컴포트 존 : 개념, 예, 나가는 방법 및 운동 - 아르테 - 2025

안전 지대는 우리가 안심하지만,있는 우리가 성장할 수없는 상태의 원인이 정신 상태, 습관과 신념의 집합을 참조하는 개념이다. 그것은 하나의 정의 나 그것이 의미하는 바 또는 그것을 벗어나는 방법에 대한 하나의 비전이 없다는 사실에도 불구하고 심리학에서 가장 인기있는 아이디어 중 하나입니다.

안전 지대에있는 사람의 예로는 직업을 찾았지만 계속해서 성장하거나 새로운 것을 배우는 것을 허용하지 않는 사람이 있습니다. 또한 지루하거나 불편 함을 유발할 수도 있습니다. 귀중한 직업이 있지만 동시에 그 직장을 그만두고 새로운 일을 시도 할 위험이 있다면 가질 수있는 기회를 놓치게됩니다.

여행을 떠나는 것은 안전 지대를 벗어나는 유일한 방법입니다. 출처 : pexels.com

일반적으로 안락 지대는 변화, 개인 성장 및 원하는 결과를 얻는 주요 적 중 하나입니다. 그러나 어떤 중요한 보안을 유지하는 것은 자신의 웰빙에 필요한 것이므로 많은 심리학자들은이 영역을 떠나는 것과 그 안에 머무는 것 사이의 균형을 찾는 것이 핵심이라고 생각합니다.

역사

컴포트 존의 개념은 1908 년 Robert Yerkes와 John Dodson이 수행 한 실험의 결과로 처음 나타났습니다.이 연구자들은 상대적인 이완 상태가 여러 작업에서 일정한 수준의 성능을 생성한다고 주장했습니다. 그러나이 성능을 높이려면 일정 수준의 불안을 느끼고 불편한 상황에 직면해야합니다.

오늘날, 자신의 목표를 달성하기 위해 탈출해야하는 편안한 지대가 있다는 생각은 전통적인 심리학과 자조 또는 코칭과 같은 관련 분야에서 매우 인기가 있습니다. 이 기사에서 우리는 그것이 무엇인지, 그리고 그것을 벗어나기 위해 무엇을 할 수 있는지 정확히 볼 것입니다.

심리학의 개념

안락 지대는 전 세계 모든 사람들이 공유하는 독특한 상황이 아니지만 각 개인은 자신의 신념, 이전 경험, 취향 및 생활 방식을 기반으로 자신 만의 버전을 가지고 있습니다.

이론적 차원에서 편안함 영역의 개념은 우리에게 평온을 제공하고 두려움, 불안 또는 불편 함을 느끼지 않는 마음 상태를 나타냅니다. 이것은 환경이 예측 가능하고 가장 중요한 측면을 제어 할 수 있다고 느끼기 때문에 발생합니다.

외부 적으로 안락 지대는 대부분 습관으로 구성되어 있습니다. 이것들은 앞서 언급 한 안정감으로 해석되지만, 삶에 대한 수동적 인 태도와 변화 또는 개선에 큰 어려움이 있습니다. 결과적으로, 그것에 걸린 사람들은 종종 지루함, 무관심 및 단조 로움을 많이 경험합니다.

우리가 안전 지대에 갇혀 있다는 지표

안락 지대를 구성하는 일련의 습관, 생각, 신념 및 행동은 하루에서 다음 날로 생성되는 것이 아니라 수년에 걸쳐 천천히 형성됩니다. 게다가이 과정은 완전히 무의식적이므로이 공간에 갇힌 많은 사람들이 무슨 일이 일어나고 있는지 깨닫지 못합니다.

이로 인해 심리학 분야에서 우리가 안전 지대에 갇혀 있음을 나타낼 수있는 수많은 증상 목록이 만들어졌습니다.

개인적 성장 부족

가장 중요한 지표 중 하나는 정서적, 지적 수준의 성장 부족이며 가장 일반적인 느낌은 무관심입니다.

기회에 가까이

또한, 자신의 안전 지대에 갇혀있는 사람들은 자신을 열면 일어날 일을 통제 할 수 없다는 무의식적 인 두려움 때문에 새로운 아이디어와 기회에 종종 닫힙니다.

결과적으로 그들은 위험을 피하는 경향이 있으며 매우 오랜 시간 동안 동일한 루틴에 갇혀 있습니다.

정체감

마지막으로, 이러한 도전과 자극의 부족은 큰 지루함과 갇힌 느낌을 유발합니다. 이것은 분노 또는 슬픔과 같은 다른 감정으로 번역 될 수 있습니다.

사실, 자신의 안전 지대에 갇혀있는 많은 사람들은 결국 습관을 바꾸지 않거나 새로운 도전에 직면하지 않으면 빠져 나가기가 매우 어려운 우울한 상태에 들어갑니다.

컴포트 존의 예

안락 지대는 삶의 단일 영역과 관련이 없지만 일상 생활의 여러 영역에 갇힐 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들에게는 이러한 마음 상태가 관계에서 발생할 수있는 반면 다른 사람들에게는 자신의 일이나 개인 프로젝트와 더 관련이 있습니다.

다음은 서로 다른 영역의 안락 지대에 갇혀 있다는 것이 의미하는 몇 가지 구체적인 예입니다.

1- 직장에서

우리가 좋아하고 동기를 부여하며 원하는 삶을 살 수있는 직업을 갖는 것은 많은 사람들의 삶에서 가장 중요한 측면 중 하나입니다. 그러나 때때로 우리는 두려움, 편안함 또는 명백한 선택권 부족으로 인해 이러한 특성을 충족하지 않는 직업에 갇힐 수 있습니다.

