하루를 시작하는 15 가지 활동 - 아르테 - 2024

하루를 시작 하는 활동 은 하루를 최대한 활용하는 데있어 가장 큰 동맹 중 하나가 될 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 아침을 오른발로 시작하면 더 편안하고 집중할 수 있으며 시간을 최대한 활용할 수 있습니다.

어떤 분야에서 성공한 거의 모든 사람들은 일종의 아침 루틴을 따릅니다. 이러한 활동은 자신에게 적합한 활동에 따라 올바른 마음의 틀에서 하루를 시작할 수 있도록 설계되었습니다.

따라서 깨어 났을 때 수행 할 수있는 행동은 사실상 무제한이며, 이는 삶에 긍정적 인 변화를 가져올 것입니다. 이 기사에서는 가장 효과적이고 구현하기 쉬운 몇 가지 목록을 찾을 수 있으므로 너무 많은 노력을 기울이지 않고도 일상적인 개선 사항을 확인할 수 있습니다.

이 그룹 역학 목록에 관심이있을 수도 있습니다.

아침 루틴을 갖는 것이 왜 중요한가요?

아침은 대부분의 사람들이 가장 생산적인 시간입니다. 문제는 우리가 어떤 차이도 만들지 않을 일에 그것을 사용하는 경향이 있기 때문에 우리의 에너지는 유용하거나 흥미로운 것을 사용하지 않고 빠르게 사라진다는 것입니다.

따라서 하루의 첫 시간을 활용하도록 고안된 아침 활동을하면 목표를 더 잘 달성하는 데 도움이되는 동시에 아침 내내 에너지와 동기 부여 수준을 더 잘 보존 할 수 있습니다.

반면에 아침 활동은 모든 종류의 목표를 달성하기위한 기본 특성 인 훈련을 개발하는데도 도움이됩니다.

이런 의미에서 깨어나 자마자하는 일상은 더 복잡한 도전에 직면해야 할 때 훈련이 될 수 있습니다.

어린이 활동

긍정적 인 강조

• 목표 : 동료들과 인상을주고 받음으로써 자신의 개념을 향상시키는 것.
• 소요 시간 : 약 20 분
• 그룹 규모 : 그룹은 25 명을 초과 할 수 없습니다.
• 장소 : 동료 간의 상호 작용을 허용하는 방 또는 큰 교실.
• 필요한 재료 : 종이와 펜.
• 따라야 할 단계 :

1. 조력자는 자기 칭찬의 부정적인 본질에 대한 공통점을 설명하는 것으로 시작합니다. 나중에 그는 그들에게 쌍으로 앉으라고 요청할 것입니다.
2. 각자 파트너에게 다음과 같이 말해야합니다.

-당신이 좋아하는 신체의 두 부분.

-자신에 대해 좋아하는 두 가지 특성.

-능력 또는 자신의 전문 지식.

1. 자신에 대해 긍정적 인 방식으로 이야기하는 것이 편하다고 느꼈다면, 교환이 어떻게 진행되었는지 분석하는 전체 그룹과 함께 반성 할 시간이 있습니다.

• 기타 : 부정적인 의견은 허용되지 않습니다.

문안 인사

• 목표 :

1. 평범함과는 다른 창의적인 인사를 만드세요.
2. 수치심을 잃는 것.
3. 여유로운 시간을 보내십시오.
4. 또래 관계를 장려하십시오.

• 소요 시간 : 약 40 분
• 그룹 규모 : 중간, 15 ~ 20 명.
• 장소 : 중간에 가구가없는 넓은 방이나 교실. 또한 야외에서 할 수 있습니다.
• 필요한 재료 : 특별히 없음.
• 따라야 할 단계 :

1. 서서 원을 형성하는 모든 사람은 서로 인사 할 것이라고 설명합니다. 인사의 예는 히피, 보이 스카우트 등과 같이 처음에 만들 수 있습니다.
2. 그런 다음 몇 분 동안 원하는대로 서로 인사하고 창의적이고 다른 사람의 판단을 두려워하지 않습니다.
3. 그런 다음 정해진 시간이 지난 후 또는 진행자가 활동을 종료하면

• 대안 : 참가자들은 한 명씩 나와서 반 친구들을 맞이하고 나머지는 그 뒤를 따릅니다.

