10 금연의 결과 - 아르테

금연 의 결과는 신체적, 심리적 일 수 있습니다 : 나쁜 기분, 불안, 우울증, 집중력 저하, 위장 문제, 두통, 체중 증가, 수면 장애, 피로 및 둔감. 그러나 이러한 효과는 일시적 일 뿐이며 담배의 유해성을 피하기 위해 통과해야합니다.

금연은 신체적으로나 정신적으로 당신에게 영향을 미칠 수있는 여러 가지 부작용이 있습니다. 금연 한 사람의 약 85 %가 이러한 2 차 증상을 보이는 것으로 추정됩니다. 그들은 금연을 그토록 어려운 과정과 재발의 원인으로 만드는 책임이 있습니다.

금연에 대해 생각하고 있다면 이러한 증상을 아는 것은 증상이 나타날 때 대비하고 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 효과는 때때로 매우 불쾌 할 수 있지만 주요 목표를 잃지 않는 것이 중요하며, 금연은 모든 수준에서 자신과 주변 사람들에게 가장 유익한 선택이라는 것을 명심하십시오.

또한 이러한 부작용은 일시적임을 명심하십시오. 사람에 따라 며칠 또는 몇 주 동안 더 강한 강도로 지속될 수 있지만 시간이 지남에 따라 완전히 사라집니다. 처음 2주는 가장 중요한 것으로 간주되며 특히 금연 후 처음 48 시간 또는 72 시간입니다.

이 분야에서 수행 된 연구에 따르면 이러한 불쾌한 감각은 보통 사람에 따라 평균 12 주 동안 지속됩니다. 이 기간이 지나면 담배를 피우려는 충동을 계속 느끼는 것이 일반적이지만 큰 불편 함을 유발하는 감각이 아니며 조절하기도 쉽습니다.

즉,이 중요한시기가 끝나면 그 사람은 그 과정에서 발생한 어려움에도 불구하고 성취 한 성취에 대한 자부심을 높이는 것 외에도 육체적으로나 심리적으로 훨씬 나아지기 시작합니다.

다음으로 우리는 담배를 끊을 때 발생하는 주요 부작용과 이에 대처할 수있는 몇 가지 지침을 지적 할 것입니다. 우리는 그것들을 심리적, 신체적 증상으로 나눌 것이고, 우리는 각각에 대한 간략한 설명과 그것들을 다루는 주요 권장 사항이 무엇인지 만들 것입니다.

심리적 부작용

1- 과민 반응과 나쁜 기분

연구에 따르면 금연과 관련된 가장 흔한 부정적인 감정은 분노, 과민 반응 및 좌절입니다. 더 긴장하고, 주변 사람들에게 덜 관대하며, 심지어 더 많이 논쟁하는 것이 일반적입니다. 이러한 감정을 처리하기 위해 다른 대안을 실행할 수 있습니다.

이러한 감정이 일시적이라는 것을 반복하면 기껏해야 몇 주 동안 지속 된 다음 평소의 기분으로 돌아갈 것입니다.
주변 사람들에게 앞으로 몇 주 안에 기분 변화와 과민 반응이 나타날 수 있음을 경고하십시오. 이 기간 동안 가능한 한 충돌을 피하는 것이 좋습니다.
탈출과 구호의 방법으로 신체 운동을하십시오.
축적 된 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수있는 이완 및 / 또는 명상 기술을 사용하십시오.

2- 불안과 강렬한 흡연 욕구

니코틴은 담배의 주요 중독성 물질입니다. 이 물질은 뇌와 같은 신체의 많은 부분에 영향을 미치므로 건강에 해 롭습니다.

정기적으로 담배를 피우는 사람은 신체에 일정 수준의 니코틴이있는 데 익숙해 져서 담배를 끊을 때 그 수준을 유지하기 위해 실제로 담배를 피울 필요가 있다고 느낍니다. 이 불안에 대처하기 위해 따라야 할 몇 가지 지침은 다음과 같습니다 .

