스포츠 또는 체육 교육 의 강점은 장기적으로 노력하고 활동적인 상태를 유지하는 유기체의 능력뿐 아니라 외상, 부상 또는 피로에 저항하고, 견디고, 회복하고, 면역을 가질 수있는 능력입니다. 근 지구력은 몸이 피곤하지 않고 움직일 수있는 능력입니다.
저항은 일반적으로 유산소 및 무산소 운동과 관련하여 사용됩니다. 높은 저항의 정의는 노력의 유형에 따라 다릅니다. 고강도 무산소 운동의 경우 분, 저 강도 유산소 운동의 경우 몇 시간 또는 며칠.
유산소 저항이라고도하는 유산소 운동은 주로 에너지를 생성하는 유산소 과정에 의존하는 저 강도 또는 고강도 신체 운동입니다.
특히 산소 획득과 관련이 있으며 운동 중 에너지 요구를 적절히 충족시키기 위해 산소를 사용하는 것을 말합니다.
한편, 무산소 운동은 젖산이 생성 될만큼 강렬한 신체 운동입니다. 무산소 운동과 달리 2 분 이상 지속되는 모든 활동은 유산소 대사 성분이 높습니다.
스포츠의 지구력
사람이 원래의 능력보다 더 많은 노력을 견딜 수 있거나 성취 할 수 있다는 것은 그의 인내가 증가하고 있다는 것을 의미하며 이는 진보를 나타냅니다.
개인의 지구력을 높이기 위해 운동 반복 횟수 나 시간 간격을 천천히 늘릴 수 있습니다. 더 높은 반복 횟수를 빠르게하면 근력이 향상되지만 저항력은 줄어 듭니다.
높은 지구력은 엔돌핀 분비를 개선하여보다 긍정적 인 마음 상태를 만드는 것으로 입증되었습니다.
신체 활동을 통해 지구력을 얻는 행위는 불안, 우울증, 스트레스 및 모든 만성 질환을 줄이는 것으로 나타났습니다.
더 나은 지구력이 심혈 관계에 도움이 될 수 있지만, 그것이 모든 심혈 관계 질환을 개선 할 수 있다는 의미는 아닙니다.
저항 운동에 대한 근육 적응의 주요 대사 결과는 근육과 혈액에서 포도당을 더 잘 사용하고, 지방 산화에 대한 저항력이 더 좋으며, 어떤 강도에서든 운동 중 젖산 생성이 적다는 것입니다.
지구력 훈련
지구력을 높이기 위해 운동하는 행위입니다. 스포츠에서 지구력은 기술과 기술의 실행과 밀접한 관련이 있습니다.
상태가 좋은 운동 선수는 최소한의 노력으로 자신의 기술을 일관되고 효과적으로 수행하는 운동 선수로 정의 할 수 있습니다.
근육 및 심혈관 지구력
스포츠에는 근육과 심혈관의 두 가지 유형의 저항이 있다고 말할 수 있습니다.
근 지구력이란 근육이 오랜 시간 동안 계속해서 큰 힘을 발휘할 수 있음을 의미합니다.
무겁고 약한 느낌은 근육이 피로한 지점에 도달하고 있음을 의미합니다. 웨이트 트레이닝을 통해 근 지구력을 높일 수 있습니다.
심혈관 지구력은 운동하는 동안 충분한 산소로 심장과 폐를 유지합니다. 근육이 더 세게 작동할수록 더 많은 산소가 필요하므로 심박수와 호흡률이 높아집니다.
유산소 운동을 통해 심혈관 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 사람의 심혈 관계가 좋을수록 심장이 박동 할 때마다 더 많은 혈액을 펌핑하므로 심박수가 낮아집니다.
혐기성 저항
무산소 지구력은 상당한 산소 결핍을 증가시키는 고강도 운동의 형태를 취하는 것입니다.
고강도 수준에서 작업 할 때 심장 혈관계는 근육에 필요한 산소 요구 사항을 신속하게 수행하는 응답 시간을 갖습니다.
근육이 오랫동안 활동성을 유지하려면 산소가 필요하기 때문에 무산소 운동은 짧은 시간 동안 만 지속될 수 있습니다.
혐기성 대사는 에너지 요구 사항을 충족시키기 위해 포도당을 태 웁니다. 운동 강도가 증가하면 에너지를 방출해야하는 필요성은 결국 유산소 대사에 의해 충족 될 수있는 수준을 초과합니다. 결과적으로 혐기성 대사의 참여가 증가합니다.
무산소 운동
몇 가지 일반적인 무산소 운동은 다음과 같습니다.
- 스프린트 : 스프린트 중에는 강한 호흡이 시작되기 전에 근육이 빠르게 에너지를 고갈시킵니다. 스프린트를 수행하려면 30 ~ 90 초 동안 최대 속도로 활동을 수행 한 다음 약 2 분 동안 저속으로 돌아 가야합니다.
- 고강도 훈련 : 짧은 회복 간격과 고강도를 번갈아 가며 운동합니다.
- 스포츠 : 축구, 농구, 야구 등 많은 스포츠가 무산소입니다.
호기성 저항
유산소 지구력은 근육의 산소를 에너지 생성 과정으로 사용하는 지구력을 말합니다. 신체 활동에서 유산소 운동은 무산소 운동을 보완합니다.
유산소 운동에는 높은 수준의 심박수를 유지하는 모든 유형의 운동이 포함됩니다. 일반적으로 중간 강도 수준에서 장시간 수행되는 운동입니다.
이러한 유형의 운동에서는 산소를 사용하여 지방과 포도당을 태워 모든 세포의 기본 에너지 운반자 인 아데노신 삼인산을 생성합니다.
처음에는 유산소 운동 중에 글리코겐이 분해되어 포도당을 생성하지만, 그 부재시 지방 대사가 시작됩니다.
두 번째는 느린 프로세스이며 저항 및 성능 수준이 감소합니다.
유산소 운동
유산소 운동은 일반적으로 높은 기간 동안 적당히 높은 강도 수준으로 수행되는 운동입니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
-마라톤 또는 장거리 경주 : 스프린트와 달리 이러한 활동은 매우 높은 강도가 아닌 더 긴 시간 동안 수행됩니다.
-테니스 : 거의 연속적인 움직임으로 테니스를하는 것은 유산소 활동으로 간주됩니다. 휴식 간격이 적다는 점에서 더블 테니스와 다릅니다.
-산책.
-수영, 등산, 춤, 조정과 같은 스포츠는 유산소 활동으로 간주됩니다.
참고 문헌
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- 초등학생을위한 근력과 근 지구력. humankinetics.co에서 복구
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