믿음

• 목표 : 그룹 구성원 간의 신뢰를 높입니다.
• 소요 시간 : 15 ~ 30 분
• 그룹 크기 : 쌍이 형성됩니다.
• 장소 : 참가자가 쌍으로 작업 할 수있는 넓은 공간.
• 필요한 재료 : 없음.
• 따라야 할 단계 :

1. 그룹 구성원은 쌍으로 나뉩니다. 진행자는 이들이 비슷한 체질을 가진 사람들로 구성되어 있지 않지만 부부간에 큰 차이가 있음을 홍보 할 것입니다.
2. 커플은 서로 마주보고 서 있습니다. 그들은 손을 잡고 발끝이 서로 닿습니다.
3. 쌍이 필요한 위치에있을 때 촉진자는 신호를주고 몸을 똑바로 유지하려고 뒤로 떨어 뜨려야합니다.
4. 그들은 균형점에 도달 할 것이고, 그 순간 그들은 함께 움직임을 시도 할 수 있고 둘 다 균형을 잃지 않습니다. 이러한 움직임은 굽힘, 무릎 굽힘 등이 될 수 있습니다.

• 평가 : 커플이 자신의 느낌을 표현하는 그룹 반성 시간.
• 변형 :이 역동 성은 원을 형성하고 그들 사이에 손을 잡고 큰 그룹으로 이루어질 수 있습니다. 숫자 1과 2는 건너 뛰어 할당되며 진행자는 순서를 표시하여 각각의 순서를 앞뒤로 던집니다.

양파

이 역학은 좋은 작업 환경을 만들고 그룹이 서로를 조금 더 잘 알 수 있도록하기 위해 수행됩니다.

객관적인:

그룹 연결, 신뢰를 촉진하고 좋은 작업 환경을 만듭니다.

사용시기 :

아직 그룹 활동이 이루어지지 않았고 그룹 연결을 촉진 할 필요가있을 때.

방법:

1. 자원 봉사자는 농부 그룹에서 선택되고 나머지 그룹은 양파가됩니다.
2. 양파를 만드는 참가자들은 마치 양파의 층을 형성하는 것처럼 모두 동심원으로 배열되어야하며 농부는 그들을 분리하여“양파 껍질을 벗기”어야합니다.
3. 양파의 구성원이 그룹에서 분리 될 때마다 그들은 농부가되어 양파 껍질을 벗겨야합니다.
4. 다이나믹이 끝나면 그룹이 활동에 대해 좋아하는 점과 활동하면서 느낀 점을 표현할 수있는 시간을 주어야합니다.

그룹이 매우 크면 여러 개의 양파가 형성 될 수 있습니다.

이 활동의 ​​총 소요 시간은 약 15 분입니다.

권장 사항 :

활동을 시작하기 전에 폭력적이어서는 안된다는 점을 명확히해야하며, 동반자를 분리하기 위해 육체적 인 힘을 사용해야하지만 항상 해를 끼치 지 않으려 고 노력해야합니다.

부상을 입을 수있는 모든 물건 (예 : 테이블 및 의자)을 제거하고 참가자가 밟거나 다 치지 않도록 신발을 벗고 가능하면 매트 위에서 활동을 수행하는 것이 좋습니다.

동물의 소리

이 역동 성은 회원들이 서로를 알아 가고 함께 웃음을 나누는 데 도움이되기 때문에 그룹의 첫 순간에 이상적입니다.

진행자는이를 프리젠 테이션 역학으로 소개 할 것이며 목표는 각 학생이 반 친구들의 이름을 배우는 것입니다.

조력자는 자신의 이름을 말하고 동물의 소음을 흉내내는 것으로 시작합니다. 예 : 제 이름은 Sara와 "mouuuu"입니다.

그런 다음 다음 사람이 자신을 소개하고 좋아하는 동물 소리를 추가하고 이전 파트너의 소리를 반복해야합니다. 이런 식으로 이름과 소음 목록이 증가합니다.

한 사람이 실수하면 그룹 전체가 처음부터 시작해야합니다.

평가 : 몇 분 후에 다른 자리를 차지하거나 다른 작업을 수행하면 반 친구들의 이름이 학습되었는지 확인하기 위해 반 친구들이 무엇인지 물어 봅니다.

