매일 달리기의 10 가지 건강상의 이점 - 아르테 - 2025

신체 및 정신 건강을 위해 달리기 / 달리기 의 이점 은 많으며 수많은 과학적 연구에서도 입증되었습니다. 육체적 운동은 일반적으로 건강을 증진하며 입증 된 것 이상입니다. 체육관 비용을 지불 할 시간, 욕구 또는 돈이없는 경우 조깅이나 달리기는 몸매를 유지하고 신체 활동의 모든 이점을 얻을 수있는 훌륭한 옵션입니다.

달리기는 신체적, 정신적 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 더 이상 변명 할 수 없습니다. 시간 부족? 하루에 30 분이면 충분합니다. 기사에서 제가 언급 한 연구에서도 매일 5 ~ 10 분 정도만 달리면 일부 질병의 위험이 줄어드는 것으로 나타났습니다 .

매일? 필요하지 않습니다. 일주일에 3-5 일이면 충분합니다. 몸매가 좋지 않습니까? 중요하지 않습니다. 낮은 강도로 시작할 수 있습니다. 그것을 할 곳이 없습니까? 당신은 도시, 공원, 체육관, 정적 테이프에서 그것을 할 수 있습니다 …

여성과 남성을위한 달리기의 주요 건강상의 이점

1- 달리는 것은 두뇌 활동을 향상시킵니다

사우스 캐롤라이나 대학에서 실시한 연구에 따르면 신체 운동은 근육뿐만 아니라 뇌에서도 미토콘드리아의 수를 증가시킬 수 있습니다.

미토콘드리아는 세포 기능을위한 에너지를 생성하기 때문에 섬유에 미토콘드리아가 더 많은 근육이 피로감을 덜 느끼고 저항력이 높아집니다.

마찬가지로, 뇌 세포에서 미토콘드리아 생 생성이 증가하면 피로를 예방하는 데 도움이 될 수 있지만, 중추 신경계의 다양한 질병과 빈약함을 특징으로하는 특정 치매의 위험을 잠재적으로 줄일 수 있습니다. 미토콘드리아의 기능.

또한,이 연구의 공동 저자 인 데이비스 박사의 의견에 따르면, 뇌에서 미토콘드리아의 이러한 증가는 더 나은 생각 또는 더 명확하게 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다행히도 이러한 혜택을 누리기 위해 마라톤에 나갈 필요가 없습니다. 몇 주 동안 매일 30 분 동안 조깅하는 것은 새로운 미토콘드리아의 형성을 자극하여 뉴런의 기능을 향상시키는 데 충분합니다.

2- 우울증 피하기

달리기를하면 여러 가지 이유로 기분이 나아질 수 있습니다. 그러나 그들 중 하나는 적당한 신체 운동이 중요한 항 우울 효과가있는 유전자의 발현을 자극한다는 것입니다.

예일 대학에서 실시한 연구 데이터에 따르면, 일주일 동안 매일 밤 3km를 운전 한 쥐는 VGF 유전자의 발현이 현저하게 증가하여 앉아 있던 생쥐에 비해

VGF 유전자의 확인은 육체적 운동이 항우울제로 작용할 수있는 이유에 대한 가능한 설명 중 하나인데, 지금까지는 명확하지 않았습니다.

또한 달리기를하면 엔돌핀과 일반적인 웰빙의 느낌을 촉진하는 특정 신경 전달 물질의 생성이 증가합니다. 많은 사람들이 달리기를 할 때 천연 아편 인 베타 엔돌핀의 분비로 인해 "높은"느낌을 경험한다고보고합니다.

반면 달리기 습관이 뇌의 세로토닌과 노르 에피네프린 분비를 증가 시킨다는 과학적 증거도 있습니다. 이러한 물질은 기분에 중요하고 유익한 영향을 미치는 것으로 알려진 신경 전달 물질입니다.

3- 암 예방에 도움

달리기가 결장암, 유방암, 전립선 암 및 폐암의 위험을 낮출 수 있으며 이미 암을 앓고있는 사람들의 생존율을 높일 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?

대장 암은 신체 운동과의 관계 측면에서 가장 많이 연구 된 암 유형 중 하나이며 이와 관련하여 50 건 이상의 조사를 수행했습니다.

