12 신체 및 정신 건강을위한 명상의 이점 - 아르테 - 2026

우리는 모두 명상 의 이점에 대해 들어 보았습니다 . 수천 년 동안 동양 문화에서 실행 된이 기법은 수십 년 전에 서양에 도달했습니다. 하지만 그는 확실히 열심히했습니다. 오늘날 그것은 심리학에서 자조에 이르기까지 모든 종류의 관행에서 가장 많이 사용되는 기술 중 하나입니다.

그러나 이것은 몇 년 안에 사용되지 않을 유행일까요? 아니면 반대로 명상은 광고 된만큼 많은 이점을 가지고 있습니까? 과학은 수년 동안이 질문에 답하려고 노력해 왔으며 그 증거는 매우 분명합니다.

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이 주제에 대해 수행 된 실험에 따르면 명상을 수행하면 정신적으로나 육체적으로 모든 종류의 개선이 이루어집니다. 이러한 이유로이 기술은 심리 치료 나 의학과 같은 순수 과학 분야에 통합되기 시작했습니다.

이 기사에서 우리는 자주 명상의 주요 이점이 무엇인지 알려줄 것입니다. 이 관행에 관심이 있으시다면, 오늘 배울 내용이 단번에 시작하는 데 필요한 추진력을 제공 할 수 있습니다.

명상 수행의 주요 건강상의 이점

1- 스트레스 감소

높은 수준의 스트레스는 많은 사람들이 명상을 시작하는 주된 이유 중 하나입니다. 이 기술은 인구 사이에서 점점 더 널리 퍼지고있는이 문제를 해결하는 데 가장 효과적인 것으로 입증되었습니다.

명상의 효과는 종종 육체적, 정신적 차원에서 느낄 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 스트레스의 대부분의 손상 효과 뒤에있는 호르몬 인 코티솔의 신체 수준을 낮출 수 있습니다. 그러나 또한 심리적 차원에서 많은 결과를 완화시킬 수 있습니다.

따라서 예를 들어 명상은 수면 문제, 혈압 상승, 정신 선명도 및 집중력 저하와 같은보다 일반적인 증상을 피할 수 있습니다. 흥미롭게도 명상의 유익한 효과는 스트레스 수준이 높은 개인에게서 더 두드러지는 것 같습니다.

2- 불안감 조절

우리 모두 지금까지 감성 지능에 대해 들어 봤습니다. 전통적인 지능과 달리 노력을 통해 향상 될 수있는이 능력은 삶의 성공, 행복 및 일반적인 복지와 밀접한 관련이있는 것으로 보입니다. 그리고 명상은 그것을 발전시키는 가장 좋은 방법 중 하나 인 것 같습니다.

이 고대 관습과 정서적 삶에 대한 이해 사이에는 어떤 관계가 있습니까? 한편으로는 우리 자신의 생각과 정신적 과정을 관찰하는 것이 우리가 느끼는 것을 더 잘 이해하는 데 도움이되는 것 같습니다. 다른 한편으로 이것은 우리가 그것들을 훨씬 더 쉽게 제어 할 수있게 해줄 것입니다.

따라서 자신에게 일어나는 일을 이해하는 데 어려움이 있거나 종종 감정에 압도당하는 경우 명상을 시작하면 무엇보다 이러한 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5- 사회적 기술 개발

인생에서 가장 중요한 또 다른 영역은 사회적 관계입니다. 많은 연구에 따르면 좋은 지원 그룹과 친구 서클이 적절한 정신적 육체적 건강에 필수적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나 일반적으로 혼자하는 명상은 이와 관련하여 아무런 유익이없는 것 같습니다.

그러나이 문제에 대한 최신 연구는 이러한 대중적인 믿음과 모순됩니다. 명상은 우리 자신의 감정과 더 많이 접촉하는 데 도움이되므로 명상은 다른 사람의 감정을 이해하는 데에도 도움이됩니다. 공감의 기초가되는 이것은 우리 사회 생활에 놀라운 일을 할 수 있습니다.

