정신적, 정서적 웰빙 : 10 가지 습관 - GEOGRAFÍA

정신적 - 인은 사람이 좋은 느낌있는 심리 상태 에 대해 그녀는 휴식과 업무와 개인 생활 만족의 느낌이 느낌, 자신.

때로는 삶에 만족할 수있는 정신적, 정서적 웰빙을 갖는 것이 예상보다 더 복잡 할 수 있습니다. 우리 삶에서 계속해서 일어나는 일들과 그들 모두에게 적절하게 적응하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.

그러나, 당신을 어렵게 만들 수있는 많은 자극에도 불구하고 당신의 정신 상태는 당신에게 달려 있기 때문에 당신은 심리적 안녕을 얻을 수 있습니다. 즉, 정신적 안녕은 우리가 적절하고 건강한 방식으로 기능 할 수있게 해주는 상태입니다.

정신적 웰빙이라는 용어는 정신 장애가없는 것과 동의어가 아니라 신체적, 정신적, 정서적, 사회적 및 영적 사람을 구성하는 5 가지 차원을 포괄하는 보난자의 상태를 의미합니다.

그러나주의하십시오. 인간은 정신적 웰빙에서 평화로운 방식으로 행동하지 않고 오히려 적극적인 방식으로 행동합니다. 우리는 사물을 해석하는 방식과 각자의 삶을 살아가는 방식에 따라 심리적 웰빙을 만듭니다.

우리가 제대로 수행한다면 정신 건강 상태를 달성하는 데 큰 도움이 될 수있는 10 가지 습관을 살펴 보겠습니다.

정신적, 정서적 웰빙을위한 10 가지 습관

조심

잘 되려면 자신에게 잘해야합니다. 이 문구는 중복되거나 비어있을 수 있지만 그렇지 않습니다. 그리고 그것은 진부한 것처럼 보이지만 인생의 것들을 즐길 수 있으려면 먼저 자신을 즐길 수 있어야한다는 것입니다.

자신에게 좋지 않거나 자신을 좋아하지 않거나 자신에 대해 불만이 있으면 웰빙 상태에 도달하지 못할 것입니다. 따라서 신체적, 정서적, 심리적, 사회적 모든 수준에서 자신을 돌보는 데 시간과 노력을 투자하십시오.

자신을 돌보면 갖고 싶은 자신의 이미지를 얻을 수 있고, 자신을 좋아하게되고, 환경에 참여할 수있는 최적의 상태에있게됩니다.

자신을 돌보고 자신에 대한 좋은 이미지를 구축하는 것은 좋은 기초를 구축하고 위에 구축 한 것이 흔들리지 않도록 좋은 구조를 구축하는 것을 의미합니다.

당신이 가진 것을 소중히 여기십시오

당신의 삶은 당신이 가진 것이 아니라 당신이 가진 것에 대한 해석입니다. 이전 예에서 보았 듯이 전 세계에 이론적으로 귀중한 상품을 무한히 보유 할 수 있지만 가치를 인정하지 않아 즐기지 못합니다.

대신, 적은 수의 보람있는 자극을 가질 수 있지만이를 높이 평가하고 100 % 즐길 수 있습니다. 당신은 두 가지 옵션이 있습니다 : 당신이 가진 것을 소중히 여기고 즐기거나 당신이 가진 모든 것을 무시하고 당신이 가지고 있지 않은 것을 후회하십시오.

분명히 첫 번째 옵션은 정신적 웰빙 상태로 안내하고 두 번째 옵션은 당신을 멀어지게 할 것입니다. 당신의 행복은 당신이 사는 다음 텔레비전의 인치 수나 자동차 엔진의 마력에 있지 않을 것이라고 생각하십시오.

당신의 행복은 당신이 가진 친구의 수, 달성 한 사회적 인정 또는 일주일 동안받는 칭찬의 양에 있지 않을 것입니다. , 나는 그들이 가치가 있다고 확신합니다. 검색하고 찾는 데 전념하십시오!

