식수의 15 가지 건강상의 이점 (신체적 정신적) - 영양물 섭취

식수 의 이점은 이 액체의 섭취를 건강을 유지하는 데 가장 중요한 요소 중 하나로 만듭니다. 당연히 우리 몸은 60 %로 구성되어 있습니다. 혈액은 90 %가 물입니다. 그러나 대부분의 사람들은 적절한 양으로 섭취하지 않습니다.

미국과 같은 일부 국가에서는 인구의 많은 부분이 물보다 단 음료를 선호합니다. 이것이 일어나지 않는 곳에서도 많은 사람들이 권장 일일 수당 이하로 유지됩니다. 이것은 중장기 적으로 모든 종류의 문제를 가져올 수 있습니다.

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이 액체의 이점을 충분히 이해하기 위해 하루에 얼마나 많은 물을 소비해야하는지 정확히 알 수 없습니다. 하루에 2 리터의 권장량은 과학적 연구가 아니라 의학적인 합의를 기반으로합니다. 그러나 적절한 수분 공급은 우리의 건강에 필수적입니다.

이 기사에서는 식수의 가장 중요한 몇 가지 이점을 살펴볼 것입니다. 그들 중 일부는 우리의 신체적 웰빙과 만 관련이있는 반면 다른 것들은 우리의 심리 및 정신 상태와 관련이 있습니다.

식수의 가장 중요한 15 가지 이점

신체 기능의 성능을 향상시킵니다.

우리 몸의 대부분 (약 60 %)은 물로 이루어져 있습니다. 이 액체는 특히 혈액, 타액, 점막 및 피부에 집중되어 있지만 장기, 근육, 힘줄 및 관절의 중요한 부분을 형성하기도합니다.

우리 몸에 물이 많이 존재하기 때문에이 액체를 다량 섭취하는 것은 다양한 기본 기능에서 균형을 유지하는 데 필수적입니다. 예를 들어, 소화 시스템은 그것 없이는 제대로 작동 할 수 없습니다. 소화와 영양소 흡수 모두 다량의 물이 필요합니다.

이 외에도 산소와 영양소의 정확한 수송, 혈액 순환, 체온 조절과 같은 다른 기능도 체내에 적절한 수준의 물을 필요로합니다.

에너지 증가 및 뇌 기능 향상

물의 덜 알려진 이점 중 하나는 그것이 우리의 정신 능력에 미치는 영향입니다. 우리의 뇌는 72 %가이 액체로 구성되어 있기 때문에 다량 섭취하면 성능이 향상 될 수 있습니다. 실제로 일부 연구에 따르면 일상적인 피로의 일부는 탈수 때문이라고합니다.

물을 많이 섭취하면 가장 많은 혜택을받는 뇌 기능 중에는 추론 능력, 집중력, 기억력 및 기분 조절이 있습니다. 반면에 탈수되면 우리의 에너지 수준도 상당히 감소합니다.

이와 관련한 일부 연구에 따르면 수분 손실의 부정적인 영향을 알아 차리기 시작하려면 2 %의 탈수만으로도 충분합니다. 또한, 이러한 부정적인 영향은이 음료를 마실 때만 사라지고 커피, 청량 음료 또는 알코올과 같은 다른 음료를 마실 때는 사라지지 않습니다.

두통 예방

많은 사람들이 알지 못하는 것은 우리 두통의 대부분은 물 부족으로 인한 것입니다. 이 체액은 뇌 기능에 필수적이며, 낮은 수치로 인해 세포의 압축으로 인해 장기의 크기가 일시적으로 줄어들 수 있습니다.

이 감소는 우리 편두통의 많은 원인이됩니다. 따라서 적절한 수준의 물을 섭취하면 뇌의 가장 정신적 인 부분뿐만 아니라 신체적 건강과 두통 감소에도 도움이됩니다.

피부 건강 개선

피부는 우리 몸에서 가장 큰 기관이며 그 구성에서 물의 농도가 가장 높은 기관 중 하나입니다. 이 때문에 탈수로 인해 가장 먼저 영향을받는 것은 우리 몸의 일부 중 하나이며 최악의 결과를 겪게됩니다.

피부가 필요한 수위를 얻지 못할 때 나타나는 첫 번째 증상은 건조 함, 유연성 상실 및 작은 비늘 형성입니다. 또한 저항력과 탄력성이 떨어지기 때문에 장기적으로 손상이나 주름의 증상을 보일 가능성이 높습니다.

