좋은 식단의 10 가지 이점 (신체적, 정신적) - 영양물 섭취 - 2025

좋은 식단 의 이점은 더 많은 에너지, 육체적 정신적 건강, 더 많은 재정적 안정을 포함합니다. 좋은 식단을 먹는 것은 최고의 살코기, 계란, 야채, 과일, 통 곡물 및 유제품을 선택하는 것을 의미하지 않습니다.

또한 설탕, 포화 지방, 나트륨 함량이 높은 식품 (패스트 푸드, 소다, 가공 스낵)을 소홀히하거나 거의 섭취하지 않는 것을 의미합니다. 예를 들어 정크 푸드, 과자 및 패스트리.

명심해야 할 한 가지는 특히 동물성 식품 인 경우 고품질 단백질 식품을 구입하는 것입니다. 풀을 먹인 육류, 케이지가없는 유기농 가금류 달걀, 저온 살균되지 않은 생 유제품 및 자연산 생선을 구입해야합니다.

이 모든 것이 충분한 단백질을 섭취하고 식단에서 독소의 양을 줄이는 데 중요합니다. 더 나은 품질의 동물성 제품은 동물이 더 건강하고 더 자연스럽고 영양가있는 식단을 공급하기 때문에 기존 방식으로 재배 한 식품보다 더 많은 영양소를 포함합니다.

고품질 단백질은 더 많은 미량 원소와 비타민, 건강한 지방산을 제공하며 오염 물질, 중금속 또는 잠재적 합성 호르몬과 항생제를 훨씬 적게 포함합니다.

체중 감량 식단과 달리 좋은 식단은 신체 기능을 개선하고 질병으로부터 보호하며 에너지 수준과 전반적인 건강이 향상되어 더 오래 살 수 있도록 도와줍니다. 체중 감소는 의심 할 여지없이 나중에 저절로 올 것입니다.

좋은 식단의 10 가지 장점

1- 생산성 향상

좋은 식단 덕분에 뇌는 효율적으로 기능하는 데 필요한 양질의 연료를 갖게됩니다. 지방이 많은 생선과 녹색 잎 채소와 같은 특정 식품은 알츠하이머 병이나 치매를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2- 당신은 더 행복 할 것입니다

우리가 먹는 것은 우리의 뇌에 영향을 미칩니다. 바나나와 소량의 다크 초콜릿과 같은 건강한 음식을 먹으면 기분이 좋아질 수 있습니다. 핵심은 마음 챙겨 먹는 것입니다. 먹는 음식과 이유를 인식하고 자신을 즐길 수 있도록합니다.

과일, 통 곡물, 야채와 같은 비타민과 미네랄이 풍부한 식품은 견과류, 연어 및 기타 지방이 많은 생선과 같은 오메가 -3 지방이 풍부한 식품과 마찬가지로 전반적인 우울증 위험이 낮습니다.

3- 당신은 당신의 스트레스 수준을 줄일 것입니다

단백질이 풍부한 식품과 같은 특정 건강 식품은 스트레스 호르몬 인 우리 몸의 코티솔 수치를 조절하는 능력이 있습니다.

일부 연구에 따르면 오메가 -3 지방산과 마그네슘이 포함 된 음식을 섭취하면 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.

생선과 유제품을 포함한 고단백 식단을 섭취하면 단백질 저장량을 보충하고 코티솔 수치를 낮게 유지할 수 있습니다.

4- 돈을 절약 할 수 있습니다

건강하게 먹으면 의료비와 질병을 줄일 수 있으므로 잠재적 인 비용 절감에 기여할 수 있습니다.

반면, 비만인 생명 보험은 보통 비만인 사람보다 2 배 더 비쌉니다. 또한 사과와 브로콜리와 같은 간식은 종종 사탕이나 칩보다 저렴합니다.

5- 당신은 더 건강해질 것입니다

건강한 음식을 섭취하면 암, 당뇨병, 비만, 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

신체에 필요한 비타민과 미네랄을 얻지 못하면 조기 사망의 위험에 처할 수 있습니다. 하루에 최소 5 인분의 과일과 채소를 섭취하면 건강 관련 원인으로 인한 사망 위험이 낮아집니다.

6- 체중 조절

좋은 식단을 통해 체중을 5-10 % 만 줄이면 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 높이며 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.

물 대신 탄산 음료 대체, 야채 선택, 감자 튀김 대신 샐러드 주문과 같은 간단한 건강 옵션은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 비용도 절약 할 수 있습니다.

7- 당신은 건강한 음식이 더 맛있다고 생각하기 시작할 것입니다

건강에 좋은 음식은 잘 준비되어 있으면 맛있을 수 있습니다. 또한 건강에 좋은 음식을 더 많이 먹을수록 식욕을 충족시키기 위해 더 많이 갈망하여 정크 푸드를 피할 수 있습니다.

8- 당신은 더 나은 나이가 될 것입니다

항산화 제가 풍부한 과일과 채소를 섭취하면 피부를 보호하고 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일 및 연어와 같은 생선의 오메가 -3 지방산과 같은 많은 식품에 존재하는 항산화 제는 피부 세포의 건강을 개선하고 조기 노화를 예방하여 속도를 늦 춥니 다.

9- 덜 먹을 것입니다

신선한 식품에는 신체가 빨리 태울 수있는 저 영양 칼로리가 적습니다. 건강한 식생활을하면 더 빨리 채워지고 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.

10- 당신은 더 오래 살 것입니다

신체 활동과 함께 과일과 채소를 섭취하는 것은 칼로리 제한이나 생선의 많은 과일, 채소, 오메가 -3 지방을 포함하는 지중해 식 식단의 섭취와 마찬가지로 기대 수명 연장과 관련이 있습니다. 그리고 올리브 오일.

좋은 다이어트를위한 몇 가지 팁

• 장기적인 결과로 이어질 작고 달성 가능한 목표를 매일 설정하십시오.
• 배 고플 때 물을 마시십시오.
• 식사를 거르지 마십시오.
• 매일 같은 시간에 먹도록하십시오.
• 매일 운동.
• 갈망 할 때 간식을 준비하십시오.

참고 문헌

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