- 피부 건강을위한 식품 목록
- 2- 열매
- 3- 푸른 물고기
- 4- 아보카도
- 5- 호박씨
- 6- 녹즙
- 7- 귀리
- 8- 십자화과
- 9- 프로바이오틱스가 함유 된 요구르트
- 10- 녹차
- 11- 달걀
- 12- 너트
- 13- 초콜릿
- 참고 문헌
피부를위한 음식을 먹는 것은 피부 상태, 외모 및 신체의 전반적인 건강을 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 많은 사람들이 먹는 음식과 피부 사이의 중요한 연관성을 이해하지 못합니다. 다른 신체 부위와 마찬가지로 우리의 피부도 우리가 먹는 음식 덕분에 건강을 유지합니다.
열악한 식단은 피부 건조, 잡티 또는 여드름으로 빠르게 이어질 수 있지만, 다양한 야채와 과일, 견과류와 씨앗, 콩, 생선 및 통 곡물을 포함하는 건강한 전체 식품 기반 식단은 젊고 빛나는 피부를 가졌습니다.
피부 건강을위한 식품 목록
노란색 사탕무. 출처 : https://pixabay.com
당근, 스쿼시, 고구마와 같은 채소에는 특히 높은 수준의 베타 카로틴과 기타 카로티노이드가 함유되어있어 주황색을 띕니다.
베타 카로틴은 우리 몸에서 비타민 A로 전환되는데, 이는 피부의 완전성에 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 즉, 피부가 단단 해지고 손상에 더 강하며 더 빨리 치유 될 수 있음을 의미합니다.
베타 카로틴은 또한 항산화 제 역할을하므로 세포에 대한 활성 산소 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
오렌지 야채는 겨울철 수프와 스튜의베이스로 맛 있거나 피망, 적 양파, 사탕무와 같은 다른 야채와 함께 볶습니다.
2- 열매
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블루 베리, 라즈베리, 블랙 커런트, 딸기와 같은 베리는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.이 비타민은 피부에 구조와 탄력을주는 콜라겐 형성에 필수적입니다.
또한 비타민 C는 산화 손상으로부터 세포를 보호하는 항산화 제이기도합니다. 베리에는 또한 카테킨, 케르세틴 및 레스베라트롤과 같이 체내에서 항산화 제 역할을 할 수있는 다른 많은 영양소가 포함되어 있습니다.
대부분의 다른 과일에 비해 베리의 또 다른 장점은 설탕이 적다는 것입니다. 혈중 인슐린과 포도당의 증가를 촉진하는 식단은 노화를 자극하는 글리코 실화 화합물의 형성을 촉진하기 때문에 피부에 건강하지 않습니다.
베리는 섭취하기 쉬우 며 잘게 잘린 호두와 함께 플레인 요거트에 추가 할 수 있습니다.
3- 푸른 물고기
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정어리, 고등어, 연어, 송어를 포함한 기름진 생선은 오메가 -3 지방산의 매우 높은 공급원입니다. 오메가 -3와 오메가 -6 산은 피부의 구조와 외관에 필수적인 역할을합니다.
그들은 피부의 가장 바깥 쪽 세포층 인 표피의 세포막에 통합되어 피부의 장벽 기능을 유지하고 수분 손실을 방지합니다.
그들은 또한 염증을 조절하고 콜라겐에 대한 UV 손상을 최소화함으로써 피부의 하층 인 진피에서 역할을하는 것으로 믿어집니다.
오메가 -3 지방산 섭취를 늘리면 건조 함과 염증을 줄일 수 있습니다. 염증은 피부 노화를 더 빨리 유발할 수 있으며, 연구에 따르면 오메가 -3 지방산을 적게 섭취하면 습진 및 건선과 같은 염증성 질환을 유발할 수 있습니다.
오메가 -3 지방산은 또한 심장의 동맥을 막히지 않도록하여 건강한 피부에 중요한 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
생선에서 발견되는 아연은 여드름의 주요 원인 인 피지 생성에 영향을 미치는 테스토스테론의 대사에 관여하기 때문에 여드름과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 아연은 또한 새로운 세포의 생성과 죽은 세포의 제거를 돕고 피부에 좋은 광채를줍니다.