성인을위한 활동

좋은 아침 루틴을 갖는 것의 중요성을 이미 확신했다면, 성인이되어서 할 수있는 가장 효과적인 활동은 무엇일까요? 가장 효율적인 방법은 다음과 같습니다.

하루 계획

우리 대부분은 우리가 선택하지 않은 루틴을 따릅니다. 일하러 가거나 공부하는 것 (대부분의 경우 피할 수없는 일)에 더하여, 우리가 하루에 수행하는 나머지 활동은 우리가 의식적으로 반성하지 않고 "나옵니다".

이것은 우리가 목표를 달성하거나, 기억에 남는 상황을 살거나, 하루 하루를 정말로 즐기는 것을 훨씬 더 어렵게 만듭니다.

따라서 가장 큰 이점을 얻을 수있는 아침 행동 중 하나는 5 분 동안 앉아서 잠자리에들 때까지 무엇을 할 것인지 계획하는 것입니다.

물론 아주 사소한 부분이라도 적을 필요는 없습니다. 반대로 완료하고 싶은 활동, 가장 큰 이익을 가져다주고 그날 한 일에 대해 반성하는 데 자부심을 느끼게하는 활동을 기록하는 것이 훨씬 더 효과적 일 것입니다.

참고 : 달성하고 싶은 것을 생각하는 것보다 적어두면 훨씬 더 효과적입니다. 이런 식으로 활동 목록이 어딘가에 반영되어 매일의 혼란이 당신을 잡을 때 볼 수 있습니다.

명상하다

명상은 최근에 매우 유행이되었습니다. 한때 히피족이나 요가 선생들만을위한 활동으로 보였던 것이 이제는 모든 종류의 많은 사람들의 삶에 들어 왔습니다. 이 활동의 ​​이점을 보면 그 이유를 이해할 수 있습니다.

명상은 하루를 더 차분하게 보내는 데 도움이 될 것입니다. 일반적으로 당신을 걱정하는 문제에 휩싸여 서 그 문제에 휩쓸 리게하는 것과는 거리가 먼 마음이 더 명확하고 해결책을 찾을 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 명상은 언제나 효과적이지만, 일어나 자마자 명상을하면 더 많은 도움이 될 것입니다.

반면에 명상을 시작하는 것은 매우 간단하고 시간이 거의 걸리지 않습니다. 다음 10 분 동안 아무도 당신을 괴롭히지 않을 조용한 곳에 앉아야합니다. 모바일 또는 알람 시계에 알람을 설정하여 해당 시간이 지나면 알려줍니다.

명상하는 동안 당신의 유일한 임무는 산만하지 않도록 호흡을 세는 것입니다. 더 재미있게 만들기 위해 다른 것에 마음이 설정되기 전에 얼마나 많은 사람들이 도착했는지 적고 다음 날 기록을 이길 수 있습니다.

침대를 정리하다

때로는 사소한 행동이 우리 삶에 매우 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 우리 중 많은 사람들이 당연한 것으로 생각하지만 우리가 하루를 맞이하는 방식을 바꿀 수있는 잠자리를 마련하여 아침을 시작하는 경우입니다.

일어나 자마자 잠자리에 든다면 자신이 설정 한 첫 번째 작업을 수행하면서 아침을 시작하게 될 것입니다. 매우 단순한 일이지만 약간의 자부심을 불러 일으키고 더 많은 용기를 가지고 오늘의 다음 활동에 직면하게 될 것입니다.

이것을 "눈덩이 효과"라고합니다. 작은 작업을 완료하면 긍정적 인 주기로 다음 작업을 수행 할 수 있으며, 잠자리에 들기 전에 그날 수행 한 모든 선행을 깨닫게됩니다.

건강한 아침 식사 요리

대중적인 지혜에 따르면 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 그러나 아침에는 에너지가 낮고 평소에 서두르 기 때문에 대부분의 사람들은 우리 몸에 도움이되지 않는 초 가공 식품을 먹습니다.

그러나 아침에 건강한 식사의 영향은 하루 종일 느낄 것입니다. 일어나서 부엌에서 몇 분을 보낼 때 어떤 기분이 좋은지 알아보십시오. 당신은 당신의 하루의 나머지 작업이 어떻게 더 쉽게 수행되는지 볼 수 있습니다.

