15 육체적 정신적 건강을위한 올리브 오일의 이점 - 영양물 섭취 - 2026

올리브 오일 되었습니다 요리 성분이다 에서 사용하기 위해 맛과 몸에 대한 긍정적 인 특성을 모두 수천 년. 고대에이 물질은 "액체 금"으로 알려졌습니다. 그리고 그것의 사용은 일부 문화, 특히 지중해 분지의 문화에서 여전히 매우 널리 퍼져 있습니다.

올리브 오일의 건강상의 이점은 무엇보다도 순도에 달려 있습니다. 이 요소는 올리브에서 얻는 방법에 따라 다릅니다. 따라서 가장 좋은 오일은 "Extra Virgin"라벨로 분류 된 기계 공정 만 사용 된 제조 과정에서 사용되는 오일입니다.

출처 : pexels.com

그러나 품질이 낮은 올리브 오일조차도 신체적, 정신적 건강에 매우 흥미로운 일련의 특성을 가지고 있습니다. 포화 및 불포화 지방 함량이 높기 때문에 특정 질병에 걸릴 위험을 줄이거 나 수명을 연장하는 등의 이점이 있습니다.

지중해 식 식단에는 이미이 물질이 상당히 많이 포함되어 있습니다. 그러나 식단을 통해 소비되는 올리브 오일의 양을 더 늘리는 것이 종종 도움이 될 수 있습니다. 이 기사에서 우리는 몸과 마음 모두에 주요 이점이 무엇인지 살펴볼 것입니다.

올리브 오일의 주요 이점 및 특성

여러 종류의 올리브 오일

1- 제 2 형 당뇨병으로 고통받을 가능성을 줄입니다.

불과 몇 년 전만해도 저지방 식단은 모든 종류의 질병, 특히 당뇨병 발병을 예방하는 데 가장 효과적인 것으로 여겨졌습니다. 이 아이디어는 1960 년대에 수행 된 일련의 연구에서 비롯된 것으로, 지방이 건강에 매우 해롭다는 것을 나타냅니다.

그러나 더 최근의 연구에 따르면 지방 자체는 전혀 나쁘지 않습니다. 실제로 일부 유형의 지방 (특히 단일 불포화)은 신체의 당 수준 불균형을 예방하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

과학 저널 Diabetes Care에 게재 된 연구에 따르면 올리브 오일이 많은 지중해 식 식단을 따르면 다른 저지방 식단에 비해 제 2 형 당뇨병 발생을 최대 50 %까지 줄일 수 있습니다. 따라서 식사에이 성분을 첨가하면이 질병이 발생하는 것을 예방할 수 있습니다.

2- 염증 감소에 도움

모든 종류의 건강 문제의 출현에 가장 큰 영향을 미치는 요인 중 하나는 신체의 염증입니다. 이 상태는 암, 심장 마비, 알츠하이머, 관절염, 제 2 형 당뇨병 및 대사 장애와 같은 다양한 질병의 출현을 담당하는 것으로 여겨집니다.

이 때문에 염증과 싸우는 것은 의료계에서 가장 많이 찾는 목표 중 하나입니다. 올리브 오일은 이와 관련하여 매우 중요한 역할을합니다. 다양한 성분 덕분에이 성분을 다량 섭취하면 신체의 이러한 변화를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 올리브 오일은 정확히 어떻게 염증을 줄입니까? 가장 중요한 이유 중 하나는 여기에 포함 된 오메가 3와 오메가 6 지방산의 균형입니다. 불균형 한 지질 프로필을 갖는 것은이 다기관 문제가 나타나는 주요 원인 중 하나입니다.

이 외에도 올리브 오일에는 올 레오 칸탈 (천연 항염증제), 올레산 (염증의 주요 원인 중 일부 수준을 낮춤)과 같은 여러 가지 매우 유익한 성분이 포함되어 있습니다. 이 점에서 긍정적입니다.

3- 피부 건강 개선

올리브 오일은 우리 몸에 유익한 효과를 줄뿐만 아니라 피부의 건강과 외모를 개선하는 데에도 매우 유용합니다. 사실, 점점 더 많은 화장품이이 성분을 성분에 포함시키고 있습니다. 그 이유는 그것이 생성하는 개선과 그 사용과 관련된 부작용이 없기 때문입니다.

이런 의미에서 올리브 오일의 가장 중요한 성분은 비타민 E입니다. 이것은 피부 염증을 줄이고 여드름을 제거하며 표피를 촉촉하게하고 발진과 자극 부위로 끝날 수도 있습니다. 장기적으로는 주름 및 기타 일반적인 노화 증상을 예방합니다.

