신체 및 정신 건강을위한 10 가지 좋은 개인 습관 - 아르테 - 2025

좋은 개인 습관 을 기르는 것은 길고 행복한 삶을 사는 가장 중요한 열쇠 중 하나입니다. 우리가 일상 생활에서 일관되게하는 것이 우리가 이끌어 갈 존재의 종류를 결정할 것입니다. 따라서 가능한 한 빨리 건강한 일과를 개발하기 시작하는 것이 필요합니다.

건강한 습관에는 신체적, 정신적 또는 정서적 안녕을 촉진하는 모든 종류의 행동이 포함될 수 있습니다. 그것들이 충분히 개발되면 기분이 나쁘거나 건강 문제가 거의 불가능합니다. 그러나 생성은 매우 복잡 할 수 있습니다. 특히 한 번도 해본 적이없고 그렇게하는 것이 너무 중요하다고 생각하지 않는 경우에는 더욱 그렇습니다.

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좋은 습관을 기르는 열쇠는 조금씩하는 것입니다. 이 기사에서는 일상에 포함시킬 수있는 가장 중요한 작업의 목록을 제공합니다. 모두 채택하기 쉽지만 삶에 큰 변화를 가져올 것입니다.

가능한 한 빨리 개선 할 수있는 방법은 무엇입니까? 이러한 행동 중 하나 또는 두 가지를 선택하고 의식을 잃을 때까지 작업하고 완료되면 다음 작업으로 이동하는 것이 가장 좋습니다. 이 일을 충분히 오래하면 인식조차하기 어려운 존재가됩니다.

당신의 삶에 포함시킬 10 가지 건강한 습관

당신의 존재를 완전히 바꿀 수있는 잠재력이있는 활동이 많이 있습니다. 따라서 가장 효과적인 것을 선택하는 것이 어려울 수 있습니다. 개선하고자하는 가장 큰 위험 중 하나는 그렇게하기 위해 존재하는 수많은 옵션에 의해 마비되는 것입니다.

그러나이 기사에서 찾을 수있는 10 가지 습관 중 하나를 실제로 채택한다면 삶에 큰 영향을 미칠 것입니다. 가장 마음에 드는 것을 골라 자주 연습하면 곧 큰 변화를 만들기 시작할 것입니다.

1- 자주 운동

우리는 육체적, 정신적 건강을 위해 육체적 운동이 얼마나 중요한지 수천 번 들었습니다. 이를 일상 생활에 통합하면 노화의 영향을 완화하고 특정 질병으로 고통받을 가능성을 줄이고 정신 수준에서 훨씬 더 편안하게 느끼는 데 도움이됩니다.

이 건강한 습관을 일상에 통합하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 가장 좋은 점은 작게 시작한다는 것입니다. 첫 번째는 당신에게 동기를 부여하고 계속 움직이게하는 활동을 찾는 것입니다. 걷기와 같은 단순한 것에서부터 등반이나 무술과 같은 도전적인 훈련까지 될 수 있습니다.

하고 싶은 일을 찾으면 일주일에 3 일 동안 적어도 30 분을 보냅니다. 이 루틴을 몇 달 후에 수행하면 강도 수준을 높일 수 있으며이 연습의 모든 이점을 알아 차릴 수 있습니다.

2- 물과 주입 만 마시십시오

건강하고 행복한 삶을 살기 위해서는 식단 관리가 필수적입니다. 그러나 이와 관련하여 우리가 만들 수있는 가능한 변화가 너무 많아서 포화 상태를 느끼고 결국 아무것도하지 않게됩니다. 따라서 매우 간단한 것으로 시작하는 것이 가장 좋지만 건강에 큰 영향을 미칩니다.

이런 의미에서 우리 몸과 마음을 망치는 가장 터무니없는 방법 중 하나는 가공 된 음료 나 알코올 음료를 섭취하는 것입니다. 인간은 물만 마시도록 설계되었습니다. 그러나 수많은 연구에 따르면 점점 더 많은 사람들이 청량 음료 나 맥주를 위해이 액체를 버리고 있습니다.

이러한 유형의 음료를 섭취하는 양을 줄이면 여러 측면에서 도움이 될 것입니다. 한편으로는 체중을 조절하고 지방을 줄이는 것이 더 쉬울 것입니다. 다른 한편으로, 당신은 더 활기차고 더 많은 에너지를 가지고 일반적으로 기분이 나아질 것입니다. 당신의 삶에 더 많은 물을 포함 시키려고 노력하면 그 차이를 금새 알아 차릴 것입니다.

