이 기사에서는 어린이와 성인의 기억력을 향상시키는 음식 목록을 제공합니다 . 그들은 또한 공부하거나 일하는 집중력과 뇌의 건강을 향상시킵니다.
당신은 약속을 기억하기 위해 수많은 알람을 설정하거나, 집안 곳곳에 수많은 메모를 상기시켜주는 사람이거나, 일상 생활에서 너무 많은 것을 잊어 버리는 사람들 중 한 명일 수 있습니다.
기억은 우리가 매일 배우고 상호 작용하는 모든 종류의 정보와 기억을 등록, 저장 및 재현 할 수있는 기본 기둥입니다. 단기적으로는 우리의 일과 개인 생활에서 더 효율적이되는 것이 중요합니다.
자연과 더 구체적으로 우리에게 제공하는 제품이 우리 몸의 성능을 향상시키는 데 효과적인 반응 인 것은 이번이 처음이 아닙니다.
음식과 균형 잡힌 식단은 우리 기억의 특성을 개선하는 데 필수적이 될 수 있습니다. 우리는 당신의 망각 한 머리를위한 훌륭한 동맹이 될 일련의 음식을 나열 할 것입니다.
기억력 향상 식품 및 기타 이점
사과들
우리 몸에 큰 기여를하는 사과의 영양 학적 중요성은 공개적인 비밀입니다. 그것은 심혈관 문제를 예방하고 감기에 대한 우리를 강화 시키며 또한 뇌의 신경 퇴행성 질환의 보호와 밀접하게 관련된 케르세틴과 같은 항산화 제를 가지고 있습니다.
워싱턴에서 열린 2011 년 실험 생물학 회의에서 저는 그 놀라운 건강상의 이점 덕분에 사과를 더 높은 수준으로 올렸습니다.
초콜릿 / 코코아
초콜릿에는 다량의 플라 바놀 (항산화 제 역할을하는 화학 물질)이 포함되어있어 집중력과 주의력을 높여인지 기능을 향상시킵니다.
칼로리 양을 늘리는 것은 바람직하지 않기 때문에이 절묘한 제품을주의 깊게 섭취하는 것이 좋습니다.
물고기
생선은 우리의 건강을 강화하는 데 필수적이기 때문에 사람들의 주간 식단에 포함되어야합니다.
기억력을 위해 어류의 구성 요소, 특히 인과 오메가 3 지방산은 혈관을 강화하여 향후 치매 발생 가능성으로부터 우리를 보호합니다.
셀러리
셀러리는 우리 몸에 가장 큰 이점을 제공하는 제품 중 하나입니다. 이뇨제, 완하제, 식욕 제, 클렌징, 재생 속성 등이 있습니다.
기억과 관련하여 셀러리는 루테 올린이라는 화학 물질로 구성되어 있으며 뇌의 노화를 줄이고 뇌의 천연 항염증제 역할을하여 두통을 줄입니다.
시금치
풍부하고 다양한 식단에서 매우 중요한 또 다른 야채 제품은 시금치입니다. 그들은 뇌의 퇴행성 과정을 최소화하는 데 필수적인 루테인 화학 물질을 가지고 있습니다.
또한 엽산이 풍부하여 정보 처리의 용이성과 관련된 정신적 수행 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
블루 베리
블루 베리는 기억력과 관련하여 우리의 건강을 강화하는 효과적인 천연 제품으로 인식되고 있으며, 블루 베리는 기억 장애를 역전시키는 성분에 유리한 광화학 물질을 가지고 있습니다.
그들은 또한 뇌의인지 기능과 직접 관련된 플라보노이드와 안토시아닌이 풍부합니다.
블랙 베리와 딸기
블랙 베리와 딸기에는 항산화 제가 풍부합니다. 스위스 베른 대학의 심리학 연구소의 Perrig WJ, Perring P 및 Stähelin HB가 수행 한 과학적 연구 "노후와 노인의 항산화 제와 기억력의 관계"에 따르면, 혈장은 건강한 노인의인지 능력과 밀접한 관련이 있습니다.
