인지 왜곡 : 특성, 유형 및 예 - 심리학

인지 적 왜곡은 생각의 오해의 소지가 방법 보통 사람을위한 고통과 다른 부정적인 결과를 초래할 원인, 현실의 변화와 관련이있다. 예를 들어, 인생에서 실제로 많은 성공을 거두었지만 실패 만 생각하는 사람이 있습니다. 이러한 유형의인지 왜곡을 필터링이라고합니다.

다른 정신 장애의 전형 인인지 왜곡을 제시하는 사람은 현실을 어느 정도 왜곡합니다. 우리 모두가 일관되지 않거나 잘못된 생각을 가질 수 있다는 것은 사실이지만,이 환자들의 특징은 그들의 생각이 자신을 해치는 경향이 있다는 것입니다.

인지 왜곡과 부정적인 생각은 불안, 우울증 및 기타 정신 장애가있는 사람들에게 흔합니다. 우리 모두가 때때로 부정적인 생각을 가질 수 있다는 것은 사실이지만, 그것이 매우 빈번하고 강렬 할 때 문제를 일으키기 시작합니다.

인지 왜곡의 특성

이 잘못된 추론 방식의 특징은 다음과 같습니다.

-과장되거나 잘못된 생각입니다.

-거짓이나 부정확 함에도 불구하고 경험하는 사람은 굳건히 믿는 경향이 있습니다.

-큰 불편 함을 유발합니다.

-자동으로 인식하거나 제어하기 어렵습니다.

또한 부정적인 생각은 다음과 같은 특징이 있습니다.

-우리가 느끼는 방식을 조절하십시오.

-행동을 바꾸세요.

-그 사람이 완전히 또는 부분적으로 거짓 일 수 있음을 인정하지 않고 그 사람을 매우 설득합니다.

-개인이 자신과 타인에 대해 기분 나쁘게 만드는 것.

-그들은 현재의 삶과 미래에 절망을 일으키는 경향이 있습니다.

인지 왜곡의 유형

생각 양극화 또는 "흑백"

사람은 두 가지 상반되는 범주 (예 : 무언가를 고려하거나 완벽하거나 치명적인 것을 고려함)를 중심으로 극단적 인 생각을 구성하고, 중간 단계 나 다른 정도를 무시하고, 우리에게 일어나는 일에 존재하는 매우 다양한 뉘앙스를 고려하면 현실적이지 않습니다.

양극화 된 사고는 또한 모든 희망을 하나의 삶의 사건이나 결과에 기초하여 달성 할 수없는 표준을 유발하고 스트레스를 크게 증가시키는 것입니다.

선택적 추상화 또는 필터링

그것은 긍정적 인 사건의 제거 또는 무지와 그것을 확대함으로써 부정적인 데이터에 대한 관심의 전환에 관한 것입니다. 이런 식으로 그 사람은 자신의 현실을 해석하고 시각화하기 위해 부정적인 측면에만 피신합니다.

예를 들어, 누군가는 자신의 성공을 고려하지 않고 자신의 인생이 비참하다고 생각하는 실패에 집중할 수 있습니다. 이러한인지 적 왜곡에서 사람들은 가장 두려워하는 사건에 참석하는 경향이 있습니다.

마찬가지로, 불안한 사람은 우울한 사람에게 위험한 상황을 걸러냅니다. 그들은 상실이나 포기가 발생할 수있는 사건에 초점을 맞출 것이고, 분노한 사람들은 불의 또는 대결 상황에 초점을 맞출 것입니다.

과잉 일반화

그것은 하나의 부정적인 사건이나 사건이 유사한 상황에서 항상 다시 일어날 것이라는 점을 고려할 때 일반적인 결론이된다는 것을 의미합니다. 이런 식으로 언젠가 나쁜 일이 발생하면 그 사람은 그 일이 계속해서 일어날 것이라고 생각하는 경향이 있습니다.

이것은 또한 사실을 "항상"또는 "절대"에 두는 이분법 적 사고와 관련이 있습니다. 예를 들면 "좋은 일이 일어나지 않는다"고 생각하는 것입니다.

이인지 스키마는 부정적인 사건이 다시 일어날 것이라고 생각하는 상황을 피하게 할 수 있습니다.

요구와 완벽주의

그들은 다른 사람과 자신이 어떻게되어야하는지에 대한 융통성이없고 엄격한 생각입니다. 이런 식으로 그 사람은 항상 비판을 접하기 때문에 자신이나 다른 사람에게 결코 만족하지 않습니다. 일반적으로 "해야한다", "해야한다", "그것이 필요하다"등으로 시작하기 때문에 그렇게 불립니다.