이 연구의 결과를 통해 신체 활동을 지속 시간, 강도 또는 빈도에서 증가시키는 사람들은 앉아있는 생활을하는 사람들에 비해 대장 암 발병 위험을 30 % 또는 40 %까지 줄일 수 있음을 확인할 수 있습니다. 당신의 체질량 지수가 무엇이든 상관 없습니다

사람이 더 활동적 일수록 이러한 유형의 암에 걸릴 위험이 낮아집니다. 매일 30-60 분 동안 조깅이나 달리기를 권장합니다 . 이 혜택을 최대한 활용하기 위해 필요한 것입니다.

유방암에 대해서도 비슷한 일이 발생합니다. 북미, 유럽, 아시아 및 호주에서 실시한 60 개 이상의 연구에 따르면 더 활동적이고 자주 운동하는 여성은 유방암 위험이 낮습니다.

반면에 조깅을 자주하면 폐암 위험을 낮출 수 있습니다. 이는 격렬한 운동을하는 개인의 경우이 질병에 걸릴 위험이 20 % 감소한 21 개의 과학적 조사에 의해 입증되었습니다.

메커니즘은 명확하지 않지만, 수행 된 연구에 따르면 달리기 나 적당한 운동을하는 사람들은 아마도 호르몬 변화, 면역 자극 및 항산화 효과로 인해 전립선 암에 걸릴 확률을 줄일 수 있습니다. , 무엇보다도.

마지막으로, 육체적 운동은 암 환자에게 유익한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 한 연구에서 달리기 나 걷기는 유방암 여성의 생존율을 높이고 환자의 웰빙 느낌을 개선하고 질병의 예후를 선호하는 것으로 나타났습니다.

또한 달리기를하면 결장암 진단을받은 사람들의 생존율이 높아질 수 있습니다. 진단 후 운동을 시작한 사람들은 재발 위험이 낮았고이 그룹에서는 생존율이 향상되었습니다.

4- 관절염 방지

달리기가 무릎과 다른 관절에 큰 영향을 미친다는 사실에도 불구하고 조깅이 관절염으로 고통받을 위험을 증가 시킨다는 증거는 없습니다.

75,000 명의 러너를 대상으로 한 연구 결과에 따르면, 정기적으로 달리는 사람들은 실제로이 질환에 걸릴 위험이 낮습니다.

온타리오 주 킹스턴에있는 퀸즈 대학의 연구원들은이 효과의 원인을 연구하는 데 전념하고있는 사람들이 실제로 뛰는 사람들이 걷는 사람들에 비해 무릎에 미치는 순 영향이 적다는 것을 발견했습니다.

달릴 때 특정 거리를 커버하는 데 더 적은 보폭이 걸립니다. 무릎에 가해지는 힘은 걸을 때보 다 크지 만 충격이 더 적게 가해 지므로 장기적인 무릎 건강을 증진 할 수 있습니다.

달리기를하면 무릎 관절의 연골이 강화되어 관절염을 예방할 수 있다는 데이터도 있습니다.

5- 골다공증 위험 감소

골다공증은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 질병입니다. 최근 연구에 따르면 달리기를하면 뼈의 미네랄 밀도가 증가하여 골다공증을 유발하는 칼슘 부족을 피할 수 있습니다.

미주리 대학의 과학자들의 연구에 따르면 달리기 나 조깅과 같은 고 충격 활동은 뼈의 미네랄 밀도에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

또한 운동의 스트레스로 가장 많이 고통받는 뼈가 강화 될 뼈라는 점을 고려해야합니다. 러너의 경우 다리와 엉덩이는 밀도를 높이는 뼈가 될 것입니다.

또한 축구 나 농구와 같이 강렬하고 충격이 강한 다 방향 힘이 적용되는 역동적 인 운동도 뼈를 강화하고 골다공증 위험을 줄이는 데 좋은 옵션입니다.

6- 심혈관 질환 예방

건강을 효과적으로 개선하는 운동을 할 시간이 없다고 생각하십니까? 글쎄요,이 뉴스를보세요 : 최근 연구에 따르면 하루에 5 분에서 10 분 정도만 달리면 심혈관 질환의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

연구팀은 미국에서 18 세에서 100 세 사이의 성인 55,000 명을 대상으로 한 연구를 수행했습니다. 이 그룹의 1/4은 주자 였지만 나머지는 그렇지 않았습니다.