프로젝트 환상

우리는 종종 일상에 빠지고 다른 일을하거나 흥미로운 프로젝트를 개발하는 것을 잊습니다. 그러나 변화와 환상은 인간의 주요 욕구 중 하나이며 우리가 심리적 웰빙을 얻는 데 가장 도움이되는 측면 중 하나입니다.

그리고 그것은 새로운 것들이 우리의 일상에 잠긴 것들이 제공 할 수있는 것보다 훨씬 더 높은 수준의 만족감을 우리의 뇌에 제공한다는 것입니다.

그러나 아시다시피, 일상의 관성이 우리의 관습에 적응하도록 장려하기 때문에 우리 삶에서 새로운 것을 달성하는 것은 종종 복잡합니다.

때때로 일상에서 벗어나기 위해 노력하고 흥미 진진한 프로젝트를 수행하십시오.

새로운 직업적 도전을 시작하고, 여가와 관련된 계획을 세우고, 삶의 변화, 욕망 또는 열망에 대해 생각하면 무엇이 희망을 가져올 수 있는지 알게 될 것입니다. 그것을 찾아서 작업하십시오!

충분한 휴식을 취하십시오

적절한 정신 상태를 갖기 위해서는 몸에 필요한 휴식을 취해야합니다.

오늘날 시간과 생산성이 사람의 주요 가치로 자리 잡은만큼 인간은 기계가 아니며 제대로 기능하려면 휴식을 취해야합니다.

인간이 제대로 휴식을 취하지 않을 때, 그는 수면에 할당 된 시간을 일에 투자 할 수 있기 때문에 분명히 시간을 얻습니다. 그러나이 시간의 증가는 결코 더 큰 생산성으로 이어지지 않을 것입니다.

또한 휴식의 부족은 부적절한 마음 상태로 직접 변환됩니다. 우리의 마음은 우리 몸과 마찬가지로 기능하기 위해 휴식이 필요합니다.

그러니 몸과 뇌가 필요로하는 나머지 부분에 신경 쓰지 마십시오. 피곤한 사람은 주변의 자극에 대한 쉬운 먹이가되고, 휴식을 취하는 사람은 무엇이든 할 수 있습니다.

당신의 삶을 다른 사람들과 공유하세요

그 사람은 다른 사람의 존재 없이는 이해되지 않습니다. 다른 동물과 달리 인간은 다른 동물과 상호 작용하고 공동체에서 살도록 설계되었습니다.

사실, 대인 관계는 우리 모두가 보람있는 자극을 받기 위해 가지고있는 기본적인 욕구입니다. 당신의 물건을 자신에게만 두지 마십시오. 당신은 다른 사람들과 공유 할 당신의 삶을 가지고 있습니다.

가족 친구들에게 이야기하고 그들이 당신에게 설명하는 경험을 들으면서 시간을 보내십시오.

관계를 풍요롭게하는 데 시간을 투자하십시오. 주변 사람들은 당신에게 더 큰 개인적인 만족을 제공 할 것이며, 당신이 그들을 잃을 수있는 순간에 유익한 심리적 상태를 회복하도록 도울 사람들이 될 것이기 때문입니다.

감정과 걱정을 표현하세요

당신의 물건을 다른 사람들과 공유하는 것이 당신의 마음 상태에 유익한 것과 마찬가지로 당신의 감정과 걱정을 표현하는 것입니다.

여러 번 우리는 우리가 가질 수있는 문제와 감정이 우리 자신의 것이라고 생각하며 우리 자신을 위해 유지해야합니다. 우리가 스스로 감정과 생각을 통제하고 관리 할 수 있어야하므로 부분적으로 사실입니다.

그러나 이것이 우리가 이러한 유형의 외부화를 받아 들일 것으로 알고있는 사람들에게 적절한 방식으로 표현할 수있는 것을 방해하지는 않습니다. 부정적인 생각과 감정은 정상이며 해로울 필요가 없으며 종종 적응 기능을 수행합니다.

