세로토닌을 가장 많이 생산하는 10 가지 음식 - GEOGRAFÍA - 2025

몸의 숭배뿐만 아니라 마음의 보살핌에도 점점 더 중요성이 부여되고 있습니다. 그리고 그것은 완전히 정상입니다. 왜냐하면 두 영역이 서로 연관되어 있고 진정한 웰빙과 건강을 유지하기 위해 그들을 돌봐야하기 때문입니다.

이 기사에서는 더 나은 삶의 질과 더 많은 웰빙을 제공 할 세로토닌을 생성하는 10 가지 식품 목록을 보여 드리겠습니다 . 이 신경 전달 물질의 생성을 자극하는 음식은 당신의 웰빙을 향상시킬 것입니다.

반면에 의심을 명확히하는 것이 중요합니다. 세로토닌이 풍부한 음식이 있습니까? 일련의 생화학 적 과정으로 인해 신체의 생산을 자극하는 음식이 있습니다. 그러나 세로토닌은 당신이 먹는 음식에서 직접 발견되지 않습니다.

세로토닌이란?

세로토닌은 인체에서 분비되는 호르몬으로 널리 알려져 있습니다. 그러나 더 구체적으로 세로토닌은 신경 전달 물질 모노 아민, 즉 신경 전달 물질입니다.

이것은 세로토닌이 중추 신경계에서 많은 활동을 수행하는 뇌에서 합성되는 화학 물질임을 의미합니다.

신경 전달 물질과 호르몬의 주요 차이점은 그들이 작용하는 신체 부위에 있습니다. 주로 뇌 영역과 신체 일부에서 발생합니다.

구체적으로,이 모노 아민은 중추 신경계의 세로토닌 성 뉴런과 위장관의 엔터 크로마 핀 세포에서 합성됩니다.

중추 신경계 내에서 세로토닌은 신경 자극 신경 전달 물질로 작용하며, 등줄 핵의 뉴런이 주요 방출 원입니다.

등줄의 핵은 두개골 벽이 시작되는 곳인 뇌간에 위치한 일련의 뉴런입니다.

뉴런의 축삭 돌기는 핵, 즉 정보가 전달되도록하는 뉴런의 일부로 신경계의 중요한 영역과 중요한 연결을 설정합니다.

5-HT의 활동으로 깊은 소뇌 핵, 대뇌 피질, 척수, 시상, 선조체, 시상 하부, 해마 또는 편도체와 같은 영역이 연결됩니다.

세로토닌 수치를 높이는 데 도움이되는 10 가지 음식

1- 푸른 물고기

특히 푸른 물고기; 고등어, 멸치, 참치, 정어리 등은 많은 양의 트립토판이 포함 된 푸른 물고기의 좋은 예입니다. 또한 혈압에 매우 유익한 오메가 3를 함유하고 있습니다.

2 육

양고기

매일 식단의 기본 식품군 외에도 뇌가 트립토판을 흡수 할 수있는 데 필요한 탄수화물이 있으며, 살코기 (닭고기, 칠면조, 토끼)에는 특히 트립토판이 풍부합니다.

달걀 3 개

계란은 트립토판을 첨가하고 결과적으로 우리 몸에 세로토닌을 첨가하는 이상적인 보충제입니다. 노른자는 특히 트립토판이 풍부합니다.

4- 유제품

치즈, 요거트, 우유 등을 매일 식단에 추가 할 수 있습니다. 세로토닌을 높이는 데 매우 유용한 치즈에는 여러 종류가 있습니다. 체다 치즈, 콩 또는 스위스 치즈가 좋은 예입니다.

5-Legumes

채식주의 자나 완전 채식주의 자에게는 세로토닌 수치를 높이기 위해 콩과 식물을 섭취하는 경향이있을 수 있습니다. 대두 또는 땅콩은 아마도 100g 당 약 532mg의 트립토판이 가장 많은 식품 일 것입니다.

