천연 에스트로겐이 풍부한 30 가지 식품 - 영양물 섭취 - 2026

에스트로겐이 풍부한 음식은 규제와 개발 여성의 생식 시스템의 필수적인 호르몬되고, 특히 여성에서, 인간 다이어트의 중요한 부분 뿐만 아니라 이차 성징.

이 호르몬은 남성과 여성에게 존재하며 생식 연령 여성에서 더 높은 수준의 존재를 보입니다. 여성의 경우 자궁 내막의 두께를 조절하여 생리주기의 발달에 필수적입니다.

남성의 경우 에스트로겐은 정자 성숙과 같은 매우 중요한 생식 기능을 조절합니다. 남녀 모두 에스트로겐은 건강한 성욕을 위해 필요합니다.

에스트로겐이 가장 풍부한 30 가지 식품

1- 너트

피닉스 dactylifera의 날짜. 출처 : pixabay.com

견과류, 특히 탈수 된 살구, 자두 및 대추는 신체의 에스트로겐 수치의 중요한 균형을 유지합니다.

그들은 우리 몸의 에스트로겐과 동일한 기능을 수행하고 신체에이 호르몬이 부족하여 간격을 줄일 수있는 식물성 에스트로겐, 즉 천연 에스트로겐을 포함합니다.

이러한 이점 외에도 견과류는 풍부하고 건강한 간식이므로 정제 된 설탕을 섭취 할 필요없이 설탕에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다. 신선한 과일 조각.

2- 참깨

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참깨는 또한 상당한 양의 섬유질과 미네랄, 특히 칼슘을 제공하는 것 외에도 식물성 에스트로겐의 중요한 공급원입니다.

소량의 참깨로 매일 필요한 마그네슘, 철분 및 섬유질에 대한 요구를 이미 충족시킬 수 있습니다.

참깨에서 우리는 고농도의 식물성 에스트로겐을 가진 식물의 2 차 대사 산물 인 리그난을 발견합니다.

3- 콩

콩 레시피. CC0 공개 도메인 via PxHere

콩은 섬유질 함량이 높고 체내 콜레스테롤을 낮추는 능력 때문에 건강에 좋은 것이 아닙니다. 그들은 건강한 단백질과 탄수화물의 흥미로운 공급원이며 또한 혈액에서 안정적인 포도당 수준을 유지합니다.

이러한 모든 이점 외에도 호르몬 수준의 균형을 유지하는 데 도움이되는 다량의 식물성 에스트로겐을 제공합니다.

4- 알팔파 콩나물

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또한 식물성 에스트로겐의 공급원이기도하는데, 이는 인체에 ​​유독 할 수있는 인공 에스트로겐을 소비하지 않고 이러한 호르몬을 보충하기 때문에 장점입니다.

이 외에도 알팔파 새싹에는 식물성 영양소가 있고 칼로리와 탄수화물이 적으며 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 그들은 샐러드와 샌드위치에 대한 이상적인 보완 물이며 건강한 식단을위한 좋은 대안입니다.

5- 두유

Unsplash에 Mae Mu의 사진

그것은 식물성 에스트로겐이 풍부하고 노화 방지 특성으로 유명합니다. 또한 모든 종류의 준비에 크림 같고 부드러운 맛과 질감을 제공하기 때문에 유제품 소비에 대한 훌륭한 대안입니다. 쾌적하고 다양한 방법으로 섭취 할 수 있습니다.

그것은 신체의 에스트로겐을 빠르게 증가 시키므로 폐경 후 치료에 좋은 대안입니다. 두유는 또한 훌륭한 칼슘 공급원입니다.

6- 두부

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"응고 된 두유"의 일종 인 대두, 물, 소금으로도 준비되는 두부는 식물성 에스트로겐과 이소 플라본이 많이 함유 된 식품입니다.

두부는 또한 단백질과 철분 함량이 높기 때문에 비건 채식과 채식의 기초로 사용됩니다. 육류를 대체하여 지방과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 사용됩니다.

