콜라겐이 함유 된 11 가지 식품 (피부에 좋음) - GEOGRAFÍA - 2026

메스를 사용하거나 크림에 많은 돈을 쓰지 않고 콜라겐을 늘리고 싶습니까? 이 기사에서 우리는 콜라겐 생성이 풍부한 최고의 음식을 보여줍니다.

우리 몸, 관절 및 뼈에 대한 이점과 이점에 대한 광고가 주요 의사 소통 채널을 넘치므로이 요소에 대해 들어 보셨을 것입니다.

아시다시피, 우리는 몸에 대한 숭배와 건강한 삶의 추구로 인해 콜라겐과 같이 이전에는 알지 못했던 표현, 개념 또는 용어에 익숙해 질 수있는 사회에 살고 있습니다.

그 말만 들으면 몇 년 전에 유행했던 전형적인 주사를 생각할 수 있습니다. 콜라겐 주입은 지속 시간이 12 주를 초과하지 않지만 발현 라인을 빠르게 줄이는 방법입니다.

건강하고 균형 잡힌 식사를하고, 스포츠를하고, 금연을하는 등 건강한 생활 방식을 유지하는 한, 콜라겐은 우리 몸에서 생성된다는 것을 아는 것이 중요합니다. 따라서 추가 연구가 수행 될 때까지 주사 또는 크림은 일시적인 효과 만있을 것입니다.

그리고 우리가 먹고 먹는다는 말은 완전히 사실입니다. 하지만 콜라겐에 대해 무엇을 알고 있습니까? 예, 인체에 좋다는 것을 알고 있지만, 그 이유는 무엇입니까? 어떤 속성이 있습니까? 아니면 식단에 콜라겐이 풍부한 지 아십니까? 이러한 의문을 발견하고 콜라겐에 대해 조금 더 배우자.

콜라겐이란?

콜라겐은 단백질 분자입니다. 간단히 말해서 그것은 단백질입니다. 인체에서 가장 풍부한 단백질 성분으로 뼈, 근육, 피부 및 힘줄에서 발견되므로 그 기능이 실질적으로 인체 전체를 하나로 모으기 때문에 단백질의 약 30 %가 콜라겐입니다. .

이제 우리가 무슨 이야기를하는지 알았으니이 단백질이 왜 그렇게 중요한지 궁금 할 것입니다.

첫 번째 질문에는 강력한 답이 있습니다. 피부와 인체의 다양한 결합 영역 (힘줄, 뼈, 연골 등)에 필요한 저항력과 탄력성을 제공하는 것 외에도 힘, 저항력 및 보호 기능을 제공합니다. 그것은 유기 노화와 밀접한 관련이 있으며 우리 세포에 중요한 재생 작용제입니다.

다음으로 위에서 언급 한 두 번째 질문에 답하기 위해 콜라겐 생성에 도움이되는 주요 식품을 나열합니다.

콜라겐이 함유 된 식품

고기

양고기

육류는 닭고기, 소고기, 소고기, 염소, 사슴 고기, 족발 등과 같은 식단의 주요 영양 성분이며 후자는 콜라겐이 많이 포함되어 있습니다.

또한 주둥이, 소 발, 족발, 뼈 국물 등과 같은 내장 및 내장. 그들은 단백질과 콜라겐이 풍부합니다.

물고기

생선의 콜라겐 비율은 고기에 비해 낮지 만 특히 비늘에 상당한 양의이 단백질을 함유하고 있습니다.

연어 나 참치와 같이 오메가 -3 산이 풍부하여 피부 세포 주변의 지방 막을 보호하여 염증을 줄이고 탄력과 탄력을 제공합니다.

젤리

젤라틴은 콜라겐 단백질에서 거의 90 %가 추출되며 칼로리도 낮습니다.

콜라겐 생성을 촉진하는 식품

붉은 과일과 채소

사과, 체리, 딸기, 고추, 비트 등과 같은 붉은 과일 여기에는 항산화 제일뿐만 아니라 콜라겐 분비를 돕는 리코펜이 포함되어 있습니다.

비타민 C가 풍부한 과일

비타민 C는 콜라겐 생성에 필수적인 화학적 과정을 수행하는 데 필수적입니다. 콜라겐의 형태와 관련하여 프롤린이 하이드 록시 프롤린으로, 리신이 하이드 록시 리신으로 전달되는 과정입니다.