건강에 좋은 아침 식사 아이디어는 다음과 같습니다. 과일 샐러드, 스크램블 드에 그와 베이컨, 야채 오믈렛, 요거트와 붉은 과일 또는 홈 메이드 스무디. 이 모든 음식은 하루를 좋은 시작으로 보내는 데 도움이 될 수 있습니다.

찬물로 샤워하기

우리 대부분은 일어나 자마자 에너지가없는 자신을 찾습니다. 아침에 몸을 활성화하는 방법은 여러 가지가 있지만 가장 효과적인 방법 중 하나는 찬물로 샤워하는 것입니다.

최근 연구에 따르면 저온으로 샤워하는 것이 우리의 건강에 모든 종류의 이점이 있음을 보여줍니다. 예를 들어, 남성과 여성 모두 기분을 조절하는 필수 호르몬 인 테스토스테론의 생성을 증가시킵니다.

다른 한편으로, 차가운 물이 몸에 떨어지는 것을 알아 차리면 거의 즉각적으로 당신을 활성화시켜 훨씬 더 좋은 기분으로 남은 하루 일과를 마주 할 수 있습니다.

영감을 주거나 유용한 것을 읽으십시오.

아침 식사를 할 때 많은 사람들이 텔레비전을 연결하거나 모바일에서 소셜 네트워크를 확인합니다.

이것은 선진 사회에서 대부분의 사람들에게 습관이되어 우리 마음에 상당히 부정적인 영향을 미칩니다.

그렇게함으로써, 당신은 당신이 바꿀 수없는 일들에 대해 걱정하고 매일의 퀴즈에 휩싸여 아침을 시작하게됩니다. 이런 식으로 나중에 목표에 집중하기가 더 어려워지고 기분이 훨씬 나빠질 것입니다.

당신이 할 수있는 가장 긍정적 인 변화 중 하나는 화면을 보는 대신 당신에게 동기를 부여하거나 배우게 만드는 것을 읽기로 결정하는 것입니다.

독서는 일반적으로 개발할 수있는 가장 좋은 습관 중 하나이지만 아침에 첫 번째 활동으로도 독서를하면 하루가 훨씬 나아진다는 것을 알 수 있습니다.

깨어나 자마자 영감을주는 무언가를 읽으면 나머지 하루 동안 긍정적 인 마음가짐에 놓이게됩니다. 이것은 당신이 더 나은 분위기에서 당신의 문제에 직면하는 데 도움이 될 것이며, 당신에게 일어나는 모든 일을 해결할 가능성이 더 높아집니다.

이 자조 서적 목록이나 권장 서적 목록에 관심이있을 수 있습니다.

운동

찬물로 샤워하는 것 외에도 깨어나 자마자 몸을 활성화하는 가장 좋은 방법 중 하나는 신체 운동입니다.

많은 사람들이 훈련을하기 위해서는 체중을 들어올 리거나 달리기 위해 체육관에 가야한다고 생각하지만, 사실은 이것들을 넘어서 몸을 깨울 수있는 많은 옵션이 있다는 것입니다.

예를 들어, 공원에서 산책을하거나 10 분 동안 운동을하는 것과 같은 간단한 일은 하루 종일 긍정적 인 효과가있을 것입니다.

때로는 약간의 팔 굽혀 펴기를하는 것만으로도 근육과 뇌를 통해 혈액이 흐르게 할 수 있습니다.

요즘에는 몇 분 안에 따를 수있는 사전 프로그래밍 된 운동 루틴을 찾기가 매우 쉽습니다. 아이디어를 얻으려면 YouTube에서 운동을 검색하거나 집에서 운동 할 앱을 다운로드 할 수 있습니다.

레몬과 함께 물 한잔 마시기

건강 및 피트니스 세계의 최신 유행 중 하나는 해독 다이어트입니다. 그들은 우리의 건강, 에너지 수준 및 일반적으로 웰빙을 향상시키는 독소의 몸을 정화하는 역할을하는 음식의 형태입니다.

