14 육체적 정신적 건강을 위해 잠을 자지 않는 결과 - GEOGRAFÍA - 2026

잠을 잘 못 자면 자신이 경험했을 수있는 기분이 변하고 직장에서의 성과가 저하 된다는 것은 잘 알려져 있습니다. 그러나 잠을 거의 자지 않아 발생할 수있는 문제는 단순한 나쁜 기분보다 큽니다. 종종 수면 부족의 위험이 최소화됩니다.

그러나 규칙적인 수면 부족은 심장 ​​질환, 당뇨병 및 비만과 같은 심각한 의학적 상태는 물론 심각한 사고의 위험에 노출됩니다. 좋은 양과 질의 수면은 길고 건강한 삶을 위해 필수적입니다.

수면을 취하지 않는 신체적, 정신적 건강 영향

1- 지방을 얻을 수 있습니다

잠을 조금만 자면 뚱뚱해질 수 있다고 생각한 적이 있습니까?

연구에 따르면 하루 7 시간 미만 수면을 취하는 사람은 하루 9 시간자는 사람보다 비만이 될 가능성이 30 % 더 높습니다.

이는 수면 부족 (양 또는 질)이있는 사람들이 낮은 수준의 렙틴 (포만감을 경고하는 호르몬)과 더 높은 수준의 그렐린 (자극 호르몬)을 생성한다는 사실에 의해 설명됩니다. 배고픈).

이로 인해 수면이 부족한 사람들은 배가 부르고 배고픔이 더 커질뿐만 아니라 식사를 중단해야한다고 느낄 때 어려움을 겪습니다.

이제 체중 감량을 원한다면 더 많이 자십시오.

2- 면역 체계에 영향

몇 시간 동안 자거나 수면의 질이 좋지 않으면 일반적으로 더 많은 감기와 더 많은 질병을 유발할 수 있습니다. 지속적인 수면 부족은 방어력을 약화시켜 외부 물질로부터 신체를 방어 할 능력을 떨어 뜨립니다.

잠자는 동안 면역 체계는 항체와 세포를 생성하여 박테리아 및 바이러스와 같은 외부 물질을 방어합니다. 수면 시간을 빼앗기면 신체는 신체를 보호하기 위해 항체를 생산할 시간이 줄어 듭니다.

따라서 수면 부족은 질병에 걸리기 쉽게 만들고, 회복하는 데 더 오래 걸리며 만성 질환에 걸리기 쉽습니다.

3- 정신 건강에 영향

보시다시피 잠을 잘 못 자면 짜증이 나고 기분이 좋지 않습니다. 수면 문제가 계속된다면 어떻게 될지 상상해보십시오.

따라서 지속적인 수면 부족 (양 또는 질)이 우울증이나 불안과 같은 기분 장애를 유발한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

불안과 우울증이있는 사람들에게 수면 시간을 물었을 때 대부분은 하루에 6 시간 미만으로 응답했습니다.

가장 흔한 수면 장애인 불면증은 우울증과 가장 높은 상관 관계를 보입니다.

2007 년 10,0000 명의 표본을 대상으로 실시한 연구에 따르면 불면증을 앓고있는 사람들은 불면증이없는 사람들보다 우울증에 걸릴 확률이 5 배 더 높았습니다. 사실 불면증은 우울증의 첫 증상 중 하나입니다.

불면증과 우울증은 서로에게 피드백을 주어 수면 부족이 우울증을 유발하고 우울증이 더 많은 불면증을 유발하는 악순환을 생성합니다.

좋은 소식은 수면 문제를 치료하면 우울증에 도움이되고 우울증을 치료하면 수면 문제에 도움이된다는 것입니다.

4- 당뇨병으로 고통받을 확률 증가

생리 학적으로 많은 연구에 따르면 수면 부족은 포도당 처리 능력에 영향을 미쳐 혈당 수치를 높이고 당뇨병이나 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

5- 성욕 감소

수면 전문가들은 남성과 여성 모두의 수면 부족이 성욕을 감소시키고성에 대한 관심을 감소 시킨다고 설명합니다.

