단기 및 장기 기억력 향상을위한 14 가지 운동 - GEOGRAFÍA - 2025

여기 에서는 어린이, 청소년, 성인 및 노인이 연습 할 수있는 단기 및 장기 기억력 향상을위한 운동 목록을 제안합니다 . 기억력은 자극과인지 유지를 선호함으로써 작동 할 수 있습니다.

우리의 뇌는 단단한 구조는 아니지만 수정 가능성과 다양한 상황에 대한 적응 가능성이 높습니다. 특정 뉴런이 사라지면 어떻게 되나요? 그들에 의존하는 기능이 회복 불가능하게 손상됩니까?

이 질문에 대한 대답은 아니오입니다! : 특정 뉴런은 많은 기능을 수행 할 수있는 능력이 있으므로, 하나의 기능을 잃으면 다른 유형의 기능을 수행하도록 할 수 있으며, 이런 식으로 뉴런을 활성 상태로 유지할 수 있습니다.

또한 뇌 기능에서 가장 중요한 것은 우리 뇌에 포함 된 뉴런의 수가 아니라 다른 뉴런과의 연결, 즉 활동입니다.

따라서 한 가지 분명한 것은 기억력을 작동하려면 뉴런이 작동하도록해야한다는 것입니다. 한 번의 운동으로 만하는 것이 아니라 여러 번으로해야합니다. 이런 식으로 다양한 유형의 활동을 수행하고 기능을 향상시키기 때문입니다. 인지가 더 완전해질 것입니다.

좋은 기억을 유지하는 방법?

성인기에 좋은 기억을 유지하려면 3 가지 기본 사항이 필요합니다.

• 육체 사나의 남성 사나 : 좋은인지 기능을 갖기 위해서는 우리는 또한 좋은 신체 건강 (식이 요법, 운동 등)이 있어야합니다.
• 사회적 및 정서적 기능 : 우리가 매일하는 활동, 우리가 즐거워야하는 시간, 우리의 우정 … 이러한 모든 요소는 우리의인지 기능에 중요합니다.
• 인지 기능 : 우리가 하루 종일 수행하는인지 작업의 양, 유형 및 질은 기억 상태를 예측하는 데 중요합니다.

이 기사에서는이 마지막 요점 인인지 기능에 대한 10 가지 운동을 제안 할 것입니다.

기억력 향상을위한 운동 (단기 및 장기)

얼마나 많이 있습니까?

이 게임은 단기 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. 코끼리, 잠자리, 기린, 별, 하마, 앵무새, 나비, 원숭이, 얼룩말 등의 수를 찾아야합니다.

단기 기억 운동

단기 기억 문제의 가장 큰 단점은 최근에 하려던 일을 잊어 버릴 수 있다는 것입니다.

따라서 이러한 유형의 단기 기억 문제가있는 경우 가장 좋은 운동은 작업 및 단기 기억 향상과는 별도로 일상 환경에서 이러한 유형의 건망증을 예방하는 데 도움이되는 운동입니다.

따라서이 영역의 기억 기능을 개선하기 위해 제안하는 연습은 다음과 같습니다.

다음과 같은 감독 중 하나가있는 순간을 일일자가 기록에 기록하십시오.

• 무슨 말을하려고했는지 잊어 버려.
• 누군가의 이름은 잊어 버려.
• 객체가 어디에 저장되었는지 또는 어디에 있는지 잊어 버립니다.
• 처방 된 약 복용을 잊어 버린 경우.
• 약속을 잊으십시오.
• 해야 할 일이나 계획했던 일을 잊어 버리십시오.
• 다른 유형의 건망증.

자기 기록은 단순히 종이 / 시트 / 시트에 내용을 적는 것입니다. 자체 등록에서는 건망증의 유형, 건망증이 발생한 해당 날짜 및 어떻게 발생했는지에 대한 정보 유형과 같은 적절한 순간에 기록합니다.

양식 쌍-작업 메모리 (단기)

짝 맞추기 게임은 작업 기억, 즉각적인 기억 및 학습을위한 아주 좋은 운동입니다.

