배란을위한 10 가지 가정 요법 (자연) - 영양물 섭취

배란 을위한 가장 좋은 가정 요법 중 일부는 충분한 물 섭취, 과일과 채소 섭취, 건강한 체중 유지, 음주 또는 흡연과 같은 습관 제거 및 아래에서 설명 할 다른 것입니다.

올바른 배란은 아기를 임신하는 데 중요 할뿐만 아니라 신체 기능에 대한 경고 표시이기도합니다. 호르몬 불균형, 다낭성 난소 증후군의 존재 또는 과체중, 수면 부족, 스트레스 및 유해한 습관 (알코올, 담배)과 같은 요인이있는 경우 배란 과정에 문제가있을 가능성이 더 높습니다.

일부 눈에 띄는 증상으로는 불규칙한 월경, 8 일 이상의 월경, 임신 문제 등이 있습니다. 가장 좋은 점은 이러한 문제의 원인을 진단 할 수있는 의사를 방문하는 것입니다.

그리고 당신이 찾고있는 것이 임신을하는 것이라면, 배란 장애가 여성 불임의 가장 흔한 원인이라는 것을 기억하십시오.하지만 그것이 유일한 이유는 아니므로 완전한 의학적 조언을 받고 부부로서 받아야합니다.

영양은 우리가 권장하는 의학적 조언에 포함되어 있습니다. 영양이 여성과 남성의 생식력 모두에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이 기사에서는 생식 건강에 기여하기 위해 따라야 할 몇 가지 영양 지침을 찾을 수 있습니다.

배란을 증가시키는 최고의 음식

1- 오메가 3 및 6 지방산이 풍부한 음식 섭취

다 불포화 지방산 (오메가 3 및 오메가 6)을 적절히 함유 한 식단은 프로스타글란딘과 같은 호르몬 생성과 우리 몸의 스테로이드 대사에 유리합니다.

고도 불포화 지방산은 난자의 올바른 발달과 수태 준비를위한 입력으로 사용됩니다.

이러한 영양소의 식품 공급원으로는 생선, 아마씨, 씨앗 및 견과류가 있습니다. 이러한 식품의 적절한 소비와 주로 공업 적으로 생산 된 케이크와 과자, 감자 칩, 식품, 패스트 푸드, 분말 수프 및 경질 마가린에 존재하는 트랜스 지방산의 소비를 줄이면 불임 예방에 효과적 일 수 있습니다. 여성.

2- 건강한 체중 유지

과학적 연구는 젊은 여성의 배란 장애로 인한 불임 위험을 연구하여 매우 얇은 여성과 비만 여성이이 문제를 나타낼 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.

그러나 가장 큰 문제는 과체중과 비만인 경향이 있습니다. 이 경우 인슐린 저항성과 일부 경우 다낭성 난소 증후군과 관련이 있기 때문입니다.

이러한 상황은 일반적으로 배란 장애를 동반합니다. 과체중 및 비만 여성은 정상 체중 여성보다 배란 장애로 인한 불임 위험이 32 % 더 높습니다.

과체중으로 인한 이러한 모든 변화는 지방 조직의 기능 변화로 인한 것입니다. 이제 축적 된 지방은 에너지 저장량 일뿐만 아니라 신체에서 호르몬 역할을하는 것으로 알려져 있습니다.

이런 이유로 나이와 키에 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 초과도 적자도 아닙니다.

3- 당신의 삶에서 해로운 습관을 제거하십시오

여성 생식력은 알코올 섭취와 높은 카페인 섭취로 인해 부정적인 영향을받을 수 있습니다.

스웨덴 여성을 대상으로 실시한 연구에 따르면 하루에 최소 2 잔의 술을 마시는 여성은 불임 위험이 상당히 높았고, 하루에 1 잔 미만의 음주를하는 여성은 적당량의 알코올을 마신 연구 참가자와 비교했습니다.

카페인을 많이 섭취하면 임신 시작 대기 시간이 크게 늘어날 수 있습니다.

유럽 불임 및 난임 연구에 따르면 높은 카페인 섭취 (하루 500mg 이상, 즉 커피 5 잔 이상)는 불임 위험을 45 % 증가시킬 수 있습니다.

