스트레스 : 증상, 원인, 유형, 결과, 치료 - 심리학 - 2026

응력 심리적 느낌 이루어진 고통의 일종 되는 압도 압력 및 장력. 소량으로, 예를 들어 스포츠 또는 학업 성과와 같은 분야에서 유익 할 수 있습니다. 반면에 매우 많이 나타나면 모든 종류의 신체적, 정신적 문제를 일으킬 수 있습니다.

스트레스의 장기적인 영향에 대한 여러 연구에 따르면 스트레스가 심장 마비, 뇌졸중, 궤양 및 우울증과 불안과 같은 심리적 문제를 겪을 확률이 높아집니다. 따라서 최근 수십 년 동안 정신 건강 분야에서는이 문제를 이해하고 해결 방법을 찾으려고 노력했습니다.

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스트레스를 느끼는 주된 원인은 특정 상황에 직면하는 데 필요한 자원이 없다는 믿음입니다. 자신이 할 수 없다고 느끼는 표준에 도달해야한다고 생각하면이 문제가 악화되기 시작합니다. 그러나 표시 여부에 영향을 미치는 다른 많은 요소가 있습니다.

안타깝게도 스트레스로 고통받는 사람들이 늘어나고있는 것 같습니다. 미국에서 실시한 2014 년 설문 조사에서 거의 50 %의 응답자가 중등도 또는 심한 스트레스를 경험했다고보고했습니다. 이 기사에서 우리는이 심리적 문제의 핵심과 그것을 해결하기 위해 할 수있는 일을 볼 것입니다.

조짐

스트레스는 여러 가지 방식으로 나타날 수있는 심리적 문제입니다. 그들 중 일부는 우리 몸과 만 관련이 있습니다. 이 섹션에서는 이러한 정신 상태가 시간이 지남에 따라 유지 될 때 발생하는 가장 일반적인 증상 중 일부를 발견 할 것입니다.

이러한 증상 중 많은 부분이 서로에게 영향을 미친다는 것을 명심할 필요가 있습니다. 예를 들어, 수면 부족은 피로감과 피로감 또는 짜증을 악화시킬 수 있습니다. 이 때문에 일반적으로 동시에 다른 영역에 초점을 맞춘 개입을 수행해야합니다.

짜증나는 기분

아마도 스트레스의 가장 명백한 증상은 오랜 기간 동안 좋은 기분을 유지하기가 어렵다는 것입니다. 고통을 겪는 사람은 대부분 화를 내거나 슬프거나 화를내는 경향이 있습니다. 그리고 당신이보고 싶은 것과 약간의 차이가 있으면 분노를 유발할 수 있습니다.

불행히도, 그 사람은 이것이 일어나고 있다는 것을 깨닫지 못하는 경우가 많습니다. 그러나 주변 사람들은 무언가 변경된 것을 완벽하게 감지 할 수 있습니다.

잠들기 어려움

스트레스를받는 사람들 사이에서 가장 흔한 증상 중 하나는 불면증입니다. 과도한 심리적, 육체적 스트레스로 인해이 사람들은 한 번에 잠을 자는데 큰 어려움을 겪습니다. 종종 그들은 오랜 시간 동안 던지고 돌아서 밤에 여러 번 깨어납니다.

에너지 부족

스트레스에 시달리는 사람들은 하루 종일 극심한 피로를 경험하여 일상 업무를 수행하기가 어렵습니다. 부분적으로는 이러한 에너지 부족이 수면 부족으로 설명 될 수 있지만, 이것이 유일한 원인은 아닙니다.

또한 대부분의 경우 이러한 사람들은 피로를 육체적이기보다는 심리적 인 것으로 경험합니다. 예를 들어, 흔히 "정신적 안개"에 대해 이야기합니다. 일종의 일반화 된 둔함으로 인해 단일 작업에 자신의 생각을 집중하는 것은 매우 어렵습니다.