따라서 자신의 일에서 안락한 영역에 갇힌 사람은 자신이하는 일을 즐기지 않고 변화하고 싶은 사람이지만 훈련하고 새로운 기술을 습득하는 데 게으 르기 때문에하지 않는 사람입니다. 또는 그는 다른 대안이 없다고 믿고 그들을 찾는 것을 귀찮게하지 않기 때문입니다.

2- 감상적인 분야에서

이상적으로는 우리와 가장 가까운 사람들 (파트너, 친구 및 가족)이 우리가 더 풍성한 삶을 영위하고 우리 존재에 더 만족할 수 있도록 도와야합니다. 그러나 일부 개인에게는 이러한 측면이 즐거움보다 더 많은 고통을 유발하지만 여전히 상황을 바꾸기 위해 아무것도하지 않기로 선택합니다.

예를 들어, 감상적인 영역의 안락함은 우리를 지속적으로 아프게하더라도 파트너와의 이별이 일어나지 않는 원인이 될 수 있습니다. 또는 낯선 사람과 흥미로운 관계를 형성 할 수 없다는 두려움 때문에 새로운 친구를 찾지 않기로 선택합니다.

3- 건강

대다수 인구의 가장 일반적인 목표 중 하나는 건강을 유지하고 체중을 줄이고 더 건강 해지는 것입니다. 그러나 이러한 목표를 설정 한 대부분의 사람들은 항상 같은 건강에 해로운 습관을 유지하는 데 더 적은 노력이 필요하기 때문에 결과를 달성하기 전에 포기하게됩니다.

건강 분야에서 안락 지대는 단순히 앉아있는 생활 방식이나 해로운 식사를하는 등 신체적, 정신적 웰빙을 향상시키는 데 유용하지 않은 행동 방식을 유지하는 것과 관련이 있습니다.

안전 지대에서 벗어나는 방법?

심리학과 개인 개발의 세계에서 가장 일반적인 질문 중 하나는 어떻게 당신의 안락한 지대에서 벗어날 수 있는지에 관한 질문입니다. 우리는 이미 그 안에 갇혀 있으면 다른 영역에서 매우 부정적인 결과를 초래한다는 것을 이미 보았으므로 탈출하는 법을 배우는 것이 매우 유용 할 수 있습니다.

이유 이해

우선, 안전 지대에서 벗어나기 위해서는 왜 이것을하고 싶은지 명확히해야합니다. 새로운 습관을 만들고 우리가 행동하고 생각하는 방식을 바꾸려면 많은 노력이 필요하므로 강력한 이유가 없다면 첫 번째 어려움이 발생하자마자 포기할 가능성이 높습니다.

변명에 맞서 계획을 세우십시오

다른 한편으로, 자신의 변명을 예상하여이를 고려하고 나타나기 전에 싸울 수 있도록하는 것도 종종 매우 유용합니다. 처음에 당신의 마음은 당신의 능력을 키우고 당신의 안전 지대에 머물기 위해 최선을 다할 것이므로 당신은 당신에게 던져진 모든 것과 싸울 준비가되어 있어야합니다.

자신을 드러내다

올바른 사고 방식을 가지면 다음 단계는 가능한 한 자주 새로운 상황, 사람 또는 아이디어에 자신을 노출하는 것입니다. 안전 지대를 벗어나려면 행동과 사고 방식을 바꿔야하므로이 단계는 이와 관련하여 목표를 달성하는 데 매우 중요합니다.

시작할 요일 설정

마지막으로, 일상에서 벗어나는 것이 항상 불편할 것임을 깨닫는 것이 중요합니다. 이 때문에 안전 지대에서 벗어나기위한 마지막 단계는 두려움이 사라질 때까지 기다리지 않는 것입니다. 가능한 한 빨리 행동을 시작하면 곧 침체를 떠날 것입니다.

운동

방금 읽은 팁이 대부분의 경우 안전 지대에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있지만 때로는이 문제를 해결하기 위해 더 집중적 인 조치를 취해야합니다. 다음 연습은 당신이 매우 갇혀 있다고 느끼더라도 이것을 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

운동 : 미래로의 여행

20 년을 미래로 여행하고 인생에서 달성하고자하는 모든 것을 달성했다고 상상해보십시오. 당신의 관계는 당신이 그들을 꿈꾸는 방식이고, 당신은 항상 원했던 직업을 가지고 있으며, 건강과 에너지로 가득 차 있습니다. 목표를 달성 한 느낌을 몇 초 동안 즐기십시오.

이제 스스로에게 물어보십시오. 당신의 미래는 어떻게 그 지점에 도달 했습니까? 지금 현재있는 곳에서 모든 목표를 달성 한 순간으로 가기 위해 어떤 단계를 밟아야했고 어떤 학습을 수행해야 했습니까?

정확한 단계에 대해 명확하지 않더라도 떠오르는 모든 답을 적으십시오. 이것들은 가능한 한 빨리 당신의 안락 지대에서 벗어나 당신의 꿈의 삶을 향해 나아 가기 위해 지금부터 어떤 방향을 취해야하는지 알려줄 것입니다.

참고 문헌

1. "안락 지대가 뭐야?" 에서 : Psychoadapt. 검색 날짜 : 2020 년 1 월 3 일 Psicoadapta : psicoadapta.es.
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