14 어린이와 청소년을위한 자존감 역학 - 아르테 - 2025

셀프 역학 -esteem 자신감과 아동, 청소년의 삶의 질, 심지어는 성인의 수준을 향상시킬 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 우리가 자신에 대해 기분이 좋을 때, 긍정적 인 관계를 발전시키고, 우리가하려고했던 것을 성취하고, 작은 일을 즐기고, 일상 생활의 모든 영역에서 원하는 결과를 얻는 것이 훨씬 쉽습니다.

불행히도 많은 사람들은 강하고 건강한 자존감의 사치를 가지고 있지 않습니다. 이것은 여러 가지 다른 이유로 발생합니다. 비합리적이거나 해로운 믿음의 존재와 같은 과거의 나쁜 경험에서 우리의 자아 개념을 우리가 원하는 것보다 덜 긍정적으로 만들 수있는 많은 요소가 있습니다.

심리학 분야의 주요 초점 중 하나 (특히 긍정적 또는인지 적 행동과 같은 흐름)는 사람들이 자존감 수준을 높이도록 돕는 것입니다. 이를 위해 수년에 걸쳐 다양한 역학이 만들어져이를 적용하는 개인이 자신에 대한 더 나은 의견을 개발할 수 있습니다.

그러나 좋은 자존감이 특히 중요한시기가 있다면 그것은 유년기와 청소년기이다. 젊은이들은 자기 개념을 평소보다 더 부정적으로 만들 수있는 여러 가지 특정한 어려움에 직면합니다. 따라서이 기사에서는이 연령대의 사람들을 위해 특별히 고안된 자존감 역학 목록을 제공합니다.

아이들을위한 자존감의 역학

어린 시절은 자녀에게 자신을 적절하게 가치있게 여기는 방법을 가르치기 시작하기에 완벽한시기입니다. 어린 아이들의 마음은 일반적으로 어른들보다 더 유연하고 개방적이기 때문에이 시점에서 자존감에 대해 일하기 시작하면 평생 동안 적절한 자기 개념의 기초를 만드는 것이 더 쉬울 것입니다.

아래에 설명 된 활동을 통해 자녀가 좋은 자존감을 키울 수 있도록하여 어려운시기와 어려운 장애물과 어려움에 직면했을 때 도움이 될 것입니다.

-«나에 대한 것»: 완전한 자존감 표현

이 활동은 어린이와 성인 모두 사용할 수 있지만 집에있는 어린 아이들과 함께 사용할 때 더 효과적입니다. "Something About Me"는 가장 긍정적 인 특성과 특성을 식별하고 지금까지 달성 한 것을 깨닫는 데 도움이되는 자존감 역학입니다.

이 역학의 작동은 매우 간단합니다. 한 장의 종이에 여러 문장의 시작 부분이 작성되어 나중에 어린이가 완료해야합니다. 그들 모두는 자녀의 삶의 긍정적 인 측면과 관련이 있으며, 자녀가 채울 때 자신의 강점을 반성해야합니다.

이 활동에서 사용할 수있는 문구의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

-«내 친구들은 그들이 고맙다고 생각하는 이유는…».

-«반 친구들이 제가 잘한다고 말합니다…».

-«내가 …».

-«내가 매우 자랑스럽게 생각하는 것은…».

-«저를 독특하게 만드는 것은…».

이 연습을 올바르게 수행하는 열쇠는 간단하고 접근하기 쉬운 언어를 사용하여 아이들이 큰 노력을 기울이지 않고도 자신의 강점에 집중할 수 있도록하는 것입니다. 이 활동은 침착하게 수행되어야하며, 어린 아이에게 무엇이 그를 특별하게 만드는지 물어볼 시간을 주어야합니다.

-«내가 좋아하는 것»

아이들을위한 이러한 자존감의 역동 성은 차이가 나쁠 필요가 없을뿐만 아니라 많은 경우 우리를 특별한 존재로 만들고 따라서 긍정적 인 것임을 어린 아이들이 이해하도록 돕기 위해 고안되었습니다.

이를 수행하기 위해서는 부모 나 교육자가 아이들에게 겉 모습과 내면의 아름다움의 차이를 설명해야합니다. 예를 들어 다음과 같이 수행 할 수 있습니다.

«당신은 안팎으로 독특하기 때문에 아름답습니다. 자신의 성격을 바라보십시오. 할 수있는 일, 다른 사람을 대하는 방식, 자신이 누구인지 확인한 다음 자신에 대해 좋아하는 5 가지 목록을 작성합니다.

일반적으로이 활동을하는 아이들의 경향은 머리카락이나 눈과 같이 자신에 대해 좋아하는 체격 요인에 대해 쓰기 시작하는 것입니다. 이것은 그 자체로 나쁠 필요는 없지만, 역학이 가능한 최상의 효과를 갖기를 원한다면, 아이들이 지적하는 특성 중 적어도 두세 가지가 순전히 내부적 인 것인지 확인하십시오.

