 목록은 일반적이거나 구체적 일 수 있습니다. 또한 시간, 애정, 돈, 우정 등과 같이 필요한 요소를 적으십시오.
- 성공 목록. 일생 동안 성공한 모든 상황의 또 다른 목록을 만들고 존재했던 요소, 그렇지 않은 상황, 반응 방식 등을 분석하십시오.
- 감사합니다. 이 목록은 우리가 감사하는 모든 것을 적는 것입니다. 그것들은 물질적 재화 일 수 있으며, 또한 무형 자산 일 수 있습니다.
- 자존감 목록. 자신, 육체적 영역 및 자질에 대해 좋아하는 모든 것을 기록하십시오. 그것은 우리 자신에 대해 좋은 느낌에 관한 것입니다. 자기애를 키울수록 더 큰 성공을 거둘 수 있습니다.
- 개인적인 만족도 목록. 기분이 나아질 수 있도록 자신을 위해 할 수있는 일을 기록하십시오. 그것은 우리가 매일 할 수있는 일이 될 수 있으며 또한 큰 도전이 될 수 있습니다. 그들을 분류하십시오.
- 치료 및 지원 목록. 어떤 종류의 지원이나 도움이 필요한 아는 사람을 나열하십시오. 또한 그들은 그들에게 일어나는 일에 대한 치료법을 찾고 있습니다. 그들의 이름과 함께 그들이 스스로 말할 수 있다는 확언과 함께 그들의 상황에서 그들을 지원할 수있는 방법에 대해 생각하십시오.
- 환상과 창의적인 아이디어. 모든 아이디어, 계획, 미래에 대한 꿈 또는 떠오르는 창의적인 아이디어를 적으십시오. 당신의 상상력에 자유로운 고삐를주고 장애물을 두지 마십시오.
이 운동은 당신의 상상력과 창의력을 증진시킬 것입니다.
참고 문헌
- Diez, Gema (2013). 창의적인 시각화로 성공을 달성하십시오. 마음은 훌륭합니다.
- Gawain, Shakti. 창의적인 시각화. 새로운 시간의 도서관. 아르헨티나 로사리오.
- Creative Visualization, 어떻게 도와 드릴까요? 좋은 손에.
- 산츠, 페드로. 창의적인 시각화의 힘. 오늘 동기.
- 창의적인 시각화 기술. 웰빙.
- 창의적인 시각화. 소개. 웰빙.