18 가지 효과적인 천연 항우울제 및 그 특성 - 아르테 - 2024

의 일부 가장 효과적인 자연 항우울제는 내가 아래에 설명 할 것 스포츠, 사회 관계, 키위, 말린 과일, 고추 나물, 보리, 바질, 키위, 오징어와 오징어, 신선한 야채와 다른 사람이다.

우울증은 주로 슬픔의 존재, 사물에 대한 관심 상실, 즐거움을 즐기고 경험할 수 없음을 특징으로하는 정신 병리학입니다.

마찬가지로 식욕 감소 (또는 증가), 불면증, 피로 및 높은 피로감, 신경질 또는 불안, 죄책감 또는 절망감, 집중력 감소와 같은 증상이 자주 나타나는 경향이 있습니다.

현재 사람들의 기분과 기분을 조절하는 주요 뇌 영역을 발견 한 결과,이 병리학은 유명한 항우울제를 통해 어느 정도 효과적으로 (각 사례에 따라) 치료 될 수 있습니다.

항우울제는 기분을 조절하고 정상적인 기능을 회복하며 우울증을 감소시키는 뇌 구조에 특별히 작용하도록 특별히 고안된 약물입니다.

그러나 우울증의 뇌 영역에서 어떤 방식 으로든 작용하고 병리를 조절할 수있는 자연적인 요소도 있기 때문에 항우울제는 기분을 향상시키는 효과를 유발할 수 있습니다.

일반적으로 천연 제품의 항우울제 용량은 항우울제보다 다소 낮다는 점을 고려해야합니다. 이러한 물질은이 질병과 싸우도록 특별히 설계되지 않았기 때문입니다.

그러나 다양한 경우에 유효한 옵션 이상이 될 수 있으며 약간 우울한 사람들에게 만족스러운 효과를 줄 수 있습니다.

매우 효과적 일 수있는 천연 항우울제 목록

1- Hypericum

St. John 's wort는 St. John 's wort라는 이름으로 널리 알려진 식물입니다. 전통적으로 타박상, 경련 및 근육 경련의 경우 항 염증 성분으로 사용되었습니다.

또한 최근에는 가장 효과적인 천연 항우울제 중 하나로 자리 매김했습니다. 이 식물의 효과는 햇빛에 의해 생성되는 효과와 유사하며 기분과 관련된 많은 뇌 영역의 기능에 유리합니다.

이러한 이유로 계절성 정서 장애, 즉 계절 변화와 함께 나타나는 우울증에 특히 효과적인 요소로 간주됩니다.

계절적 우울증은 보이는 것보다 훨씬 더 빈번하며 부분적으로는 신체에 포착 된 햇빛의 감소에 의해 매개되는데, 이것이 보통 낮이 짧아지고 밤이 길어질 때 나타나는 이유입니다.

이 경우 빛 부족을 보완하고 우울증과 싸우는 좋은 방법은 St. John 's wort입니다.

2- 은행 나무 빌 로바

은행 나무는 아마도 오늘날 존재하는 뇌에 ​​가장 큰 치료 효과를 가진 식물 일 것입니다. 이 식물의 여러 가지 유익한 효과가 설명되었으며 항 우울 효과가 점점 더 널리 퍼지고 있습니다.

이 나무의 추출물은 세로토닌 수치 (기분과 관련된 주요 뇌 물질 중 하나)를 최대 33 %까지 증가시키는 것으로 나타났습니다.

대부분의 항우울제는이 신경 전달 물질 인 세로토닌에 작용하여 뇌에서의 존재를 증가시킵니다.

이러한 방식으로 은행 나무는 우울증 자체에 효과적 일뿐만 아니라 항우울제의 효과를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

3- 보리 지

Borage는 지중해에서 자생하는 식물로 유럽의 여러 지역에서 재배됩니다. 이 식물에는 필수 지방산, 칼륨, 아연, 비타민 B와 C, 베타 카로틴과 같은 여러 가지 유익한 물질이 있습니다.

진정 특성이 설명되었으며 주로 신경 상태를 치료하는 데 사용됩니다. 마찬가지로, 폐경 및 월경주기와 관련된 우울증 및 기분 변화와 싸우고, 무엇보다 신경 우울증을 치료하는 데 좋은 협력자입니다.