- "좋아요. 왜냐하면 …"

아이들에 대한 이러한 자존감의 역동 성은 어린 아이들이 자신을 좋고 매력적인 사람으로 만드는 것을 깨닫도록 도울 수 있으며, 이러한 방식으로 아이들이 자기 개념을위한 견고한 기반을 구축 할 수 있도록합니다.

"나에 대해 뭔가"활동과 유사하게,이 역동 성은 아이들이 스스로를 반성 할 수 있도록 도와주는 문장을 완성함으로써 수행됩니다. 그러나 첫 번째와 달리 "I 'm great because"라는 문구는 참가자 자신이 자신에 대해 어떻게 생각하는지에만 집중합니다.

자신의 성격과 성격에 대해 소중히 여기는 측면을 반성 할 때, 아이들은 기분이 좋지 않거나 어떤 이유로 충분하지 않다고 생각할 때이 목록을 볼 수 있습니다. 이런 식으로 역학의 가치는 시간이 지남에 따라 확장되고 어려움을 더 효과적으로 해결하는 데 도움이 될 것입니다.

목록에 포함될 수있는 몇 가지 질문은 다음과 같습니다.

-«나는 내가 누군지 좋아하기 때문에…».

-«나는 특히 잘…».

-«내가 정말 좋아하는 것은…».

-«앞으로 이루고 싶은 것은…».

-«내가 원하는 것을 얻을 수있는 것 같아요. 왜냐하면…».

-어린이를위한 자부심 저널

자존감에 대한 대부분의 연구는 우리 삶의 긍정적 인 상황에 초점을 맞추는 것이 적절한 자아 개념을 유지하는 데있어서 가장 중요한 요소 중 하나임을 나타냅니다. 이를 달성하기 위해 가장 효과적인 활동 중 하나는 자존감 일기를 사용하는 것입니다.

이 일기 중 하나에서 그 사람은 하루 동안 발생한 모든 긍정적 인 경험을 기록해야합니다. 이것은 당신이 취한 행동이나 단순히 당신이 경험 한 즐거운 순간과 직접적으로 관련 될 수 있습니다. 두 가지 유형의 게시물 모두 기분과 자기 개념을 향상시키는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.

이 활동의 ​​주된 문제는 아이들이 보통 무료 쓰기에 대한 경험이 없기 때문에 도움없이 매일 출품작을 완료하는 것이 매우 어려울 수 있다는 것입니다. 이 때문에 어린 이용 버전에서는 매일 반복되는 3 ~ 4 개의 질문을 바탕으로 다이내믹의 목표와 관련된 다이어리를 작성한다.

저널에 포함될 수있는 몇 가지 질문은 다음과 같습니다.

- "오늘 내가 뭘해서 자랑스러워 했어?"

- "오늘 특히 재미 있거나 흥미로 웠던 것은 무엇입니까?"

- "오늘 다른 사람들을 어떻게 도왔나요?"

-스타 게임

각 어린이에게는 자신이 좋아하는 색으로 색칠해야하는 별이 주어집니다. 그 위에 자신의 이름과 가장 좋아하는 세 가지를 적어야합니다.

모두가 끝나면 옆에있는 파트너와 별이 교환됩니다. 각자 다른 파트너가 좋아하는 일을 이름은 말하지 않고 큰 소리로 읽습니다. 교사는 그 별이 누구에 해당하는지 물을 것입니다.

이 활동은 아이가 자신이 가장 좋아하는 일에 대해 성찰하도록 요구합니다. 다른 파트너가 좋아하는 것을 소리내어 읽는다는 사실은 자신의 선호도와 다른 파트너의 선호도를 통합하는 데 유리합니다.

그 스타가 누구에 속하는 지에 대한 교사의 질문은 아이의 정체성을 강화할 것입니다. "저 별은 내 꺼야"라는 말은 마치 나야.

-직업 게임

각 어린이에게 자신이하고 싶은 두 가지 직업 또는 직업을 선택하게하십시오. 선별지도에서 자신이 좋아하는 것과 할 수있는 최선이라고 생각하는 것을 고려하도록 요청하십시오.

그런 다음 선택한 직업의 목록을 작성하고 "극장 공연"의 날을 조직하십시오. 각자가 선택한 작업을 수행합니다.

예를 들어 소방관은 불을 끄는 척하고 간호사는 아픈 사람을 치료합니다. 각 공연 후에 전체 그룹이 각 파트너에게 박수를 보내도록 요청하십시오.

이것은 교사가 각자의 역할에서 보여준 강점과 재능을 그룹 앞에서 강조 할 수있는 좋은 기회입니다.

