변비를 가장 많이 일으키는 20 가지 음식 - 영양물 섭취 - 2026

변비를 유발 하고 변비 문제가있는 경우 피해야 하는 음식 중 일부 는 바나나, 우유, 붉은 고기 또는 튀김입니다. 알코올성 음료 나 카페인은 배변을 예방할 수 있습니다.

위장의 변비 또는 변비는 너무 느린 장 이동과 관련이 있고 배변시 어려움을 유발하여 배변을 일주일에 3 회 이하로 제한하는 건강 문제입니다.

대변은 단단하고 건조 해져 대피 과정이 고통스러운 경험이 될 수 있습니다. 또한 일반적으로 복부 부종과 같은 다른 불편 함을 유발합니다.

거의 모든 사람이 한동안 변비에 시달렸습니다. 그것은 매우 흔하고 일반적으로 매우 중요한 상태는 아니지만 매우 성가시다. 그럼에도 불구하고 지속적으로 발생하면 다른 더 심각한 질병으로 이어질 수 있으므로 모니터링해야합니다.

2016 년 미국 신장 학회 저널에 발표 된 Sumida와 다른 사람들의 연구는 심한 변비 상태와 만성 신장 질환 위험 증가를 연결합니다. 심한 변비는 또한 심혈관 질환 발병 가능성을 증가시킵니다.

변비의 주요 원인 중 하나는 잘못된 식단입니다. 섭식 장애와 저 섬유질 식품에 기반한 식단은 변비 문제를 악화시킵니다.

그러나 과민성 대장 증후군, 궤양 성 대장염 또는 크론 병의 결과로 설사를 앓는 사람들에게는 낮은 섬유질 식단이 도움이 될 수도 있습니다.

다음으로, 화장실에 갈 때 불편 함으로 단번에 끝내고 싶거나 장 통과를 조금 더 늦추는 건강한 식단을 먹고 싶을 때 피해야 할 수렴성 식품 20 가지 목록을 제공합니다.

변비에 기여하는 식품

1- 유제품

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우유와 그 파생물을 남용하면 변비 문제를 악화시킬 수 있습니다. 이는 이러한 식품에 지방이 많고 섬유질이 적어 소화 과정을 늦추기 때문입니다.

2013 년 Nutrients 잡지에 게재 된 Crowley 등의 테스트에 따르면 연령대가 다른 어린이의 우유 소비와 기능성 만성 변비 사이에 관계가 있음이 밝혀졌습니다.

2- 붉은 고기

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붉은 고기에는 지방이 많아 소화하기가 매우 무겁습니다.

붉은 고기는 날 상태에서 분홍색 또는 붉은 색을 띠는 것으로 간주됩니다. 이 그룹에는 쇠고기, 황소 고기, 사냥감 고기 및 돼지 고기 또는 양고기 고기가 포함됩니다.

이러한 종류의 고기는 섬유질이 포함되어 있지 않기 때문에 배변을 느리게합니다. 붉은 육류의 과도한 소비와 대장 암을 포함한 일부 유형의 암의 출현을 연결하는 연구도 있습니다.

또한 붉은 고기는 철과 같은 미네랄의 훌륭한 공급원으로 배변에 부작용을 일으킬 수 있습니다.

3- 바나나

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변비가 있으면이 과일을 섭취하는 상태를 모니터링해야합니다. 바나나가 익고 갈색 반점이있는 노란색을 얻을 때 바나나를 섭취하는 것이 좋습니다.

바나나가 초록색이면 그 안에 들어있는 전분 수치가 매우 높아 배의 변비와 관련된 장 문제를 악화시킬 수 있습니다.

Tropical Doctors 잡지는 2011 년에 라오스 주민들이 겪는 장폐색 문제와 야생 바나나 씨앗 섭취를 연결 한 조사를 발표했습니다.

전통적으로 바나나는 설사와 같은 위장 질환이나 장애를 퇴치하는 데 적합한 과일이라고 믿어 왔습니다. 이러한 의미에서 2015 년 증거 기반 보완 및 대체 의학에 발표 된 또 다른 연구에서는이 과일의 설사 방지 특성에 대해 이야기합니다.

저자가 쥐 실험에서 확인했듯이 바나나 식물 (Musa paradisiaca)의 수액은 알칼로이드, 페놀, 플라보노이드 및 사포닌 및 흡수를 선호하는 기타 항산화 물질이 존재하기 때문에 설사 치료에 매우 유용합니다. 전해질 (신체의 탈수를 방지하는 데 필요한 염분)을 섭취하고 산화 질소 수치를 낮 춥니 다.

이러한 과학적 데이터에 따르면 바나나는 떫은 열매라고 할 수 있습니다.

