신체 방어력을 높이는 방법 : 7 가지 습관 - GEOGRAFÍA - 2026

신체 의 방어력을 높이는 방법을 배우는 것은 양질의 삶을 영위하고 생산적이며 장수하기 위해 필수적입니다. 영양 부족, 감염, 부상, 수분 부족 또는 스트레스는 면역 체계를 활성화시키는 위협이 될 수 있으며, 이로 인해 비용이 발생하여 약화되고 더 빨리 노화됩니다.

이상적으로, 방어 시스템은 장기적인 손상을 일으키지 않고 달성 할 수있는 방식으로 반응하지만, 면역 반응을 제어하는 ​​방법을 배우는 특정 습관을 바꿔야합니다 (아직 가지고 있지 않은 경우).

이것은 더 이상 수동적이지 않지만 신체의 방어력을 높이고 면역 체계의 과도한 활성화를 피할 수있는 적극적인 태도를 갖게 될 것임을 의미합니다.

면역 체계는 무엇입니까?

면역 / 면역 체계는 질병을 일으키는 미생물과 싸우고 회복 과정을 주도하는 역할을합니다. 그가 당신 몸의 수호자라고 말할 수 있습니다.

그것은 구체적인 구조의 문제가 아니라 다른 기관, 물질 및 구조를 포함하는 복잡한 상호 작용의 문제입니다. 골수, 림프 기관, 백혈구, 특수 세포 …

에너지 부족, 알레르기 반응, 피로, 느린 상처 치유, 지속적인 감기 등 면역 체계가 제대로 작동하지 않는다는 징후가 많이 있습니다.

면역 체계에 영향을 미치는 것은 무엇입니까?

우리 몸의 방어에 영향을 미칠 수있는 몇 가지 요인이 있습니다.

- 내인성 (내부, 신체)에는 유전학, 연령 (방어력이 적은 연령으로 구성됨), 대처 능력 (일은 재미 있지만 스트레스를받을 수 있음)가 포함됩니다.

- 외인성 (외부) : 환경 (오염), 열악한 식습관, 사회적 문제 (가족, 외로움, 실업), 습관, 스트레스가 많은 사건 (폐쇄, 사고, 실직).

불쌍한 식단, 사회적, 환경 적 또는 습관적 요인은 당신이 통제하는 법을 배워서 방어에 가장 큰 이익을줍니다.

신체의 방어력을 높이는 중요한 습관

제가 조사한 습관과 면역 체계의 개선에 영향을 주어 방어력을 향상시키는 습관을 말씀 드리겠습니다.

1- 호흡

호흡기 시스템의 후두 기관 기관지 부분의 3D 일러스트.

빠르고 얕은 구취는 혈액에 운반 된 산소에 접근하는 것을 더 어렵게 만들고 불안과 과도한 스트레스를 유발합니다.

호흡에는 세 가지 유형이 있다고 할 수 있습니다.

1- 쇄골 : 어깨와 쇄골이 올라 와서 발생하며 호흡을 어렵게합니다. 일반적으로 스트레스가 많은 상황이나 호흡기 결핍이있을 때 발생합니다.

2- 흉부 또는 흉부 호흡 : 극심한 스트레스는 아니지만 (이전 방식과 같이) 가장 정상적이며 스트레스에 의해 생성됩니다. 흉부가 올라가고 충분한 공기가 폐로 들어 가지 않아 호흡이 너무 빠릅니다. 스트레스 관리 방법을 배우려면이 기사를 읽어보세요.

이 호흡의 주된 문제는 그것이 무의식적이며 그것을 고치려면주의를 기울여야한다는 것입니다.

명상이나 마음 챙김은 그 인식을 발전시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것들은 모두 심리적 기술에 관한 것이며, 테니스를 치는 것과 마찬가지로 더 많이 연습할수록 더 많이 향상됩니다.

3- 복부 호흡 : 복부에서 숨 을 쉴 때 더 이완되고 호흡이 더 깊어지며 이는 면역 체계에 스트레스 나 불안이 없음을 나타냅니다.

이 호흡에서는 흉부도 약간 상승하지만 복부가 거의 완전히 담당합니다. 배워야하는 것은 복식 호흡입니다.

여기에서 이완 기술을 배우십시오.

2- 영양

이것이 가장 단순하거나 가장 상식적인 습관처럼 보이지만 실제로 실행하는 것은 그렇게 간단하지 않습니다.

영양에 관해서는 먹는 음식의 종류뿐만 아니라 먹는 방식, 회사, 일정, 식습관 등도 중요합니다. 이 모든 것이 면역 체계에 영향을 미칩니다.

