오트밀과 오트밀 물 : 체중 감량에 사용하는 방법 - 영양물 섭취 - 2025

귀리, 귀리 물 agelgazar하는 가장 좋은 방법 중 하나의 역할을하며 몸과 정신 및 신체 건강에 대한 혜택을 제공 할 수 있습니다.

식단에 오트밀을 포함시키는 것은 완벽한 천연 대안입니다. 오트밀은 과체중을 제거 할뿐만 아니라 신체를 깊이 복원하고 영양을 공급하며 재생을 돕고 건강에 좋지 않은 장기와 시스템을 강화하고 힘과 활력을 회복합니다.

또한 체중 감량을 위해 귀리와 같은 자연 식품을 선택하면 알약과 같은 화학 물질의 섭취를 피하고 항상 유용한 상당한 비용을 절약 할 수 있습니다. 물론 자연적으로하는 모든 것이 화학적으로하는 것보다 신체에 항상 더 좋을 것입니다.

귀리의 특성

• 주요 특징은 섬유 함량이 높다는 것입니다. 이것은 장 통과를 촉진하고 독소, 과도한 지방 및 신체에 해를 끼치고 질병뿐만 아니라 과체중을 유발하는 유해 물질을 제거하는 데 도움이됩니다.
• 또한 철, 나트륨, 아연, 마그네슘, 칼륨 및 엽산과 같은 다량의 미네랄을 함유하고있어 신체 영양에 유리하고 조직을 유지하며 체중 감소가 시작될 때 파손을 방지합니다.
• 귀리는 또한 오메가 6 또는 리놀레산 (성분의 거의 35 %)과 같은 천연 성분을 함유하고있어 혈액에서 유해한 콜레스테롤과 트리글리세리드를 흡수하고 배출하는 데 도움이됩니다. 또한 수용성 섬유질 덕분에 과도한 물과 독소를 사용합니다.
• 혈중 좋은 콜레스테롤 (HDL) 수치에 유리한 특성을 가지고있어 정맥 충혈을 완화하고 체중을 줄일 수 있습니다. 또한 동맥 벽에 과도한 콜레스테롤이 축적되는 것을 허용하지 않아 막힘을 방지합니다.
• 오트밀은 매우 만족스러운 음식입니다. 소량을 섭취하면 다른 음식을 섭취하는 것보다 오래 먹고 싶은 욕구가 달래집니다.

왜 더 많은 오트밀 물을 마십니까?

일반적인 귀리 소비량이 단조롭거나 너무 무겁다면 액체 제제로 시도해야합니다. 단단한 오트밀과 마찬가지로 칼로리 함량을 줄이는 데 도움이되는 완벽한 구성을 가지고 있습니다.

우리 사회의 비만의 문제는 매우 널리 퍼져 있으며, 오트밀 물과 같이 우리가 그것을 극복하는 데 도움이 될 수있는 모든 자연적인 해결책은 언제나 환영받을 것입니다.

이것은 문제없이 집에서 할 수있는 쉽고 완벽한 치료법입니다. 액체이기 때문에 먹기가 덜 무겁지만 단단한 오트밀처럼 채워집니다.

귀리가 우리 몸에 가장 건강한 곡물 중 하나라는 것이 수많은 과학 연구에 의해 입증되었습니다. 결론 중 세포 대사에 가장 좋은 조절제 중 하나이며, 클렌징 효과가 우수하다는 지적이있다.

세계에서 가장 중요한 식품 규제 기관 중 하나 인 미국 식품의 약국 (FDA)은 귀리가 기록상 가장 건강한 곡물 중 하나라고 지적했으며, 우리 식단의 규칙적인 부분을 구성하는 것이 좋습니다. 매일.

앞서 말했듯이, 매일 단단한 오트밀을 먹기 힘든 사람들을 위해 그들은 더 견딜 수있는 액체 준비를 선택할 수 있습니다. 다음으로 준비 방법을 자세히 설명하겠습니다.

오트밀 물을 준비하는 방법?

아시다시피, 매우 쉽게 할 수 있으며, 이상한 도구 나 주방에 모두없는 재료가 필요하지 않습니다.

오트밀 워터를 준비하는 데 필요한 재료는 미네랄 워터, 오트밀 한 잔, 약간의 생강 또는 계피 스틱으로 체중 감소에 좋습니다.

악기로서 우리는 믹서와 스트레이너 만 필요합니다. 다음은 준비 단계입니다.

물병에 유리 잔을 채우고 균질화 될 때까지 블렌더의 오트밀과 섞습니다.

너무 두꺼우면 물을 조금 넣고 다시 섞는다.

그런 다음 작은 계피 또는 생강 스틱으로 취향에 풍미를 더할 수 있습니다.

체중 감량을 목적으로하는 경우 설탕, 잼, 꿀과 같은 단맛을 추가하지 않는 것이 좋습니다. 칼로리 함량이 증가하고 모든 노력이 줄어들 기 때문입니다.

덩어리없는 액체를 원한다면 스트레이너를 사용하십시오.

이 간단한 단계를 통해 오트밀 물을 제공 할 준비가 된 것입니다. 냉장고에 남겨둔 오트밀 물이 상하지 않도록 보관하는 것을 잊지 마십시오.

복용하기에 가장 좋은 시간은 언제입니까?

목표는 당신을 만족시키고 따라서 먹고 싶은 욕구를 줄이는 것이므로, 가장 좋은 시간은 아침에 공복이나 식사 전에 먼저 섭취하는 것입니다.

이런 식으로 우리는 이미 시리얼로부터 에너지를 받고 섬유질과 비타민의 기여를 받게 될 것입니다.

오트밀 물이란 무엇입니까?