-봉투 게임

각 어린이에게는 시트와 봉투가 제공됩니다. 시트에 자신이 인식하는 세 가지 결함을 작성해야합니다. 그들은 또한 자신에 대해 싫어하고 변화하고 싶은 특성 일 수 있습니다. 그런 다음 목록을 봉투 안에 넣고 닫습니다.

그 봉투에는 당신의 이름이 적혀있을 것입니다. 그들은 그것을 옆집 동료에게 전달하고 봉투에 그 사람이 인식하는 세 가지 자질 또는 미덕을 적어야합니다.

이것은 외부에 쓰여질 것입니다. 그런 다음 그는 오른쪽의 파트너에게 전달하면 똑같이 할 것이라고 말했습니다.

봉투가 해당 봉투의 소유자에게 도달하면 게임이 종료됩니다.

이 게임의 목적은 모든 사람들에게 결함이 있지만 미덕도 많다는 것을 보여주는 것입니다. 실제로 각 파트너는 서로 다른 미덕을 인식합니다. 그러나 어쨌든 그것은 그가 확인한 결함 이상일 것입니다.

이 게임에서 결함은 공유되지 않으며 참가자가 다른 사람들이 그에게 인식하는 모든 좋은 점에 놀란 것을 찾습니다.

십대를위한 자존감 역학

이상은 어린 시절부터 자존감에 대한 연구를 시작하는 것입니다. 그러나 여전히 이것은 청소년기에 매우 도움이 될 수 있습니다. 이 섹션에서는 청소년과 청소년이 사용하도록 특별히 설계된 몇 가지 역학을 소개합니다.

-확인 목록

확언은 성인과 청소년의 낮은 자존감과 싸우는 가장 인기있는 도구 중 하나입니다. 이 역학은 자신에 대해 10 ~ 20 개의 긍정적 인 문장을 작성하고 내면화 된 지점에 도달 할 때까지 매일 반복하는 것을 기반으로합니다.

문장은 미래에 초점을 맞추고 긍정적 인 방식으로 구성되어야합니다. 이러한 방식으로, 그 사람은 자신이 달성하고자하는 것에 집중할 수 있고 자신의 목표가 실제로 달성 가능하다는 것을 인식 할 수 있습니다. 따라서 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

- "나는 낯선 사람과 자신있게 말할 수 있습니다."

- "매일 운동하고 나 자신에 대해 기분이 좋아집니다."

-«매일 공부하기 때문에 성적이 조금씩 올라갑니다».

목록이 완성되면 매일 두세 번 큰 소리로 읽는 것이 가장 좋습니다.

-자기 수용 연습

자존감을 가장 손상시키는 습관 중 하나는 자신을 다른 사람들과 비교하는 것입니다. 우리가 모든 일을 아무리 잘하고, 우리가 얼마나 매력적이거나, 어떤 기술을 습득하더라도 항상 우리보다 더 나은 사람이있을 것입니다. 그러므로 방탄 자기 개념을 이루기 위해서는 자신을있는 그대로 받아들이는 법을 배워야한다.

이를 달성하는 가장 좋은 역학 중 하나는 비교의 초점을 변경하는 것입니다. 다른 사람이 우리보다 더 나은 방법에 초점을 맞추지 않고 우리 자신을 얼마 전의 모습과 비교하기 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 십대가 체중 감량을 위해 자신의 다이어트를보고 있다면 모델 사진을 보는 대신 몇 달 전 자신의 것을 보는 것이 훨씬 더 유용 할 것입니다.

자존감을 더 효과적으로 향상시키기 위해 이와 동일한 원리를 사용하여 구조화 된 역학을 수행 할 수 있습니다. 이것은 삶의 다른 영역과 관련하여 다음과 같은 질문으로 구성됩니다.

- "어제보다 나아지기 위해 오늘 무엇을 할 수 있을까?"

- "나는 무엇을하고 있으며 개선에 어떤 도움이됩니까?"

- "오늘 내가 자부심을 느끼기 위해 무엇을 했는가?"

-신뢰를 향한 발걸음

이 역학은 그 사람이 문제에 직면해야하지만 그의 자존감이 바람직한 것보다 낮을 때 사용하기위한 것입니다. 세 부분으로 나뉩니다. 첫 번째로, 개인은 도전에 직면하고 그로부터 승리 할 수있는 상황에 대해 반성해야합니다.

두 번째 부분은 현재 상황에 대해 생각하는 것인데,이 상황에서 자신감이 높아야 할만큼 높지 않습니다. 생각, 감정, 행동의 차이가 무엇인지 먼저 공부합니다.

마지막으로 연습의 세 번째 부분에서 청소년은 처음 생각했던 상황에서와 동일한 정신 상태를 달성 할 수있는 방법에 대해 숙고해야합니다. 스스로에게 물어 보는 것이 유용한 질문은 무엇입니까? 기분을 바꾸는 데 도움이되는 활동이 있습니까?