6- 시리얼

밀, 귀리, 옥수수, 호밀은 우리의 일상 식단에이 중요한 아미노산을 포함시키는 또 다른 좋은 방법입니다.

7- 너트

과일은 세로토닌 생성에 도움이 될뿐만 아니라 강력한 항 스트레스 제인 마그네슘이 풍부합니다. 피스타치오, 캐슈, 아몬드 등은 균형 잡힌 식단에 쉽게 결합 할 수 있습니다.

8- 과일

과일은 필수이며 다량의 비타민, 칼슘, 마그네슘 등이 필수품입니다. 특히 트립토판의 성분이 더 큰 두 가지 과일이 있습니다. 파인애플과 바나나, 또한 행복의 과일이라고도합니다.

9- 야채

탄수화물이 풍부하고 식물성 단백질 공급원, 병아리 콩, 아스파라거스 또는 시금치는 구성에 많은 양의 트립토판이 있습니다.

10- 초콜릿

초콜렛은 우리가 기분을 좋게하기 위해 일반적으로 먹는 최고의 음식입니다. 그것은 많은 양의 트립토판을 함유하고 있으며, 특히 초콜릿이 어두울수록 양이 많아집니다.

세로토닌의 생산에는 균형 잡힌 식단 내에서 좋은 음식 조합이 필요하다는 것을 알게 될 것입니다. 바나나, 초콜릿 및 계란에는 특히 트립토판이 풍부합니다.

세로토닌과 우울증

세로토닌 수치의 불균형이 우울증으로 이어질 수 있다고 주장하는 수많은 연구자와 연구가 있습니다. “우울증의 병태 생리학에서 세로토닌의 역할 : 애틀랜타에 모리 의과 대학 정신과 행동 과학과의 세로토닌 수송 체에 초점을 맞춘 과학 연구에서는 세로토닌이 우울증 과정에 미치는 영향을 다룹니다.

우울증 환자의 세로토닌 신경 기능에 대한 연구는 세로토닌과 기분 상태 사이의 밀접한 관계에 대해 밝혔습니다. 주요 결론은 다음과 같습니다.

우울증 환자는 세로토닌 (5-HT)의 주요 대사 산물 인 5- 히드 록시 인돌 아세트산 (5-HIAA) 수치를 현저히 감소시킵니다.

우울증 환자의 혈장 내 트립토판 양을 줄입니다.

세로토닌 항우울제 치료는 트립토판 수치가 낮은 환자에게 효과적입니다.

요컨대, 기분에서 세로토닌의 중요성에 대한 대중적인 생각은 실제 그 이상입니다. 낮은 세로토닌 수치는 편두통, 공격성, 불면증 등과 같은 정신 장애 또는 불균형과 관련이 있습니다.

진단 된 장애가없는 사람들의 경우 세로토닌의 증가는 자신감을 가지고 기분을 좋게하고, 더 편안하게하며, 자존감을 높이는 데 도움이된다는 점을 언급 할 가치가 있습니다.

운동, 긴장을 풀고 트립토판이 풍부한 음식과 함께 균형 잡힌 식단을 배우는 것은 우리 생각에서 스트레스, 비관 또는 슬픔의 에피소드를 제거하는 이상적인 솔루션입니다.

다른 정신 장애에 직면하면 전문의에게 가서 정확한 진단과 치료를받는 것이 편리합니다.

당신은 이미 행복 호르몬을 높이는 방법을 알고 있습니다. 세로토닌 생성을 자극하는 다른 음식은 무엇입니까?

참고 문헌

1. “우울증의 병태 생리학에서 세로토닌의 역할 : 애틀랜타에 모리 의과 대학 정신과 행동 과학과의 세로토닌 수송 체에 중점을 둡니다.
2. 트립토판이없는 식단에 의한 트립토판 혈청, 뇌 트립토판, 세로토닌 및 5- 하이드 록시 인돌 아세트산의 급속한 고갈”이탈리아 칼리아리 대학교 약리 및 영양 심리학 연구소.