7- 병아리 콩

병아리 콩 (Cicer arietinum). 출처 : pixabay.com

그들은 다량의 섬유질과 단백질을 전달하는 것 외에도 식물성 에스트로겐의 천연 공급원으로 육류 소비를 부분적으로 줄일 수 있습니다.

그들은 일반적으로 모든 종류의 준비에 사용할 수있는 풍부한 페이스트 인 후 무스의 형태로 소비됩니다. 또한 faláfel 또는 chickpea croquettes로도 사용됩니다. 그러나 스튜 및 기타 준비물도 그 특성을 즐기기 위해 준비 할 수 있습니다.

8- 아마씨

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그들은 에스트로겐의 주요 천연 공급원 중 하나입니다. 그들은 이러한 특성을 가지고있을뿐만 아니라, 그들의 이점 중 섬유질이 매우 높고 포만감과 소화 및 완하 효과를 제공한다는 것이 두드러집니다.

이 외에도 오메가 3의 훌륭한 공급원이지만 식물성 유형이므로 동맥 경화를 방지하고 특히 노년기에 다양한 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.

9- 완두콩

흰콩, 병아리 콩 또는 강낭콩이라고도합니다. Rasbak

그들은 신체의 에스트로겐 수치를 빠르게 높이는 병아리 콩의 일종입니다. 식물성 에스트로겐 함량이 높을뿐만 아니라이 작은 콩과 식물에는 마그네슘, 칼륨, 철분, 심지어 일부 단백질이 있습니다.

또한 비타민 C의 좋은 공급원이며 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다.

10- 레드 와인과 화이트 와인

백포도주. 출처 : Pixabay.

포도로 만들어지기 때문에 와인 (적색과 흰색 모두)도 식물성 에스트로겐의 좋은 원천입니다. 음료를 마시면서 동시에 호르몬 수치를 개선 할 수 있습니다.

11- 비타민 C가 풍부한 모든 음식

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토마토, 멜론, 복숭아, 바나나, 콜리 플라워, 아스파라거스 및 아티 초크를 포함한 모든 감귤류에는 체내 에스트로겐 수치를 증가시키는 다량의 식물성 에스트로겐 외에도 높은 수치의 비타민 C가 있습니다.

12- 베타 라 가스

Unsplash에 Natalia Fogarty의 사진

근대 또는 비트 뿌리라고도 알려진이 영양가 있고 맛있는 채소는 많은 뿌리 채소와 마찬가지로 식물성 에스트로겐이 풍부합니다. 그것의 장점은 당신이 그것을 여러 가지 방법으로 먹을 수 있고 그것의 단맛이 모든 종류의 음식에 적응한다는 것입니다.

13- 호두

Juglans regia 너트. 출처 : pixabay.com

캐슈, 밤, 헤이즐넛, 피스타치오, 호두와 같은 모든 종류의 견과류는 일반적으로 식물성 에스트로겐 함량이 높은 식품입니다. 그것들을 섭취하면 호르몬 수치의 균형이 잡 힙니다.

14- 통 곡물

쌀알 (Oryza sativa). 출처 : pixabay.com

귀리, 밀, 호밀 및 보리를 포함한 다곡 또는 통 곡물 시리얼로 만든 빵에는 일일 식단에서 소비를 증가시키는 높은 수준의 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다.

15- 마늘

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마늘은 양파 가족에 속하는 모든 야채와 마찬가지로 플라보노이드가 풍부합니다. 100g의 마늘에서 최대 603 마이크로 그램의 식물성 에스트로겐을 찾을 수 있습니다.

16- 녹차

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모든 주입의 녹차는 가장 많은 양의 식물성 에스트로겐을 함유 한 녹차입니다. 이 외에도 강력한 항산화 제인 폴리 페놀로 인해 다른 많은 특성이 있습니다.

이를 통해 자유 라디칼에 대한 보호 기능을 제공하여 세포 및 DNA 손상을 방지하여 전립선 암과 같은 특정 유형의 암을 예방할 수 있습니다.

