부정적인 감정은 특정 생리적 반응에 의해 동반되는 강렬한 정신 활동의 변과 의식의 경험이다. 예를 들어, 공포의 감정을 느끼는 것은 불편 함을 느끼고 발한이나 빈맥과 같은 반응을 동반합니다.
긍정적이고 부정적인 감정은 우리 모두가 특정 상황에서 경험하는 정신 생리 학적 반응으로 환경에 적응하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 실제 위험에 직면했을 때 우리는 두려워하고 그로부터 멀어집니다.
사랑하는 사람이 사망 할 때와 같은 다른 상황에서는 감정이 슬프고 주변 사람들이 당신에게 연민과 공감을 표시하는 데 도움이됩니다.
보시다시피, 이것은 정상적인 적응 형 감정 반응으로, 환경에 적응하고 다른 사람에게 자신의 감정을 보여줍니다. 즉, 부정적인 감정이라도 도움이됩니다.
그러나 일부 부정적인 감정은 명확한 트리거 또는 특정 기능없이 또는 원하는 것보다 오래 발생합니다.
주요 부정적인 감정 목록
1- 공포증
공포와 공포증의 차이점은 전자는 실제 위험에 직면했을 때 경험하는 부정적인 감정을 의미하며, 삶이나 육체적 고 결성이 위험 할 수 있습니다. 예를 들어 혼자서 어두운 거리를 걸어 가서 누군가를 볼 때 계속-공포증에 빠진 동안 발생하는 감정은 정당화되지 않습니다.
공포증의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 어둠으로.
- (바퀴벌레와 같은) 곤충에게.
- 죽음으로.
- 운전합니다.
- 공개적으로 말하기.
- 다른 사람과 대화하기 위해 (사회 공포증).
보시다시피, 우리가 찾을 수있는 공포증의 많은 예가 있습니다.
이 경우 공포증을 극복하기 위해서는 두 가지 중요한 영역에 개입해야합니다. 자신을 압도하는 생각과 회피 행동입니다. 자신을 노출하면 공포증 자극에 익숙해지기 때문입니다.
2- 불안 또는 과도한 걱정
확실히 어떤 경우에는 당신의 몸이 긴장감, 불확실성에 대한 두려움 등으로 반응하는 불안감만큼 불쾌한 감정을 경험 한 적이 있습니다.
일을 잘하는 것에 대한 걱정, 일과 가정 생활의 균형 추구, 거주지 변경 등 불안감을 유발할 수있는 상황이 많이 있습니다.
대부분의 상황에서 불안은 수행 또는 작업 수행을 방해하므로이를 제어하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
불안은인지 적 요소가 크기 때문에 사건에 다른 의미를 부여하는 법을 배워야합니다.
예를 들어, 매일 일을 끝내지 않으면 해고 될 것이라고 생각하는 불안감을 유발한다면, 때때로 우리는 달성하기 어려운 비현실적인 목표를 설정하므로 어떤 시점에서 일의 일부를 그에게 맡겨도 아무 일도 일어나지 않는다는 점을 고려해야합니다. 다음날.
이런 식으로 불안감을 완화 할 수 있고 충분히 휴식을 취하면 보류 한 작업을 계속할 준비가 된 것입니다.
3- 분노 또는 공격성
분노는 우리의 자유가 위협받는 것을 보았을 때, 불쾌감을 느낄 때 등과 같은 여러 가지 이유로 발생하는 감정입니다. 얼굴 발적, 심박수 가속, 발한, 근육 긴장 등과 같은 다양한 생리적 변화가 우리 몸에서 발생합니다.
공격성을 제어하려면이 감정을 일으킨 사람이나 상황과 신체적, 정신적으로 거리를 두어야합니다. 또 다른 공통적 인 특징은 압도 감을 느끼고 명확하게 생각할 수 없다는 것입니다.
이 강렬한 감정을 관리 할 수있는 곳으로 후퇴하십시오. 심박수가 정상 수준으로 돌아가도록 몇 분 동안 심호흡을하십시오.
특정 상황과 문제를 해결하기 위해 할 수있는 일에 대해 생각해보십시오. 패배 나 승리에 대한 개념없이 중간 지점에 도달하고 갈등을 피하십시오.
일반적으로 화를 내거나 공격적인 감정을 가진 사람이라면 고려해야 할 또 다른 측면은 필요한 시간을자는 것과 같은 일상 습관을 개선하는 것입니다.
잠을 거의 자지 않으면 좀 더 괴팍한 태도를 갖게되고 더 자주 공격을 경험할 수 있습니다.
4- 슬픔
슬픔은 매우 중요한 적응 기능을 수행하는 부정적인 감정입니다. 주변 사람들에게 당신이 나쁜 시간을 보내고 있고 사회적 지원이 필요하다는 것을 알게합니다. 또 다른 기능은 충격적인 사건이나 심각한 손실 후에 회복하기 위해 에너지를 보존하는 것입니다.
