지속적인 관심 : 특성, 이론 및 활동 - 심리학 - 2025

지속적인 관심은 우리가 할 수있는 기능입니다 하기 위해 일정 기간 동안 하나의 활동이나 자극에 초점을 맞 춥니 다. 집중력과 밀접한 관련이 있습니다. 가능한 외부 산만 함을 차단하여 한 가지에 집중할 수 있기 때문입니다.

사실 지속적인주의에 대해 이야기 할 때 일반적으로 두 가지 똑같이 중요한 요소가 언급됩니다. 우리에게 관심이있는 자극이나 활동.

출처 : pixabay.com

지속적인 관심은 우리 삶의 대부분 영역에서 기본적인 기술입니다. 그것 없이는 우리는 우리의 목표를 달성하거나 우리에게 제시되는 산만 함을 피하기 위해 사실상 어떤 유형의 작업도 수행 할 수 없습니다. 따라서 그 연구는 심리학 분야에서 매우 중요합니다.

이 기사에서는 이러한 유형의 치료의 모든 특성과 작동 방식을 설명하려는 주요 이론에 대해 이야기합니다. 또한이 능력을 강화하고 그 능력을 평가할 수있는 몇 가지 방법을 살펴볼 것입니다.

형질

지속적인주의는 유기체가 어느 정도 오랜 시간 동안주의의 초점을 유지하면서 특정 유형의 자극의 존재 가능성에 대해 경계를 유지하는 능력입니다.

일반적으로 지속적인 관심은 시간이 지남에 따라 지속적으로주의를 기울이는 것과 같다고 말할 수 있습니다.

이인지 과정은 그것을 최대한 활용하고 우리의 능력을 개발하기 위해 알아야 할 일련의 특성을 가지고 있습니다. 여기서 우리는 가장 중요한 몇 가지를 볼 것입니다.

시간을 유지하기가 어렵습니다

주의는 작동 방식으로 인해 시간이 지남에 따라 유지하기가 매우 어려운 프로세스입니다. 이것은 우리가 일반적으로 일정 시간 동안 만 작업에 집중할 수 있고, 다시 시도하기 전에 휴식을 취해야한다는 것을 의미합니다.

집중력 상실에 관한 연구에 따르면 잠시 동안 지속 된 주의력이 감소하는 방식은 주로 두 가지가 있습니다. 이 두 가지 방법은 산만 함과 주의력 상실입니다.

산만 함은 사람이 관심이없는 자극을 걸러 내고 당면한 작업에 집중하는 데 점점 더 많은 어려움을 겪기 시작하는 과정입니다. 산만 함이 증가할수록 환경 요소에 휩쓸 리지 않는 것이 더 어려워집니다.

반면에 주의력 상실은 개인의주의 강도와 더 관련이 있습니다. 그 사람은 여전히 ​​자신의 작업을 보류 중일 수 있지만 활성화 수준은 더 낮습니다.

따라서 효율성이 떨어지고 원하는 활동에 대처하는 데 더 많은 어려움이 있습니다.

매우 까다로운 과정입니다.

인지 수준에서 지속적인주의는 많은 정신적 자원을 사용합니다. 이 때문에 단일 작업에 집중할 수있는 시간에 영향을 미치는 모든 요소가 있습니다.

"자아 고갈"이라고 알려진 심리적 현상은 다음과 같이 구성됩니다. 우리가 많은 집중이나 상당한 노력이 필요한 복잡한 작업을 수행 할 때 지속적인주의를 유지하는 능력이 감소합니다.

예를 들어, 아침에 선생님의 설명에 매우주의를 기울이는 학생은 집중적으로 집중하지 않은 학생보다 하루 종일 집중력을 유지하는 데 더 큰 어려움을 겪을 것입니다.

훈련 또는 위축 가능

우리가 하루 동안 운동 할 수있는 지속적인주의의 양은 고정되어 있지 않습니다. 반대로 그것은 우리가 일반적으로이 능력을 사용하는 것, 우리가 이끄는 생활 방식 또는이 능력을 사용해야하는 우리가 자주 수행하는 작업과 같은 다양한 요인에 따라 달라집니다.

따라서 예를 들어, 잘 자고, 균형 잡힌 식사를하고, 신체 운동을하는 것이 하루에 사용할 수있는 지속적인 주의력을 크게 증가시킬 수있는 일상적인 일이라는 것이 입증되었습니다.

반대로 우리가 잘 먹고 쉬지 않고 앉아 있으면 집중력이 떨어집니다.

또한 지속적인주의를 어떻게 사용하는지에 따라 하루에 사용할 수있는 양은 시간이 지남에 따라 증가하거나 감소합니다.

이런 의미에서이 기술은 근육과 같습니다. 까다로운 작업에 집중하면 잠시 후 다시하기가 더 쉬워집니다.