또한 명상을 자주함으로써 우리는 현재의 순간에 더 집중할 수 있고 다른 사람들이 우리에게하는 말에 진정한주의를 기울일 수 있습니다.

두 기술 모두 새로운 친구를 사귀거나 이미 가지고있는 사람들과의 관계를 심화 할 때 매우 유용 할 수 있습니다.

6- 집중력 향상

우리는 우리의 관심을 끌기 위해 경쟁하는 자극에 둘러싸여 하루를 보내기 때문에 많은 사람들이 오랫동안 한 가지에만 집중하는 것이 점점 더 어려워집니다. 사실, 우리는 하나만 보지도 않고 한 작업에서 다른 작업으로 이동하는 경향이 있습니다.

이것의 문제는 우리가 이런 식으로하는 모든 일에서 우리의 효율성이 크게 감소한다는 것입니다. 따라서 점점 더 많은 사람들이 주의력과 집중력을 향상시킬 방법을 찾고 있습니다. 그리고 정기적으로 명상하는 것이이를 달성하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

명상 할 때 한 가지 자극 (예 : 호흡)에만 더 길거나 짧은 시간 동안주의를 기울여야합니다. 이 루틴을 충분히 반복하면 한 가지 활동에 집중할 수 있도록 두뇌를 훈련하게됩니다.

결국, 우리의 집중 시간은 일종의 근육입니다. 더 많이 사용할수록 더 많이 사용할 수 있습니다. 따라서 집중력을 유지하는 데 어려움이 있다면 주저하지 마십시오. 명상을 시작하면 거의 즉시이 영역에서 혜택을 볼 수 있습니다.

7- 모든 종류의 통증 감소

명상과 관련된 대부분의 이점은 심리적, 정서적입니다. 그러나 심장병 예방의 경우와 마찬가지로 우리 몸과 관련된 일부가 있습니다. 가장 인상적인 것 중 하나는 의심 할 여지없이이 관행으로 인한 통증 감소입니다.

어떤 이유에서인지 정기적으로 명상하면 신체적 불편 함을 근본적으로 줄일 수 있습니다. 이 분야의 효과를 특정 약물의 효과와 비교 한 연구에서 그것이 유발하는 통증의 감소는 모르핀의 감소와 유사하며 어떤 경우에는이를 초과하는 것으로 밝혀졌습니다.

이것이 어떻게 가능할까요? 결국 통증은 우리 몸에 손상을주는 일이 일어날 때 뇌가 우리에게 보내는 신호입니다. 명상은이 과정에 영향을 미칠 수 있으며, 어떤 유형의 치료에도 잘 반응하지 않는 만성 통증의 강도를 감소시킬 수도 있습니다.

8- 자신에 대한 자신감 증가

자존감의 발달은 감성 지능과 관련이 있지만 일반적으로 그것과 별도로 연구되는 중요한 영역입니다.

우리 자신, 우리의 능력, 우리가 원하는 것을 성취하기 위해 가질 수있는 가능성을 신뢰하는 것은 우리가 꿈꾸는 삶을 사는 데 필수적입니다.

주제에 대한 모든 연구에 따르면, 정기적으로 명상하면 자신감이 크게 높아질 수 있습니다. 이 효과는 존재하는 가장 큰 불안감의 원인 중 하나 인 신경증 적 사고를 진정시킬 수 있다는 사실과 관련이있을 수 있습니다.

9- 더 높은 에너지 수준

많은 사람들이 아무것도하고 싶지 않다고 불평하는 사람들입니다. 그들은 무관심하고,해야 할 일이나하고 싶은 일을 수행 할 힘이 부족하다고 느낍니다. 운 좋게도 명상은이 측면에도 영향을 미치고 우리의 에너지 수준을 높일 수 있습니다.

하루 종일 통제 할 수없는 아이디어로 가득 찬 머리로 잠시 생각을 멈추지 않고 보내는 것은 지칠 수 있습니다. 따라서 하루에 몇 분 동안 생각의 흐름을 멈출 수 있다는 것은 항상 심리적으로 피곤하거나 활력이 넘친다는 것 사이의 차이를 만들 수 있습니다.