이러한 천연 제품을 일상적인 식단에 보관하면 장기적으로 뇌의 기능을 보호 할 수 있습니다.
아보카도
아보카도는 가장 많이 사용되는 음식이 아닐 수 있으며, 우리의 기억을 돕기 위해 가지고있는 유익한 특성은 아마도 알려지지 않았습니다.
그것은 기억 상실을 줄이기 위해 자유 라디칼의 중화를 선호하는 다량의 비타민 E를 가지고 있습니다.
또한 루테인, 올레산 및 칼륨, 뇌를 건강한 상태로 유지하는 기본 물질이 포함되어 있습니다. 속성에 대해 자세히 알아 보려면이 기사를 참조하십시오.
호두
호두는 뇌 구성의 대부분을 구성하는 영양소 인 오메가 3, 오메가 6 및 지방산이 풍부한 알츠하이머 병과 같은 질병 예방에 중요합니다.
견과류 (샐러드, 스낵 등)를 식단에 통합하면 기억력을 높이는 데 도움이됩니다.
인삼
우리는 인삼을 천연 긍정 기억 제로 발견하지 않을 것입니다. 이 식물은 기억을 자극하는 효과로 전 세계적으로 알려져 있으며 두뇌 기능, 학습 및 집중 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
인삼의 특성에 따라 기억력을 강화하는 제품은 수백 가지가 있습니다.
이들은 성분으로 인해 기억을 자극하는 데 도움이되는 주요 식품 중 일부입니다. 독서, 활동적인 습관 및 정신적 불안은 뇌의 기능을 강화하는 기본 기둥입니다. 또한 우리의 강력한 뇌 특성을 낭비하는 사악한 습관도 있습니다.
기억을 파괴하는 나쁜 습관
의심 할 여지없이 나쁜 습관은 우리 기억의 기능적 능력을 잃는 주요 원인이며, 그중 가장 중요한 것은 다음과 같습니다.
연기
흡연 4 년 후에 담배가 뇌에 영향을 미친다는 것이 입증되었습니다. 폐를 파괴 할뿐만 아니라 기억이 서서히 무기력 해집니다. 이 기사를 방문하여 금연의 이점에 대해 알아보십시오.
아침 식사 없음
하루 초반의 혈당 부족은인지 기능에 영향을 미칩니다. 불행히도 아침을 먹지 않거나 거의 아침을 먹지 않는 것은 스페인 가정에서 매우 흔한 상황이되었습니다.
조금 자
우리의 뇌는 휴식을 취해야합니다. 그렇지 않으면 성능이 저하됩니다. 하루에 8 시간 정도 수면을 취해야하는데인지 능력이 저하 될 수 있습니다. 더 나은 수면 방법을 배우려면이 기사를 방문하십시오.
스트레스
스트레스, 긴장, 뇌 기능에 영향을 미칩니다. 이완은 건강하고 이완 된 두뇌 활동을 유지하고 관련 개인 및 직업 활동을 수행하기위한 최적의 기억 수준을 유지하는 데 필수적입니다.
좋은 뇌 건강은 건강하고 강력하며 효과적인 기억력을 향상시킵니다. 음식은 뇌의 모든 기능을 강화하는 데 도움이되는 또 하나의 옵션입니다. 건강하고 활동적인 삶을 유지하고 나쁜 습관을 제거하는 것도 필요합니다.
기억력 문제는 보통 중장기 적으로 나타나며, 일상 생활을 바꾸지 않으면 증가 할 수 있으므로 가능한 한 빨리 조치를 취해야합니다.
기억력을 강화하기 위해 무엇을합니까? 기억력 문제가 있습니까?
참고 문헌
- 스위스 베른 대학 심리학 연구소의 Perrig WJ, Perring P 및 Stähelin HB의 "항산화 제와 노인의 기억력과의 관계".
- www.onlinelibrary.wiley.com
- www.sciencedirect.com/science/