-자신의 최고의 버전

이 자존감의 역동 성은 그것을 수행하는 사람들이 자신의 강점을 반영하고 최선을 다할 때 가지고있는 모든 긍정적 인 특성을 실현할 수 있도록 설계되었습니다. 이렇게하려면 스토리 텔링이라는 도구를 사용하십시오.

연습은 무엇입니까? 기본적으로, 그 사람은 자신이 자신의 최고 버전처럼 행동하고 있다고 생각하는 상황을 기억하려고 노력해야합니다. 당신이 그것을 이야기하는 동안 당신의 목표는 당신이 중요하다고 생각하고 그 상황에서 존재했던 행동과 가치를 식별하는 것입니다.

내러티브가 끝나면 개인은 현재 직면하고있는 도전에 이러한 행동과 가치를 어떻게 적용 할 수 있는지에 대해 숙고해야합니다. 그렇게함으로써 현재의 어려움에도 불구하고 자신감을 느끼고 행동하는 것이 훨씬 쉬워 질 것입니다.

-죽기 전에

이 활동의 ​​목적은이를 수행하는 사람들이 자신의 목표가 무엇인지, 그리고 자신의 가치와 어떻게 연결되는지를 깨닫게하는 것입니다. 이런 식으로 그들은 자신의 성격에 맞는 행동 계획을 개발하고 진정으로 원하는 사람이되도록 도울 수 있습니다.

이러한 자존감의 역동 성은 매우 간단합니다. 사람이 죽기 전에 수행하고 싶은 활동이나 업적의 목록을 만드는 것입니다. 이 외에도 두 번째 부분에서는 목록에있는 각 항목을 원하는 이유를 식별해야합니다.

이러한 방식으로 참가자는 자신의 가치를 명확히하는 것 외에도 자존감을 구축하는 다음 단계를 나타내는지도를 가질 수 있습니다.

-부정적인 생각 수정

우리가 살펴볼 자존감의 마지막 역학은 긍정 심리학의 가르침에서 비롯됩니다. 그 목표는 청소년과 청소년이 자신의 실패와 직면 한 도전을 받아들이도록 돕는 것이며, 이러한 문제가 자기 개념에 부정적인 영향을 미치지 않도록하는 것입니다.

역학 자체는 매우 간단합니다. 첫째, 자존감에 부정적인 영향을 미친 상황을 설명해야합니다. 예를 들어 "친구가 나를 15 분 이상 기다리게했습니다."와 같이 말할 수 있습니다. 다음으로, 그 순간 어떤 부정적인 생각이 떠 올랐는지 확인해야합니다. 계속해서 그 사람은 친구가 자신을 존경하지 않는다고 생각했을 수 있습니다.

운동의 마지막 부분이 가장 중요합니다. 개인은 초기 판단과 유발하는 감정에 휩쓸 리지 않고 상황을 객관적으로 바라보고 그 상황이 잘못되었거나 무효라고 믿지 않는 다른 가능한 설명을 생각할 수 있어야합니다. 그에게 뭔가 문제가 있다는 것입니다.

이 역학은 좋은 자존감과 높은 수준의 웰빙을위한 가장 중요한 요소 중 하나 인 "인지 유연성"으로 알려진 기술을 개발하는 데 매우 유용합니다.

-누가 누구를 좋아하는지

이 활동은 십대들 사이에서 고려하기에 이상적입니다. 그들에게서 미학과 이미지는 일반적으로 자존감에 대해 말할 때 핵심 요소입니다.

각 참가자에게는 파트너 이름이 적힌 시트가 제공됩니다. 각자가 그 사람에 대해 가장 좋아하는 세 가지를 적어야합니다. 모든 사람은 자신을 만진 파트너에 대해 좋아하는 세 가지 신체적 또는 개인적 특성을 선택해야합니다.

그런 다음 교사는 모든 시트를 모으고 각 속성을 익명으로 큰 소리로 읽습니다. 그것이 익명이라는 사실은 당신이 그렇지 않으면 당신이 어떤 사람이되지 않을 것인지를 표현하도록 장려 할 것입니다.

그들이 좋아하는 세 가지를 말하게하면 모든 사람이 긍정적이고 즐거운 것을 가지고 있음을 알 수 있습니다.

또한 모든 것이 육체를 통과하는 것은 아니라는 것을 깨닫게 될 것입니다. 동시에 그들 각자가 자신의 자질을들을 차례가되면 그들은 매우 행복 할 것입니다. 다른 사람들이 긍정적으로 평가하는 자신의 측면을 알고 놀랐습니다.

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참고 문헌

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5. "청소년과 성인을위한 18 가지 자존감 워크 시트 및 활동": 긍정 심리학. 검색 일 : 2019 년 10 월 27 일, Positive Psychology : positivepsychology.com.