주의력 향상을위한 10 가지 운동 (어린이 및 성인) - GEOGRAFÍA - 2024

관리를 개선하기위한 운동은 어린이, 청소년, 성인 및 노인의 정신 능력 향상에 효과적이다. 주의력 문제가 있습니까? 주의가 산만 해지는 경향이 있거나 충분히주의를 기울이지 않는다는 것을 자주 알아 차립니까?

주의는 우리가 포착 할 자극을 선택하는 기능을 가진인지 과정이므로이 작업을 올바르게 수행하는 것이 매우 중요합니다. 주의력의 좋은 점은 그것을 훈련시키고 개선하기 위해 노력할 수 있다는 것입니다.

뇌를 훈련 시키거나 기억력을 향상시키기 위해 이러한 운동에 관심이있을 수도 있습니다.

케어가 왜 그렇게 중요한가요?

아주 간단한 이유로 :

적절한 방식으로주의를 기울이지 않으면 마음에 떠오르는 정보가 왜곡되거나 불완전하여 나머지인지 활동을 수행하기가 매우 어려울 수 있습니다.

예를 들어, 직장에서 작업을 수행해야하는데 지시에 많은주의를 기울이지 않으면 올바르게 참석하는 것보다 훨씬 더 많은 비용이들 것입니다. 어떻게해야하는지 알 수있는 정보가 부족하기 때문입니다.

어린이와 성인의주의를 끌기위한 10 가지 운동

1. 올바른 자극에주의

주의를 집중시키기 위해해야 ​​할 가장 중요한 작업 중 하나는 올바른 자극에 집중하는 법을 배우는 것입니다. 즉, 관련이 있거나 관심이있는 정보 (목표 자극)를 선택할 수 있어야합니다.

그렇지 않으면 집중력이 뛰어나거나 자극에 대해 오랜 시간 동안주의를 유지할 수있는 훌륭한 시설이있을 수 있지만, 그것이 올바른 자극에주의를 기울이고 있다는 것을 보장하지는 않으므로주의가 계속해서 기능 장애를 일으킬 수 있습니다.

이 선택적주의를 기울이기 위해 다른 많은 자극에 대한 자극을 선택해야하는 운동을 수행 할 수 있습니다.

예를 들어, 아래에 표시된 것과 같은 그림을 사용하면 모음 문자, 자음, 짝수, 홀수 등 다양한 자극을 볼 수 있습니다.

연습은 가능한 한 빨리 찾는 것으로 구성됩니다.

-그림에 포함 된 모든 문자 T.

-그림에 포함 된 모든 숫자 4.

-이미지에 포함 된 모든 문자 K.

이 활동은 모든 유형의 자극으로 수행 할 수 있으며, 반드시 숫자와 문자 일 필요는 없으며 그림, 색상, 기하학적 도형 등이 될 수 있습니다.

또한 자극의 양도 다를 수 있습니다. 다른 자극이 많을수록 작업이 더 어려워 지므로 더 많은주의를 기울이는 작업을 수행하게됩니다.

2. 매우 유사한 자극 구별

선택적주의에 대한 작업에 매우 유용한 또 다른 활동은 매우 유사하거나 실질적으로 동일 할 수 있지만 약간의 차이를 포함하는 자극을 구별하는 방법을 배우는 것입니다.

이런 식으로주의를 기울이고 싶은 자극을 적절히 선택하고 다른 자극을 모두 분리하는 방법을 배우는 것뿐만 아니라 목표 자극의 세부 사항에주의를 집중하는 방법도 배우게됩니다.

이를 위해 효과적인 활동은 실질적으로 동일한 두 그림 사이의 차이점을 찾는 전형적인 연습입니다.

3. 자극과 자극을 구별

때때로 우리는 무언가에주의를 기울이는 것이 특정 자극을 고치거나 집중하는 것으로 구성된다고 생각합니다.

그러나 인간은 일반적으로 큰 측면에 집중하는 경향이 있기 때문에 대부분의 경우 단일 자극에 집중하는 것만으로는 충분하지 않으며 때로는 이러한 각 자극에 무시할 수없는 세부 사항이 많다는 사실을 무시합니다.

예를 들어 보겠습니다.

당신은 일하고 있고 당신의 파트너가 오늘 오후에해야 할 일에 대해 당신에게 말하는 것에주의를 기울여야합니다.

원칙적으로 우리는 그에게 가까이 앉아 그가 말하는 것을주의 깊게 듣는 것만으로도 그의 말에주의를 기울일 수 있다고 생각할 수 있습니다. 그러나 이상하게 보일 수 있지만, 특히 주의력 과정이 완전히 좋지 않은 경우에는 그렇지 않습니다.