반대로, 우리 피부에 적절한 수준의 액체가 있으면 피부가 더 부드러워지고 저항력이 유지되며 이미 형성된 작은 주름이 사라질 수도 있습니다.

소화 장애의 출현을 예방합니다.

물은 소화 시스템의 적절한 기능을 유지하는 데 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 이 액체는 우리가 먹는 음식에서 영양분을 추출하고, 장 전체로 적절히 이동하며, 더 가볍고 성가신 소화를 돕는 데 도움이됩니다.

이 외에도 적절한 수준의 수분 공급을 유지하는 것은 변비의 출현을 피하는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 우리 몸에 물이 충분하지 않으면 대장이 대변에서 액체를 추출하여 이러한 장 문제가 발생합니다.

면역 체계의 효과를 향상시킵니다.

탈수증의 가장 특이한 영향 중 하나는 모든 종류의 질병에 걸릴 확률을 크게 증가 시킨다는 것입니다. 물은 사실상 면역 체계의 모든 기능에 매우 긍정적 인 영향을 미치기 때문입니다.

이 관계가 어떻게 작동하는지 정확히 알려지지 않았습니다. 이 과정에는 몇 가지 메커니즘이 관련되어 있다고 믿어집니다. 그러나 우리는 충분한 양의 산소가 신체의 모든 구성 요소에 도달하기 위해 충분한 양의 액체를 마시는 것이 필수적이라는 것을 알고 있으며, 이는 방어 세포의 생성을 증가시킬 것입니다.

다른 한편으로, 우리는 물을 많이 마시는 것이 모든 종류의 독소를 제거하는 데 유리하다는 것을 이미 보았습니다. 이것은 면역 체계의 작용을 더 쉽게 할뿐만 아니라 방광암이나 소변 감염과 같은 질병을 예방하는 데 도움이됩니다.

골다공증 예방

정상 뼈 (위) 및 골다공증이있는 뼈 (아래)

적절한 물 소비의 덜 알려진 이점 중 하나는 중장기 적으로 뼈가 강화된다는 것입니다. Linus Pauling Institute에서 수행 한 연구에 따르면 좋은 수화 수준과 나이가 들어감에 따라 발생하는 모든 종류의 골절 발생 사이에 강한 상관 관계가 있음을 발견했습니다.

이 관계가 발생하는 이유는 정확히 알려져 있지 않습니다. 그러나 그것은 뼈의 구성과 관련이 있다고 믿어집니다. 신체의 나머지 부분과 마찬가지로 대부분 물로 구성되어 있기 때문에 체내에이 액체가 없으면 더 약해지고 부서지기 쉽습니다.

순환계 기능 향상

Lomappmi, Wikimedia Commons에서

매일 적절한 양의 물을 마시는 것은 순환계에 매우 긍정적 인 영향을줍니다. 사실, 부적절한 수분 공급은 고혈압, 심장 마비 또는 뇌졸중과 같은 문제의 출현에 가장 큰 영향을 미치는 요인 중 하나라는 것이 밝혀졌습니다.

이것은 여러 가지 이유로 발생합니다. 한편으로 우리 몸은 정맥과 동맥에 축적 된 독성 입자를 제거하기 위해 많은 양의 액체가 필요합니다. 다른 한편, 낮은 수화 수준은 우리의 모든 장기의 건강을 악화시킵니다. 심장은 이와 관련하여 가장 민감한 것 중 하나입니다.

체온 조절

식수의 가장 인기있는 이점 중 하나는 신체의 땀을 보충 해 준다는 것입니다. 이 물질은 독소를 제거 할뿐만 아니라 우리 몸이 체온을 조절해야하는 주요 메커니즘입니다. 따라서 매우 더운 달에는 적절한 수분을 유지해야합니다.

관절 건강 개선

우리 몸의 모든 관절은 연골로 이루어져 있습니다. 따라서 주요 구성 요소 중 하나는 물입니다. 이로 인해 탈수는 장기적으로 관절이 아프거나 불편하거나 악화 될 수 있습니다.

따라서 식수는 우리 몸의 이러한 구성 요소의 건강을 개선하고 관절과 관련된 통증을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 예를 들어,이 액체를 더 많이 섭취하면 허리 또는 무릎 통증을 부분적으로 완화 할 수 있습니다.