이것은 완벽에 대한 기대가 충족되지 않는다는 느낌으로 인해 억제 된 행동, 좌절, 죄책감 및 낮은 자존감으로 이어집니다. 다른 사람들에 대한 엄격한 요구는 그들에 대한 증오, 분노 및 분노를 유발합니다.

예를 들면“실수는 안된다”,“모든 사람을 좋아해야한다”,“항상 행복하고 차분해야한다”,“나는 완벽해야한다”,“사람들은 더 열심히 노력해야한다”등이있다.

치명적인 비전

비극적 인 비전은 불안을 유발하는 사고 방식입니다. 최악의 상황이 항상 발생하거나 실제보다 훨씬 더 심각한 사건으로 간주되기를 바라는 것이 특징입니다.

또한 "만약 …?"으로 시작하여 발생하지 않은 재난에 대한 생각이 집중됩니다. 또는 그들은 사실을 부정적으로 과도하게 해석합니다.

예 : 엘리베이터를 타다가 갇 히면 어떻게 되나요? 파티에 도착했는데 아무도 나에게 말하지 않으면 어떻게하나요? 결국 개인은 회피함으로써 행동을 바꾼다. 앞의 예에 따라 그 사람은 엘리베이터를 타지 않거나 파티에 가지 않기로 결정합니다.

최소화

최소화는 파국적 비전과 완전히 반대되는 것을 의미합니다. 불안, 우울증 또는 집착에 의해 영향을받는 사람들의 경우 일반적으로 사실의 긍정적 인 부분, 좋은 순간 또는 자신의 계획과 모순되는 사건을 무시하는 것으로 구성됩니다.

예를 들어, 우울증을 앓고있는 사람은 자신이 시험에서 좋은 점수를 받았다는 사실을 인식하지 못하거나 그날 운이나 기분이 좋을 가능성에 기인합니다.

이 태도를 더 잘 설명하는 두 개의 하위 섹션이 있습니다.

부정주의 : "취직 면접이 나에게 좋지 않을 것이라고 확신합니다"또는 "시험에 합격하지 못했다"와 같이 일상 생활의 사건에 대해 끊임없이 부정적인 예측을하는 경향이있을 때 나타납니다.
부정 : 인지 왜곡의 또 다른 형태는 부정적 시각의 반대 인 부정입니다. 최소화와 관련이 있습니다. 그것은 약점, 문제 및 실패를 숨기고, 모든 것이 괜찮다고 생각하거나 실제로 그렇게되지 않을 때 부정적인 것은 중요하지 않다고 생각하는 것으로 구성됩니다.

투사

이름에서 알 수 있듯이 이러한 사고 방식은 사람들이 자신이 성취하거나 자신에게 일어난 긍정적 인 일을 잊어 버리고이를 운, 우연 또는 실제로는 일어나지 않을 때 일반적으로 발생하지 않는 고립 된 사건으로 여러 번 연상 시킨다는 것을 의미합니다. 주의하세요.

개인화

그것은 자기 중심적 사고 경향으로, 그것을 제시하는 개인들은 다른 사람들이 행하거나 말하는 모든 것이 그들과 관련이 있다고 믿는다. 모든 것은 자신을 중심으로합니다.

그들은 자신이 어느 정도 똑똑하고, 잘 생겼고, 성공했는지 여부를 판단하는 다른 사람들과 지속적으로 비교하는 경향이 있습니다. 이런 유형의 사람들은 자신을 다른 사람과 비교하여 자신의 가치를 측정하므로 주변 사람들이 자신보다 "우월하다"고 해석하면됩니다. 그들은 불편하고 좌절하고 슬퍼 할 것입니다.

또한 다른 사람과의 상호 작용은 자신의 가치가 시험되는 상황으로 간주됩니다.

다른 한편으로, 그들은 자신이 통제 할 수없는 사건의 원인이라고 믿거 나 다른 사람들에게 일어날 수있는 것처럼 다른 여러 이유로 발생한 사건의 원인이라고 믿을 수있는 방식으로 사실을 허위로 귀속하여 다음과 같은 경우 범인을 설정합니다. 그것은 그것과 아무 관련이 없거나 거의 없었습니다.

생각 읽기

이것에 대한 분명한 증거가 없거나 다른 사람들에게 직접 물어 보지 않고도이 개인들은 자신이 느끼고 생각하거나 할 일을 상상합니다.