수량

한 끼에 더 많은 음식을 먹을수록 면역 체계가 더 많은 노력을 기울여야합니다. 하루에 적게 먹지만 더 많이 먹는 사람들의 면역 체계는 더 적은 노력을 기울여야합니다.

때로는 정서적 이유로 배고픔없이 먹거나 건강에 해로운 음식을 먹을 수 있습니다.

과식은 체중을 늘리고 면역 체계를 손상시킬 수 있습니다. 비만은 신체의 방어 기능이 제대로 작동하지 못하게하고 감염에 대한 취약성을 증가시킵니다.

먹이는 유형

일부 음식과 비타민은 방어력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

• 마늘.
• 콩류, 통 곡물, 과일 및 채소.
• 비타민 C (감귤류 및 브로콜리).
• 비타민 E.
• 비타민 A.
• 아연이 풍부한 식품.
• 셀레늄이 풍부한 식품.
• 카로틴이 풍부한 식품.
• 오메가 -3 지방산.
• 자두 : 거의 모든 B 복합 비타민을 함유하고 있습니다.
• 프리 바이오 틱스 : 마늘, 양파, 사탕무, 케 피어.

면역 체계를 향상시키는 천연 허브, 버섯 및 채소도 있습니다.

감염을 예방하려면 밀가루, 정제당, 유제품 및 육류의 소비를 가능한 한 줄이는 것이 좋습니다.

건강한 식단을 완성하기위한 기타 식품 : 부추, 라즈베리, 블루 베리, 배, 포도, 사과, 토마토, 가지, 연어, 정어리, 호두, 아몬드, 오렌지, 레몬, 헤이즐넛, 브로콜리, 양배추, 수박, 멜론, 당근, 올리브.

기타 팁 :

• 볼 루스가 거의 액체가 될 때까지 씹으십시오.
• 당신의 감각을 인식하고 음식을 즐기면서 침착하게 식사하십시오.
• 배 고플 때만 먹습니다. 사과를 먹고 싶습니까?
• 적어도 하루에 한 번은 함께 먹도록하십시오.

3- 드림

깊은 수면은 결핍과는 반대로 면역 체계를 자극합니다. 더 나은 수면 방법을 배우기위한 몇 가지 팁을 보려면이 기사를 읽으십시오.

평균 성인은 7 ~ 8 시간의 수면이 필요하지만 5 ~ 10 명의 다른 사람이 필요할 수도 있습니다.

더 잘 자려면 잠자리에 들기 2 시간 전에 운동하고, 5 시간 전에는 카페인을 피하고, 식단에서 담배와 알코올을 제거하십시오.

4- 신체 운동 (유산소)

많은 연구의 데이터에 따르면 운동은 병에 걸릴 확률을 줄이고 적당한 운동이 더 좋습니다.

연구에 따르면 방어력을 향상시키기 위해 수영, 사이클링, 스키, 조깅, 하이킹과 같은 적당한 신체 활동이 포함 된 지구력 스포츠가 더 적합합니다. 자주.

예를 들어, 한 시간의 사이클링은 호중구 (백혈구의 구성 요소)가 박테리아를 파괴하는 능력을 증가시키고 조깅은 항체를 증가시킵니다.

5- 스트레스

부정적인 스트레스는 유기체의 과잉 활성화를 일으키며 장기적으로 우리 몸에 매우 부정적인 결과를 초래합니다.

스트레스 호르몬 인 코티솔은 비만, 심혈관 질환, 암의 위험을 증가시킬 수 있으며 장기적으로 면역 체계를 약화시킵니다.

백혈구를 끄거나 면역 체계를 과도하게 활성화시켜자가 면역 질환에 걸릴 가능성을 높일 수 있습니다.

6- 휴식 / 명상

명상의 이점 중 일부는 스트레스와 불안 감소, 심장 마비 가능성 감소, 혈압 수준 개선, 혈중 젖산 감소, 근육 긴장 감소입니다. 여기에서 명상의 이점에 대해 자세히 알아보십시오. .

마음 챙김은 단 8 주간의 훈련 후에 면역 체계를 강화합니다. 또한 스트레스, 비만에 대처하고 자존감을 향상시키는 데 도움이됩니다. 여기에서 마음 챙김에 대해 자세히 알아보세요.

7- 긍정적 인 사고 방식을 가지십시오

연구에 따르면 심장 수술을받은 사람들은 긍정적 인 정신적 성향이있는 경우 생존 할 가능성이 더 높습니다.