식욕과 체중의 변화

이 증상은 각 사람에게 다른 방식으로 영향을 미칩니다. 어떤 사람들에게는 스트레스가 항상 먹고 싶은 충동과 단 음식이나 고지방 음식을 먹을 필요성을 증가시킵니다. 다른 사람들에게는 그 효과가 반대입니다. 식욕을 잃고 정상적으로 식사를하는 데 어려움을 겪습니다.

이 때문에 스트레스를받은 일부 개인은 통제 할 수없는 체중을 많이 늘리는 반면 다른 사람들은 같은 방식으로 체중을 잃는 경향이 있습니다. 일반적으로 체성분의 갑작스러운 변화는이 문제의 증상 일 수 있습니다.

만성 및 급성 통증

이 병리의 영향은 정신적 일뿐만 아니라 육체적이기도합니다. 많은 연구에 따르면 스트레스 (특히 만성 스트레스)가 두통을 유발하거나 촉진 할 수 있습니다. 실제로 일부 통계에 따르면 최대 67 %의 편두통이이 심리적 문제로 인해 발생할 수 있습니다.

스트레스를받는 사람들에게 가장 흔한 또 다른 통증은 허리 통증입니다. 일부 연구자들은 신체적 불편 함이 증가하는 원인이 스트레스를받을 때 혈액으로 방출되는 신경 전달 물질 인 코티솔과 관련이 있다고 생각합니다.

소화기 문제, 화장실 가기 어려움, 감기와 독감도 나타날 수 있습니다. 그리고 다른 많은 질병들은 큰 스트레스를받을 때 악화됩니다. 이에 대한 가장 받아 들여지는 원인은 면역 체계의 약화이지만 많은 경우에 개입하는 다른 요인이있을 가능성이 매우 높습니다.

다른 심리적 병리의 출현

마지막으로 만성 스트레스는 모든 종류의 정신 문제와 밀접한 관련이 있지만 특히 우울증 및 불안 장애 (예 : 일반화 된 불안 또는 강박 장애)와 밀접한 관련이 있습니다. 2 ~ 3 개월 이상 지속되는 경우 특히 그렇습니다.

사람이 고압의시기에 우울증이나 불안의 증상을 보일 때, 이러한 심리적 문제는 단순히 그들이 겪고있는 스트레스의 부작용 일 수 있습니다.

원인

위에서 언급했듯이 스트레스의 주된 원인은 특정 상황에 직면하는 데 필요한 자원이 없다는 믿음입니다.

이런 일이 발생하면 그 사람은 첫 번째 증상을 경험하기 시작합니다. 문제가 해결되지 않으면 시간이 지남에 따라 악화되는 경향이 있습니다.

그러나 스트레스 에피소드의 가능성을 높이거나 낮출 수있는 다른 많은 요인이 있습니다. 일반적으로 생물학적, 심리적, 사회적 세 가지 유형으로 나뉩니다.

생물학 중에서 가장 중요한 것은 스트레스에 대한 유전 적 취약성입니다. 분명히, 어떤 사람들은 태어난 순간부터 다른 사람들보다이 병리를 발전시킬 가능성이 더 큽니다. 그러나 삶의 경험과 학습에 따라 고통을 겪을 수도 있고 안 할 수도 있습니다.

심리적 요인에는 대처 전략 (개인이 어려움에 대처하는 방법), 사고 패턴 및 감성 지능 능력이 포함됩니다. 운 좋게도 약간의 훈련으로 모든 것을 변경할 수 있습니다.

마지막으로, 사회적 요인은 가장 가까운 환경에서받은 지원과 관련이 있습니다. 가장 중요한 것은 가족 및 친구와의 관계, 그리고 어려운 상황에서 도움이되는지 여부입니다.

스트레스의 유형

-기간에 따른 스트레스의 종류

급성 스트레스

가장 흔한 유형의 스트레스입니다. 그것은 도전, 사건 또는 상황에 대한 신체의 즉각적인 반응으로, 신체를 활성화시키고 문제에 직면하도록 준비시킵니다. 이를 일으키는 상황 중 일부는 논쟁, 나쁜 소식 또는 직장에서의 긴장된 회의입니다.