반대로 모든 종류의 자극에 산만 해지면서 집중할 필요가없는 단순한 작업 만 수행하면 시간이 지남에 따라이 능력이 위축되고 한 가지에만 집중하기가 더 어려워집니다.

이론

지속주의가 무엇이며 어떻게 작동하는지 설명하려는 이론은 주로 활성화 이론, 신호 탐지 이론, 습관화 이론 및 기대 이론의 네 가지입니다. 다음으로 각각의 구성 요소를 살펴 보겠습니다.

네 가지 이론이 부분적으로 옳다는 것이 매우 가능하다는 것을 강조하는 것이 중요합니다. 우리가주의를 유지할 수있는 과정은 매우 복잡하기 때문에 우리가 그것을 완전히 이해할 수있는 간단한 설명은 하나도 없습니다.

활성화 이론

각성 이론이라고도 알려진 활성화 이론은 작업에 집중할 수있는 특정 수준의 자극이 필요하다고 말합니다.

활성화가 너무 낮 으면 지루해지고 집중할 수 없게됩니다. 그러나 너무 높으면 스트레스를 받거나 산만해질 것입니다.

따라서 각 작업에 대해 가능한 한 오랫동안주의를 유지할 수있는 최적의 각성 지점이 있습니다.

문제는 집중이 필요한 많은 작업이 지루하기 때문에 우리를 활성화시키지 못하고 산만 함을 피하고 외부 자극에 휩쓸 리기가 어렵다는 것입니다.

예를 들어, 자신이 좋아하지 않는 주제에 대한 텍스트를 외우려는 학생은 지루 해져서 집중력을 잃게됩니다.

대신, 자신이 가장 좋아하는 노래의 가사를 배우려고하는 그 청년은 그것에주의를 집중하는 데 아무런 문제가 없을 것입니다.

신호 감지 이론

이 두 번째 지속적인주의 이론은 피로가 증가함에 따라 특정 신호 나 자극을 감지하는 능력이 감소한다고 말합니다.

따라서 작업을 시작하기 시작할 때 집중력을 고정하는 것이 쉽지만 시간이 지남에 따라 점점 더 복잡해질 것입니다.

이 프로세스는 실험실 환경에서 반복적으로 테스트되었습니다. 예를 들어, 한 실험에서 참가자는 특정 유형의 자극이 화면에 나타나는 것을 보았을 때 버튼을 누르도록 요청 받았습니다.

산만 함도 많았 기 때문에 그의 부분에 큰 집중이 필요했습니다.

작업을 시작할 때 참가자는 대부분 문제없이 올바르게 작업을 수행했습니다. 그러나 잠시 후 위양성 (자극이 없을 때 누름)과 위음성 (자극이 없을 때 누르지 않음)이 모두 증가했습니다.

거주 이론

습관화 이론의 배후에있는 아이디어는 매우 간단합니다. 반복적 인 작업을 반복해서 수행하면 우리를 자극하지 않습니다.

따라서 우리가 그것에 집중하기가 점점 더 어려워지고 다른 새로운 자극이 우리의 관심을 더 쉽게 끌 수 있습니다.

기대 이론

기대 이론은 중요한 일이 일어나기를 기다릴 때 지속적인 관심을 유지하는 것이 더 쉽다고 말합니다. 예를 들어, 근무 중에 어떤 일이 일어날 것이라고 생각하는 파수꾼은 자신의 주변 환경을 더 쉽게 인식 할 수 있습니다.

반면에 중요한 일에 대한 기대치가 낮 으면 집중력을 유지하기가 훨씬 더 어려워집니다. 문제는 지속적인주의가 필요한 많은 작업을 수행 할 때 흥미로운 일이 발생할 것이라는 기대가 없다는 것입니다.

테스트

보시다시피, 우리의 지속적인주의 시간은 우리가 일반적으로 필요로하는 종류의 작업에 사용하도록 설계되지 않았습니다.

그러나 사람마다 집중력이 다릅니다. 어떤 사람은이 영역에서 거의 문제가없는 반면 다른 사람은 집중하기가 어렵습니다.

따라서 지속적으로 집중할 수있는 능력을 향상시킬 목적으로 활동을 시작하기 전에 우리가 시작하는 기반에서 발견하는 것이 필요합니다. 이를 위해 수년에 걸쳐이 능력을 평가할 수있는 수많은 테스트와 테스트가 개발되었습니다.

가장 잘 알려진 것은 연속 실행 테스트 (CPT)와 SMDT입니다. 다음으로 각각의 구성 요소를 살펴 보겠습니다.

지속적인 주의력 테스트

지속적인 주의력 테스트의 대부분은 선택적 주의력을 평가하는 데 사용될 수도 있습니다. 둘 다 측정하는 방법의 주요 차이점은 작업의 어려움입니다. 선택적주의는 단순한 작업과 더 많이 관련되고 정신 자원을 더 많이 사용해야하는 작업에 더 집중됩니다.

