변비 완화를위한 9 가지 최고의 음식 - 영양물 섭취 - 2025

먹는 을 완화 변비 음식은 , 위 폐기물을 해제 기분 좋게하고 건강을 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 화장실에 가거나 배를 만드는 데 도움이되는 이러한 음식 중 일부는 귀리, 치아 씨앗 또는 아마 씨앗입니다.

변비는 감소 된 장 통과 시간을 식별하는 데 사용되는 용어로, 결장에서 배설되어야하는 노폐물을 보유하게됩니다. 일반적으로 팽만감, 가스, 허리 통증 또는 피로와 같은 다양한 증상이 동반됩니다.

주된 원인은 섬유질과 물이 적은 식단입니다. 스트레스, 비 활동성, 특정 약물, 장내 세균총의 불균형, 갑상선 문제 및 마그네슘 결핍도 변비를 유발할 수 있습니다.

변비에 대처하기 위해 많은 사람들이 빠른 완화를 위해 완하제를 사용합니다. 사실, 완하제는 요즘 가장 일반적으로 과다 구매되는 일반 의약품 중 하나입니다.

변비를 줄이는 식품 목록

다음은 일련의 속성으로 인해 배변을 조절하는 데 도움이 될 수있는 식품 목록입니다.

1- 알로에 베라

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알로에 베라는 가장 오래되고 잘 연구 된 천연 완하제 중 하나입니다. 그 자체로는 음식이 아니지만, 젤이 포함 된 젤은 먹을 수 있으며이 식물의 대부분의 특성은 그것에서 나옵니다.

여기에는 장을 치유하는 데 도움이되는 효소, 비타민, 미네랄 및 전해질이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 안트라 퀴논은 장내 수분 함량을 높이고 점액 분비를 촉진하며 자연적인 장 연동 운동 (음식을 분해하는 수축)을 증가시켜 완하제로 작용하는 알로에에 존재하는 화합물의 한 유형입니다.

알로에 베라 젤에는 또한 염증을 줄이고 소화 기관의 기능을 향상시키는 항 염증 성분이 있습니다. 알로에 베라의 다른 이점 중 일부는 pH 균형을 맞추고 효모 형성을 줄이며 친근한 박테리아의 성장을 장려하여 산성 / 알칼리성 환경을 정상화하는 능력입니다.

2- 치아 씨앗

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치아 씨드의 장점 중 하나는 천연 완하제로 기능 할 수 있다는 것입니다. 치아 씨앗은 물과 결합 될 때 젤라틴 물질을 형성하며 장을 통해 쉽게 이동합니다.

식이 섬유의 매개체로서 치아 씨드는 소화관에서 팽창하고 팽창하여 물을 흡수합니다. 수액 섭취가 증가하면 완하제 효과가 강화되어 장을 쉽게 이동할 수 있습니다.

3- 아마씨

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아마씨는 섬유질의 훌륭한 공급원이기 때문에 대변을 크게 만들어 장을 통과하도록 도와줍니다. 추가 혜택으로 아마씨는 변비와 설사 치료에도 도움이됩니다!

그들은 사실상 맛이 없으며 아마씨의 장점 중 하나는 우유를 넣은 오트밀, 구운 식품 및 스무디와 같은 일상적인 준비에 쉽게 사용할 수 있다는 것입니다.

섬유질을 많이 섭취 할 때마다 수분을 공급하지 않는 다량의 섬유질이 변비를 악화시킬 수 있으므로 충분한 물을 섭취해야합니다.

4- 녹색 잎 채소

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그들은 섬유질의 훌륭한 공급원 일뿐 만 아니라 녹색 잎이 많은 채소도 충분한 마그네슘을 제공합니다. 마그네슘 결핍은 성인에게 가장 흔한 결핍 중 하나입니다.

마그네슘은 대변을 안전하게 부드럽게하고 장에서 수분을 흡수하는 데 도움이되는 자연적인 능력을 가진 전해질입니다.

마그네슘이 충분하지 않으면 대변이 소화계를 통해 쉽게 이동하기가 어렵습니다. 마그네슘은 복부 경련을 멈출 수있는 천연 근육 이완제이기 때문입니다.

마그네슘이 풍부한 음식을 늘리면 대변이 묽어지면 문제없이 섭취량을 조절할 수 있습니다.

5- 프로 바이오 틱 식품

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Probiotics는 장에서 발견되는 좋은 박테리아이며 다양한 유형의 해로운 박테리아를 균형 잡을 수 있습니다. 장내 근종에 건강한 환경을 조성하고 변비 나 설사를 포함한 소화기 문제를 예방할 수 있습니다.