급성 스트레스가 부정적 일 필요는 없습니다. 원인이되는 메커니즘은 예를 들어 롤러 코스터에서 또는 무서운 영화를 볼 때 활성화되는 것과 동일합니다.

연구에 따르면 이러한 유형의 반응은 신체에 악영향을 미치지 않으며 심지어 뇌가 어려운 상황에 직면 할 준비를하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 매우 충격적인 사건으로 인해 발생하면 문제가 될 수 있습니다. 예를 들어, 살인 미수 또는 자동차 사고의 피해자는 피해를 입은 사람들의 삶에 모든 종류의 문제를 일으키는 상태 인 외상 후 스트레스 장애에 걸릴 수 있습니다.

이 유형의 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 부정적인 감정의 출현. 가장 심각한 경우에는 슬픔과 긴장에서 우울증과 불안에 이르기까지.
• 근육 문제. 이 축적 된 긴장으로 인해 허리 통증, 목 통증, 구축 및 두통이 나타날 수 있습니다.
• 소화기 문제. 이러한 증상은 속쓰림, 변비, 설사, 메스꺼움에서 궤양 또는 과민성 대장 증후군에 이르기까지 다양합니다.
• 일시적인 과도한 흥분으로 인한 증상 : 혈압 상승, 심계항진, 발한, 현기증, 편두통, 숨가쁨 또는 흉통.

급성 일시적 스트레스

이러한 에피소드가 자주 발생하면 급성 스트레스를 넘어서는 단계가 발생합니다. 어떤 사람들은 항상 위기에 처해있는 것 같습니다. 이들은 일반적으로 짜증이 나거나 불안하거나 차분한 개인입니다.

급성 스트레스 에피소드가 매우 자주 발생하면 건강 합병증이 나타나기 시작할 수 있습니다. 세 번째 유형 인 만성 스트레스만큼 위험하지는 않지만 일반적으로 우려의 원인이되기 시작해야합니다.

일시적인 수분 스트레스는 당신이 경험하는 부정적인 증상이 너무 강해서 치료를 권장하지 않는 한 종종 치료하기 어렵습니다. 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.

• 지속적인 두통과 편두통.
• 잦은 흉통과 숨가쁨. 일부 심장 문제도 관련이있는 것으로 밝혀졌습니다.

만성 스트레스

만성 스트레스는 위에서 설명한 증상의 수와 강도가 증가 할뿐만 아니라 걱정과 압도 감이 지속적으로 존재하는 것이 특징입니다. 그것은 매우 복잡한 생활 상황이나 그 사람이 대처할 수없는 특정 문제로 인해 발생할 수 있습니다.

만성 스트레스의 가장 흔한 원인 중 일부는 직장 문제, 이혼, 사랑하는 사람의 죽음 또는 재정적 어려움입니다. 그러나 삶의 위기 중에 발생하는 것처럼 덜 구체적인 이유로 나타날 수도 있습니다.

이러한 유형의 스트레스의 증상은 심각한 신체적, 정신적 결과를 가져 오기 때문에 치료가 필요할 수도 있습니다. 주요 증상 중 일부는 다음과 같습니다.

• 이 스트레스는 암이나 심장 문제와 같은 일부 질병의 출현과 관련이 있습니다. 피부 질환도 나타날 수 있습니다.
• 소화기 질환이 나타날 수 있습니다.
• 심리적 수준에서 낮은 자존감, 무력감이 나타납니다 (그들은 무엇을하든 상황을 수정하는 것이 그들의 손에 달려 있지 않기 때문에 포기합니다). 그리고 그것은 우울증과 불안과 같은 병리로 이어질 수 있습니다.
• 일부 연구에서는 이러한 스트레스를 자살 위험과 연관지었습니다.

-표지에 따른 스트레스의 종류

긍정적 인 스트레스

euters라고도하는 이러한 유형의 스트레스는 사람이 압박감을 느낄 때 나타나는 것이지만 상황의 결과가 긍정적일 수 있다고 해석합니다.

이를 통해 스트레스를 더 활성화하고 동기를 부여하며 상황에 대처할 준비를 할 수 있습니다. 예를 들어 스포츠 대회의 경우입니다. 이러한 유형의 스트레스는 기쁨, 만족 또는 동기 부여와 같은 긍정적 인 감정과 관련이 있습니다.