이 유명한 게임은 바닥에 그림이 표시되는 방식으로 종이 (스스로하는 경우) 또는 피규어 (이 기성품 게임 중 하나를 구입하는 경우)로 구성됩니다.

각 그림에는 다른 그림 / 종이에 커플이 포함되어 있으며, 게임은 같은 그림을 포함하는 두 개의 그림을 들어 올릴 수 있도록 어떤 그림이 나왔는지 기억하면서 두 개씩 들어 올리는 것으로 구성됩니다.

그룹

많은 양의 사물과 정보를 더 쉽게 기억할 수 있도록 우리 뇌가 수행하는 효과적인 기술은 단어를 여러 범주로 그룹화하는 것입니다.

그룹화를 통해 암기 능력을 향상 시키면 기억력이 크게 향상되고 새로운 정보를 더 쉽게 저장할 수 있으므로 더 많은 학습을 할 수 있으며 잊어 버리는 것을 방지 할 수있는 자원을 더 많이 갖게됩니다.

우리가 할 수있는 연습은 다음과 같습니다.

1- 이 단어 목록을주의 깊게 읽으십시오.

2- 가능한 한 많은 단어를 기억하십시오.

3- 이제이 네 가지 범주에서 이전 단어를 구성합니다.

4 꼬 시러 다니구는 4 종류로 구성 이전 단어를 기억합니다.

차이점 찾기

차이점 찾기 게임은 단기 기억에 도움이됩니다.

시각 기억

시각적 기억력을 향상시키는 것은 매우 중요합니다. 왜냐하면 우리가 기억하는 것은 이전에 보았던 것들이기 때문입니다.

우리 기억의 이러한 측면을 향상시키기 위해 우리는 기하학적 도형을 관찰 한 다음 그것을 보지 않고 가능한 한 정확하게 재현하려고하는 매우 간단한 연습을 수행 할 수 있습니다.

공간 기억 연습

공간 기억은 우리가 모양, 공간 및 실루엣을 정신적으로 재구성 할 수있게 해주는 매우 중요한 유형의 기억입니다.

이러한 유형의 기억에 대해 작업하기 위해 권장하는 운동은 다음과 같습니다.

빈 종이에 당신이 살고있는 도시 나 마을에서 가장 기억에 남는 이웃이나 장소의“조감도”를 그립니다. 기억하는 거리의 이름, 살고있는 장소, 친구와 가족이 살고 있으며 평소에 가거나 잘 아는 장소.

장기 기억 운동

장기 기억은 과거의 사건에 대한 정보를 담고있는 것으로, 오랫동안 우리 지식의 일부였으며, 그 정보는 오랫동안 우리 뇌에 저장되어 있습니다.

이러한 기억을 자극하면 기억력이 강화되어 정보를 잊어 버릴 가능성이 줄어 듭니다. 같은 방식으로 기억을 자극하면이 정보를 저장하는 신경망이 강화되고 장기 기억이 향상됩니다.

기억의 이러한 측면을 다루기 위해 적절한 연습은 다음과 같습니다.

기억하는 모든 정보를 제공하여 가능한 한 정확하게 기억하고 설명하십시오.

• 1940 년대의 관련 사건.
• 50 년대 관련 이벤트.
• 60 년대 관련 이벤트.
• 70 년대 관련 이벤트.
• 80 년대 관련 이벤트.
• 90 년대의 관련 이벤트.
• 그의 개인적인 삶에서 가장 관련성이 높은 사건.

지속적인 주의력 운동

주의력을 유지할 수있는 것은 좋은 기억을 가지기 위해 암기하는 방법을 아는 것보다 실질적으로 더 중요합니다. 주의력을 유지할 수 없으면 새로운 정보를 기록하고 저장하는 것이 매우 어려워지고 학습도 어려워집니다.

따라서 기억을 작업하려면 주의력도 훈련해야합니다. 주의력은 정보를 기록하고 나중에 기억할 수 있도록 적절하게 저장할 수있게하는 것입니다.