그러나 일반적으로 슬픔을 느끼는 경향이있는 경우,이를 극복 할 수 있도록 다음 팁을 따르는 것을 고려해야합니다.
바쁘게하는 활동을 계획하십시오. 자신을 고립 시키면 상황의 부정적인 부분에 집중하면 빠져 나가기가 매우 어려운 악순환에 들어갑니다.
예를 들어 20 ~ 30 분 도보로 시작하여 일정에 활동을 점진적으로 포함하는 것이 좋습니다.
나중에 친구와 함께 저녁 식사를하러 나가거나, 스포츠를하는 등의 활동을 포함 할 수 있습니다.
당신을 슬프게하는 것에 대해 이야기하십시오. 감정을 숨기는 것도 좋은 일이 아닙니다.
친구 및 가족과 이야기하고 그 감정의 원인을 폭로하여 슬픔을 관리하는 방법을 배우십시오.
필요할 때 울으십시오 . 울음을 피하지 마십시오. 이렇게하면 통풍이 잘되고 나중에 회복 할 수 있습니다.
울음은 고통스러운 사건에서 느끼는 고통을 완화시키는 일련의 호르몬을 방출하는 것으로 나타났습니다.
또한 울음을 터뜨린 후 새로운 아이디어에 더 개방적 일 수있는 것 같다.
일어난 일의 긍정적 인 부분을 찾으십시오. 부부 이별 후 또는 해고 후 슬픔이 시작 되었다면 새로운 상황이 가져다주는 혜택을 찾아야합니다.
예를 들어, 해고를 경력 목표에 더 적합하거나 더 나은 근무 일정이나 급여가있는 직업을 찾을 수있는 기회로 인식 할 수 있습니다.
5- 죄책감
죄책감은 자신에 대해 매우 나쁘게 만드는 또 다른 부정적인 감정입니다. 이것은 우리가 잘못 행동하고 서로에게 잔인한 행동을하는 것을 막기 때문에 또 다른 적응 감정입니다. 따라서 사회의 안녕을 유지하는 데 도움이됩니다.
이 감정과 싸우기 위해 특정 상황에 따라 몇 가지 변경 사항을 고려할 수 있습니다.
- 다친 사람과 이야기하십시오. 공개적으로 사과하면 부적절하게 행동 한 것에 대한 죄책감을 떨쳐 내거나 적어도 그 죄책감을 줄일 수 있습니다.
- 실수를 바로 잡으십시오. 가능한 한 죄책감이 줄어들도록 실수를 수정하십시오.
예를 들어, 다른 사람에게 귀중한 물건을 부수었다면 피해를 줄 이도록 보상 할 방법을 찾으십시오.
실수로부터 배우십시오. 이미 너무 늦었고 잘못 행동하여 친구 나 파트너를 잃었다면 앞으로 실수를 반복하지 않도록하십시오.
과거는 바꿀 수 없지만 미래는 자신이 소유한다는 사실을 받아들이십시오.
이 기사가 여러분에게 흥미롭고 우리가 제공 한 조언을 실천에 옮기기를 바랍니다.
6- 부러워
부러움은 과민성, 분노, 분개, 성가심, 나쁜 기분, 증오 또는 분노와 같은 다양한 유형의 불쾌한 감정을 생성하는 부정적인 감정입니다. 그 이유는 다른 사람의 기쁨을 누리지 않기 위해서입니다.
7- 증오
이러한 유형의 감정은 가능한 한 자신의 삶에서 그것을 제거하고 싶을 정도로 무언가 또는 누군가에 대한 거부 또는 거부를 생성합니다. 대화를 막는 느낌이므로 화해 나 의견의 변화가 사실상 불가능하다.
8- 외로움
외로움은 개인이 원하지 않는 부정적인 감정입니다. 즉, 그가 고립되어 있고 회사와 지원이 없다면 그는 원치 않는 것입니다. 이 감정은 너무 강해서 정신적 (치매, 망상, 우울증)과 육체적 (고혈압, 심장 문제)의 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
9- 불신
이 감정은 무언가 또는 누군가가 어떻게 행동할지 확신 할 수 없을 때 생깁니다. 감정은 불확실성, 두려움, 그리고 신뢰하지 않는 모든 단계를 지켜봐야하는 지속적인 욕구를 생성합니다.
10- 질투
질투는 사랑 문제에 대한 파트너에 대한 불신에서 비롯됩니다. 당신의 파트너가 다른 사람에 대한 애정이나 사랑의 느낌을 가질 수 있으며, 당신의 관계에 침입하고 싶어하는 제 3의 사람이 있다는 것은 지속적인 의심입니다.
참고 문헌
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