부정적인 스트레스

고통이라고도하는이 유형은 가능한 부정적인 결과에 대한 예상과 관련된 유형입니다. 이전 사례처럼 도움이되거나 동기 부여가되지는 않지만 우리를 마비시키고 만족스럽게 작업을 수행하지 못하게합니다.

그것은 우리를 불안정하게 만들고 우리가 상황을 처리해야하고 정상적인 상황에서 사용할 자원을 차단합니다. 고통은 슬픔, 분노 및 경우에 따라 불안과 같은 부정적인 감정과 관련이 있습니다.

결과

스트레스, 특히 만성 스트레스는 모든 종류의 건강, 심리적, 개인적 문제를 일으킬 수 있습니다. 무엇보다도 암이나 건선과 같은 질병의 출현을 촉진하고 심장 마비의 가능성을 높이고 면역 체계를 약화시키고 조기 노화를 유발할 수 있습니다.

정신적 수준에서 장기간 높은 수준의 스트레스는 우울증 또는 일반화 된 불안과 같은 장애와 관련이 있습니다. 생활 방식과 관련하여 그로 인한 어려움은 그 사람이 목표를 달성하거나 일상 생활에서 적절하게 발전하지 못하게 할 수 있습니다.

이 때문에 스트레스 문제를 최대한 빨리 치료하여 결과가 극도로 부정적으로되어 임계점에 도달하는 것을 방지해야합니다.

위험 요소

스트레스를 유발하는 요인에는 여러 가지가 있습니다. 한 사람에게 스트레스가 될 수있는 것은 다른 사람에게는 그렇지 않다는 것을 명심하는 것이 중요합니다. 따라서 원인이되기 위해서는 여러 가지 요인이 함께 필요합니다.

우리는 그것들을 심리적 요인과 환경 적 요인으로 나눌 수 있습니다.

-심리적 요인

사람이 상황에 대해 만드는 해석과 그들이 직면해야 할 자원은 일련의 개인적인 측면, 행동 방식 및 자신의 사고 패턴에 달려 있습니다.

불안 경향

이것은 인생 사건의 부정적인 결과에 대해 끊임없이 불안하고 걱정하는 사람들의 경우입니다.

그들은 직면하게 될 불확실한 상황에서 불안감을 느끼기 쉽습니다. 이러한 사건에 직면하는 방식으로 인해 스트레스를 받기 쉬운 경향이 있습니다.

사고 방식

상황을 위험하거나 스트레스가 많은 상황으로 평가하거나 해석 할 때 그 사람의 사고 패턴에 큰 영향을 미칩니다.

따라서 같은 상황에 직면하면 한 사람은 위협적이고 스트레스가되는 것으로 경험하고 다른 사람은 그렇지 않습니다.

통제의 외부 궤적

통제 궤적은 삶의 사건이 자신의 행동 및 / 또는 능력 (내부 통제 궤적) 또는 사람이 통제 할 수없는 외부 힘 (외부 통제 궤적)에 의해 통제된다는 믿음을 나타냅니다.

외부 통제 위치를 가진 사람은 불확실하거나 위험한 상황에서 자신이하는 일이 무엇이든 통제하거나 수정할 수 없다고 느끼기 때문에 스트레스를 받기 쉽습니다.

내향성

일부 연구에 따르면 내 향적이거나 수줍은 사람들은 외향적 인 사람들보다 더 부정적인 반응을 보이고 더 많은 스트레스를받습니다. 그들은 더 많은 상황을 위험하거나 위협적으로 산다.

자존감이 낮은 사람들은 스트레스가 많은 상황에 직면했을 때 더 큰 부담을 느끼고 직면 할 자원이 적다는 가치를 느낍니다.

기타 개별 특성

일부 연구에 따르면 연령과 같은 다른 요인이 스트레스 발생 가능성에 영향을 미친다고합니다. 예를 들어, 은퇴 연령과 같은 일부 삶의 단계는 스트레스와 부담의 원인이 될 수 있습니다.