4- 바질

바질은 지중해 식단에서 널리 사용되는 허브입니다. 에센셜 오일은 우울증, 신경 피로, 피로, 피로 및 우울과 싸우기 위해 목욕에 사용됩니다.

특히 아로마 테라피에 사용되는 성분으로 바질 오일을 사용하여 자극 및 항 우울 마사지를 수행합니다.

5- 키위와 감귤류

이러한 음식은 신체 발달에 가장 중요한 요소 중 하나 인 비타민 C의 주요 공급원입니다. 항우울제 효과는 지금까지 논의 된 물질보다 다소 간접적입니다.

그러나이 비타민의 결핍은 종종 우울한 상태와 기분 변화로 이어질 수 있습니다.

일반적으로 비타민 C가 풍부한 식품은 피로감과 슬픔을 피하므로 우울증 증상의 일부를 퇴치하는 데 적합한 제품이 될 수 있습니다.

6- 유제품

다른 유제품 중에서도 우유, 요구르트 및 치즈는 다량의 칼슘을 포함하는 주요 특징을 가지고 있습니다.

칼슘은 정신 균형에 필수적인 요소로 간주되기 때문에 우울증은 종종 신체에서이 물질의 불안정화를 동반 할 수 있습니다.

칼슘 부족은 피로감과 흥분을 유발할 수 있으므로 유제품을 섭취하면 이러한 유형의 증상을 해결할 수 있습니다.

많은 영양 전문가가 설정 한 최소 일일 복용량은 유제품 900 밀리그램입니다.

7- 오징어와 오징어

오징어와 오징어는 칼슘이 풍부한 다른 두 가지 식품입니다. 이런 식으로 앞서 언급 한 유제품에 대한 내용이이 두 가지 식품에도 적용됩니다.

오징어와 오징어를 식단에 포함시키는 것은 적절한 수준의 칼슘을 보장하고 체내 결핍으로 인한 부정적인 영향을 피할 수있는 좋은 공식이 될 수 있습니다.

8- 신선한 야채

완두콩, 리마 콩 또는 콩과 같은 신선한 야채는 다량의 철분이 함유 된 식품입니다. 칼슘 및 기타 중요한 물질과 마찬가지로 철은 사람의 뇌 기능에 중요한 역할을합니다.

철분 결핍은 기분을 변화시키고 우울증을 증가시킬 수 있으므로 매일 10 ~ 18 밀리리터의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

9- 너트

견과류는 높은 수준의 철분 (신선한 야채와 비슷 함)을 포함하는 것 외에도 매우 다양한 필수 아미노산을 가지고있는 것이 특징입니다.

그중에서 트립토판은 세로토닌 생성을 담당하는 아미노산으로, 부분적으로 사람들의 기분과 기분을 결정하는 아미노산입니다.

세로토닌은 신체적, 심리적 여러 기능과 관련된 뇌 물질이며 기분 조절, 불안 조절, 수면-각성주기 확립, 식욕 조절과 같은 활동이 두드러집니다.

트립토판이 풍부한 견과류는 세로토닌 생성과 이러한 유형의 심리적 활동 기능에 중요한 식품입니다.

10- 호박

호박은 트립토판이 가장 풍부한 식품 중 하나이므로,이 식품을 섭취하면 신체에 필수 아미노산의 존재가 증가하고 세로토닌 생성이 증가 할 수 있습니다.

우울증의 전형적인 증상과 싸우고 배고픔과 수면과 같은 과정을 조절하는 것 외에도 세로토닌은 신체적, 정신적 활동을 자극하고 피로를 줄여줍니다.

11- 참깨

참깨에는 트립토판과 페닐 아민이 모두 포함되어있어 우울증의 특정 증상에 효과적으로 대처할 수있는 제품이기도합니다.

신체에 트립토판이 없으면 뇌는 세로토닌을 생성 할 수 없으므로이 아미노산이 부족하면이 신경 전달 물질의 조절 장애와 기분 변화를 쉽게 유발할 수 있습니다.

12- 바나나

바나나는 다량의 영양소와 섬유질을 함유하고 있으며 지방이 적습니다. 마찬가지로 비타민, 미네랄 및 미량 원소가 풍부하고 신체에 빠르고 효율적인 에너지 공급을 제공합니다.