4- 뇌졸중으로 고통받을 가능성을 줄입니다.

뇌졸중은 심장 질환에 이어 선진국에서 두 번째로 흔한 사망 원인입니다. 일반적으로 차단 된 정맥이나 동맥으로 인해 뇌의 혈류 장애로 인해 발생합니다.

올리브 오일 섭취는 뇌졸중 위험을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 다양한 연구에 따르면이 성분을 식단에 추가하면 뇌 순환의 건강을 개선 할 수 있으며이 문제로 고통받을 확률이 최대 41 % 감소합니다.

5- 심장 건강 개선

우리는 이미 몇 년 전까지 만해도 식단에서 높은 수준의 지방 섭취가 당뇨병과 같은 질병의 출현과 관련이 있음을 이미 확인했습니다. 심장 문제에서도 비슷한 일이 일어났습니다.이 다량 영양소를 섭취하면 콜레스테롤이 증가하고 심장이 손상 될 수 있다고 생각했습니다.

그러나 최근 연구에 따르면 일부 자연 식품의 포화 및 불포화 지방은 심장 질환의 위험을 악화시킬뿐만 아니라이를 크게 줄일 수 있습니다. 수많은 조사에 따르면 올리브 오일은 이와 관련하여 가장 효과적인 것으로 입증되었습니다.

다른 요인들 중에서도 LDL 또는 "나쁜 콜레스테롤"의 출현을 줄이고 혈압을 낮추고 심장 근육 벽의 강도를 향상 시키며 순환계의 염증을 감소시킵니다.

6- 테스토스테론 수치 증가

테스토스테론은 남성과 여성 모두에게 신체의 적절한 기능을위한 가장 중요한 호르몬 중 하나입니다. 신체에이 물질이 많이 함유되어 있으면 근육과 뼈를 강화하고 여러 기관의 건강을 개선하며 기분에 긍정적 인 영향을줍니다.

테스토스테론의 주요 성분 중 하나는 지방이기 때문에이 다량 영양소를 많이 섭취하면이 호르몬 수치가 규칙적으로됩니다. 올리브 오일은 생산량을 늘릴 때 가장 효과적인 성분 중 하나입니다.

7- 기분 개선

올리브 오일의 효능은 신체에만 국한되지 않고 정신에도 영향을 미칩니다. 낮은 수준의 지방 또는 건강에 해로운 지방 (트랜스 등)을 섭취하면 기분이 바뀌고 우울증과 같은 질병에 걸릴 위험이 높아집니다.

올리브 오일이이 유익한 효과를 어떻게 생성하는지 정확히 알려지지 않았습니다. 그러나 그것은 한편으로는 우리가 방금 본 테스토스테론의 증가와 관련이 있고 다른 한편으로는 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 더 많은 생산과 관련이 있다고 믿어집니다. 유기 염증을 줄이는 것도 중요한 요소가 될 수 있습니다.

8- 건강한 콜레스테롤 수치 유지에 도움

콜레스테롤은 일반적으로 일반적인 방식으로 이야기됩니다. 그러나 실제로 신체에서 생성되는이 물질에는 두 가지 유형이 있습니다. "나쁜 콜레스테롤"로 알려진 LDL은 심장 마비, 당뇨병 또는 암의 위험 증가와 관련이 있습니다. 그러나 HDL에는 모든 종류의 유익한 건강 효과가 있습니다.

올리브 오일은 신체의 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 될뿐만 아니라 HDL 수치도 증가시킵니다. 이것은 대부분의 가공 식품에서 발견되는 것과 같이 건강에 좋지 않은 다른 지방에서 발생하는 것과 반대입니다.

9- 암 위험 감소

지방 소비는 일반적으로 암에 걸릴 위험이 더 높지만 실제로는 올리브 오일이이 질병을 예방하는 근본적인 역할을 할 수 있습니다. 특히 유방암과 같은 일부 특정 유형을 언급 할 때 특히 그렇습니다.

이 긍정적 인 효과가 발생하는 이유는 무엇입니까? 올리브 오일은 높은 수준의 건강한 지방을 함유하고있을뿐만 아니라 암 발병에 직접적인 영향을 미칠 수있는 몇 가지 성분을 가지고 있습니다. 그중에는 세포의 건강을 향상시키는 항산화 제와 유기 염증을 줄이는 올레산이 있습니다.

10- 체중 감량에 도움

대부분의 사람들은 저지방 식단이 체중 감량에 가장 효과적인 방법으로 보입니다. 그러나 최근 연구에 따르면 이러한 유형의 식단은 실제로 체질량 지수를 낮추는 데 역효과를냅니다.