다른 연구에 따르면 여성성에 속하는 것이 위험 요소로 간주 될 수 있다는 것도 지적합니다. 여성은 일의 세계에 통합되는 것 외에도 일반적으로 가족을 돌보고 집안일을 수행하는 데 가장 큰 부담을 안겨주기 때문입니다.

-환경 요인

스트레스를 유발할 수있는 여러 가지 특정 상황이 있습니다. 일부 연구자들은이를 유발할 수있는 네 가지 유형의 상황에 동의합니다.

변화

삶의 모든 측면의 수정은 항상 균형의 변화를 야기하며, 이는 그것이 좋든 나쁘 든 상관없이 스트레스를 유발합니다. 예를 들어, 직업, 주소 또는 자녀의 출생을 변경하십시오.

중단

갑작스런 일이 끝나면 다시 적응하기가 어렵고, 상황에 맞게 재조정하기 위해 사람의 모든 자원을 배치해야합니다. 예를 들어 부부의 고장 또는 은퇴.

갈등

균형의 기초를 흔드는 생명 장애로 살았습니다. 갈등 이전에 존재했던 질서를 재 확립하려면 큰 감정적 마모와 그 사람의 도구를 구현해야합니다. 예를 들어, 실직 상황에서.

무력감

이러한 상황에서 그 사람이 무엇을하든 그것을 수정하는 것은 그들의 힘이 아닙니다. 개인은 사건에 대처할 자원이없고 무기력하다고 느낍니다. 예를 들어, 사랑하는 사람이 죽었을 때.

치료

만성 스트레스와 싸우기 위해 취할 수있는 방법은 많습니다. 여기에는 생활 습관 변화, 약물 치료 및 심리 치료가 포함됩니다.

생활 방식의 변화

단기적으로 스트레스와 싸우는 가장 효과적인 방법은 원인을 제거하는 것입니다. 예를 들어, 그 사람이 적대적인 작업 환경에있는 경우 자리를 비우면 즉시 걱정을 줄일 수 있습니다.

그러나 스트레스의 근본 원인을 제거하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 이러한 경우에는 더 잘 대처하고 증상의 강도를 줄이는 데 도움이되는 다른 생활 방식 변화가 있습니다.

가장 도움이되는 것 중 일부는 신체 운동, 건강한 식단 따르기, 적절한 수면 패턴 유지입니다. 또한 사회적 관계 나 명상이나 요가와 같은 관행을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

약물

스트레스를 치료하기 위해 (특히 미국과 같은 국가에서) 가장 널리 사용되는 접근법 중 하나는 불안을 줄이기 위해 고안된 약물을 사용하는 것입니다.

이 약물은 스트레스 에피소드의 가장 심각한 증상을 제거하여 환자가 걱정되는 상황에보다 효과적으로 대처할 수 있도록합니다.

그러나 향정신성 약물은 종종 중독성이 강하고 통제 할 수 없게 사용하면 심각한 문제를 일으킬 수 있다는 문제가 있습니다. 또한 약을 복용 할 때 기분이 너무 좋아서 근본적인 문제를 해결하지 않기로 결정할 수 있으며, 이는 악화 될뿐입니다.

일반적으로 심리적 약물은 스트레스에 대한 유일한 치료법이 아니라 다른 접근법의 보조물로만 사용해야합니다.

심리 치료

마지막으로, 지속적인 스트레스로 고통받는 많은 사람들은 사고 패턴과 그것을 관리하는 방식을 바꾸면 큰 혜택을 볼 수 있습니다. 인지-행동 또는 수용 및 헌신과 같은 치료법은 이와 관련하여 매우 효과적인 것으로 나타났습니다.

따라서 스트레스를 많이받는 사람이 치료를 받으면 일반적으로 가장 불쾌한 증상을 줄이면서 우려 사항을보다 효과적으로 처리 할 수 ​​있습니다.

좋은 생활 방식과 어떤 경우에는 약물 치료와 함께 대부분의 경우 스트레스를 제거 할 수 있습니다.

참고 문헌

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