이들 대부분은 매우 복잡하고 의심스러운 효과가 있지만, 이러한 유형의 식단의 모든 이점을 얻을 수있는 한 가지 조치가 있습니다. 아침 식사 전에 레몬과 함께 물 한 잔을 마시는 것입니다. 물 한 컵을 채우고 천연 레몬 몇 방울을 더한 다음 아침 식사를하기 전에 10 ~ 15 분 정도 마시면됩니다.

전문가들은 이렇게하면 더 빨리 활성화되고, 많은 필수 비타민을 제공하며, 하루 종일 배고픔을 줄이고 소화 과정을 개선하는 등 많은 이점이 있음을 확인합니다. 이러한 작은 주식의 경우 결과가 인상적 일 수 있습니다.

외모 관리

연구에 따르면 매력적이라는 느낌이 자신감과 웰빙을 높이는 데 도움이된다고합니다. 우리는 유전학을 바꾸기 위해 거의 할 수 없지만 우리 자신과 다른 사람들이 우리를 인식하는 방식에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

자아상을 개선하기 위해 외모를 관리하는 아침 루틴을 개발할 수 있습니다. 예를 들어, 매일 아침 면도하고, 머리를 고치고, 가장 먼저 찾은 것을 입는 대신 현명하게 옷을 고르는 등 …이 모든 행동은 하루 종일 더 자신감을 느끼는 데 도움이 될 것입니다.

좋은 소식은 긍정적 인 효과를 알아 차리기 위해 이미지를 급격하게 변경할 필요가 없다는 것입니다. 반대로, 당신의 옷차림이나 스타일의 작은 부분을 개선하는 것만으로 당신의 자존감이 즉시 어떻게 증가하는지 알아 차릴 것입니다.

일기 쓰기

매일 할 수있는 마지막 습관은 일어나 자마자 일기에 5 분 동안 쓰는 것입니다. 아이디어는 당신이 당신의 삶을 세는 것이 아니라 (당신이 원한다면 할 수 있지만), 당신이 물리적 인 매체에 당신의 생각을 포착 할 수 있도록 허용하는 것입니다.

5 분 일지로 알려진 연습의 지지자들에 따르면,이 활동의 ​​주요 이점은 강박적인 생각에서 마음을 자유롭게하는 데 도움이된다는 것입니다. 이것은 그것들을 쓴 후에 당신의 두뇌가 그것들을 반복해서 반복 할 필요를 느끼지 않을 것이기 때문입니다.

이런 식으로 글쓰기는 눈을 감고 20 분 동안 앉아있는 인내심이없는 사람들에게 일종의 명상이 될 수 있습니다.

하루를 오른발로 시작하는 것의 중요성

영감을 주거나 깨우는 활동으로 하루를 시작하면 인생 전체에 매우 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 기사에서 우리는 일상 생활에서 수행하고 구현하기가 매우 간단하지만 아침에 통합하면 모든 종류의 이점을 얻을 수있는 10 가지 루틴을 공개했습니다.

한 가지 조언 : 이러한 모든 습관을 한꺼번에 채택하려고하는 대신 가장주의를 끌었던 습관을 선택하고이를 생활에 통합하는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.

숙달하고 노력이 필요하지 않으면 목록에서 다음 항목을 선택하여 작업 할 수 있습니다. 이것은 당신에게 최고의 결과를 즉시 가져올 것입니다.

참고 문헌

1. "당신의 하루를 놀라운 시작을위한 34 가지 매일의 일상적인 습관": 좋은 습관 개발. 검색 일 : 2018 년 5 월 23 일 Develop Good Habits : developgoodhabits.com.
2. "채택하기는 어렵지만 평생 가치가있는 6 가지 아침 루틴": 독립. Independent에서 2018 년 5 월 23 일 검색 : independent.co.uk.
3. "건강한 생활 블로거의 아침 루틴": Forbes. 검색 일 : 2018 년 5 월 23 일 Forbes : forbes.com.
4. "매우 자신감있는 사람들의 8 가지 강력한 아침 루틴"in : Inc. 검색 일 : 2018 년 5 월 23 일 Inc : inc.com.
5. "당신을 바꿀 수있는 17 가지 아침 루틴": Psychosurvival. 검색 날짜 : 2018 년 5 월 23 일 Psychosurvival : psychosurvival.com.