3- 8 시간 이상 수면

음식과 운동과 함께 건강한 몸을 이루기위한 또 하나의 기둥은 휴식입니다. 연구에 따르면 우리 대부분은 진정으로 재충전을 느끼려면 최소 8 시간이 필요합니다. 그러나이 시간 중 훨씬 적은 시간을 침대에서 보내는 것은 매우 일반적입니다.

문제는 적은 수면이 우리 삶의 모든 영역에 영향을 미친다는 것입니다. 충분한 휴식을 취하지 못한 밤을 보낸 후에는 에너지가 줄어들뿐만 아니라 기분이 나 빠지고 정신적 자원도 줄어 듭니다. 장기적으로는 모든 종류의 문제와 질병으로 고통받을 위험이 높아집니다.

그러니 이제부터는 밤에 최소 8 시간은 자도록하세요. 일반적으로 이것은 휴식을 우선시하는 것을 의미합니다. 당신이 정말로 그것에 마음을두면, 당신은 곧 당신의 몸에 필요한 나머지를 줄 것입니다.

4- 사회화

인간은 사회적 동물입니다. 우리가 할 수있는 한 내향적인 것처럼 우리는 기분이 좋아지기 위해 다른 사람들과 접촉해야합니다. 그러나 우리의 일상에서 우리의 의무는 우리가 원하는만큼 친구 나 사랑하는 사람들과 관계를 맺지 못하게하는 경우가 많습니다.

정신 건강에 가장 큰 영향을 미치는 습관 중 하나는 격려하는 사람들과 시간을 보내는 것입니다. 따라서 적어도 일주일에 한 번 친구 그룹과 외출을 제안하십시오. 가능한 한 가족이나 룸메이트와 이야기하십시오. 이것으로 충분하지 않더라도 그룹 활동에 등록하는 것을 고려하십시오.

정기적으로 다른 사람들과 시간을 보내면 기분이 거의 마술처럼 좋아지는 것을 알게 될 것입니다. 사회적 접촉은 정말 우리에게 큰 힘이됩니다.

5- 모바일 / 스마트 폰에서 분리

스마트 폰은 많은 사람들이 더 이상 삶을 이해할 수없는 훌륭한 도구입니다. 그러나 자신의 것을 사용하는 방식에주의하지 않으면 심리적 웰빙의 가장 큰 적 중 하나가 될 수 있습니다.

항상 연결되어 있으면 뇌에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 지속적인 알림 및 멀티 태스킹으로 인해 한 가지에만 집중하기가 더 어려워집니다. 그리고 모바일에서 휴식을 취하지 않으면 불안이나 기술 중독과 같은 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.

스마트 폰의 모든 이점을 누리면서 이러한 문제를 최소화하는 한 가지 방법은 스마트 폰을 사용하고 존중할 수있는 일정을 정하는 것입니다. 아이디어는 당신이 여유가있을 때마다 당신의 전화를 보는 것을 멈추는 것입니다. 성공하면 거의 모든면에서 삶이 어떻게 향상되는지 볼 수 있습니다.

6- 야외에서 시간 보내기

우리의 현대 생활은 대부분의 시간을 실내에서 보내야합니다. 일어나는 순간부터 우리는 폐쇄 된 공간에서 다른 공간으로 이동하여 태양과 야외 활동을 거의 즐길 수 없습니다. 그러나이 두 가지 요소는 우리의 웰빙의 기본입니다.

밖에서 시간을 보내는 것은 우리의 신체적, 정신적 건강에 모든 종류의 유익을줍니다. 비타민 D 생산에서 엔돌핀 분비에 이르기까지 이것은 신체적, 심리적 감정을 변화시킬 수있는 또 다른 습관입니다.

일상 생활로 인해 항상 실내에 있어야하는 경우, 신선한 공기를 마시기 위해 밖으로 나갈 수있는 최소 30 분의 휴식을 취하십시오. 처음에는 까다로울 수 있지만 목록에있는 모든 습관과 마찬가지로 진지하게 받아들이고이를 달성하는 데 우선 순위를 두는 문제입니다.

7- 섹스를

이 습관은 분명히 나머지보다 더 많은 관심을 끌게됩니다. 우리 모두는 낭만적 인 관계가 우리의 기분에 미치는 긍정적 인 영향을 알고 있습니다. 그러나 이것이 당신의 몸과 마음을 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나라는 것을 알고 계셨습니까?

최근 연구에 따르면 정기적으로 성관계를 갖는 것은 일시적인 즐거움 이상의 많은 이점이 있음을 보여줍니다. 건강을 개선하고, 면역 체계를 강화하고, 체중 감량을 돕고, 호르몬 수치를 조절할 수 있습니다.

정신적으로 관계를 유지하면 자신에 대한 자신감을 얻고, 엔돌핀 (행복하게 만드는 물질)의 분비를 촉진하고, 파트너와의 관계를 개선하고, 우울증이나 불안과 같은 병리에 더 잘 대처할 수 있습니다.

