수면의 단계와 그 특성 - 심리학

수면의 단계는 우리의 생물학적 시계의 구성 요소 중 하나, 우리의 삶 동안 반복적으로 발생하는 일련의 사이클이다. 특히, 이러한 단계는 우리가 수면 중에 발생하는 여러 유형의 뇌 패턴입니다. 각각 90 분에서 2 시간 동안 지속되며 모두 우리의 휴식과 건강을위한 기본적인 기능을 수행합니다.

수면에는 5 가지 주요 단계가 있습니다 : 각성, 이완 된 각성, 얕은 수면, 깊은 수면 및 REM 수면. 각각의 기간으로 인해 밤새 잠을자는 동안 우리는 보통 4 ~ 6 명을 겪습니다.

수면 단계, 작동 및 지속 시간을 이해하는 것이 필수적입니다.주기 중간에 깨어 난 경우 다른 시간에 깨어 났을 때 일어나는 것과 완전히 다른 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. REM의 끝은 일반적으로 수면을 포기하기에 가장 좋은 시간으로 간주됩니다.

이 기사에서 우리는 다섯 가지 주요 수면 단계, 그 특성 및 각 단계의 중요성을 연구합니다.

수면의 단계

자정과 오전 6시 30 분 사이의 수면 최면 출처 : I, RazerM

일반적으로 우리가 매일 겪는 수면주기에 대해 생각할 때, 깨어 있음과 수면이라는 두 가지 상태 만 있다는 인상을받습니다. 그러나 현실은 조금 더 복잡합니다. 현대 신경 영상 기술로 수행 된 연구에 따르면 수면은 두 가지 매우 다른 단계로 나뉩니다.

따라서 우리가 잠자는 동안 우리가 겪는 단계는 꿈이 일어나지 않는 여러 단계와 꿈이 일어나는 단계 중 하나라는 두 가지 범주에서 찾을 수 있습니다. 따라서 기술적 수준에서 일주주기의 다른 부분은 깨어있는 단계, 비 REM 수면 단계 및 REM 수면 단계입니다.

REM 단계와 비 REM 단계

마우스의 뇌파 검사. REM 수면은 두드러진 세타 리듬이 특징입니다. 출처 : Andrii Cherninskyi

우리가 수면을 연구 해 왔음에도 불구하고 진실은 우리가 그것에 대해 거의 알지 못한다는 것입니다. 그러나이 활동은 우리의 생존에 필수적이며 모든 포유류와 새도 잠을 잔다는 것을 알고 있습니다. 이 외에도 이러한 범주의 나머지 종은 REM 단계와 비 REM 단계 사이의 구분을 공유합니다.

그러나 두 범주는 어떻게 다릅니 까? 한편, 비 REM 수면은 뇌의 상대적인 활동 부족과 우리가 그 안에있는 동안 우리 몸을 움직일 수있는 가능성을 특징으로합니다. 이 유형의 수면은 사람의 이완이 얼마나 깊고 항상 깨우기가 얼마나 어려운지에 따라 여러 단계로 나뉩니다. 또한이 범주에서는 꿈이 발생하지 않습니다.

반면에 우리는 REM 단계도 찾습니다. 가장 눈에 띄는 특징은 비현실적인 요소로 가득 차 있지만 매우 생생하고 분명히 우리 삶의 상황과 관련된 일련의 이미지 인 꿈의 존재입니다.

이 단계는 빠른 안구 운동 또는 빠른 안구 운동을 위해 영어로 된 약어에서 그 이름을받습니다. 이것은 우리가 REM에있을 때 우리의 안구가 닫힌 눈꺼풀 아래에서 경주하기 때문입니다. 이 운동은 꿈의 형성과 정확히 관련이 있다고 믿어집니다.

또한, REM 단계 동안 우리 몸은 스스로 움직일 수 없지만 마비됩니다. 연구자들은 이것이 우리가 꿈꾸는 동안 위험에 처할 수 없도록 이런 일이 발생한다고 생각합니다.

수면-각성주기의 단계

1 단계 : 가벼운 수면

수면의 첫 번째 단계는 가벼운 수면 단계라고도합니다. 일반적으로 5 ~ 10 분 정도만 지속되기 때문에 가장 짧은 기간 중 하나입니다. 깨어있는 상태와 다음 단계에서 발생하는 더 깊은 수면 사이의 중개자 역할을하는 단계입니다.

1 단계에서는 몸과 마음이 모두 기능을 늦추기 시작하므로 그 동안 우리는 이완되고 어지러운 것처럼 느껴집니다. 이 단계에서 우리는 실제로 잠을 자지 않기 때문에 누군가 우리를 깨우려고하면 깨어있는 상태로 돌아 가기가 매우 쉽습니다.

사실, 얕은 수면 단계에서 쉽게 깨어나 기 때문에 낮잠이 20 분 이상 지속되지 않아야합니다. 이 시간이 지나면 가장 흔한 것은 깊은 수면 단계로 넘어가는 것인데, 이로 인해 깨어 났을 때 방향 감각을 잃고 계속 자고 싶어합니다.

2 단계 : 중간 수면

수면의 두 번째 단계 동안 우리는 여전히 비교적 가벼운 수면 상태에있는 것으로 간주됩니다. 그러나 우리의 뇌파와 신체 활동 및 안구 운동은 모두 느려지기 시작하고 훨씬 더 깊은 휴식 상태로 들어갈 준비를합니다.