이 불편 함을 반복하는 것은 일시적입니다. 불안의 증상은 매우 불쾌하지만 몇 주 동안 만 지속되며 시간이 지남에 따라 가장 중요한 순간이 더 간격을 두게 될 것임을 명심해야합니다. 매번 필요성이 줄어들고 덜 자주 발생합니다.
흡연과 관련된 상황을 피하십시오. 예를 들어, 점심 식사 후 커피를 마시거나 직장에서 휴식을 취하기 위해 밖으로 나가십시오. 이것은 습관적으로 담배를 피우는 데 사용되는 순간이며 불가피하게 연관되어 있고 다른 하나 없이는 할 수없는 순간입니다. 금욕이 더 큰 중요한 몇 주 동안 그 일을 멈출 필요가 있습니다. 그러면 이러한 습관은 완전히 정상으로 회복 될 수 있습니다.
시가의 대체품을 찾으십시오. 담배를 피우고 싶은 충동이 나타날 때마다 사탕을 마시거나 껌을 씹거나 과일을 먹거나 증기 담배를 잠시 사용할 수 있습니다.

3- 우울증

대부분의 사람들은 담배를 끊을 때 슬퍼하지만 극히 드물게 주요 우울증의 에피소드로 변합니다.

이러한 경우는 대개 우울증의 병력이있을 때만 발생합니다. 이에 맞서기 위해 다양한 전략을 구현할 수 있습니다.

계획을 세우고 가능한 한 많은 시간을 바쁘게 만드십시오. 직장에서든, 친구와 함께 계획을 세 우든, 솔로 활동이든 상관 없습니다. 바쁘고 활동적인 상태를 유지하는 것은 우울증 증상에 대처하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
우리를 축하하고 계속하도록 격려하기 위해 작은 상이나 보상을 찾으십시오.
신체 운동을하십시오.
증상이 지속되면 전문가와 상담하십시오.

4- 집중력 부족

이 분야의 연구에 따르면 담배를 끊은 사람들의 약 60 %가 처음 2 주 동안 집중력 부족을 경험합니다. 주된 원인은 우리가 모든 자원과 관심을 금연 과정에 집중하고 따라서 다른 사람들을 소홀히하기 때문인 것 같습니다.

이 단계에서는 직장에서 실수를하거나 제대로 공부하지 못하거나 작은 건망증과 혼란을 겪는 것이 일반적입니다. 이러한 증상을 더 잘 처리하기위한 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.

일시적임을 기억하십시오. 집중력 부족은 약 2 주간 지속되며, 그 후 정상적인 집중 상태로 돌아갑니다. 이것을 기억하지 못하면 우리는 절망하고 수건을 던질 수 있으므로 염두에 두는 것이 매우 중요합니다.
그 날에해야 할 모든 약속, 회의 또는 중요한 작업을 기록 할 의제, 메모 또는 미리 알림으로 자신을 도우십시오.

물리적 부작용

5- 위장 문제, 변비, 설사 및 / 또는 메스꺼움

항상 나타나는 것은 아니지만 위장 문제가 발생하고 특히 금연 후 변비가 나타나는 것이 일반적입니다.

이는 니코틴이 소화계를 자극하고이 물질이 더 이상 체내에 존재하지 않을 때 장이 정상적인 활동에 다시 적응할 필요가 있기 때문입니다. 이러한 증상을 완화하기위한 몇 가지 권장 사항은 다음과 같습니다.

많은 수분과 특히 물을 마 십니다.
과일, 야채, 시리얼 및 섬유질이 많은 음식을 섭취하십시오.
규칙적인 운동을하십시오.

6- 두통

이러한 통증은 담배와 함께 섭취하는 일산화탄소가 더 이상 체내에 존재하지 않기 때문에 금연 후에 나타날 수 있습니다. 이를 처리하기 위해 명심해야 할 몇 가지 지침은 다음과 같습니다.

이 상태는 일시적이며 금연시 통증이 흔한 증상임을 기억하십시오.
몸을 이완시키기 위해 깊고, 마음 챙김 또는 횡격막 호흡을 사용하십시오.
규칙적인 운동을하십시오.
통증이 매우 빈번하고 심하면 의사와 상담하십시오. 어떤 경우에는 통증의 강도를 줄이기위한 약물 사용이 권장 될 수 있지만 항상 의료 전문가의 처방이 필요합니다.