수면 무호흡증 (수면을 방해하는 호흡 문제)이있는 남성의 경우이 성욕 부족이 더 큽니다.

2002 년 Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism에 발표 된 연구에 따르면 수면 무호흡증이있는 많은 남성의 테스토스테론 수치가 낮습니다.

그들은 수면 무호흡증이있는 남성이 밤 동안 테스토스테론을 적게 생성하여 성관계를 가질 가능성이 적다는 것을 발견했습니다.

6- 생식력에 영향을 미칩니다

아기를 임신하기 어려운 원인 중 하나는 남성과 여성 모두의 수면 부족이라는 것이 밝혀졌습니다.

이는 장기간 수면 부족이 생식 호르몬 분비를 감소시켜 임신을 어렵게하기 때문입니다.

따라서 임신을 시도하고 있는데 임신 할 수 없다면 잠을 자고 무슨 일이 일어나는지 보는 데 더 많은 시간을 할애하십시오.

7- 사고 건수 증가

역사상 가장 큰 재난은 수면 부족으로 인해 발생했습니다. 1979 년 쓰리 마일 섬 원전 사고; Exxon Valdez를 실은 탱크에서 대량의 기름 유출; 1986 년 체르노빌 재난 등이있었습니다.

그러나 수면 부족은 도로에서 매일 수천 명의 사람들의 안전에 영향을 미치는 치명적인 문제입니다. 수면 부족은 음주 운전만큼 반응 시간을 줄일 수 있습니다.

미국 교통국은 피로가 매년 10 만 건의 자동차 사고와 1,550 건의 사망 사고의 원인이라고 추정합니다. 가장 놀라운 것은 이러한 유형의 사고가 25 세 미만의 사람들에게서 더 많이 발생한다는 것입니다.

다른 연구에서는 양과 질 측면에서 수면 부족이 어떻게 더 많은 작업 사고를 유발하는지 보여줍니다. 한 연구에서 과도한 주간 졸음을 불평하는 근로자들은 훨씬 더 많은 작업장 사고를 경험했습니다. 그들은 또한 사고로 인해 더 많은 병가를 보냈습니다.

8- 학습 능력 감소

수면은인지 및 학습 과정에서 기본적인 역할을합니다. 수면 부족은 다양한 방식으로 이러한 과정에 영향을 미칩니다. 첫째, 주의력과 주의력, 집중력, 추론 및 문제 해결에 영향을 미칩니다. 이것은 효율적으로 배우는 것을 어렵게 만듭니다.

둘째, 수면의 여러 단계가 낮 동안 처리되는 정보를 통합하는 데 중요한 역할을합니다. 수면의 모든 단계를 거치지 않고 충분한 수면을 취하지 않으면 아마도 하루 동안 배운 내용을 기억하지 못할 것입니다. 그렇기 때문에 시험 전에 밤새 공부하는 것보다 숙면을 취하는 것이 더 유익하다고합니다.

9 살 피부

많은 사람들이 수면을 취하지 않고 며칠 밤을 보낸 후 부은 눈, 눈 주위의 검은 주머니, 약해진 피부와 같은 피부 변화를 경험했습니다.

이러한 수면 부족이 만성적이라면, 칙칙하고 칙칙하고 무표정한 얼굴로 이어집니다.

충분한 수면을 취하지 못하면 신체는 더 높은 수준의 호르몬 코티솔을 분비합니다. 과도한 양으로 코티솔은 피부를 부드럽고 탄력있게 유지하는 단백질 인 피부의 콜라겐을 분해합니다.

수면 부족은 또한 성장 호르몬 분비를 감소시킵니다. 젊었을 때 성장 호르몬은 성장과 발달에 중요합니다. 나이가 들어감에 따라이 호르몬은 체질량을 늘리고 피부와 뼈를 강화하는 데 도움이됩니다.

10- 당신은 덜 사교적이고 비관적이됩니다.