지속적인 주의력 테스트는 수정 된 테스트 중 하나이며 지속적인 주의력을 평가하는 데 사용할 수 있습니다. 다양한 버전이 있지만 모두 "go / no go"유형입니다. 즉, 특정 상황이 발생하면 조치를 취해야합니다.

예를 들어, "SART"로 알려진 지속 주의력 테스트의 변형에서 참가자는 숫자 목록을 확인해야합니다.

화면에 보이는 사람이 3 번이면 침묵해야합니다. 하지만 1에서 9 사이의 다른 숫자 일 때는 홀수인지 짝수인지 말해야합니다. 이 작업은 지정된 횟수 동안 반복됩니다.

잘 알려진 또 다른 변형은 "A 테스트"입니다. 참가자는 임의의 문자 목록을 듣고 문자 A를들을 때 탭해야합니다.

편지는 매우 빠르게 읽 힙니다 (초당 하나씩). 그 사람의 지속적인 주의력을 평가하는 데 도움이되는 모든 종류의 실패가 종종 발생합니다.

SDMT

SDMT는 사람의 지속적인주의와 처리 속도를 모두 평가하는 테스트입니다. 90 초 동안 참가자는 추상 기호가 숫자와 관련된 이미지를 봅니다. 이 시간 동안이 키를 사용하여 일련의 숫자를 번역해야합니다.

테스트가 끝나면 키가 취소되고 그 과정에서 배운 내용을 평가하기 위해 기억에서 시리즈를 재현해야합니다.

지속적인 주의력 향상을위한 활동

많은 연구에 따르면, 서구 세계의 대부분의 주민들은 집중력이 점점 더 나빠졌습니다. 전문가들은 이것이 우리가 가진 정보의 과잉, 스마트 폰 및 인스턴트 통신 기술의 부상, 우리가 주도하는 라이프 스타일 때문이라고 생각합니다.

이러한 이유로 최근 몇 년 동안 지속적인 주의력을 향상시키는 데 도움이되는 활동과 프로그램을 개발하려는 시도가있었습니다. 아래에서 가장 유용한 것들에 대한 간략한 요약을 볼 수 있습니다.

독서

많은 연구가 전통적 독서를 장기 집중력의 증가와 연결시킵니다. 반대로 웹 페이지 나 문자 메시지에서 기사를 읽는 것은이 능력을 악화시키는 것 같습니다.

이 때문에 점점 더 많은 전문가들이 좋은 책을 위해 디지털 기술을 교환하도록 권장하고 있습니다. 하루에 한 시간 씩 계속해서 읽는 것만으로도 지속적인 주의력이 크게 향상되는 것을 볼 수 있습니다.

심사 숙고

명상은 서양에서 점점 더 많은 추종자들이있는 전통적인 학문입니다. 그것을 실천하는 사람들은 집중력이 크게 향상되고 모든 종류의 산만 함을 피하는 데 문제가 적다고 말합니다. 최근 몇 년 동안 수백 번의 실험에서이 효과를 확인하는 것 같습니다.

전통적으로 하루에 15 분 정도만 명상하면 지속적인 주의력과 관련된 개선을 경험할 수 있다고합니다.

그러나 혜택이 나타나는 데 시간이 걸릴 수 있으므로이 훈련의 실천을 인내 할 필요가 있습니다.

기술과의 단절

앞서 언급했듯이 점점 더 많은 전문가들이 모바일 장치, 인스턴트 메시징 및 소셜 네트워크의 사용을 집중 문제와 연관시킵니다.

분명히 우리를 업무에서 벗어나게하는 알림을 지속적으로 수신하면 지속적인 주의력이 크게 악화됩니다.

이러한 이유로이 분야에서 개선을 원하는 많은 사람들이«디지털 디톡스»라고하는 일을합니다. 이 관행은 특정 기간 (보통 24 시간) 동안 모든 유형의 전자 장치를 사용하지 않는 것으로 구성됩니다.

이것은 달성하기 어려울 수 있지만 중요한 방식으로 우리의 지속적인 관심을 높입니다.

참고 문헌

1. "지속주의 : 개념과 이론": The Mind Is Wonderful. 검색 일 : 2018 년 12 월 15 일 La Mente Es Maravillosa : lamenteesmaravillosa.com.
2. "지속적인 관심": CogniFit. 검색 일 : 2018 년 12 월 15 일 CogniFit : cognifit.com.
3. "지속주의 : 정의 및 이론"in : PsicoCode. 검색 날짜 : 2018 년 12 월 15 일 PsicoCode : psicocode.com.
4. "주의"in : Neuron Up. 검색 날짜 : 2018 년 12 월 15 일, Neuron Up : neuronup.com.
5. "주의"in : Wikipedia. 검색 일 : 2018 년 12 월 15 일 Wikipedia : en.wikipedia.org.