4- 아보카도
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아보카도는 피부 건강에 여러 역할을하는 비타민 E의 좋은 공급원입니다. 항산화 제 역할을하는 비타민 C가 함유되어있어 활성 산소 손상으로부터 피부 세포를 보호 할 수 있습니다.
또한 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있으며 항염 작용이있어 피부 발진, 잡티, 여드름의 가능성을 줄여줍니다.
아보카도는 상대적으로 지방이 많지만 대부분은 올리브 오일과 리놀레산에서 발견되는 것과 같은 건강한 단일 불포화 지방입니다.
오메가 -6 지방은 피부의 수분 손실을 방지하는 데 도움이됩니다. 단일 불포화 지방도 이러한 이점을 가질 수 있습니다.
이 외에도 아보카도에는 오렌지 야채에서 발견되는 것과 동일한 항산화 제인 카로티노이드가 많이 포함되어 있습니다.
5- 호박씨
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그들은 건강한 피부를 유지하는 데 가장 중요한 미네랄 중 하나 인 아연의 훌륭한 공급원입니다. 체내 아연의 최대 20 %는 피부에 저장되며 이는 성장과 치유에 중요한 역할을합니다.
이 미네랄의 결핍은 여드름, 건성 피부, 피부염 및 상처 치유 불량과 관련이 있습니다. 호박씨에는 오메가 -6 리놀레산도 포함되어 있습니다.
다른 씨앗과 견과류는 건강한 피부와 모발에 기여하는 비타민 인 비오틴뿐만 아니라 아연의 좋은 공급원이기도합니다.
6- 녹즙
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다량의 신선한 야채로 만든 주스는 피부에 유익 할 수있는 많은 영양소를 포함하여 농축 된 영양소입니다. 칼슘, 마그네슘 및 알칼로이드와 같은 미네랄이 함유되어있어 신체를 알칼리화하여 너무 산성이되는 것을 방지합니다.
우리 몸은 일반적으로 상당히 안정적인 산-알칼리 균형을 유지하지만 약간의 산도가 과도하면 발진이나 습진과 같은 피부 문제와 관련이있을 수 있습니다.
녹즙에는 또한 비타민 C, 베타 카로틴 및 식물에서 녹색 색소를 생성하는 물질 인 엽록소를 포함한 기타 항산화 제가 풍부합니다.
7- 귀리
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귀리는 피부와 모발의 건강에 중요한 역할을하는 것으로 잘 알려진 비타민 인 비오틴의 특히 풍부한 공급원입니다. 귀리는 또한 용해성 섬유질이 풍부하여 건강한 소화 및 장 기능을 유지하는 데 도움이됩니다.
건강한 소화는 두 가지 주요 이유로 우리 피부에 필수적입니다. 우선, 우리는 피부에 필요한 모든 필수 영양소가 우리 몸에 들어가도록 음식을 올바르게 소화해야합니다. 둘째, 노폐물을 제대로 제거하지 않으면 과도한 독소가 혈액에서 순환하여 피부, 땀 및 피지로 빠져 나갈 수 있습니다.
그 결과 피부 발진 및 기타 문제가 발생할 수 있습니다.
8- 십자화과
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십자화과 채소는 양배추과에 속하는 채소, 브로콜리, 콜리 플라워, 케일, 적 양배추, 근대, 물냉이, 브뤼셀 콩나물, 양파, 마늘, 부추와 같은 채소입니다.
그들은 간에서 해독을 지원할 수있는 많은 황 화합물을 포함하고 있습니다. 적절한 간 해독은 독소를 제거하기 위해 장을 건강하게 유지하는 것만 큼 중요합니다.
또한 에스트로겐 수치의 균형을 유지하는 데 도움이되는 인돌 -3- 카비 놀이라는 물질이 포함되어 있기 때문에 특히 여성의 호르몬 균형을 지원할 수 있습니다.