아마도 당신이 설명한 것의 전체적인 의미를 유지하는 것만으로는 충분하지 않을 것입니다. 아마도 대화를 시작할 때 당신이 말한 단어 나 구는 우리가 이해 한 것보다 더 관련이있을 것입니다.

그렇기 때문에 우리가 종종 간과하는 작은 자극에주의를 기울이는 법을 배우는 것이 매우 중요 할 수 있습니다.

운동

그것을 연습하는 연습은 다음과 같습니다.

이 표 앞에 모든 행에서 모든 항목의 왼쪽에 나타나는 숫자와 동일한 숫자를 찾아야합니다.

첫 번째 줄을 보면 숫자 82325가 한 번만 반복되지만 (세 번째 열에서) 다른 숫자는 비슷한 숫자를가집니다. 8과 2는 모든 열에, 3은 두 번째 세 번째와 네 번째에 있습니다.

동료의 말에 너무 많은주의를 기울이지 않고 동료의 말을들을 수있는 것과 같은 방식으로이 작업을 수행하면 실수를하고 다른 번호로 전화를 걸 수 있습니다. 반면에 집중력을 높이면 제대로 할 것입니다.

4. 두 가지 자극에 익숙해 지십시오.

하나의 관련 자극에주의를 집중할 수있는 것과 마찬가지로 두 가지에 집중할 수있는 것도 중요합니다. 그리고주의를 집중하는 법을 배울 때, 하나의 자극 전에 만하는 것이 아니라 두 개 이상에 집중해야합니다.

두 가지 자극에주의를 집중하는이 작업을 통해 다른 한편으로는주의를 기울일 소량의 자극을 선택하는 방법을 배우고 다른 한편으로는주의를 두 가지 다른 자극으로 나누는 방법을 배웁니다.

따라서이 표 앞에는 두 글자 만 있습니다.

• P 아래에 1을 쓰고 B 아래에 2를 씁니다.
• 가능한 한 빨리 실수하지 마십시오.

5.주의를 나눕니다

한 번에 하나 이상의 자극에주의를 기울일 수있는 능력은 아마도 우리가 가진 최고의 기술 중 하나 일 것입니다.

자세히 살펴보면 우리의 환경은 자극으로 둘러싸여 있으며 가장 일반적인 것은 동시에 한 가지 이상의 일에주의를 기울여야한다는 것입니다.

-음식을 만들고 여동생과 이야기하고 있습니다-

이 간단한 상황에서 당신은 많은 자극에주의를 기울이고 있습니다 : 당신의 여동생이 말하는 것, 당신이 말하는 것, 끓는 물, 냄비에있는 스테이크, 소금의 양. 당신은 무엇을 넣었습니까 …

그렇기 때문에주의를 훈련 할 때 동시에 여러 가지에주의를 기울이는 능력도 훈련해야합니다.

운동

이를 위해 제가 제안하는 운동은 다음과 같습니다.

이 이미지에는 4 개의 서로 다른 그림이 있습니다. 가능한 한 빨리 각각 아래에 숫자를 넣으십시오.

이런 식으로이 운동을 수행하는 동안 단일 자극에주의를 기울일 수 없지만 동시에 4 개에주의를 기울여야합니다.

6. 자극을 범주로 그룹화

집중하고 싶은 자극이 많으면 우선 그룹으로 묶어야합니다.

우리가 자극을 그룹화 할 수있는 순간, 우리의주의 집중 작업이 단순화됩니다. 우리는 방향적이고 생산적인 방식으로주의를 기울 이도록 마음을 조직하기 때문입니다.

예를 들어, 서류로 가득 찬 파일 캐비넷이 있고 총 수를 세어야합니다.

한 번에 10 개씩 세어 분리하면 한꺼번에 세는 것보다 훨씬 쉬울 것입니다.

음,주의를 기울일 때도 같은 일이 발생합니다. 자극에 개별적으로주의를 기울이는 것보다 자극을 그룹화하는 것이 훨씬 쉽습니다.

그룹화를 연습하려면 다음 연습을 수행하십시오.

가능한 한 빨리 다음 이미지의 별을 세 개씩 세 개씩 그룹화하십시오.

• 총 몇 개의 별 그룹이 있는지 계산
• 총 별 수를 세어보세요
• 그룹화되지 않은 별의 수를 세십시오.

7. 다양한 카테고리로 그룹 자극

이전 작업보다 더 중요한 것은 자극을 다른 범주로 그룹화하는 방법을 아는 것입니다.

예를 들어, 구매할 예정이고 필요한 품목의 목록을 작성해야한다고 상상해보십시오.

쇼핑을 할 때 주문하지 않고 목록의 각 지점에 하나씩 쓰는 것보다 구매해야 할 정류장에 따라 필요한 음식을 그룹화하면 훨씬 쉽습니다.