이 두 번째 수면 단계에서 뇌는 활동이 갑작스럽게 증가하며 이는 EEG의 스파이크 모양으로 나타납니다. 그들이 어떤 기능을 수행하는지는 잘 알려져 있지 않지만 새로운 기억의 생성과 감각 정보의 처리와 관련이 있다고 믿어집니다.

이 단계는 전체 수면-각성주기에서 가장 중요한 단계 중 하나입니다. 전문가들은 장기 기억이 통합되어 있다고 믿기 때문입니다.

3 단계 및 4 단계 : 깊은 수면

이 두 단계의 수면은 일반적으로 함께 연구되며 때로는 깊은 수면 단계로 알려진 단일 단계로 그룹화됩니다. 그러나 대부분의 전문가가 두 가지 별도의 현상으로 처리하기로 결정하게하는 몇 가지 차이점이 있습니다.

깊은 수면 단계의 가장 중요한 특징 중 하나는 우리가 그 중 하나에 들어가면 깨어나는 것이 훨씬 더 어렵다는 것입니다. 사실, 누군가가이 순간 우리를 휴식에서 빼 내면, 그것은 "수면 관성"으로 알려진 것을 생성합니다 : 우리가 완전히 깨어 있지 않다는 느낌, 어지러움, 생각하기 어려움, 피곤함과 같은 영향을받습니다.

깊은 수면 단계에서 우리의 근육은 완전히 이완됩니다. 또한 호흡, 온도 조절 또는 심장 박동 속도와 같은 일부 기능은 우리가 들어가면 상당히 느려집니다.

마찬가지로, 깊은 수면 단계에서 신체는 더 많은 양의 성장 호르몬을 생성하기 시작하고 새로운 근육 조직 생성 또는 면역 체계의 조절과 같은 신체 웰빙 유지와 관련된 다양한 기능을 담당합니다. . 이 때문에 이러한 단계는 우리의 전반적인 건강에 특히 중요합니다.

5 단계 : REM 수면

REM 수면의 수면 다원 기록. 빨간색 선은 빠른 눈 움직임을 나타냅니다. 출처 : English Wikipedia의 MrSandman

깊은 수면 단계 이후에 계속 수면을 취하면 우리 몸과 뇌는 전체주기의 가장 잘 알려진 단계 인 REM 단계 (빠른 안구 운동)에 들어갑니다. 우리가 그 안에있을 때 다른 단계의 많은 특성이 완전히 반전되어 깨어있는 상태와 훨씬 더 유사한 상태로 넘어갑니다.

예를 들어, REM 단계 동안 심장 박동의 속도와 혈압이 크게 증가합니다. 특히 깊은 수면 단계의 상태와 비교할 때 더욱 그렇습니다. 더욱이 우리의 호흡은 불규칙하고 빠르며 얕아지는 경향이 있습니다. 우리 몸 전체가 자유롭게 움직일 수있는 능력을 회복합니다.

꿈

이 단계는 우리가 꿈을 꿀 때입니다. 사실, 외부 적으로 REM 단계는 눈의 빠른 움직임으로 구별됩니다. 그 안에서 뇌는 실제와 같은 방식으로 활성화됩니다. 예를 들어, 농구를 꿈에서한다면, 활성화 된 뇌 영역은 현실에서했던 것과 동일 할 것입니다. 아래에서이 단계에서 눈이 어떻게 움직이는 지 볼 수 있습니다.

두뇌 변화

반면에 REM 단계에서 발생하는 가장 중요한 변화는 뇌 수준에서 발생합니다. 뇌도를 사용하여 활동을 측정하면이 기관은 활동이 매우 크게 증가하며 일반적으로 꿈의 모습과 관련이 있습니다.

REM 단계의 기능은 과학자들에게 여전히 대체로 미스터리이므로 여전히 연구되고 있습니다. 그러나이 단계는 깊은 수면 단계와 함께 작동하는 과정에서 정보를 배우고 기억하는 마음의 능력에 매우 중요한 역할을한다고 믿어집니다.

REM 단계는 전체 수면 시간의 약 30 %를 차지하며 피로감에 가장 큰 영향을 미치는 단계 중 하나임이 입증되었습니다. 따라서이 단계의 중간에 깨어 나면 더 높은 수준의 육체적 정신적 피로를 유발하는 경향이 있습니다.

꿈은 무엇입니까?

우리의 휴식과 뇌의 기능을위한 몇 가지 매우 중요한 기능을 수행하는 것 외에도 REM 단계는 그 동안 꿈이 나타나기 때문에 유명합니다. 그러나이 현상에 대한 연구는 아직 그 목적이 무엇인지 또는 정확히 어떻게 작동하는지 명확하지 않습니다.

일부 심리학 이론은 꿈이 우리가 일상 생활에서 직면하는 다양한 긴장을 해소하는 데 도움이되거나 우리에게 주어진 도전을 극복 할 수 있도록 준비시키는 데 도움이된다고 단언합니다. 그러나 다른 전문가들은 그들이 완전히 임의적이라고 주장합니다.

어쨌든 우리가 REM 수면에 충분한 시간을 보내지 않으면 장시간 수면을 취하더라도 피로도가 증가한다는 것이 입증되었습니다. 예를 들어 알코올, 커피 또는 담배와 같이 자연적인 수면주기에 영향을 미치는 물질을 섭취하는 경우 이런 일이 발생할 수 있습니다.

참고 문헌

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수면의 단계와 그 특성 - 심리학 - 2025