4- 단 음식

출처 : Pixabay.

아이스크림, 케이크와 같은 디저트와 쿠키 및 페이스트리와 같은 기타 과자는 섬유질 함량이 낮기 때문에 과장된 섭취는 변비로 인한 불편 함을 악화시킬 수 있습니다.

또한 유제품은 지방 수치로 인해 수렴성이있는 이러한 제품을 만드는 데 사용됩니다.

이 과자에는 소화 과정을 늦추는 것 외에도 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 또는 LDL- 콜레스테롤 수치를 높이는 데 기여하기 때문에 매우 건강에 해로운 많은 포화 지방이 있습니다.

마지막으로, 대부분의 음식이 밀가루로 만들어지기 때문에 이러한 음식에서 글루텐을 찾는 것은 매우 일반적입니다. 이 단백질 물질은 또한 변비를 일으킬 수 있습니다.

5- 계란

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계란은 지방이 풍부하여 소화 과정을 늦 춥니 다. 이것은 변비가있는 경우이 제품이 매우 건강하고 신체에 많은 양의 영양분과 에너지를 제공하기 때문에이 제품을 사용하지 않는 것이 아니라 섬유질이 함유 된 식품에 해를 끼치 지 않습니다.

6- 초콜릿

출처 : Pixabay.com

초콜릿과 변비 사이의 관계를 입증하는 과학적 연구는 없지만이 질병을 촉진 할 수있는 요소가이 식품에 존재합니다.

예를 들어 미국 농무부 (USDA)에 따르면 코코아 가루 100g 당 카페인 230mg이 있는데, 이는 탈수에 기여하고 체액을 제거하며 변비를 촉진하는 자극제 인 카페인입니다.

다른 한편으로, 초콜릿은 일반적으로 지방이 풍부한 다른 유제품과 함께 소비되며 또한이 문제에 기여합니다.

7- 글루텐이 함유 된 식품

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체강이 아니거나 밀 알레르기가 있더라도 글루텐이 함유 된 음식은 변비를 유발할 수 있습니다. 이것은 당신이이 물질에 특별한 민감성을 가지고 있기 때문일 수 있습니다.

2015 년 영양 및 대사 연보에 게재 된 Catassi의 연구에서는 글루텐 민감성과 변비를 포함한 그 증상에 대해 논의합니다.

이 배의 변비는 보통 글루텐이 함유 된 음식을 섭취 한 직후에 나타나며 금단과 함께 사라집니다.

이러한 음식 (파스타, 빵, 케이크, 맥주 등)을 섭취 한 직후 변비 문제가 발생하는 것을 발견하면 잠시 동안 이러한 음식을 중단하고 개선이 있는지 확인하고 다른 증상이 나타날 수있는 경우 의사에게 가십시오. 체강 질병 또는 음식 민감성의 증거.

8- 튀긴 음식

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튀김 음식은 기름기가 더 많아 소화하기 어렵고 변비에 유리합니다. 이 질병을 피하려면 음식을 찌거나 볶는 것과 같은 다른 방법으로 요리하는 것이 좋습니다.

9- 백미

백미는이 종자 (oryza sativa)의 품종으로, 영양 학적 특성이 가장 적으며, 섬유질은 적절한 장 이동을 촉진하고 변비를 예방하는 데 필수적입니다.

이 유형의 쌀은 현미보다 섬유질이 최대 5 배 더 적습니다.

쌀이 수렴성으로 간주되는 또 다른 이유는 전분 함량 때문입니다. 설사 치료에 가장 많이 사용되는 식품 중 하나입니다.

10- 흰 빵

쌀도 마찬가지입니다. 빵도 마찬가지입니다. 흰 빵은 다른 유형의 통 곡물 또는 밀기울 빵에 비해 섬유질이 매우 적으며,이를 포함하고 소화 과정을 훨씬 더 가볍게 만듭니다.

이러한 이유로 변비에 시달릴 때 의사가 가장 많이 권장하는 방법 중 하나는 섬유질이 함유 된 음식을 섭취하는 것입니다.

Steve R. Peikin은 2009 년에 Gastrointestinal Health Third Edition : The Self Help Nutritional Program that Can Change the Lifes of Americans라는 책을 출판했습니다. 이 책에서 저자는 변비를 포함하여 소화 및 배설 시스템과 관련된 장애에 대해 이야기합니다.

이 영양 프로그램에 따르면, 하루에 20 % 또는 30 %의 섬유질을 섭취해야하며, 쌀이나 흰 빵과 같은 음식이 섬유질 함량이 더 높은 다른 통 곡물 품종을 대체하면 훨씬 쉽게 달성 할 수 있습니다.