연구에 따르면 몇 년 후 달리기 선수들은 심혈관 질환으로 사망 할 위험이 45 % 낮았으며 어떤 원인 으로든 사망률도 30 % 낮았습니다.

그리고 가장 놀라운 것은 일주일에 2 시간 이상 달리는 사람들이 하루에 단 몇 분만 달리는 사람들과 동일한 혜택을 받았다는 것입니다.

이 연구를 수행 한 아이오와 주립대 학교 운동 과학과의 조교수 인 Lee는 달리기를하면 건강상의 이점을 더 빨리 얻을 수 있기 때문에 달리는 것이 이러한 경우에 걷는 것보다 더 나은 선택이라고 말합니다.

7- 조기 노화 방지

달리기는 또한 모든 조직의 조기 노화를 예방하는 데 도움이됩니다. 연구 결과는 2011 년 국립 과학 아카데미 회보에 발표되었습니다.

이 연구는 생쥐를 대상으로 수행되었으며, 일주일에 세 번 45 분 동안 바퀴를 달린 설치류 그룹은 그렇지 않은 쥐에 비해 거의 모든 장기와 조직에서 더 많은 양의 미토콘드리아를 보였습니다. 운동.

몇 주 안에 달렸던 쥐는 그렇지 않은 쥐보다 더 젊고 활동적으로 보였습니다. 이것은 운동이 당뇨병, 관상 동맥 심장병, 인간의 고혈압 또는 결장암, 조직 노화와 관련된 질병의 위험을 감소시킬 수있는 이유를 설명 할 수 있습니다.

최소 권장 신체 활동 (30 분, 주 5 회) 만 충족하더라도 더 오래 살 수 있습니다. PLOS Medicine 저널에 실린 한 연구에 따르면 사람들이 운동을 시작했을 때 더 오래 살았습니다. 운동하기로 결정한 흡연자들은 그들의 삶에 4 년을 더했습니다.

이제 알다시피, 일주일에 두세 번 또는 매일 몇 분 정도 달리는 것은 건강에 매우 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.

8- 기억력 향상

기억은 의학에 가장 많은 두통을주는 뇌의 기능 중 하나입니다. 치매 나 알츠하이머와 같은 상태는 사회에서 점점 더 반등하고 있으며 지금까지 치료보다 예방에 대한 정보가 더 많습니다.

이것은 달리기가 시작될 때입니다. Psychological Reports에 발표 된 연구에 따르면 러닝 머신을 걷거나 뛰는 사람들이 앉아있는 사람들보다 더 많은 기억력을 가지고있는 것으로 확인되었습니다.

그 이유는 운동은 뉴런이 서로 연결하고 의사 소통을하여 정신 질환이나 기억 상실과 관련된 고통을 겪을 가능성을 줄이기 때문입니다.

9- 폐 강화

달리기를 시작하기로 결정한 앉아있는 사람이라면 가장 큰 영향을받는 기관 중 하나가 폐라는 것을 알 수 있습니다. 계속 달릴 수 있도록 과도한 운동으로 숨을 쉬기가 어려울 것입니다.

지속적으로 운동하면 폐가 산소를 전달하는 능력을 향상시킵니다. 이것은 그들이 당신의 호흡을 당신의 발걸음과 조화시키는 법을 배우기 때문에 혈류가 더 효율적으로 작용하게하기 때문입니다.

이 강화는 달릴 때 저항력을 증가시킬뿐만 아니라 계단 오르기 나 걷기와 같은 활동이 더 쉽고 즐겁습니다. 또한 기관지염이나 폐렴과 같은 질병을 예방할 수 있습니다.

10- 균형 개선

달리기는 우리의 전체 하부 근골격계를 현저하게 개선하는 데 도움이됩니다. 여기에는 우리의 균형을 유지하는 두 가지 주요 조직인 인대와 힘줄이 포함됩니다.

또한 달리는 것은 우리의 경추 자세를 개선하여 운동 안정성을 위해 더 적합한 자세를 취하도록합니다. 그 결과 신체 건강이 향상되고 자세가 좋지 않거나 넘어져 부상을 입을 위험이 낮아집니다.