이와 관련한 연구에 따르면 올리브 오일과 같은 건강에 좋은 지방을 많이 섭취하면 신체가 더 많은 칼로리를 태우기 시작하여 기초 대사가 증가합니다. 또한 모든 종류의 질병과 관련된 대사 증후군 제거에 가장 중요한 요소 중 하나입니다.

11- 알츠하이머로 고통받을 가능성을 줄입니다.

노인의 가장 흔한 질병 중 하나 인 알츠하이머는 의학계에서 "제 3 형 당뇨병"으로 알려져 있습니다. 이것은이 문제의 가장 흔한 원인 중 하나가 매우 오랫동안 고혈당이기 때문입니다.

혈당 수치에 대한 규제 효과로 인해 올리브 오일은 노년기에 알츠하이머에 걸릴 가능성을 크게 줄일 수 있습니다.

12- 뼈 강화

중년과 노인들 사이에서 가장 흔한 문제 중 하나는 뼈 조직의 밀도 손실입니다. 신체에 다량의 독소가 존재하고 테스토스테론 수치가 낮은 것과 같은 다양한 요인으로 인해 뼈는 나이가 들면서 점점 약해집니다.

골다공증과 뼈의 힘 상실을 예방하려는 시도에서 과학자들은 올리브 오일이 이와 관련하여 매우 유익한 효과가 있음을 발견했습니다. 이 음식을 보충하는 것을 암시하는 연구는 골밀도를 상당히 증가시킬 수 있음을 시사했습니다.

13- 일부 뇌 기능 강화

뇌 구조의 주요 구성 요소 중 하나는 지방입니다. 이로 인해 신체에있는이 다량 영양소의 적절한 수준은 기억력, 주의력 및 집중력을 포함한 모든 종류의인지 기능 향상과 관련이 있습니다. 이 외에도 정신적 민첩성과 추론 능력을 향상시킵니다.

그러나 모든식이 지방이 뇌에 똑같이 긍정적 인 영향을 미치는 것은 아닙니다. 올리브 오일은 특별한 성분으로 인해 우리의인지 기능에 가장 긍정적 인 영향을 미치는 식품 중 하나입니다.

14- 노화의 영향을 줄입니다.

오늘날 우리는 노화의 정확한 원인이 무엇인지 아직 모릅니다. 그러나 다양한 조사에 따르면이 과정에서 더 중요한 역할을하는 요인 중 일부는 세포의 산화와 열화, 우리 몸에있는 독소의 존재입니다.

올리브 오일은 고농축의 항산화 제 덕분에 가장 흔한 노화 증상을 예방하거나 지연시킬 수 있습니다. 또한 우리 몸의 독성 물질에 대한 긍정적 인 효과 덕분에 노년기에도 우리 몸의 모든 구성 요소의 기능을 향상시킵니다.

15- 소화 시스템의 기능을 향상시킵니다.

소화 기관은 우리 몸 전체에서 가장 복잡한 것 중 하나입니다. 장, 위, 췌장 및 간과 같은 많은 기관이 소화 과정에 관여합니다. 그리고 그들 중 하나의 악화는 일반적으로 우리의 건강에 매우 부정적인 방식으로 영향을 미칠 수 있습니다.

수많은 연구에 따르면 올리브 오일이 풍부한 식단을 섭취하면 소화와 관련된 모든 장기를 보호하는 데 도움이 될뿐만 아니라 염증을 줄이고 기능을 제대로 수행 할 수 있습니다. 이것은 우리의 소화와 건강 상태에 매우 긍정적 인 영향을 미칩니다.

참고 문헌

1. "올리브 오일의 11 가지 입증 된 이점": Healthline. 검색 일 : 2019 년 4 월 5 일 Healthline : healthline.com.
2. "올리브 오일 건강상의 이점": Olive Oil Times. 검색 일 : 2019 년 4 월 5 일 Olive Oil Times : oliveoiltimes.com.
3. "올리브 오일의 건강상의 이점은 무엇입니까?" in : 메디컬 뉴스 투데이. 검색 : 2019 년 4 월 5 일 Medical News Today : medicalnewstoday.com.
4. "11 가지 놀라운 올리브 오일 혜택": 유기농 사실. 검색 일 : 2019 년 4 월 5 일, Organic Facts : organicfacts.net.
5. "당신의 심장과 두뇌를위한 올리브 오일의 효능"in : Dr. Ax. 검색 일 : 2019 년 4 월 5 일 Dr. Axe : draxe.com.