4- 콩과 같은 음식 먹기

콩은 아시아 대륙에서 인기가 있습니다. 원래 중국에서 왔으며 오랫동안 인구의 식단의 일부였습니다. 1980 년대에는 미국과 유럽에서 대두 소비가 도입되었습니다.

연구에 따르면이 음식의 심혈관, 성, 생식 건강에있어 여성의 콩의 이점이 밝혀졌습니다.

배란 조절에 도움이되는 화합물은 이소 플라본 (genistein, daidzein, ipriflavone, glycitein)입니다. 이 화합물은 에스트로겐과 유사한 작용을합니다.

그래서 콩은 최근 몇 년 동안 갱년기 증상과 갱년기 장애 예방을위한 한약 치료에 사용되는 식품이되었습니다.

수제 콩 음료를 준비하는 레시피

재료 : 콩 1 컵 + 계피 + 정향

준비 : 하루 전날 밤, 콩이 내용물을 덮을 때까지 찬물로 그릇에 담그십시오. 다음날 아침, 블렌더에 여분의 물로 불린 콩을 가공합니다.

냄비에 붓고 계피와 정향과 함께 45 분 동안 끓입니다. 스트레이너를 통해 내용물을 전달하면됩니다. 맛있고 영양가있는 콩 음료를 마실 것입니다. 감미료를 사용하여 맛볼 수 있습니다.

5- 세계를위한 페루 음식, 마카

타박상. 출처 : Vahe Martirosyan / CC BY (https://creativecommons.org/licenses/by/2.0)

마카는 생식 건강에 대한 활력과 자극 효과로 인기를 얻은 페루 결절입니다. 그것은 천연 형태, 밀가루, 포장 음료 등으로 판매되는 안데스 산맥 고유의 음식입니다. 입증 된 장점 덕분에 국제적인 테이블을 방문하는 제품입니다.

산 마르코스 대학 (페루) 시장은이 식품에 대한 조사를 실시했으며 배란을 유도하는 데 사용되는 약물 (Clomiphene Citrate)과 유사한 효과가 있음을 보여주었습니다.

에너자이징 마카 쉐이크 레시피

2 인분, 커플로 섭취 :

재료 : 바나나 2 개 + 땅콩 버터 1 티스푼 + 마카 가루 2 큰술 + 바닐라 5 방울 + 신선한 우유 2 컵.

예비:

껍질을 벗기고 잘게 썬 바나나와 다른 재료를 믹서기에 넣습니다. 크림이 될 때까지 치십시오. 봉사하고 즐기십시오. 원한다면 꿀이나 파넬을 넣을 수 있습니다.

6- 렌즈 콩 및 기타 콩과 식물

이 음식은 식단에 철분을 공급합니다. 철분이 더 많은 양으로 흡수 될 수 있도록 비타민 C 공급원과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

철분은 가임기 여성의 빈혈을 예방합니다. 무배란의 원인 중 하나는 여성의 빈혈입니다. 신체가 철분 저장량이 충분하지 않다는 것을 감지하면이 과정을 중단하여 아기에게 좋지 않은 빈혈 임신을 예방합니다.

콩, 콩, 병아리 콩과 같은 콩류도 식물성 단백질 공급원입니다. 연구에 따르면 식단에 식물성 단백질을 많이 섭취하는 여성은 불임 문제가 발생할 위험이 낮습니다.

7- Açaí, 많은 이점이 발견 된 과일

Açaí. 출처 : PS Sena / CC BY-SA (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0)

Açaí는 브라질 아마존 지역에서 널리 발견되는 경제적 중요성이 큰 식물입니다. 과학적 연구에 따르면 açaí는 하이드 록시 벤조산과 항산화 제의 다양한 구성을 나타냅니다. 높은 수준의 식물성 화학 물질로 인해 항 염증 및 항암 효과가 있습니다.

이 과일에는 여성 불임과의 싸움에 유리한 활동이 있습니다. 그 화합물은 난소 기능의 좋은 유지에 유리합니다. 이러한 모든 이점으로 인해 다른 위도에서 소비가 인기를 얻고 있으며 현재는 브라질 외, 라틴 아메리카 및 유럽에서 사용되고 있습니다.