7- 체중 증가

연구에 따르면 대부분의 사람들은 담배를 끊으면 체중이 증가합니다. 그러나 낮은 비율에서만 건강 문제가됩니다.

대부분의 경우 이러한 체중 증가는 담배를 끊을 때 식욕이 증가하기 때문입니다. 이에 대응하기위한 몇 가지 지침은 다음과 같습니다.

식욕이 나타나고 식사 사이에 간식이 필요할 때 건강에 좋은 음식이나 주입을 활용하십시오. 무설탕 껌과 사탕으로 대체 할 수도 있습니다.
규칙적인 신체 활동을하십시오.
필요한 경우 전문 영양사와 상담하여 올바른 식습관을 따르고 확립하기위한 지침을 제공하십시오.

8- 수면 장애

금연 후 첫 주에 다양한 수면 장애가 종종 나타납니다. 한편으로는 한밤중에 담배를 피우려는 욕구와 충동으로 잠에서 깨는 것일 수 있습니다. 담배와 관련된 꿈이나 중독으로의 재발도 나타날 수 있습니다.

그리고 불면증 문제가 나타나고 깊은 수면에 빠지는 데 어려움이있는 것도 매우 빈번합니다. 이전에 언급했듯이 모든 신체 리듬을 다시 조정해야하고 수면도 그중 하나이기 때문에 이런 일이 발생하는 것은 정상입니다. 이 경우 따라야 할 몇 가지 권장 사항 :

밤에 일어나거나 잠자기 전에 이완 기술 및 / 또는 심호흡을 사용하십시오.
따뜻한 샤워를하거나 잠자리에 들기 직전에 책을 읽어서 잠자리에들 때 최대한 편안하게하십시오.
불면증이나 장애가 지속되면이를 해결하는 데 도움을 줄 수있는 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

9- 일반화 된 피로와 약점

이미 언급했듯이 니코틴은 신체의 각성제 역할을하므로 금연 후에 이러한 증상이 자주 나타납니다.

한편, 일부 연구에 따르면 몸을 담그는 해독 과정도 피로와 피로를 유발하는 것으로 보입니다. 이러한 증상을 완화하기 위해 따를 수있는 몇 가지 지침은 다음과 같습니다.

충분한 휴식을 취하는 데 필요한 시간만큼 수면을 취하십시오. 수는 개인과 필요에 따라 다르지만 일반적으로 하루에 7 ~ 8 시간입니다.
카페인, 테인 등과 같은 각성제의 섭취를 피하십시오. 휴식에 영향을주지 않도록 오후 나 저녁에
건강하고 균형 잡힌 방식으로 식사하십시오. 과일, 채소 및 시리얼을 많이 섭취하십시오.

10- 금연 후 현기증과 칙칙함이 나타날 수 있습니다.

일반적으로 습관을 끊은 후 첫날에 발생하며 연구에 따르면 낮은 비율 (약 10 %)에서 발생합니다. 주된 원인은 폐가 예전보다 더 많은 산소를 받기 시작하기 때문인 것 같습니다.

이러한 현기증은 보통 몇 초 동안 만 지속되며 습관을 끊은 후 처음 며칠 동안 발생합니다. 이 증상의 영향을 완화하는 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.

바로 다음 날에는 과로가 필요한 작업을 수행하지 마십시오.
움직임을 더 느리거나 덜 갑작스럽게 수행하십시오. 예를 들어 의자에서 천천히 일어나거나 갑자기 일어나지 않고 먼저 침대에 앉아 있습니다.

많은 사람들이 외부 도움없이 담배를 끊을 수 있지만 다른 경우에는 우리를 안내 할 수있는 의료 전문가에게 가야합니다. 이 분야에서 효과가 입증 된 다양한 방법과 치료법 (개인 및 그룹 모두)이 있습니다.

어쨌든 금연 후에 겪게 될 증상을 아는 것은 우리가 그에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 모든 경우에 일시적이고 불편 함이 몇 주 안에 사라지고 장기적으로 얻을 수있는 이점이 항상 이러한 일시적인 증상보다 크다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

참고 문헌

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10 금연의 결과 - 아르테 - 2025