따라서 오렌지, 키위, 레몬, 자몽, 파인애플, 망고 등과 같은 과일은 콜라겐 생성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 또한 좋은 항산화 제로서 주름의 형성을 줄여줍니다.

야채

양배추, 양배추, 콜라 드 그린, 가지, 엔디 브 또는 시금치와 같은 대부분의 야채는 콜라겐 생성에 매우 긍정적입니다.

유황 함량이 높은 식품

유황은 콜라겐 생성을 촉진하는 데 필수적인 요소입니다. 셀러리, 검정 또는 녹색 올리브, 오이, 마늘, 양파, 바나나, 두부 등과 같은 식품

두유와 치즈

이러한 식품은 신체가 콜라겐을 생성하도록 자극 할 수있는 제니스테인이라는 화학 물질을 함유하고 있기 때문에 중요합니다.

라이신

다량의 아미노산 라이신으로 구성된 식품은 콜라겐과 관련된 화학적 과정의 주요 합성 기능에 통합되는 콜라겐 강화제로서 중요합니다.

감자, 해초 또는 맥주 효모는 라이신이 풍부한 식품의 좋은 예입니다.

차

이 귀중한 음료는 신체에 셀 수없이 많은 이점을 가지고 있으며,이 외에도 차의 항산화 제인 카테킨이 다량 함유되어 콜라겐의 악화를 예방합니다. 예를 들어, 우리는 이전에 이미 레몬차에 대해 이야기했습니다.

견과류

콜라겐 생성을 증가시키기 위해서는 잣, 헤이즐넛, 밤, 피스타치오 등과 같은 견과류를 자주 먹어야합니다.

거의 모든 종류의 견과류에는 높은 단백질 함량이 포함되어 있습니다. 아몬드, 땅콩 또는 호두는 콜라겐 생성 특성을 자극하는 오메가 -3, 오메가 -6 및 오메가 -9 지방산 덕분에 콜라겐 값이 높은 견과류의 분명한 예입니다.

건강한 삶과 젊음의 외모를 유지하는 데 콜라겐의 중요성을 이미 알고 계십니다.

보시다시피, 앞서 언급 한 모든 음식은 누구나 이용할 수 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하려면 이들을 결합하는 방법을 알아야합니다.

콜라겐을 손상시키는 것은 무엇입니까?

이제 콜라겐이 무엇인지에 대한 명확한 개념이 생겼으므로 이에 대한 의견을 만들 수 있습니다. 그러나 콜라겐에 대한 흥미로운 측면보다 더 많은 부분을 살펴 보겠습니다.

균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 콜라겐을 늘리는 데 효과적이지만, 우리는 또한 열악한 식단과 생활 습관으로 콜라겐 수치를 고갈시킬 수 있습니다.

신체의 콜라겐 파괴에 영향을 미치기 때문에 피해야 할 일련의 입증 된 원인이 있습니다.

스트레스

높은 수준의 스트레스는 콜라겐의 빠른 분해를 유발할 수 있습니다.

높은 설탕 섭취

혈액 속의 많은 당분은 당화라는 과정을 선호하는데, 이것은 당과 단백질의 결합으로 구성되어 콜라겐의 좋은 상태에 영향을 미치는 새로운 분자를 형성하여 피부 노화 속도를 높입니다.

담배

담배가 건강에 매우 해롭다 고 말하는 것은 새로운 것이 아닙니다. 이 경우, 연기 속의 화학 물질과 니코틴은 피부의 콜라겐과 엘라스틴 (결합 조직 단백질)을 손상시킵니다. 흡연이 피부 바깥층의 혈관에 미치는 부정적인 영향도 입증되었습니다.

햇빛

자외선은 피부에 해롭고 다양한 유형의 암의 가장 흔한 원인 중 하나입니다.

당신이해야 할 것보다 더 많이 또는 보호하지 않고 태양에 노출되면 앞서 언급 한 엘라스틴에 직접적인 영향을 미치고, 우리 몸의 과정에서 그 상태와 기능을 손상시켜 콜라겐의 올바른 생산을 손상시킵니다.