당연히 잠을 잘 자지 못하거나 필요한 시간을 자지 못해 피로로 ​​인한 과민 반응은 사교적 인 느낌이 들지 않는 부정의 고리에 들어간다.

당신이 낮에 얼마나 심하게 잤는지 생각해보십시오. 당신은 아마도 기분이 좋지 않았을 것이고 당신이 원했던 것은 가능한 한 빨리 집에 가서 잠자리에 드는 것이 었습니다.

11- 창의력과 혁신을 제한하십시오

폴 매카트니는 잠자는 동안 비틀즈 히트 곡 "어제"를 썼다. 그는 전체 노래를 꿈꾸고 일어나서 피아노로 연주하여 녹음했습니다.

1964 년 "어제"는 음악 역사상 가장 많이 듣는 노래 중 하나가되었습니다.

어느 날 밤을 꿈꾸던 단순한 아이디어가 수십 년 동안 문화에 얼마나 큰 영향을 미쳤는지 생각하는 것은 놀랍습니다. 심지어 매카트니 자신도 그날 밤 잠자리에들 것이라고는 상상도 못했을 것이고 그 후 몇 시간 후에 일어나서 역사를 만들 노래를 작곡 할 것입니다. 그러나이 모든 것에는 눈에 보이는 것보다 더 많은 것이 걸려 있습니다.

샌디에이고 의과 대학은 REM 단계가 문제 해결의 창의성을 장려하는지 확인할 수있는 또 다른 연구를 수행했습니다.

이 연구에 따르면 꿈의이 단계에서 관련없는 아이디어 사이에 새로운 연결과 관계를 구축하여 새로운 아이디어를 생성 할 수있는 새로운 연상 네트워크가 형성되기 때문에 창의력이 증가합니다. 창의성의 기본 열쇠.

창의력을 높이고 싶다면 낮잠을 자고 깊은 수면에 도달하면이를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 중에 천재의 순간이 발생할 수 있다고 생각하십시오.

Kekulé 자신이 말했듯이 "잠자는 법을 배우자 그러면 진실을 찾을 수있을 것입니다."

12- 환각을 할 수 있습니다

오랜 시간 동안 수면 부족이 발생하면 환각을 경험할 수 있습니다.

수면 부족의 기간에 따라 정상 인구의 약 80 %가 어느 시점에서 환각을 경험합니다.

대부분은 시각적 환각입니다. 종종 청각 환각, 즉 거기에없는 것을 듣는 정신 분열증 환자와는 달리. 수면 부족은 편집증적인 생각을 유발할 수도 있습니다.

이와 관련하여 수행 된 연구에서 112 시간 동안 수면 부족을 겪은 350 명의 표본 중 2 %가 편집증 정신 분열증과 유사한 증상을 일시적으로 경험 한 것으로 나타났습니다.

다행히도 이러한 증상은 다시 숙면을 취하면 해결됩니다. 따라서
수면 부족 기간 동안 실제로 존재하지 않는 것을 발견하면 휴식을 취하면 사라집니다.

13- 심혈관 문제 증가

수면은 혈관과 심장을 치유하고 회복하는 신체 능력에 중요한 역할을합니다. 수면 부족은 혈압 상승이나 심장병과 같은 만성 건강 문제의 위험을 높입니다.

하버드 의과 대학에서 고혈압 환자를 대상으로 실시한 연구에 따르면 어느 날 밤 충분한 수면을 취하지 않고 다음날 혈압이 상승했습니다.

태아 발달의 14- 문제

태아는 많은 양의 영양소와 산소를 필요로합니다. 수면이 중단되면, 특히 태반으로가는 혈류가 손상되면 심각한 결과가 발생할 수 있습니다.

완전한 수면 부족 또는 깊은 수면의 단편화는 분비되는 성장 호르몬의 양을 줄일 수 있습니다. 발달하려는 태아의 성장 장애를 일으킬 수있는 것.

아시다시피, 산모의 산소 수치 감소는 태아에게 해를 끼칠 수 있습니다. 산모의 혈액에있는 산소가 떨어지면 태아는 심장 박동 속도가 느려지면서 반응합니다.