17- 녹두

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녹두는 쿠 메스 트롤을 포함하는 콩과 식물입니다. 이것은 본질적으로 덜 일반적인 형태의 식물성 에스트로겐입니다. 그 효능은 다른 유형의 식물성 에스트로겐에 비해 낮지 만이 호르몬의 수치를 높이려는 경우에도 유용합니다.

18- 브로콜리

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브로콜리는 에스트로겐 대사에 관여하는 인돌, 식물 화학 물질을 포함합니다. 따라서 에스트로겐이 과도하면 브로콜리가 몸에 유익하도록 도와줍니다.

2010 년 "유방암 : 기초 및 임상 연구"연구에 따르면 브로콜리의 특성과 여성의 유방암 예방에는 관계가 있습니다.

18- 땅콩 버터

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땅콩에는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있으므로 섭취하는 것이 좋습니다. 땅콩 버터 형태로 만들거나 달콤하고 짭짤한 음식으로 만들 수 있습니다. 그 맛은 맛있고 또한 건강한 지방 오일을 제공합니다.

19- 아몬드

아몬드 출처 : pixabay.com

아몬드는 식물성 에스트로겐의 또 다른 공급원이며 오전 중반이나 오후 중반에 간단한 간식으로 먹을 수 있습니다.

20- 피스타치오

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모든 견과류 중에서 피스타치오가 가장 많은 식물성 에스트로겐을 전달합니다. 100g 당 382 마이크로 그램 이상의 식물성 에스트로겐.

21- 딸기 (딸기)

출처 : Pixabay.

항산화 력이 가장 높은 과일 중 하나 일뿐만 아니라 에스트로겐 수치를 높이는 데 도움이되는 이소 플라본과 리그난이 있습니다. 딸기는 또한 유방암과 전립선 암의 형성을 예방하는 데 도움이됩니다.

22- 양배추

Pixabay로부터 입수 된 Ulrike Leone 님의 이미지입니다.

일반적으로 양배추와 십자화과 채소에는 상당한 양의 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 일리노이 대학의 한 연구에 따르면, 처리되면 신체의 에스트로겐 레벨러 역할을 할뿐만 아니라 유방암 및 전립선과 같은 일부 암에 영향을 미칠 수있는 과도하게 높은 비율을 줄일 수있는 능력이 있습니다.

23- 미소 페이스트

된장. English Wikipedia의 Schellack

콩으로 만든 된장은 식물성 에스트로겐의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 대두에 이소 플라본이 많이 존재하기 때문에 모든 제품은 신체의 에스트로겐 수치를 가장 많이 증가시키는 제품입니다.

24- 템페

FotoosVanRobin / 네덜란드

콩으로 만든 또 다른 준비입니다. 콩을 발효시켜 케이크로 만듭니다. 발효되어 다른 식품보다 모든 단백질, 섬유질 및 비타민을 보존합니다. 그것은 식물성 에스트로겐의 좋은 공급원이기 때문에 고기의 대체물로 사용됩니다.

25- Wonder Seeds (해바라기)

출처 : Pixabay.com

그들은 다른 종자와 같이 많은 양을 제공하는 식물성 에스트로겐의 좋은 공급원입니다. 그들은 또한 건강한 지방과 기름을 제공합니다.

26- 올리브 오일

출처 : Pixabay.com

올리브 오일은 호르몬 균형을 유지하는 능력으로 유명합니다. 이것은 건강한 지방이 세포막을 개선하여 더 높은 호르몬과 더 나은 결합을 허용하기 때문입니다. 이것은 또한 신체의 에스트로겐 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

27- 복숭아

Unsplash에 LUM3N의 사진

과일 중에서는 식물성 에스트로겐에서 가장 높은 것 중 하나이며 신체의 호르몬 수치의 균형을 맞출 수 있습니다.

28- 호박 씨앗

Unsplash에 Jan Huber의 사진

호박씨는 식물성 에스트로겐의 강력한 원천입니다. 폐경기 단계의 일부 여성은 아침 식사로 시리얼과 함께 섭취하여 일과성 열감 감소 및 기분 개선에 유익한 효과를 즉시 지적합니다.