심혈 관계 개선

공복에 귀리 물 한 잔에 해당하는 양은 순환계의 나쁜 콜레스테롤 수치를 조절합니다.

이것은 인간이 스스로 제조 할 수없는 귀리에서 발견되는 필수 지방산 때문입니다.

이러한 지방산 중에는 오메가 3와 오메가 6이 있으며, 이는 수많은 연구에서 알 수 있듯이 심장 건강에 필수적입니다.

낮은 비율의 칼로리와 당분으로 인한 체중 감소

귀리는 당분 비율이 낮기 때문에 칼로리가 적다는 것을 의미합니다. 이렇게 낮은 칼로리는 다른 곡물보다 지방 비율이 낮다는 것을 의미합니다.

또한 건강한 지방, 비타민 및 미량 원소가 풍부합니다. 당뇨병 환자에게 적합합니다.

높은 비율의 섬유질 및 장 세척

언급 된 성분 외에도 오트밀은 높은 비율의 섬유질로 구성되어 변비와 싸우고 악성 성분으로부터 신체를 재생시킵니다.

아미노산 구성은 레시틴 합성을 촉진합니다. 레시틴은 간에서 합성되며 그 주요 이점은 장기와 소화 시스템을 정화하여 소화를 개선하는 것입니다.

이 더 나은 장 통과는 체중 감소와 직접적인 관련이 있습니다.

화장품 용도

귀리 추출물을 함유 한 화장품은 여드름을 줄이고 메이크업을 정돈하는 데 사용되며 항산화 력으로 다양한 노화 방지 화장품에 사용됩니다.

귀리 물 기반 다이어트

체중 감량이 필요하기 때문에 매우 엄격한 식단을 따르는 것이 목표라면이 귀리 기반 식단이 좋은 해결책입니다.

1. 다이어트를 시작하기 전날 밤, 오트밀 한 컵을 채우고 같은 크기의 두 컵에 해당하는 찬물이 담긴 용기에 붓습니다. 그런 다음 용기를 덮으십시오.
2. 다음날,이 물을 걸러 내고 여과기로 귀리를 아주 잘 짜냅니다. 불린 오트밀도 예약하십시오.

이 오트밀에서 물 한 컵을 데우고 공복에 마시고 올리브 오일 2 큰술을 함께 섭취하십시오. 복용은 아침 8시 이전에 이루어져야합니다.

1. 30 분을 기다린 후 아침 식사로 과일 하나를 선택하십시오 (파인애플, 포도 또는 파파야 일 수 있음).

3 시간이 지나기 전까지는 아무것도 먹지 마십시오. 이 시간 동안 각 잔에 레몬 반을 짜낸 주스로 물 두 잔을 마실 수 있습니다.

1. 나중에 앞서 언급 한 제품을 피하는 한 원하는대로 점심을 먹을 수 있습니다.

현재 이상적인 것은 야채 수프 또는 채식 샌드위치입니다. 점심 시간에 마시려면 아침에 남은 따뜻한 오트밀 물 한 잔을 마시십시오.

이 점심 후에 한 시간을 기다리십시오.

1. 믹서를 사용하여 남은 불린 귀리의 절반, 두유, 아몬드 3 개로 스무디를 만듭니다.

흔들린 후 2 시간 동안 기다리십시오.

1. 그런 다음 야채 수프, 현미, 생선 등을 드십시오.
2. 나중에 물 한 컵, 남은 오트밀, 사과, 배 등과 같은 과일로 다른 스무디를 준비하십시오.
3. 저녁에는 오트밀, 사과, 두유와 함께 그릇에 가벼운 것을 준비하십시오.

이 다이어트로 당신은 분명 해지면 영구적으로 먹어야합니다. 학생이거나 일하는 경우에는 따라 가기가 매우 어려우므로 집을 떠나기 전에 스무디 나 샌드위치를 ​​준비하고 서늘한 곳에 보관하여 사용할 때 좋은 상태를 유지하십시오. 소비하러 가십시오.

삶의 모든 것과 마찬가지로 많은 노력과 희생이 필요하지만 정말로 체중을 줄이고 건강을 개선하고 싶다면 삶의 리듬에 적응할 수 있습니다.

결론적으로 오트밀이 체중 감량에 도움이되는 이유는 무엇입니까?

주로 영양소와 성분이 식욕을 없애주는 포만감을주는 효과가 있으며, 이런 식으로 냉육이나 높은 칼로리 지수를 포함하는 빵과 같은 식사 사이의 고전적인 식사를 피할 수 있습니다.

이러한 이유로 공복시 또는 주요 식사 전에 섭취하는 것이 좋습니다.

나쁜 콜레스테롤 감소 및 정화 조건에 대한 그 특성도 놀랍습니다. 이 높은 섬유질 함량은 체중 감소와 직접적인 관련이있는 장 통과 세척에 필수적입니다.

이 기사에서 우리가 가장 관심을 갖는 것은 체중 감량 특성이지만, 미용 목적을위한 특성을 강조하는 것이 중요합니다.

마지막으로, 체중 감량을위한 귀리 기반 식단은 비만으로 고통받는 어린이와 청소년에게 가능할 수 있다는 점을 경고하십시오. 물론 이러한 더 민감한 경우에는 항상 의료 감독하에 있습니다.

참고 문헌

1. http://www.livestrong.com/article/198333-how-to-eat-oats-to-lose-weight/.
2. http://www.biomanantial.com/avena-para-bajar-peso-a-2272-es.html.
3. http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=54.
4. http://www.fda.gov/AboutFDA/EnEspanol/.
5. http://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/health-benefits-of-oats.
6. http://www.aceitedearganweb.com/agua-de-avena/.