그러나 부적절한 방식으로 관리하고 내부에 보관하면 더 큰 문제가 될 수 있습니다. 슬프거나, 걱정하거나, 스트레스를받을 때 그 감정을 믿을 수있는 사람들과 공유하면 기분이 좋아지고 정신 상태가 개선된다는 것을 알게 될 것입니다.

활동적 유지

건강을 유지하려면 일을해야합니다. 하루를 비 활동적으로 보내거나, 소파에 누워 있거나, 아무것도하지 않고 침대에서 뻗으면 정신 상태가 회복 할 수 없게 악화됩니다.

직업이 있다면 이미 충분히 활동하고있을 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 이것은 당신의 개인적 특성에 달려 있습니다. 충분히 활동적이라고 느끼면 문제가 없을 것이고, 그렇게 느끼지 않는다면 직업을 늘리기 위해 더 많은 활동을 찾는 것이 더 나을 것입니다.

직업이 없으면 활동 부족의 느낌이 더 많이 나타날 수 있습니다. 그러나 이것이 반드시 이럴 필요는 없습니다.

할 수있는 많은 활동이 있습니다 : 적극적인 구직 활동 개발, 가족 및 친구 돕기에 시간 투자,하고 싶은 레크리에이션 활동 검토, 자원 봉사 활동 시작 …

당신이하는 활동의 유형은 그다지 중요하지 않지만 그것을 할 때 어떻게 느끼는지. 당신이 그것을 좋아한다면, 그것은 당신의 취향에 따라, 그것은 당신에게 개인적인 만족과 웰빙과 기능성의 느낌을 제공하고, 당신은 목표를 달성하게 될 것입니다.

운동을

육체적 운동은 우리가 몸매를 유지하고 더 큰 건강을 유지하며 육체적 질병에 걸릴 확률을 낮추는 데 도움이됩니다. 그러나 육체적 운동의 이점은 우리 몸뿐만 아니라 정신에도 있습니다.

운동을하면 뇌의 엔돌핀 분비가 촉진되고 트립토판 생성이 증가하여 뉴런의 세로토닌 수치가 증가합니다.

신체 운동은 무엇보다도 자신감, 정서적 안정, 지적 기능을 증가시킵니다. 또한 우울증, 스트레스, 분노 등을 줄여줍니다.

스트레스를 피하십시오

스트레스는 우리의 심리적 안녕에 가장 큰 적 중 하나 일 수 있습니다. 우리가 스트레스를 경험할 때, 우리의 몸과 마음은 정상보다 더 높은 영구 활성화 상태를 채택합니다.

이렇게 증가 된 활성화가 필요한 경우가 있지만 그렇지 않은 경우도 많습니다. 예를 들면 :

비즈니스의 미래를 결정하는 매우 중요한 회의가 있습니다. 이 상황에서 최대 잠재력에 도달하기 위해 몸과 마음이 더 큰 활성화를 채택하는 것이 좋습니다.

그러나 회의가 끝난 후이 상태를 유지하면, 집에 돌아갈 때, 잠자리에들 때, 다음 날 그리고 오랜 시간 동안이 활성화가 더 이상 의미가 없으며 수행 할 수있는 유일한 작업은 마모입니다. 당신의 몸과 당신의 정신적 안녕을 빼앗 깁니다.

스트레스를 줄여야하는지 아닌지를 깨닫기 위해 일정, 활동 및 삶의 각 측면에 직면하는 방식을 분석하십시오.

당신에게 시간 투자

마지막으로, 정신 건강을 개선하려면 자신을 잊지 않는 것이 매우 중요합니다. 당신의 삶은 당신의 것이고 당신은 그것을 즐길 수있는 유일한 사람이 될 것임을 잊지 마십시오.

얼마나 많은 의무를 이행해야하더라도 원하는 활동을 수행 할 시간을 빼앗기는 중요한 것은 없다는 사실을 잊지 마십시오.

웰빙을 가져다주는 장난기있는 활동을하는 데 시간을 투자하고, 취미와 취미는 잃어 버릴 수없는 만족의 원천이므로 제쳐 두지 마십시오.

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스페인 임상 및 건강 심리학 학회 : http://www.sepcys.org/.

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