프로 바이오 틱 식품에는 케 피어, 콤 부차, 소금에 절인 양배추, 김치 및 프로 바이오 틱 요구르트가 포함됩니다. 유제품을 구입할 때 염소 유제품, 유기농 케 피어, 생유 제품 또는 A1 카제인이 포함되지 않은 유제품과 같이 소화하기 쉬운 유기농 제품을 항상 선택하십시오.

일반적으로 너무 많은 유제품 (특히 유당 불내증 증상이있는 경우)이 염증을 유발하고 소화 기능 장애에 기여할 수 있습니다.

6- 섬유질 함량이 높은 과일 (베리, 무화과, 사과, 자두, 배)

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과일은 항산화 제 외에도 높은 수준의 섬유질과 물을 제공하여 소화계 전체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

베리, 멜론, 사과와 같은 신선한 과일은 수분을 더 많이 공급하고 채우는 반면 무화과, 자두 또는 대추와 같은 말린 과일도식이 섬유의 좋은 공급원입니다. 소화가 쉽도록 약 20 분 동안 그대로 두십시오.

애플 사이다 식초는 또한 변비를 자연적으로 치료하는 훌륭한 옵션입니다.

대부분의 사람들에게 과일은 변비를 완화하고 동시에 포만감을 느끼게하지만 다양한 개별 반응입니다.

7- 코코넛 워터

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코코넛 워터는 여러 가지 이유로 좋습니다. 단 음료의 대안으로 맛이 좋을뿐만 아니라 건강한 전해질 수준을 유지하고 탈수를 예방하며 요로를 정화하는 데 도움이됩니다.

수세기 동안 코코넛 워터는 전해질, 특히 칼륨 (1 컵 1 회 제공량의 1 일 섭취량의 12 %를 제공함) 함량이 높기 때문에 천연 수분 공급 촉진제로 사용되어 왔습니다.

사실 코코넛 워터는 변비를 치료할 수있어 일부 사람들은 섭취량을 조절해야합니다.

8- 귀리

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귀리는 수용성 및 불용성 섬유질을 모두 포함합니다 (익히지 않은 오트밀 컵에 8g). 어떤 음식보다 더 많은 양의 수용성 섬유질 (55 %)을 함유하고있을뿐만 아니라, 귀리는 45 %의 불용성 섬유질을 함유하고 있습니다.

불용성 섬유질 (소화계에 의해 분해 될 수없는 식물의 일부)은 장벽을 기계적으로 자극합니다. 이러한 방식으로 수용성 섬유질의 효과와 결합하여 변비를 완화합니다.

오트밀을 구입할 때 이미 부분적으로 조리되어 있고 종종 설탕, 소금 또는 기타 불필요한 재료가 포함 된 인스턴트 오트밀을 사용하지 마십시오. 전통적인 오트밀은 요리하는 데 시간이 조금 더 걸리지 만 기다릴만한 가치가 있습니다.

9- 차전자피 껍질

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물이나 다른 액체와 함께 사용하면 차전자피가 부풀어 오르고 두꺼워 져서 장이 수축하도록 자극하고 소화관을 통한 대변의 통과 속도를 높입니다.

차전자피는 배변을 더 쉽게 만들어주기 때문에 치질을 자연적으로 치료하는 데에도 도움이됩니다.

차전자피는 경증에서 중등도의 설사를 완화하는데도 사용할 수 있습니다. 즉, 자극제보다 소화관에서 물이 과도 할 때 상당한 양의 물을 흡수하여 대변을 단단하게 해주기 때문에 장 조절제 역할을합니다.

이 음식을 사용하는 방법?

발아 된 치아 씨앗과 아마씨 (하루 2-3 큰술 물과 함께)

두 종자는 상당한 양의 섬유질을 제공합니다. 또한 아마씨 기름은 결장을 윤활하는 데 도움이됩니다. 매일 1 큰술을 추가 할 수 있습니다.

사과 섬유질 (1 티스푼 1 일 2 회)

대변이 부풀어 오르는 데 도움이되는 불용성 섬유질로 소화 시스템을 더 쉽게 통과 할 수 있습니다.

마그네슘 (250mg 1 일 2 ~ 4 회)

마그네슘은 장의 운동성을 향상시킵니다. 이 보충제를 점차적으로 추가하고 결과를 평가하십시오.

프로바이오틱스 (최소 150 억 생물)

건강한 장을 유지하는 것은 소화 문제를 예방하는 데 필수적입니다.

알로에 베라 주스 (1 일 2 회 1/4 컵)

염증을 줄이고 배변 빈도를 개선하는 데 도움이됩니다.