독일 Rostock 대학의 산부인과에서 수행 한 연구에 따르면 호박씨 추출물은 많은 양의 리그난으로 인해 유방암 예방 및 / 또는 치료에 사용될 수 있습니다.

29- 호박

일반적인 호박. 출처 : pixabay.com

다른 유형의 스쿼시 및 스쿼시와 함께 식물성 에스트로겐의 좋은 공급원입니다. 퓌레, 수프 또는 샐러드로 섭취 할 수 있습니다.

30- 커피

출처 : Pixabay.

여러 가지 특성 중 커피는 에스트로겐 균형을 유지하는데도 도움이됩니다. 2009 년 "Journal of Nutrition"의 한 연구에 따르면 유방암 위험을 줄이는 데 도움이되는 여러 식물성 에스트로겐이 있습니다. 이 효과를 얻으려면 삶은 커피를 마시는 것이 좋습니다.

에스트로겐의 흥미로운 기능과 이점

에스트로겐은 또한 피임 요법, 폐경과 같은 호르몬 대체 요법의 약물로 사용될 수 있으며 전립선 암 및 유방암과 같은 호르몬 요법에 민감한 일부 암의 치료에도 사용될 수 있습니다.

에스트로겐의 다른 기본 기능은 다음과 같습니다.

• 신진 대사를 가속화하십시오.
• 지방 축적을 늘리십시오.
• 자궁 성장을 자극하십시오.
• 질벽을 두껍게하고 윤활을 증가시킵니다.
• 성장과 뼈 형성을 증가시킵니다.
• 내장과 피부를 좋은 상태로 유지합니다.
• 그들은 "좋은"HDL 콜레스테롤을 증가시키고 "나쁜"LDL 콜레스테롤을 낮 춥니 다.
• 대장의 이동성을 감소시킵니다.
• 배란을 촉진합니다.
• 그것은 다른 종의 암컷에서 더 큰 성적 수용성을 촉진합니다.
• 그것은 수유를 자극하는 프로락틴의 분비를 유도합니다.
• 그들은 항염 효과가 있습니다.
• 그들은 동맥 경화와 같은 심혈관 질환을 예방하는 혈관 보호 효과가 있습니다.
• 항 염증 효과로 인해 에스트로겐은 뇌에도 도움이되며 특히 기억력과 관련된 전두엽 피질의 효율성을 자극합니다.
• 그들은 특히 여성에서“폭식”하려는 충동을 감소시킵니다.
• 항 안드로겐 기능으로 인해 전립선 암 치료를 돕고 테스토스테론 수치를 낮 춥니 다.
• 상처 치유를 촉진합니다.

보시다시피 에스트로겐은 신체에 많은 이점을 제공합니다. 자연에는 자연적으로 에스트로겐을 제공하고 그 엄청난 이점을 활용할 수있는 식품이 있습니다.

왜 식물성 에스트로겐을 섭취합니까?

미국 국립 환경 건강 과학 연구소의 연구에 따르면 식물성 에스트로겐 섭취는 건강에 유익한 영향을 미칩니다. 이 화합물은 몸에서 생성되는 동물성 에스트로겐과 유사한 효과가 있지만 효능은 낮습니다.

식물성 에스트로겐에는 세 가지 유형이 있습니다 : 콩과 식물, 콩, 콩, 병아리 콩 및 알팔파에서 발견되는 식물성 에스트로겐의 큰 효과와 함께 coumestral 것입니다. 대두 및 콩과 식물과 같은 항산화 특성도있는 이소 플라본. 그리고 마지막으로 다른 곡물의 씨앗, 콩, 과일, 채소 및 밀기울에서 주로 발견되는 리그난입니다.

이 호르몬이 체내에 많이 떨어질 경우 에스트로겐 수치를 높이는 제품을 섭취하는 것이 중요합니다. 많은 경우에, 그것들을 식단에 도입하는 것만으로도 균형이 회복됩니다. 항상 적당히, 그것이 건강의 열쇠입니다.

참고 문헌

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2. 에스트로겐을 증가시키는 음식. Mamiverse.com에서 추출
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