10- 기억력 향상에 도움

우리가 기억하는 것은 우리가주의를 기울이는 것과 직접적인 관련이 있습니다. 어떤 것이 우리에게 많은 영향을 미치거나 우리에게 중요 할 때, 우리는 문제없이 그것을 기억하는 경향이 있습니다. 반대로 우리와 관련이없는 것 같거나 생각에서 벗어날 수없는 것이면 기억할 수 없습니다.

이런 의미에서 명상은 우리에게 일어나는 일과 우리를 둘러싼 일에 더 많은주의를 기울일 수 있도록함으로써 일상의 기억을 발전시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

정기적으로 명상을 시작하면해야 할 일과 이전에 잊은 일을 기억하는 것이 덜 어렵다는 것을 알게 될 것입니다.

일부 연구에서는이 방법이 일반적으로 노화와 관련된 기억 상실을 다소 완화시킬 수 있다고 제안합니다. 물론 이것이이 문제에 대한 절대적인 치료법은 아니지만 개선 된 점은 상당합니다.

11- 상태를 입력하도록 도와줍니다.

행복과 관련하여 몇 번이고 보여준 마음의 상태가 있다면 그것은 흐름입니다. 그것은 우리에게 동기를 부여하고 동시에 도전하는 일에 완전히 몰두할 때 나타나는 느낌입니다. 다양한 연구에 따르면 삶의 질이 향상되고 기분이 훨씬 좋아집니다.

명상이 다른 마음 상태와 무슨 관련이 있습니까? 우리가 가지고있는 것에 더 잘 집중할 수 있도록 도와줌으로써, 그것을 정기적으로 연습하면 우리가 무엇을 하든지간에 흐름의 모습을 장려합니다.

또한 다른 작업을 수행하면서 수행되는 명상의 한 유형 인 마음 챙김은 흐름의 상태에 들어가기 위해 존재하는 가장 직접적인 방법 중 하나입니다.

두 가지 정신 상태가 결합되면 우리의 마음과 감정에 대한 혜택이 엄청날 수 있습니다.

12- 기분 개선

우리는 이미 명상이 우리 마음의 상태에 미치는 큰 이점에 대해 이야기했습니다. 하지만이 부분을 다루기 위해 섹션을 만들어야 할 필요가 너무 많습니다.

이 연습을 자주 수행하면 더 행복하고 낙관적이며 궁극적으로 더 강해지도록 수많은 방법으로 도움이 될 것입니다.

정서적 웰빙의 주요 이점 중에는 다음과 같은 것들이 있습니다. 심리적 고통에 대한 더 큰 저항, 더 높은 수준의 낙관주의, 목표 설정 및 달성 능력 향상, 신경증 적 사고 감소, 걱정과 감정 감소 나머지보다 가치가 적습니다.

따라서 감정 상태를 개선해야한다고 생각한다면 명상은 스스로 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다.

결론

명상의 가장 중요한 이점을 알았으니 이제 일을 시작할 때입니다. 하루에 5 분 또는 10 분 연습을 시작하고 더 편안 해짐에 따라 점차적으로 지속 시간을 늘리십시오. 짧은 시간에 신체 건강과 심리적 안녕이 어떻게 증가하는지 확인할 수 있습니다.

참고 문헌

1. "명상의 과학적 이점": Live and Dare. 검색 일 : 2018 년 10 월 17 일 Live and Dare : liveanddare.com.
2. "명상의 과학 기반의 12 가지 이점": Healthline. 검색 날짜 : 2018 년 10 월 17 일 Healthline : healthline.com.
3. "당신이 몰랐던 명상의 이점": Art of Living. Art of Living : artofliving.org에서 2018 년 10 월 17 일 검색.
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5. "오늘 명상을 시작해야하는 20 가지 과학적 이유": Psychology Today. 검색 날짜 : 2018 년 10 월 17 일 Psychology Today : psychologytoday.com.