분명히, 그들은 일반적으로 그것을 생각하는 사람을 해치는 부정적인 의미를 가지고 있으며 대부분의 경우 이것은 부분적으로 또는 완전히 거짓입니다. 몇 가지 예는 "내가 멍청하다고 생각한다", "그 여자가 나를 속이고 싶어한다"또는 "그녀가 내가 그녀에게 호의를 베풀기를 바라기 때문에 그녀는 친절하다"입니다.

결론에 도달

현실과 일치하지 않는 감각, 직관 또는 상상력을 기반으로 경험적 증거로 뒷받침되지 않는 아이디어를 기반으로 부정적인 예측을 설정합니다. 이 범주에는 다음이 포함됩니다.

점술 : 위와 관련이 있지만, 그 사람이 사건이 일어나기 전에 사건을 예측한다고 믿고 여자 친구가 당신을 떠날 것이라고 믿거 나 다음 주말이 재앙이 될 것이라고 믿는 것과 같이 그것에 대해 생각할 좋은 증거가 없다는 사실을 언급합니다.
죄책감 : 개인화와 비슷하지만 여기서는 다른 사람이 실제로 야기한 일에 대해 그 사람이 죄책감을 느끼는 사실을 구체적으로 언급합니다. 또는 그 반대의 경우, 즉 당신이 원인이되었을 때 다른 사람을 비난하는 것입니다.
감정적 추론 : 자신이 제시하는 감정에 따라 그것이 현실이 될 것이라고 생각합니다. 즉, 부정적인 감정이 반드시 현실을 반영하는 것은 아닙니다. 이러한인지 왜곡은 종종 인식하기 매우 어렵습니다. "비행기를 타는 것이 두렵기 때문에 비행기를 타는 것은 위험해야합니다."또는 "죄책감을 느낀다면 내가 무언가를 한 것입니다."또는 "나는 열등하다고 느낍니다. 나는".
라벨링 : 그것은 "전부 또는 무"사고의 극단적 인 형태이며 편견과 연결된 유연하지 않고 영구적 인 범주로 사람과 자신을 분류하는 것입니다. 이런 식으로 일반적으로 사람의 한두 가지 특성이 선택되고 다른 미덕이나 결함을 고려하지 않고 그 사람에 대한 레이블이 지정됩니다. 예 : "내가 틀렸으니 쓸모 없어", "그 소년이 나를 속이려고하면 거짓말 쟁이입니다."
확증 적 편견 : 현재의 계획에 맞는 것만 기억하거나 인식 할 때 발생합니다. 예를 들어, 우리가 쓸모 없다고 생각하면 우리가 잘못한 순간만을 기억하는 경향이 있으며, 미래에는 그것을 확인하는 정보 만 인식되고 그렇지 않다는 것을 증명하는 정보는 무시합니다.

오류

몇 가지 유형의 오류가 있습니다.

이성의 오류 : 이 사람들은 자신이 절대적인 진실을 가지고 있음을 지속적으로 보여 주려고 노력하고 있으며, 틀리지 않도록 노력하거나 실수를 정당화하여 진실 만 받아들이도록합니다.
통제 오류 : 외부 통제 또는 내부 통제가 될 수 있습니다. 첫 번째는 그 사람이 자신의 삶을 통제 할 수 없지만 운명의 희생자라고 느끼는 사실을 말합니다. 반대로, 내부 통제의 오류는 개인이 다른 사람의 기분에 책임감을 느낀다는 것입니다.
정의의 오류 : 정의의 오류 를 제시하는 사람은 자신이 자신의 의견, 욕구, 필요 및 기대에 따라 공정하고 유연하지 않은 것을 판단하는 유일한 사람이라고 믿기 때문에 좌절합니다.
신성한 보상의 오류 : 이 경우, 그 사람은 언젠가 자신이 경험 한 모든 고통과 그들이 만든 희생이 보상을받을 것이라고 확신합니다. 그러면 그 사람은 그가 바라는 엄청난 보상이 도착하지 않으면 매우 좌절 할 수 있습니다.

인지 왜곡을 다루는 방법?

인지 왜곡은 일반적으로 심리 치료를 통해 해결되며, 먼저 환자에게 왜곡 (일상적인 생각으로 위장한 것처럼 보임)을 식별 한 다음 대체 추론으로 대체하도록 가르칩니다.

이러한 생각을 제거하기 위해 가장 널리 사용되는 기술은인지 구조 조정으로 알려져 있으며 여기에서 그것이 무엇이며 어떻게 실행되는지 확인할 수 있습니다.