11- 알코올성 음료

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과민성 대장 증후군의 증상 중 하나는 변비 또는 변비입니다.

이 소화계 장애와 관련하여,이 상태와 관련된 증상을 악화시킬 수있는 특정 식습관이 있습니다. 예를 들어 배변의 어려움이 증가합니다.

과민성 장과 관련된 불편 함을 줄이기 위해 피해야 할 것 중 하나는 술을 마시는 것입니다.

Reding 등이 2013 년에 실시한 연구에 따르면 알코올 섭취가 과민성 대장 증후군과 관련된 위장 증상을 악화시킬 수 있지만이 질환과 관련하여 알코올이하는 역할은 명확하지 않습니다.

이러한 결론은이 증후군을 앓고 있고 하루에 4 잔의 알코올 음료를 마신 18 세에서 48 세 사이의 여성을 대상으로 한 테스트를 통해 이루어졌습니다.

또한 알코올은 탈수되고 좋은 장 이동을 촉진하기 위해 많은 양의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

12- 카페인이 포함 된 음료

출처 : Pixabay.

변비에 시달리는 경우 피해야 할 다른 음식으로는 커피, 차, 그리고 콜라와 에너지 드링크와 같은 카페인이 함유 된 탄산 음료가 있습니다.

알코올과 마찬가지로 카페인도 탈수 작용을합니다.

카페인이 함유 된 음료의 과도한 섭취는 변비가있는 사람들이 겪는 증상을 더욱 과장 할 수 있습니다.

또한 위의 Reding et al. Point에서 인용 한 동일한 연구에서 카페인은 과민성 대장 증후군 또는 대장 증후군 환자의 신체를 악화시키는 단서로도 지적되었습니다.

13- 가공 및 냉동 식품

튀긴 음식과 마찬가지로 냉동 식품이 보존을 위해 준비되는 방식은 변비의 가능성을 높입니다.

14- 정크 푸드

패스트 푸드에는 또한 장을 느리게하여 배변 횟수를 줄일 수있는 과도한 지방이 포함되어 있습니다.

15- 피부없는 사과

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사과는 또한 수렴성 과일로 간주 될 수 있습니다. 설사 치료에 특히 권장됩니다. 이것은 높은 펙틴 함량 때문입니다.

2016 년에 Freedman과 다른 사람들이 실시한 테스트에 따르면 사과 주스는 어린이의 위장염 치료, 특히이 질병으로 손실 된 신체에서 필요한 염분을 제공하고 탈수를 예방하는 데 효과적이었습니다. 이 실험은 JAMA에 게시되었습니다.

16- 당근

당근. 출처 : pixabay.com

당근에는 펙틴도 포함되어 있습니다. 그러므로 설사를 앓을 때 섭취 할 수있는 채소입니다.

17- 맥주

출처 : Pexels를 통해 Engin Akyurt.

맥주에는 변비의 출현에 유리한 몇 가지 요인이 있습니다. 가장 떫은 식물성 물질 중 하나 인 타닌이 풍부합니다. 또한 보리 주스에는 배변이있을 때 피해야하는 또 다른 식품 인 글루텐이 들어 있습니다.

마지막으로 맥주는 일반적으로 술에 취해 앞에서 말했듯이 몸을 탈수시키고 체액을 잃고 화장실에 갈 때 불편 함을 가중시킵니다.

18- 간식

Unsplash에 Fernanda Rodríguez의 사진

이 유형의 감자 튀김 및 기타 스낵은 지방이 많고 섬유질이 매우 적습니다. 변비 증상을 악화시키는 것 외에도 식단에 중요한 영양소를 제공하지 않으므로 식단에서 제거하거나 아주 가끔씩 복용하고 항상 적당한 운동을 동반하는 것이 좋습니다.

19- 피칸

툴루즈 박물관

피칸은 피칸 (Carya illinoinensis)에서 나오는 일종의 견과입니다. 그 용도 중 피칸과 그 열매는 탄닌 함량이 높기 때문에 수렴성 식품으로 사용되었습니다.

20- 카키

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감은 피칸과 마찬가지로 탄닌 함량이 높은 또 다른 과일입니다.

이러한 수렴성 물질은 소화와 장을 느리게하므로 변비로 고생하는 경우이 과일을 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

경고

이러한 식품의 대부분이 섬유질이 적거나 수렴성 물질이 포함되어 있다고해서 매일 식단에서 완전히 제거해야한다는 의미는 아닙니다.

균형 잡힌 식단 내에서 적절한 방식으로 이러한 음식을 섭취하고 각 사람의 소화 기관에 유익한 것에 따라 음식의 양을 줄이는 것입니다.

참고 문헌

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