수면의 질에 영향을 미치는 10 가지 요인 - GEOGRAFÍA - 2026

수면은 우리 삶의 필수 요소이며 에너지 를 재충전하고 제대로 기능 할 수 있도록합니다 . 수면 부족, 악몽, 깨어 났을 때 생기는 에너지 부족에 대한 불만이 증가하는 것으로 보이며 그 이유도 다양합니다. 연구는 이러한 이유 중 일부를 확인하고 다른 이유는 거부합니다.

재충전을 느끼려면 5 ~ 8 시간의 수면이 필요하기 때문에 일부를 변경하고 수면 경험을 개선하는 데 영향을 미치는 요소 중 일부를 아는 것이 중요합니다.

수면에 영향을 미치는 요인

1- 포지션

Calvin Kai-Ching Yu 박사는 670 명의 참가자를 대상으로 한 연구를 수행 한 결과 엎드려 잠 을 자는 것이 폭력적이고 성적인 꿈의 가능성을 높일 수 있음을 발견했습니다 . 그들의 설명은 우리가 엎드려 자면 얼굴에 더 많은 압력을 가하고 이것은 각성과 홍조 감을 유발한다는 것을 암시합니다.

또 다른 연구에 따르면 악몽의 비율은 오른쪽으로자는 사람 (14.6 %)보다 왼쪽으로자는 사람 (40.9 %)에서 훨씬 더 높았습니다.

2- 생각 (특히 우리가 피하려고하는 것들)

최근 생각 일 필요는 없습니다. 이틀, 몇 달, 심지어 몇 년 전에 당신의 마음을 스 쳤던 무언가를 꿈꿀 수 있습니다 . 연구에 따르면 생각을 억 누르려고하면 더 끈질 기게됩니다.

3 중 금연

습관을 그만두면 생생한 꿈을 꾼다 . Patrick McNamara 박사는 흡연자의 63 %가 금연 후에도 1 년이 지난 지금도 흡연을 꿈꾸는 연구를 수행했습니다.

4- 배고파 잠자리에 들기

낮은 혈당 수준은 당신이 의미하는 밤에 더 깨어의 원인이 될 수있다 'D 더 나는 꿈보다 기억한다. 또한 그러한 꿈 중 일부에 식사가 포함되는 것은 정상입니다.

5- 냄새

작은 연구에 따르면 꿈에서 쾌적하고 불쾌한 냄새의 효과가 나타납니다. 꿈에 냄새가 등록되지 않은 것 같았지만 15 명의 참가자들은 좋아하는 냄새를 맡으면 즐거운 꿈을 꾸었 고 썩은 달걀 냄새를 맡으면 불쾌한 꿈을 꾸었다.

6 음

꿈에서 알람 시계를 들어 본 적이 있습니까? 냄새와는 달리 소리는 우리의 꿈에 들어가 그 과정을 바꿉니다.

7- 비디오 게임

Jayne Gackenbach 박사는 연구에서 비디오 게임이 꿈의 통제력과 인식을 향상 시킨다는 사실을 발견했습니다 .

그는 비디오 게임을하는 사람들이 가상 환경을 제어하는 ​​데 많은 경험이 있다고 제안했습니다. 그 이상으로 꿈은 더 강렬한 행동과 장면을 가질 수 있습니다.

8 항우울제

Barrett 박사에 따르면 항우울제 는 악몽을 증가시킬 수 있습니다. 항우울제를 복용하는 사람들은 더 강렬한 꿈을 꾸는 것으로 밝혀졌으며 그중 일부는 악몽을 포함합니다.

9- 매운 음식

매운 음식이나 위장에 더 많은 일을 줄 수있는 음식은 우리가 꿈을 더 잘 기억하고 깨어 나게 할 수 있습니다.

꿈을 꾼 후 깨어나는 것은 더 나은 기억과 관련이 있습니다. 이것은 소화 불량으로 고통받는 사람들이 더 많은 꿈을 가지고 있다고 말하는 이유를 설명합니다 (실제로 그들은 더 잘 기억합니다).

10 호 공포 영화

Barrett 박사에 따르면 잠자리에 들기 전에 하는 일 이 중요 합니다. 음악, 온도, 마음의 상태, 먹는 음식, 대화, 모든 것이 수면에 영향을 미칩니다.