스포츠 시각화 : 목적 및 실행 방법 - 아르테 - 2025

스포츠 시청은 물리적 패턴 및 / 또는 다른 상황에서 감정적 인 선물을 수정하는 당신의 상상력을 사용하는 것입니다. 복잡한 기술이지만 배울 수 있습니다. 이 기사에서 우리는 그것이 무엇인지, 그리고 어떻게 그것을 연습하는지 이해하는 데 도움이 될 몇 가지 요점을 공개 할 것입니다.

시각화의 사용은 스포츠 분야에만 국한되지 않습니다. 시각화를 사용하여 회의 참석, 면접 참석, 시험 응시 등과 같이 중요한 순간에 느끼는 감정을 처리 할 수 ​​있습니다.

당신은 운동 선수이고 훈련과 경기에서 당신의 성과를 최적화하고 싶습니까? 최대의 성과를 내기 위해서는 신체적, 기술적, 전술적 능력을 훈련하는 것 외에도 심리적 능력을 훈련하는 데 시간을 보내는 것이 매우 중요합니다.

목표 설정, 휴식, 상상력 연습, 주의력 또는 자기 평가 및 활성화 제어는 운동 선수가 습득해야하는 기본적인 심리 기술 중 일부입니다.

그것은 무엇입니까?

다음 목표 중 하나에 큰 도움이 될 수 있습니다.

-기술적 실행에 해당하는 움직임을 정신적으로 재현하기 위해, 필수적인 작은 세부 사항을 마스터 할 수 있도록 속도를 조작합니다.

-특정 자극보다 먼저 자신을 위치시키고 올바른 결정을 내릴 수 있으므로 전술적 결정을 내리는 방법을 배우십시오 (이렇게하면 자극과 결정 사이의 기능적 관계를 강화할 수 있습니다).

-경쟁에서 만날 수있는 조건 (예 : 심리적 어려움을 예상하고이를 제어하기위한 기술 테스트)에 자신을 노출하면서 경쟁에서 성능을 준비합니다.

-행동을 실행하기 직전에 연습합니다 (예를 들어, 창 던지는 사람은 던질 차례가되기 몇 분 전에 동작을 연습합니다).

-부상 회복 과정에 기여 : 스포츠의 다양한 상황에서의 훈련 덕분에 불안 수준을 줄이고 선수가 자신감을 유지할 수 있도록 도와줍니다.

시각화의 이점은 무엇입니까?

1. 학습 시간을 단축하십시오.
2. 습득 한 스킬의 안정성을 향상시킵니다.
3. 정확성과 실행 속도를 향상시킵니다.
4. 재료가 필요하지 않습니다.
5. 움직이지 않기 때문에 부상의 위험은 거의 없습니다.

항상 그렇듯이 모든 것이 장점은 아닙니다. 그리고 시각화에도 몇 가지 단점이 있다는 것입니다.

• 제대로 적용하려면 훈련이 필요한 복잡한 기술입니다.
• 개선 할 조치에 대한 좋은 기술적 전술적 지식이 필요합니다.
• 집중이 많이 필요한 전략이므로 2 ~ 3 분 이상 연장하는 것은 바람직하지 않습니다.

시각화가 효과적인 이유는 무엇입니까?

시각화의 효과를 뒷받침하는 다양한 이론이 있습니다. 이 기사의 목적은 기술의 이론적 정당성을 밝히는 것이 아니므로 가장 눈에 띄는 세 가지를 기사 저자의 기준에 따라 간략하게 설명합니다.

정신-신경근 이론

그는 당신이 시각화 할 때 당신이 실제로 움직이지 않더라도 당신이 상상하는 움직임에 관련된 특정 근육의 미세 수축이 있다고 주장합니다.

심리학 및 신체 활동 분야의 여러 전문가들이이 사실을 입증 할 수있었습니다 (다른 것 중 : Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).

주의 조절 이론

정신적 연습은 좋은 성과와 가장 관련이있는 자극에주의를 집중하는 데 도움이된다고 제안합니다.

자기 효능감 이론

부분적으로는 기대치도 증가한다는 사실 덕분에 시각화가 성능 향상에 유리하다고 제안합니다.

시각화의 사용을 옹호하는 이론에 관심이 있다면 기호 학습 이론, 생물 정보 이론 및 삼중 코드 이론을 살펴 보는 것이 좋습니다.

시각화 단계

조용한 곳으로가

방해받지 않는 공간에서 필요한만큼 오랫동안 휴식을 취해야합니다. 가능하면 공간에 빛이 거의 없는지 확인하여 휴식을 취하십시오.

그냥 쉬세요

이완 상태에 도달하는 것은 시각화를 연습하는 데 필수적입니다. 횡격막 호흡 운동은 이완 상태에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 기사에서는 이완 기술을 배울 수 있습니다.

집중

관련 자극에주의를 집중해야합니다. 때로는 이러한 자극이 신체 자체에있을 수 있고, 다른 경우에는 적절한 결정을 내리기 위해 찾아야하는 외부 참조에주의를 집중해야합니다.

당신의 목표가 당신의 스포츠의 특정 기술을 향상시키는 것이 든, 당신이 개선하고자하는 것이 의사 결정이라면, 기술 / 전술적 지침을 아는 것은 매우 중요합니다. 코치와 스포츠 심리학자가 당신을 도울 수 있습니다.

이미지 제어

디스플레이의 이미지를 제어하는 ​​기능은 기술의 핵심 중 하나입니다. 원하는 이미지가 다른 것이 아니라 마음에있는 이미지인지 확인해야합니다.

목표에 따라 내부 또는 외부 관점에서보기

시각화하면 실제 상황에서 보는 것처럼 이미지를 볼 수 있습니다. 즉, 자신의 눈 (내부 관점)에서 볼 수도 있고, 스탠드에 앉아 자신을 바라 보는 관중 인 것처럼 볼 수도 있습니다 (외부 관점). .

당신이 원하는 것이 기술적 인 요소에 대해 작업하는 것이라면 내부 관점에서 시각화하는 것이 적절할 것이고, 당신의 목표가 글로벌 행동을 검토하는 것이라면 외부 관점에서 그것을하는 것이 더 적절할 것입니다.

필요에 따라 이미지 속도 수정

필요에 따라 이미지 속도를 수정하는 방법을 배워야합니다. 특정 기술적 측면을 수정하는 슬로우 모션, 실행 검토를위한 정상 속도, 작업이 길 때 빠른 모션.

당신의 감각을 포함 시키십시오

시각화는 단순히 시각적 이미지를 구축하는 것이 아닙니다. 또한 청각 (대중의 소음 또는 코치의 지시를 시각화), 후각 (경기장의 냄새인지), 미각 (땀의 맛을 느낀다) 및 뇌 감각 (감각인지)과 같은 나머지 감각을 포함 할 수 있습니다. . 감각을 포함 시키면 이미지가 더욱 생생 해집니다.

환경 사용

청중, 동료 및 라이벌 또는 소음의 사람들은 경쟁 현실에 존재하는 요소이지만 항상 시각화에 나타날 필요는 없습니다. 기술적 인 행동을 개선하고 싶다면 상황을 고려하지 않고 시각화하면 행동에 집중할 수 있기 때문에 더 쉬울 것입니다.

감정적 상황이나 전술적 움직임에 대해 작업하려면 상황을 고려하는 것이 중요합니다.

처음에는 마음 속의 이미지, 이미지를 보는 시점 또는 보는 속도를 제어하는 ​​것이 어려울 수 있습니다. 전문가와의 엄격한 작업과 많은 연습은이 기술을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.

참고 문헌

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