우울증에 대한 7 가지 최고의 음식 - GEOGRAFÍA - 2026

이 기사에서는 식단을 바꾸고 기분을 개선 할 수 있도록 우울증에 대한 음식 목록을 보여 드리겠습니다 . 논리적으로 우울증과 싸우는 특정 음식은 없으며 적어도이를 확인하는 과학적 연구는 없습니다. 즉, 단순히 음식을 먹는다고해서 마술처럼 우울증을 치료할 수는 없습니다.

그러나 특정 음식에 기반한 건강한 식단과 우울증에 대한 좋은 치료를 보완 할 수있는 경우 다른 음식을 피하십시오. 식이 요법 외에도 우울증 발병에 영향을 미치는 많은 요인이 유전에서 환경에 이르기까지 다양한 측면을 돌봐야합니다.

아래에서는 따를 수있는 식단과 마지막으로 가장 도움이 될 수있는 특정 음식에 대해 설명합니다.

우울증에서 회복하는 데 도움이되는 음식은 무엇입니까?

1- 항산화 제가 풍부한 식품

자유 라디칼은 우리 몸이 정상적인 기능을하는 동안 생성하고 노화에 기여하는 분자입니다.

비타민 C, E 또는 베타 카로틴과 같은 항산화 제는 이러한 활성 산소와 싸워 노화를 늦 춥니 다.

여러 연구에 따르면 뇌는 특히 자유 라디칼 손상에 취약하므로 항산화 물질이 많이 함유 된 음식을 섭취하여 그 영향을 줄이는 것이 중요합니다.

• 비타민 C : 브로콜리, 자몽, 고추, 키위, 오렌지, 딸기, 토마토, 블루 베리 …
• 비타민 E : 견과류, 식물성 기름, 밀 배아, 올리브 기름 …
• 베타 카로틴 : 브로콜리, 당근, 양배추, 복숭아, 시금치, 호박, 멜론 …

2- 영양이 풍부한 식품

영양소는 세포를 복구하고 신체의 성장과 웰빙을 돕습니다.

비타민, 탄수화물, 미네랄, 단백질 및 지방까지도 필요합니다. 이러한 영양소의 결핍은 신체 기능 장애로 이어질 수 있으며 따라서 일부 질병을 유발할 수 있습니다.

3- 탄수화물

탄수화물의 감소는 세로토닌을 감소시킬 수 있습니다.

단순 탄수화물 (페이스트리, 백설탕, 케이크)을 피하고 복합 탄수화물 (야채, 과일, 콩류, 콩류, 시리얼)을 섭취하십시오.

4- 고단백 식품

칠면조, 참치 또는 칠면조와 같은 단백질이 풍부한 음식에는 아미노산 리토 신이 풍부하여 뇌의 도파민 수치와 신경 전달 물질 인 노르 에피네프린 수치를 높일 수 있습니다.

특히 터키에는 높은 수준의 트립토판이 있습니다. 이 아미노산은 신경 전달 물질 인 레소토 닌의 생성을 자극하는데, 그 부족은 우울증을 유발합니다.

• 기타 단백질 공급원 : 우유, 가금류, 콩 제품, 요거트, 콩, 완두콩 …

5 가지 비타민 D가 풍부한 식품

2010 년 연구에 따르면 비타민 D가 결핍 된 사람들의 우울증 가능성이 더 높습니다.

토론토 대학의 또 다른 연구에서 우울증을 앓 았던 사람들은 비타민 D 수치가 증가함에 따라 개선되는 것으로 나타났습니다.

• 비타민 D가 풍부한 식품 : 연어, 정어리, 계란, 시리얼, 굴, 두유, 유제품 …

셀레늄이 풍부한 6 가지 식품

셀레늄은 보충제를 과도하게 섭취하면 독성이 될 수 있지만 결핍이 기분을 악화시키는 미네랄입니다.

• 셀레늄이 풍부한 식품 : 콩, 유제품, 칠면조, 굴, 조개, 정어리, 현미, 귀리 …

지중해 식 식단에 포함 된 7 가지 음식

2013 년 연구에 따르면 엽산, 야채, 과일, 베리류, 통 곡물, 저지방 치즈가 풍부한 식단이 우울증을 예방하는 것으로 나타났습니다.

고기, 채소, 과일 및 채소와 같은 다양한 음식이 특징 인 지중해 식 식단은 이전에 표시된 음식과 오메가 3 및 단백질이 풍부한 생선을 포함하고 있기 때문에 이상적입니다.

특히 엽산은 다른 연구에서 우울증과 역으로 관련되어 있습니다. 즉, 높은 수준의 엽산은 우울증을 감소시킵니다.

8- 특정 식품

호두

적당히 섭취하면 호두는 단일 불포화 지방과 식물성 단백질의 좋은 공급원입니다.

그들은 뇌 활동을 향상시키는 오메가 3 지방산이 풍부합니다.

오메가 -3가 함유 된 생선

참치 나 연어와 같은 생선은 오메가 -3 지방산이 풍부하여 뇌 활동과 순환을 개선하고 염증을 줄여 심혈관 질환의 가능성을 줄입니다.

녹차

이 차는 항산화 제의 훌륭한 공급원이며 우울증과 싸우는 특성은 항 스트레스 특성이있는 테아닌이라는 아미노산에 있습니다.

심황

이 매운 향신료는 인도 및 아시아 요리에서 일반적으로 발견되며 기분을 향상시키고 기타 이점을 얻는 데 도움이됩니다.

다크 초콜릿

다크 초콜릿은 세로토닌 분비를 촉진합니다. 칼로리가 매우 높기 때문에 소량 섭취를 권장합니다.