숙취 예방

술을 마시는 것은 많은 부정적인 결과를 가져 오지만 아마도 가장 불쾌한 것은 숙취입니다. 이러한 불편 함, 두통 및 피로감은 알코올성 음료가 우리 몸을 탈수시키는 원인이되기 때문에 대부분 발생합니다.

이 때문에 술을 마실 때 물을 마시면 숙취로 인한 가장 성가신 영향을 예방하거나 심지어 그 발병을 완전히 예방할 수 있습니다. 이러한 이점을 얻기 위해 전문가들은 알코올 음료를 마실 때마다 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

구취 방지 또는 제거

많은 사람들이 구취를 불쾌한 냄새가 나는 음식을 먹는 것으로 간주합니다. 그러나 대부분의 경우 호흡의 나쁜 냄새는 체내 수분 함량이 낮기 때문입니다. 혀가 마르면 냄새가 공기를 통해 더 쉽게 전달됩니다. 극단적 인 경우이 문제는 매우 심각해질 수 있습니다.

또한 적절한 양의 물을 섭취하고 충분한 수분 공급을 유지하면 문제를 악화시킬 수있는 혀에 존재하는 박테리아의 양을 줄이는 것 외에도 입안에 갇힌 음식 입자를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기존 구취.

독소 제거에 도움

생활 방식의 여러 요인으로 인해 건강을 해치고 기분을 악화시키는 모든 종류의 독소에 점점 더 많이 노출되고 있습니다. 물은 소변과 땀을 통해 이러한 유해 물질을 제거하는 데 기본적인 역할을합니다.

독소 제거와 관련된 몇 가지 메커니즘이 있으며 폐, 신장 및 간과 같은 기관이 이와 관련하여 근본적인 역할을합니다. 그러나 우리 몸에 적절한 수위가 없으면 이러한 모든 과정이 덜 효율적이고 이러한 유해 물질의 영향이 더 두드러집니다.

이와 관련하여 탈수의 가장 심각한 결과 중 하나는 신장에 결석이 형성되는 것입니다. 이것들은 도달하는 물의 양이 부족할 때 생성되어 유해 물질의 작은 입자가 축적되어 심각한 문제가 될 수 있습니다.

적절한 체중 유지 및 지방 감소에 도움

식수의 덜 알려진 이점 중 하나는 우리의 신진 대사와 체중에 미치는 영향입니다. 지방의 주요 기능 중 하나는 독소를 저장하여 신체의 나머지 부분을 손상시키지 않도록하는 것입니다. 따라서 이러한 물질을 제거함으로써 물은 자연적으로 지방을 줄이는 데 도움이됩니다.

다른 한편으로, 수많은 조사에 따르면이 천연 음료는 강력한 포만 효과도 있습니다. 즉, 매 식사 전에 몇 잔의 물을 마시면 매우 많은 양의 음식을 먹을 필요가 줄어들어 신체 구성에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

마지막으로, 일부 연구에 따르면 많은 양의 물을 마시면 대사율이 최대 20 %까지 증가하여 지방 손실이 더 커질 수 있습니다. 이 효과는 매우 낮은 온도에서 액체를 섭취 할 때 더욱 두드러집니다.

근육의 효과를 증가시킵니다

우리가 지금까지 보아온 식수의 모든 건강상의 이점 외에도 체내에 적절한 수준의 체액을 유지하는 것은 근육 피로를 예방하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 이는 체액과 전해질의 적절한 균형을 잃으면 근육 세포를 포함한 신체의 모든 세포가 수축하기 때문입니다.

이것이 발생하면 근육 섬유의 힘을 발휘하는 능력이 크게 감소하여 피로감을 증가시키고 체력을 감소시킵니다. 이러한 이유로 운동 중에 물을 마시는 것이 필수적입니다. 특히 땀을 많이 흘릴 때.

다른 한편으로, 신체에 적절한 수준의 수분을 유지하는 것은 당김의 발생을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나이며, 또한 통증을 줄이고 형성을 예방할 수 있습니다.

참고 문헌

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"충분한 물을 마시는 것이 과학에 근거한 7 가지 건강상의 이점": Healthline. 검색 일 : 2019 년 4 월 4 일 Healthline : healthline.com.
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"물을 더 많이 마셔야하는 10 가지 이유": Mind Body Green. 검색 날짜 : 2019 년 4 월 4 일 Mind Body Green에서 : mindbodygreen.com.

식수의 15 가지 건강상의 이점 (신체적 정신적) - 영양물 섭취 - 2025