Acai 스무디 레시피

성분 : Acai 100g + 신선한 딸기 1 컵 + 잘 익은 바나나 1 개 + 아몬드 16 개 + 강판 코코넛 2 티스푼 + 민트 잎 3-4 개 + 우유 2 컵.

준비 : 스무디의 모든 재료를 블렌더에 넣고 크림 같은 혼합물이 될 때까지 처리합니다.

8- 첨가 설탕의 높은 소비를 피하십시오

첨가 된 설탕은 가공품, 산업화 된 음료, 과자, 스낵 및 우리가 테이블 설탕으로 사용하는 것에 첨가되는 것입니다. 이 유형의 설탕은 신체에 손상을주지 않는 과일에서 자연적으로 발견되는 설탕과 달리 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

설탕이 많이 첨가 된 식단은 고 인슐린 혈증과 같은 대사 변화를 유발합니다. 이 상태는 제 2 형 진성 당뇨병의 이전 단계입니다. 고 인슐린 혈증은 무배란 및 불임 문제와 관련이 있습니다. 이러한 이유로 설탕 섭취량을 조절하고 많은 과일과 채소를 식단에 추가하는 것이 중요합니다.

하루에 첨가되는 최대 설탕 소비량은 5 티스푼입니다. 그러나 설탕과 함께 탄산 음료를 섭취하면 한 번에 최대 12 티스푼까지 섭취 할 수 있습니다.

가공품과 과자를 많이 소비하는 사람의 일일 섭취량을 계산하면 하루에 30 ~ 40 티스푼 정도에이를 수있어 건강을 해칠 수 있습니다.

9- 하루에 8 잔의 물 섭취

인체에서 물의 기능은 매우 중요합니다. 물의 신체 비율이 너무 높다는 이유가 있습니다. 몸은 우리에게 생명을주는 화학 반응을 수행하기위한 매개체로 물이 필요합니다. 또한 영양분과 호르몬을 운반하는 수단으로도 사용됩니다.

생식 건강 측면에서 올바른 상태의 난소 기능 유지에 기여합니다. 그것은 건강에 필요한 신호를 보내어 호르몬의 적절한 수송에 기여합니다.

10-식이 요법에 많은 색상 포함

빨간색, 주황색, 보라색, 흰색, 녹색 과일 및 채소가 포함됩니다. 식단에 색이 많을수록 더 많은 항산화 제를 섭취하게됩니다. 이것은 생식 건강에 매우 유리합니다.

산화 방지제는 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 계란을 보호하여 수명을 늘립니다. 따라서 식단에 항산화 제가 풍부해야합니다.

음식을 결합 할 수있는 아이디어

파란색 또는 보라색 : 비트, 가지, 검은 포도, 블랙 베리, 자두, 블루 베리, 보라색 옥수수, 무화과.
빨강 : 딸기, 수박, 토마토, 사과, 체리, 석류, 라즈베리, 후추.
녹색 : 근대, 파슬리, 양상추, 브로콜리, 시금치, 아스파라거스, 키위.
흰색 : 양파, 마늘, 순무, 콜리 플라워, 배, 버섯.
오렌지 : 당근, 오렌지, 자몽, 망고, 귤, 복숭아, 양모, 파인애플, 패션 프루트, 호박.

참고 문헌

Dorota Szostak-Węgierek. 영양과 다산. 바르샤바 의과 대학 사회 의학 연구소, 예방 의학 및 건강학과.
Joan Martínez G uijarro. 검토중인 식물 호르몬. 과학적이고 현재의 비전. 생명 과학. Natura Medicatrix 2001.
Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. 비만 및 난자 품질. 바스크 지방 대학.
Marín M. Arroyo J. Bonilla P. 생쥐의 생식 기관에서 lepidium Meyenni Walpers "Maca"의 지질 분획의 효과. 과학 및 연구. 약학 및 생화학 학부. 산 마르코스 국립 대학교. 2003.

배란을위한 10 가지 가정 요법 (자연) - 영양물 섭취 - 2026