불안과 우울증에 대한 10 가지 부정적인 생각 - 아르테 - 2026

부정적인 생각 이 반복 되면 삶에 부정적인 영향을 미치고 불안, 스트레스, 우울증을 유발하고 일반적으로 삶의 질을 악화시킬 수 있습니다. 모든 것이 당신을 걱정하고, 당신의 심장은 시간당 천 명씩 뛰고, 질식 감을 느끼고, 침입하는 생각이 나타나고, 당신에게 나쁜 일이 일어날 것이라고 생각합니다 …

불안에 대한 이러한 부정적인 생각은 모래알과 눈사태 몇 개로 산을 만들 수있는 능력을 가지고 있으며, 발생할 가능성이없는 부정적인 사건을 상상하고 예측하는 우리의 능력 덕분입니다.

그리고 그들이 일어난다면, 당신이 생각한 것만 큼 나쁘지는 않을 것입니다. 우리가 먹는 것과 마찬가지로 우리는 생각하는 것입니다. 우리의 생각에 따라 우리의 마음 상태는 우리가 삶에서 마주 치는 여러 가지 어려움에 직면 할 수있는 능력이 될 것입니다.

심리학자로서의 경력을 통해 저는 불안 문제가있는 수많은 환자를 치료해 왔으며, 어떤 식 으로든 이러한 불안이 미래에 대한 과도한 걱정의 결과임을 보여 주었고, 이는 차례로 다른 부정적인 생각으로 유지되었습니다.

이러한 사고 방식은 주변 세계에 대한 잘못된 믿음을 일으켜 우리가 인식하는 것을 오해하는 경향이있는 "인지 편향"을 갖게합니다.

이것은 현실의 왜곡, 부정확 한 판단으로 이어져 우리가 현실에 대한 잘못된 해석을 갖게합니다.

불안과 우울증에 대한 10 가지 부정적인 생각

나는 내가 불안에 가장 많이 나타나는 것으로 생각하는 10 가지 부정적인 생각을 정리했다. 그것들은 끊임없이 다루어야하고 어떤 식 으로든 당신이 동일시되었다고 느끼게 될 것이다.

1- 분 극적 사고

그 사람은 상황이 아주 좋거나 끔찍해야한다고 생각하는데, 제가 그레이 스케일이라고 부르는 것은 고려되지 않습니다.

그 사람은 아주 좋은 것, 좋은 것, 정상적인 것, 약간의 나쁜 것 등이있을 수 있다고 생각하기에는 융통성이 없습니다.

이 사람은 자신이 완벽하다고 생각하거나 (완벽 함이 존재하지 않으며, 우리 각자가 그것을 구축합니다) 실패라고 생각합니다. 이는 끊임없는 불균형, 최고점과 최저점 사이의 투쟁을 의미합니다.

2- 과도한 일반화

그 사람은 단순한 사건이나 불쾌한 상황에서 일반적인 결론을 도출합니다.

예를 들어, 면접을 보러 갔는데 선택되지 않으면 직업을 찾지 못할 것이라고 생각합니다.

이 경우 가장 많이 사용되는 단어는 절대, 아무도, 항상, 없음, 모든 것입니다.

3- 사고의 해석

이 생각은 내가 가장 좋아하는 생각 중 하나이며 대개 상담에서 많이 찾습니다. 우리는 선견자로서 플레이하고 다른 사람의 생각을 추측 할 수있는 능력이 있다고 생각하며이를 예술로 만듭니다.

이 능력은 당신에게 불리하게 작용할수록 더 정교하고 정교해질수록 당신을 불안의 길로 인도 할 것입니다.

한마디도 말하지 않고 상대방을 알지 못하더라도 상대방의 생각과 행동, 행동의 이유를 알 수 있습니다.

이 모든 것은 당신이 의심하지 않는 확실한 확신을 가지고 있습니다. 여기에 비이성적 인 것이 있습니다.

4 대 재앙 적 비전

이것은 우리가 긴장을 풀면 우리가 상상하는 재앙이 우리에게 일어날 수 있다는 잘못된 믿음이 있기 때문에 불안에 의해 과잉 활성화되고 과잉 활성화 상태를 유지하는 데 기여하는 고전입니다.

여기에서는 걱정이 수반되는 모든 불안과 함께 대처 전략으로 사용됩니다. 그 사람은 주변에서 듣는 것을 부정적인 것으로 해석하고 다음으로 시작하는 문구를 말하기 시작합니다. 그리고 만약 ………. 그렇지 않으면…

5 제어 성향

이것은 외부에서 통제되고 자신을 무력하고 운명의 희생자로 여기는 생각입니다.

이러한 내부 통제의 오류는 그 사람이 주변 사람들의 고통이나 행복을 책임지게 만듭니다.

6 길트

죄책감은 가장 해로운 생각이며 과거에 우리를 고정시킵니다.

바꿀 수없는 과거와 그것이 바뀔 수 있다고 생각하는 투쟁에서 동사가 나타납니다 : "만약 있었다면", 이는 더 많은 불안을 유발할뿐입니다.

그는 종종 다른 사람들의 문제에 대해 비난을 받고 그들을 자신의 것으로 비난합니다.

7- 나는

일반적으로이 사람들은 자신과 다른 사람들이 어떻게 행동해야하는지에 대한 엄격한 규칙의 목록을 스스로 정하는 경향이 있습니다.

주변 사람들이이 규칙을 위반하면 화가 나고 스스로 위반하면 죄책감을 느낍니다.

8 감정적 추론

이 생각은 당신이 느끼는 것이 자동적으로 진실되어야한다고 믿어지는 편견입니다.

어떤 일이 어리 석고 지루하다고 느끼면 자동적으로 자신이 어리 석고 지루하다고 생각합니다.

9-Fallacy of change

여기에서 보통 신의 힘을 믿는 사람은 마치 누군가가 기록을 지키는 것처럼 언젠가 모든 희생과 극기를 모으기를 희망합니다.

이 상정 된 보상이 오지 않는다는 것은 그에게 많은 영향을 미칩니다. 예는 "내가 다른 사람에 대해 걱정하는 모든 것에서 하나님은 나를 돕지 않습니다."

어느 정도의 현실주의로 경험 한 이러한 모든 생각은 불쾌한 불안을 유발하고 무엇보다도 유지하는 데 기여합니다.

당신이 이러한 생각을 알고 그것을 식별한다면, 당신은 그것들을 의식하게 만들 수 있고, 따라서 그것이 당신에게 매일 얼마나 영향을 미치는지 깨닫게 될 것입니다.

그리고 너? 당신은 특히 어떤 사람과 동일시합니까? 당신이 그것을 식별하고 그것에 대해 질문이 있다면, 기꺼이 당신을 돕고 발생하는 모든 의심을 해결할 것입니다.