바나나는 트립토판의 또 다른 주요 공급원이므로 세로토닌 생성과 기분 조절을 돕는 제품이기도합니다.

그들은 중추 신경계에 진정 효과가 있고 긍정적 인 사고를 촉진하며 낙관적 인 기분을 증가시킵니다.

13- 푸른 물고기

멸치, 장어, 참치, 가다랭이, 연어, 정어리 또는 고등어와 같은 생선은 인체에 매우 풍부하고 유익한 식품입니다. 그들은 지방 함량이 낮고 고도 불포화 지방산, 특히 오메가 3 유형의 지방산과 같은 높은 영양 성분을 가지고 있습니다.

혈압 조절, 순환계 기능 향상 또는 관절염 예방과 같은 신체적 이점 외에도, 그 섭취는 심리적 상태에도 유익합니다.

이 음식은 트립토판의 중요한 공급원을 구성하므로 앞서 언급 한 음식과 마찬가지로 세로토닌 생성과 기분을 조절합니다.

마찬가지로, 2002 년 영국 의학 저널 간행물은 이러한 유형의 음식 섭취가 치매, 특히 알츠하이머 병에 대한 보호 효과를 어떻게 나타낼 수 있는지 보여주었습니다.

14- 초콜릿

초콜렛은 아마도 우울하고 신경질적인 상태와 가장 관련이있는 음식 일 것입니다. 긴장하거나 우울할 때 많은 사람들이이 음식을 많이 먹습니다.

진실은 초콜릿의 다섯 가지 행동이 우울증과 싸우는 데 효과적 일 수 있다는 것입니다.

초콜릿의 두 가지 주요 성분 인 설탕과 코코아 버터는 신체가 트립토판을 흡수하도록 만들어 뇌의 세로토닌 생성과 수치를 증가시킵니다.

반면에 카카오 성분은 카페인을 함유하고있어 약간 우울한 사람들에게 도움이 될 수있는 자극 효과를 제공합니다.

페닐 에틸 아민은 흥미롭고 자극적 인 효과를 제공하는 초콜릿의 또 다른 주요 물질입니다.

이 음식의 또 다른 장점은 초콜릿의 우유 단백질이 체내에 천연 진통제 인 엑소 르핀과 카페인과 유사한 물질 인 테오브로민을 제공한다는 것입니다.

15- 파인애플

파인애플은 신체적 웰빙을 가장 자극하고 좌절감을 예방하는 과일입니다. 세로토닌 생성을 자극하는 다량의 미네랄, 비타민 및 활성 화합물을 포함합니다.

동시에, 그것은 또한 일반적으로 우울한 상태에 수반되는 불안과 동요를 진정시키는 진정 성분을 가지고 있습니다.

16- 후추

우울증에 대한 후추의 유익한 효과는 캡사이신과 트립토판의 두 가지 주요 물질에 있습니다. 트립토판은 뇌에서 세로토닌의 합성과 조절을 가능하게합니다.

캡사이신은 좌절감, 분노 및 슬픔과 싸우는 데 도움이되는 물질입니다. 이 성분은 칠리에서 발견되며이 음식이 생성하는 혀의 타는듯한 느낌의 원인입니다.

섭취하면 뇌는 매운 열을 마치 통증 인 것처럼 인식하므로 그 존재에서 웰빙의 느낌을 향상시키는 엔돌핀을 방출하여 반응합니다.

17- 간장

콩은 트립토판과 비타민 B1 (또는 티아민)이 풍부한 식품입니다. 티아민은 탄수화물의 신진 대사에 근본적인 역할을하므로 소비는 신체에 많은 양의 에너지를 제공합니다.

비타민 B1의 부족은 과민성, 긴장감, 집중력 및 기억력 부족을 유발할 수 있으며 우울증 상태의 시작에 기여할 수 있습니다.

18- 계란

마지막으로, 계란은 트립토판이 풍부한 마지막 음식이므로, 계란의 소비는 세로토닌 생산에 유리합니다. 마찬가지로, 그들은 신경계 기능에 가장 중요한 물질 중 하나 인 높은 수준의 비타민 B12를 가지고 있습니다.

이 비타민의 결핍은 신경계 장애와 감각 신경 병증, 과민 반응 및 우울증을 유발할 수 있습니다.