이 측면에서 작업하기 위해 이전과 동일한 운동을 수행 할 수 있지만 단일 자극 (별) 대신 4 또는 5 자극 (별, 삼각형, 마름모, 클로버 및 사각형)이 있습니다.

8.주의를 기울이십시오

고가의 활동을 할 때는 집중력이 좋은 것이 특히 중요합니다. 일하거나 어려운 작업을 수행 할 때주의를 유지할 수 있으려면 일반적으로 더 많은 노력이 필요합니다.

우리의주의를 더 깊게하기 위해 좋은 연습은 숫자로하는 것입니다. 특히이 연습에서는 제시된 숫자에주의를 기울이고 역순으로 작성해야합니다.

예를 들어, 첫 번째 숫자 625 이전의 역은 526이됩니다.

이런 식으로 다른 추론 작업을 수행하면서 주의력 프로세스를 수행합니다.

먼저 숫자에 주목 한 다음 역수를 쓰는 데 필요한 연산에, 마지막으로 결과 역수에주의를 기울입니다.

역수를 쓸 때 원래 숫자를 시트로 덮을 수있는 모든 시리즈에서 권장됩니다.

9. 눈에 집중

오랜 시간 동안 활동에주의를 기울이는 것은 어려운 일이며 산만하거나 집중력이 부족할 가능성이 높습니다.

그러므로 그것을 운동하는 것이 좋습니다.

이를 위해 다음 연습을 수행 할 수 있습니다.

• 각 테이블에는 1을 제외하고 1에서 36까지의 모든 숫자가 포함됩니다.
• 누락 된 항목을 찾아 파란색으로 표시된 상자에 작성해야합니다.
• 가능한 한 빨리하십시오.

10. 경청주의를 유지하십시오

시각적 주의력과 마찬가지로 청각 적 주의력에서도 발생합니다. 주의력을 약화 시키거나 다른 자극에 의해 산만 해지지 않고 오랜 시간 동안 무언가를 듣는 것은 종종 어렵습니다.

따라서 이러한 유형의 관심에 대해 작업하기 위해 다음 연습을 제안합니다.

• 좋아하는 라디오 쇼를 틀고주의 깊게 들어보세요
• 당신의 임무는 일반적인 방식으로 프로그램을 듣거나 논의되는 개념을 유지하는 것이 아닙니다.
• 예를 들어, 한 단어를 식별해야합니다. 역 이름
• 그 단어를들을 때마다 종이에 적어야합니다.
• 이 작업은 가능한 최대 농도로 약 30 ~ 40 분 동안 수행 할 수 있습니다.

주의로 무엇을 이해합니까?

주의는 우리의 심리적 활동의 선택, 분배 및 유지와 같은 과정에 직접적으로 관련된 메커니즘입니다.

다시 말해,주의를 통해 우리가 포착하려는 자극 (타겟 자극)과 피하고 싶은 자극을 선택합니다.

따라서주의는 우리가 지시 할 수있는 과정이며 관련 정보와 관련없는 정보를 구별 할 수있게 해줍니다.

즉,주의를 기울이고주의를 기울이지 않는 정보를 선택할 수 있습니다.

그리고 이것이 바로이 과정의 딜레마가 들어오는 곳입니다. 우리는 정말로 중요한 것에주의를 기울입니까? 그리고 그렇게 할 때 정보를 잃지 않도록 보관할 수 있습니까?

글쎄요, 현실은 우리가 그렇게하지 않는 경우가 많기 때문에 생산적인 방식으로주의를 기울이는 능력을 잃을 수 있고 이것은 문제가 될 수 있습니다.

케어는 어떤 기능을 수행합니까?

주의에 대해 말할 때 우리는 세 가지 다른 프로세스를 구분할 수 있습니다.

그들 각각은 당신이 다른 활동을 수행하도록 허용합니다.

1. 선택적주의 : 특정 요소 만 캡처하여 관련성이없는 요소와 그렇지 않은 요소를 구분할 수 있습니다.

2. 지속적인주의 : 오랫동안 의식을 유지하거나주의를 기울일 수 있습니다.

3. 분할주의 : 두 개 이상의 자극에 동시에 주의를 기울일 수 있습니다.

참고 문헌

1. Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). 시간 및주의 : 학생, 세션 및 작업. 자동화 학습 및 발견 센터와 개방형 학습 이니셔티브 Carnegie Mellon Universit.
2. Gilbert, P. (2010). 연민과 함께 그리고 연민을위한 우리의 마음 훈련 개념과 연민 중심의 연습에 대한 소개.
3. Reinoso García, AI et al. (2008). 인지 자극 연습장 공중 보건 연구소. 마드리드 건강. 마드리드시.
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