그러니 망설이지 마십시오. 가능할 때마다 삶에 약간의 섹스를 포함 시키십시오. 혜택은 모든 기대치를 뛰어 넘을 것입니다.

8- 감사 연습

대부분의 사람들에게 가장 흔한 문제 중 하나는 우리가 가진 것에 결코 만족하지 않는다는 것입니다. 우리가 목표에 도달하거나 많은 노력을 요하는 무언가를 달성하더라도 우리는 즉시 부족한 것에 집중하고 다음 단계로 나아가고 싶습니다.

그러나 이것은 우리가 현재 순간을 즐기는 것을 크게 방해합니다. 항상 우리가 부족한 것에 집중함으로써 우리는 많은 양의 불행을 낳습니다. 따라서 이미 가지고있는 것에 감사하는 법을 배우는 것은 웰빙을 찾는 데있어 가장 큰 동맹이 될 수 있습니다.

이를 수행하는 가장 쉬운 방법은 하루가 끝날 때 감사해야 할 세 가지를 찾는 것입니다. 감사하는 사람의 미소 나 아침에 마셨던 뜨거운 커피와 같이 매우 간단 할 수 있습니다. 또는 당신이받은 프로모션이나 좋은 소식만큼 큰 것입니다.

처음에는 감사 할 세 가지를 찾기가 어려울 수 있지만,이 기술을 더 많이 연습할수록 일상 생활에서 일어나는 모든 긍정적 인 일을 더 많이 알게 될 것입니다.

9- 도전하는 취미 찾기

우리의 두뇌는 특히 도전에 잘 대응할 준비가되어 있습니다. 고대에 우리의 생존은 우리의 기술 개발에 달려 있었기 때문에 우리의 마음은 우리가 어떤 분야에서 발전 할 때 계속 보상하고 우리가 정체하면 처벌합니다.

이 타고난 보상 메커니즘을 활용하는 가장 좋은 방법은 점진적으로 향상시킬 수있는 취미를 찾는 것입니다. 따라서 기술 수준이 높아질수록 자신에 대한 자신감이 생기고 자존감 수준이 조금씩 올라갑니다.

관심을 끄는 활동은 무엇입니까? 당신은 항상 악기를 연주하고 싶었거나 새로운 언어를 배우는 것에 대해 오랫동안 생각하고 있었을 것입니다. 그것이 무엇이든, 당신을 자극하는 것을 찾고, 매주 몇 시간을 바치면, 당신의 능력과 웰빙이 동시에 어떻게 증가하는지 금방 알아 차릴 것입니다.

10-이

우리 사회에서 인기있는 취미는 아니지만 독서는 믿을 수없는 삶을 살 수있는 최고의 동반자가 될 잠재력이 있습니다. 대부분의 성공한 사람들은 일년에 많은 책을 읽습니다. 이 사실은 우연이 아닙니다.

책은 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 당신의 상상력을 확장하고 잠시 동안 당신의 문제에서 분리 할 수있게 해줄 것입니다. 또한 논픽션 작품을 선택하면 독서를 도구로 사용하여 원하는 주제를 배울 수 있습니다.

이 놀라운 습관을 활용하는 가장 좋은 방법은이를 야간 루틴에 통합하는 것입니다. 잠자리에 들기 전에 중단없이 30 분 동안 읽는 것을 목표로합니다. 필요한 경우이를 달성하기 위해 모바일 또는 TV 시청 시간을 단축하십시오. 장기적으로는 독서가 훨씬 더 많은 일을 할 것입니다.

어떤 종류의 책을 소비해야합니까? 너무 많이 읽지 않았다면 먼저이 활동에 대한 취향을 개발하는 데 집중하십시오. 나중에 열렬한 페이지 애호가가되면 삶을 개선하는 데 도움이되는 더 복잡한 주제로 이동할 수 있습니다. 심리학, 재정, 사회 기술, 영양 …

결론

몸과 마음을위한이 건강한 습관 목록은 개인 향상의 세계에 대한 소개 일뿐입니다. 더 나은 삶을 영위 할 수있는 많은 활동이 있습니다. 그러나 어떤 것을 선택하든 일관성있게 연습하는 것이 핵심입니다.

인생을 바꿀 준비가 되셨습니까?

참고 문헌

1. "건강한 몸에서 건강한 마음을위한 7 가지 습관": 오늘의 심리학. 검색 날짜 : 2018 년 10 월 16 일 Psychology Today : psychologytoday.com.
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5. "정신 건강을 위해 매일해야 할 일 11 가지": NAMI Montgomery County. 검색 일 : 2018 년 10 월 16 일 NAMI Montgomery County : namimc.org.