왜곡을 식별하는 방법 배우기

첫째, 어떤인지 왜곡이 존재하는지 알고 그 왜곡이 나타날 때이를 인식하기 위해 자신의 생각에주의를 기울여야합니다.

인지 왜곡은 깊이 뿌리 박혀 있거나 빠르고 자동적으로 발생할 수있는 사고 방식이기 때문에 이것은 가장 어려운 단계 일 수 있습니다. 또한 사람들은 종종 완전히 확실하게 믿기 때문에 불편 함을 유발합니다. 비결은 당신이 생각하는 것에 세심한주의를 기울이는 것입니다.

그 진실성 검토

내가 생각하는 것이 어느 정도 사실입니까? 이를 위해 다음과 같은 질문을하고 정직하게 대답 할 수 있습니다.

행동 실험

무언가가 믿어지고있는 것처럼 사실인지 아닌지 사실로 직접 확인할 수 있도록 실험을하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 공개적으로 말하는 것을 두려워하는 사람은 자신이 긴장하고 얼굴이 붉어지고 다른 사람들이 그를 놀릴 것이라고 생각하기 때문에 상황을 피할 수 있습니다.

그러나 실험을하고 나서 다음과 같은 질문을 풀려고하면 : 얼마나 많은 사람들이 당신이 긴장하거나 홍조를 느꼈는지 알아 차렸을까요? 누군가가 그것이 중요하다는 것을 깨달았다면? 누군가가 정말 상황을 조롱 했나요?

그 사람은 또한 궁금해 할 것입니다. 내가 긴장하거나 얼굴이 붉어지는 사람을 비웃을까요?

내부 대화 변경

그런 사고 방식이 목표를 달성하거나 삶에서 더 행복 해지는 데 도움이됩니까? 문제를 극복하도록 강요합니까? 그렇지 않다면 사물을 보는 방식을 바꿔야합니다.

예를 들어, 만성 통증이있는 사람은 항상 통증에 대해 생각하고 얼마나 불행한지 생각할 수 있습니다. 그러나 그러한 사고 방식은 기분을 나아지게하지도 않고, 영혼을 고양 시키지도 않으며,하고 싶은 일을하는 데 도움이됩니다. 그러나 반대로.

이런 이유로, 우리를 느리게하는 부정적인 것을 대체하는 긍정적 인 언어 화를 스스로에게 말하는 것이 매우 중요합니다. 그것은 우리 자신을 속이는 것이 아니라 실제적인 더 긍정적 인 것을 생각하는 것입니다.

Albert Ellis ABC 모델

인지 왜곡의 개념은 Aaron Beck (1963)과 Albert Ellis (1962)에 의해 소개되었습니다. Ellis는인지 왜곡의 원인을 나타내는 이론을 개발했습니다.

이 이론은 "ABC"라고 불리며 사람들이 특정 사건에 의해 직접적으로 변경되는 것이 아니라 감정적 반응을 일으키는 사건을 바탕으로 구축 된 생각이라고 변호합니다.

이러한 이유로 Albert Ellis는 A와 C 사이에는 항상 B가 있음을 나타냅니다. 각각의 구성 요소를 살펴 보겠습니다.

"A"또는 활성화 이벤트

그것은 외부 (나쁜 뉴스)와 내부 (판타지, 이미지, 감각, 생각 또는 행동)가 될 수있는 사건이나 상황을 의미하며,이를 경험하는 사람들에게 반응을 불러 일으킬 것입니다.

"B"또는 신념 체계

기억, 사고 방식, 계획, 속성, 태도, 규칙, 가치, 라이프 스타일 등과 같은 개인의인지 및 신념 시스템과 관련된 모든 것을 다룹니다.

"C"또는 결과

여기에 "A"에 의해 유발되고 "B"에 의해 조절되는 반응이 있으며, 세 가지 유형이 있습니다 : 정서적 (사람에 대한 특정 감정 생성),인지 적 (생각 발생) 또는 행동 적 (행동 유발).

결과는 또한 적절한 것으로 분류됩니다. 즉, 그 사람에게 해를 끼치 지 않고 그에게 이익이되지도 않습니다. 개인에게 방해가되고 기능 장애로 분류되는 부적절 함.

부적절한 결과는 상황에 불필요하거나 불균형적인 고통을 만드는 것으로 구별됩니다. 궁극적으로 우리 자신의 이익에 반하는 행동을 취하거나 우리의 목표를 달성하는 데 좋은 전략을 세우지 않습니다. 물론 그들은인지 왜곡과 관련이 있습니다.

참고 문헌

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인지 왜곡 : 특성, 유형 및 예 - 심리학 - 2026