신체 및 정신 건강을위한 수영의 10 가지 이점 - 아르테 - 2026

수영 의 이점은 신체적, 심리적 건강을 포함한 거의 모든 인간 건강 영역에 영향을 미칩니다. 수영은 현존하는 가장 완벽한 스포츠 중 하나이며, 강렬한 심혈관 활동과 근육량을 늘리는 역할을합니다. 이로 인해 모든 종류의 사람들에게 가장 권장되는 활동 중 하나입니다.

많은 전문가들은 수영의 이점이 완벽한 스포츠라고 생각합니다. 무엇보다도 이것은 관절에 어떠한 영향도 미치지 않고 유산소 운동으로 제공되는 모든 이점을 얻을 수 있기 때문입니다. 또한 모든 연령대의 사람들이 자신을 다칠 염려없이 연습 할 수 있습니다.

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반면에, 모든 종류의 부상을 치료하는 것이 매우 유용 할 수 있고 특별한 장비가 필요하지 않다는 사실은 수영을 스포츠에서 시작하려는 사람들에게 가장 유익한 대안 중 하나로 만듭니다. 이미 신체적으로 매우 활동적인 사람들.

이 기사에서는 신체적으로나 정신적으로 수영의 주요 이점이 무엇인지 알려줍니다.

수영의 주요 이점

1- 몸 전체의 힘과 근육량 증가

대부분의 스포츠의 주요 단점 중 하나는 운동을하는 사람들은 자신이 가장 많이 사용하는 신체 부위에서만 힘이 증가하는 것을 볼 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 러너는 종종 매우 근육질의 다리를 가지고 있지만 권투 선수는 일반적으로 상체의 힘이 더 큽니다.

반대로 수영은 신체의 거의 모든 근육이 작용하는 몇 안되는 스포츠 분야 중 하나입니다. 물 속을 이동하기 위해 수영자는 팔과 다리를 모두 사용해야하며 등과 복부와 같은 더 간접적 인 근육 그룹을 사용해야합니다.

이 때문에 재미 있고 쉬운 방법으로 몸 전체를 일하고 싶다면 수영을 할 수있는 최고의 옵션 중 하나입니다.

2- 스트레스와 심리적 불편 함을 줄입니다.

정서적, 정신적 웰빙을 높이는 가장 빠른 방법 중 하나는 스포츠를하는 것입니다. 어떤 분야에서든 훈련 할 때 뇌는 엔돌핀을 생성하는데, 이는 우리가 즐거움과 이완을 느끼게하는 물질입니다. 그러나 모든 유형의 운동이이 효과를 달성하는 데 똑같이 도움이되는 것은 아닙니다.

수영 선수를 대상으로 한 수많은 연구에 따르면이 스포츠는 스트레스, 우울증 또는 불안과 같은 심리적 문제를 해결할 때 가장 효과적인 스포츠 중 하나입니다. 물속에 30 분만 있으면이 훈련을 수행하는 사람들의 심리적 불편 함이 크게 감소한다는 것이 입증되었습니다. 이것이 충분하지 않은 것처럼 효과는 매우 오래 지속되는 것 같습니다.

3- 에너지 레벨 증가

당신이 매우 자주 피곤하다고 느끼고 하루 하루의 모든 도전에 맞설 충분한 에너지를 찾지 못한다면, 수영은이 문제를 해결하는 데 필요한 것일 수 있습니다.

연구에 따르면 일주일에 세 번이 스포츠에서 30 분 운동을하면 모든 사람의 에너지 수준이 크게 증가 할 수 있습니다.

이것은 신체의 모든 근육이 활성화되고 수영이 관절 및 기타 신체의 더 민감한 부위에 미치는 영향이 적기 때문입니다.

4- 모든 사람에게 적합합니다.

많은 사람들이 자신의 건강과 웰빙을 향상시키기 위해 훈련 습관을 만들고 싶다고 말하지만, 오랜 시간 앉아서 운동을 시작한 후 운동을 시작하기가 어려우므로 대부분 그렇게하지 않습니다. 예를 들어, 체육관에가는 것은 큰 노력이 될 수 있으며 신체 상태가 매우 낮은 사람들에게도 위험 할 수 있습니다.

반대로 수영의 주요 이점 중 하나는 시작 신체 상태에 관계없이 훈련을 원하는 모든 사람들에게이 스포츠가 완벽하게 실행 가능하다는 사실입니다.

따라서 체중이나 체지방, 나이 또는 운동을하지 않은 기간은 중요하지 않습니다. 짧은 시간에 다른 스포츠의 위험없이 수영하고이 훈련의 모든 이점을 누릴 수 있습니다. 심한.