-지속적인 주의력을 유지하기 위해 다음 운동을 수행 할 수 있습니다.

이 단어 목록을주의 깊게 살펴보고 반복되는 단어를 식별하십시오.

구두 유창성 연습

기억력의 주요 기능 중 하나는 언어입니다. 기억력이 손상되면 특정 순간에 말하고 싶은 단어를 찾는 데 필요한 정보에 접근하기 어려울 때가 있습니다.

이런 일이 일어나지 않도록 우리는 언어를 직접 작업해야합니다. 이런 식으로 우리의 언어 유창성이 증가하고 장기 기억도 도움이 될 것입니다.

-언어 적 유창성을 위해 작업하기 위해 매우 간단한 운동을 수행 할 수 있지만 동시에 매우 유용합니다. 다음과 같습니다.

단수로 단어를 쓰고 마지막 이전 음절로 연결하십시오. 예를 들면 :

독해 연습

우리는 모두 독해가 무엇으로 구성되어 있는지 알고 있으며 아마도 지금은 이것이 기억과 관련이 많지 않다고 생각할 것입니다.

그러나 이것은 그렇지 않습니다! 우리가 읽은 내용을 이해하는 것은 언어와 관련된인지 기능이며, 기억에 매우 중요합니다. 왜냐하면 우리가 읽은 내용을 잘못 이해하지 않으면 그 정보를 저장하는 것이 불가능할 것이고 따라서 그 정보가 형성되지 않기 때문입니다.
우리 기억의 일부.

-이 기능에 대해 가장 권장하는 운동은 다음과 같습니다.

책을 가져다가 읽고, 마지막에 읽은 내용과 책에 포함 된 핵심 아이디어에 대한 요약을 작성하십시오.

창의력 운동

마지막으로 기억력 훈련을 마치기 위해 창의력 운동을 권합니다. 우리의 생각과 독창적 인 생각이 필요한 활동을 수행하도록 우리의 마음을 요구하는 것은 전 세계적으로 우리의 기억을 자극하는 데 완벽합니다.

-특히 좋아하는 운동은 다음과 같습니다.

지난 화요일은 특별한 날이어서 매우 기뻤습니다. 갑자기 일어나서 화장실로 빨리 갔다.

연관 기억 운동

연관 운동은 우리에게 제시된 새로운 정보를 적절하게 저장하는 데 도움이되므로 학습이 더 커지고 잊어 버릴 확률이 줄어 듭니다.

연관 운동은 이미 우리 뇌에 저장되어 있고 우리가 쉽게 기억할 수있는 정보를 새로운 정보와 결합하는 것으로 구성됩니다.

이런 식으로 새로운 정보를 우리 뉴런에 잘 확립 된 정보와 연관시킴으로써 정보를 잘 저장하는 것이 더 쉬워 질 것입니다.

이 기능을 개선하기 위해 할 수있는 한 가지 유형의 운동은 다음과 같습니다.

당신이 그것을 연관시킬 수있는 몇 가지 사실, 사건 또는 상황을 숫자 아래에 적으십시오. 예를 들면 :

• 17 : 내 기념일.
• 39 : 스페인 내전 종식.
• 45 : 제 2 차 세계 대전 종식.
• 65 : 스페인의 정년.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

다른 숫자와 관련된 최소 15 개의 사실 또는 사건을 기록한 이전 조치를 수행 한 지 약 5 분 후, 숫자 목록을 다시 취하고 (이전에 기록한 내용없이) 각 숫자 아래에 무엇을 기록합니다. 생각해 내다.

양 맞추기

다음 게임에서는 단기 기억에 대해 작업 할 수 있습니다. 각 유형의 양과 각 실루엣을 일치시켜야합니다.

참고 문헌

1. Frieri, L (2010). 비판적 검토 : 치매 환자를위한인지 자극 치료 그룹의 효과. University of Western Ontario : School of Communication Sciences and Disorders.
2. Maroto, M, A. 기억, 자극 프로그램 및 합병 유지. 공중 보건 연구소. 마드리드.