월경 기간에 피부 탈진이 발생하는 경향이있는 사람들은 이러한 야채를 하루에 한두 번 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
9- 프로바이오틱스가 함유 된 요구르트
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건강한 장내 세균 인 프로바이오틱스를 복용하면 피부 상태를 개선하고 습진, 여드름, 주사비와 같은 특정 만성 상태를 완화시킬 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다.
장의 내벽을 유지하고 건강하고 폐쇄 된 장벽을 만들어 염증과 면역 체계의 반응을 막을 수 있습니다. 라이브 문화 요구르트는 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원입니다.
유당 불내증이있는 경우 요구르트를 템페 또는 된장국으로 대체 할 수 있습니다. 소금에 절인 양배추와 같은 발효 야채에도 이러한 특성이 있습니다.
천연 프로바이오틱스의 원천을 섭취하고 강화 식품은 피부에 영향을 미치는 신체 독성을 증가시키는 방부제와 화학 물질을 포함하고 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
10- 녹차
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수세기 동안 녹차는 중국에서 인기가 있었고 모든 종류의 통증과 심지어 우울증을 치료하기 위해 의학적으로 사용되었습니다. 오늘날 녹차의 폴리 페놀은 피부에 심각한 손상을 줄 수있는 활성 산소를 중화시키는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.
녹차의 항산화 제와 탄닌 (수렴제)은 또한 다크 서클뿐만 아니라 부은 눈을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
11- 달걀
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달걀 노른자는 피부 회복에 도움이되는 비타민 A의 중요한 공급원입니다.
그들은 건강한 피부와 손톱에 필요한 B 복합체의 비타민 인 비오틴의 훌륭한 공급원입니다. 반면 노른자에는 피부를 부드럽게하는 완화제 인 레시틴도 포함되어 있습니다.
12- 너트
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건강한 피부를위한 많은 식품과 마찬가지로 견과류의 특성은 항산화 작용과 관련이 있습니다.
비타민 E는 피부 노화를 막아 주며, 특히 햇빛의 자외선에 의해 생성되는 자유 라디칼로 인한 태양 손상으로부터 피부를 보호합니다. 토코페롤은 또한 피부의 자연적인 수분을 유지하고 건조 함을 완화하며 피부를 젊어 보이게하는 경향이 있습니다.
비타민 E와 셀레늄의 조합은 항산화 기능을 향상시킬 수 있으므로 피부에 활력을주기 위해 코티지 치즈 (셀레늄의 훌륭한 공급원)에 아몬드를 뿌려주는 등 이러한 영양소의 식품 공급원을 혼합하는 것이 좋습니다.
아몬드, 피스타치오, 호두는 또한 오메가 -3 지방산의 좋은 공급을 제공합니다.
13- 초콜릿
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과학은 일반적으로 다크 초콜릿에서 발견되는 항산화 화합물 인 플라보노이드가 많이 함유 된 초콜릿의 섭취를 지원하며, 이는 특히 태양으로부터 오는 자외선의 손상으로부터 피부를 보호합니다.
섭취시 강력한 항산화 효과를 제공하는 것은 초콜릿이나 코코아 가루의 다른 성분이 아닌 코코아 콩 자체입니다.
이것은 초콜릿의 품질이 매우 다양하기 때문에 중요하며, 이른바 다크 초콜릿조차도 우리가 예상하는 것보다 훨씬 적은 건강한 항산화 분자를 가질 수 있습니다. 밀크 초콜릿에는 이러한 항산화 제가 거의 없습니다.
초콜릿은 피부가 태양의 해로운 영향과 싸우는 데 도움을 줄 수 있지만, 맛이 거의없는 고품질 코코아를 찾아야합니다.
의심 할 여지없이, 설탕이 첨가되지 않은 최소 70 %의 코코아가 함유 된 다크 초콜릿을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 의미에서 영양 라벨을 읽는 것이 필수적입니다. 이 유형의 초콜릿은 항암 식품 및 노화 방지제의 일종으로 소량 만 섭취해야하지만, 특히 설탕 함량이 높은 모든 버전의 다량 섭취를 피하고주의해야합니다.
가공 된 설탕은 염증을 증가시키고 여드름 및 당뇨병이나 심장병과 같은 기타 염증 상태를 악화시킬 위험을 유발합니다.
참고 문헌
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