5- 많은 칼로리 제거

심혈관 훈련 (피트니스 세계에서 "심장 운동"이라고 함)은 균형 잡힌 식단으로 과도한 칼로리를 제거하고 체중을 줄이는 가장 유용한 방법 중 하나입니다. 그러나 모든 유형의 유산소 운동이 체지방을 똑같이 제거하는 것은 아닙니다.

따라서 수영은 비슷한 노력으로 달리기 나 사이클링과 같은 다른 분야에서 손실 될 수있는 것보다 더 많은 칼로리를 소모한다는 것이 입증되었습니다. 이것은 신체의 거의 모든 근육의 관여와이 스포츠를 연습하는 동안 물에 잠기기 때문입니다.

수영하는 사람들은 수중 환경에 몸을 담그면 몸을 적절한 온도로 유지하기 위해 지속적으로 더 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 지방을 빨리 감량하고 싶다면 수영이 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

6- 불면증 퇴치에 도움

잠들기 어려운 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 수영의 이점 중 하나는 밤에 더 잘 쉴 수있는 능력입니다. 이 실험에 참여한 참가자들은이 스포츠를 몇 주 연속으로 일주일에 세 번 연습 한 후 수면의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다.

40 세 이상의 사람들 중 약 50 %가 어떤 유형의 불면증을 경험합니다. 사실상 모든 심혈관 스포츠가 수면 조절에 도움이 될 수 있지만 수영은 가장 접근하기 쉬운 것입니다.

따라서 밤에 휴식을 취하는 데 어려움이있는 경우 정기적으로 가까운 수영장에 가면이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7- 골밀도 증가

노화로 인한 가장 흔한 건강 문제 중 하나는 뼈의 밀도 손실로 골절, 힘 부족 및 모든 종류의 합병증으로 이어질 수 있습니다. 따라서 이러한 현상을 극복하는 모든 유형의 운동은 중년 및 노인에게 매우 유용 할 수 있습니다.

최근까지 근력 운동 (예 : 역도)만이 운동 선수의 골밀도를 향상시킬 수 있다고 믿었습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 수영도이 분야에 매우 유익한 영향을 미쳐 오랫동안 정기적으로 수영을했던 사람들의 뼈의 미네랄 밀도를 높이는 것으로 나타났습니다.

8- 염증 감소

유기 염증은 선진국에서 가장 흔한 건강 문제 중 하나입니다. 이 현상은 주로 식습관이 열악하고 신체 훈련이 부족하기 때문에 발생합니다. 가장 심각한 영향 중 하나는 심혈관 질환과 암으로 고통받을 가능성이 증가한다는 것입니다.

염증을 완전히 제거하려면 가능한 한 건강한 식단을 섭취해야한다는 사실에도 불구하고 최근 몇 년 동안 수영도 신체의 균형을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 할 수 있음이 입증되었습니다.

이 스포츠를 정기적으로 수행하는 사람들은 염증 수준이 낮아 모든 종류의 질병에 걸릴 위험이 낮아 보입니다.

9- 천식 증상 감소

활동적인 생활 방식을 원하는 사람들에게 가장 큰 영향을 미치는 질병 중 하나는 천식입니다. 이 건강 문제로 인해 영향을받는 사람들은 특히 상당한 신체적 노력을 할 때 호흡 곤란을 겪습니다. 따라서 운동이나 근력 운동과 같은 훈련은 이러한 개인에게 정말 어려울 수 있습니다.

반대로, 수영은 천식 환자가 자신의 상태에 따라 너무 많은 노력을 기울이지 않고도 육체적 지구력과 근력을 모두 높이는 매우 완벽한 훈련을 수행 할 수 있도록합니다. 실제로 수영은 종종 폐활량을 증가시켜 천식의 가장 심각한 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

이것이 충분하지 않은 것처럼 일부 연구에 따르면 실내 수영장 (일반적으로 스포츠 수영이 실시되는 곳)에 존재하는 습도가이 질병의 더 많은 증상을 제거 할 수 있으므로이 스포츠를 사람들에게 가장 좋은 옵션 중 하나로 만듭니다. 영향을받습니다.

10- 큰 투자가 필요하지 않습니다.

많은 사람들에게 체육관 가격이 비싸거나 집에서 스포츠 장비를 갖기 어렵 기 때문에 원하는만큼 활동적인 생활을 할 수없는 심각한 어려움을 겪고 있습니다. 운 좋게도 수영은 아주 적은 비용으로 최소한의 초기 투자로 연습 할 수있는 훈련입니다.

거의 모든 도시에는 시설에 무제한으로 액세스 할 수있는 매우 저렴한 가격의 시영 수영장이 있습니다. 따라서 매우 낮은 초기 투자로 간단하고 편안한 방식으로 훈련을 시작할 수 있으므로 건강한 삶을 영위하는 데 필요한 최소한의 신체 운동 수준을 충족 할 수 있습니다.

참고 문헌

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