기억력 향상을위한 14 가지 가정 요법 (자연) - 아르테 - 2024

이 기사에서는 기억을위한 14 가지 가정 요법에 대해 논의 할 것입니다 . 그들은 공부하고, 주의력, 집중력, 추론을 향상시키고 일반적으로인지 기능의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

기억은 우리가 새로운 정보를 얻고, 그것을 마음에 저장하고, 배우고, 필요할 때 기억할 수있게 해주는인지 능력입니다. 평생 동안 우리는이 능력이 어떻게 감소하는지 볼 수 있으며 우리가 사물을 배우고 기억하는 것이 점점 더 어려워집니다.

일시적인 심리적 장애, 높은 스트레스 상황 또는 두부 외상과 같이 기억력 저하와 관련 될 수있는 많은 요인이 있습니다.

그러나 기억력 감소를 예측하는 주요 요인은 나이입니다. 오늘날에는 세월이 흐르고 뇌가 노화됨에 따라인지 능력과 기억력이 감소한다는 합의가 있습니다.

기억은 우리 뇌의 일련의 부분을 구성하며 신체의 다른 부위와 마찬가지로 노화와 악화를 완화하기 위해 신경 써야합니다.

기억을위한 가정 및 자연 요법

1- 샐비어 주입

세이지는 에센셜 오일과 타닌이 풍부한 식물이기 때문에 감기, 독감 또는 인후염을 치료하는 데 자주 사용됩니다. 사실,이 식물은 인체에 유익한 여러 가지 특성을 가지고 있기 때문에 치유 목적으로 수년 동안 사용되었습니다.

세이지에는 진경제, 소화기 자극제, 소독제, 항 염증 성분이 있으며 당 수치 조절을 촉진합니다. 마찬가지로 신경계의 지방에 작용하여 산화를 방지합니다. 이 사실은인지 기능의 저하를 보호하고 기억 장애를 예방합니다.

최근 연구에 따르면이 식물에는 알츠하이머 병 환자의인지 기능 저하를 늦추는 효소가 포함되어 있습니다. 세이지는 또한 기억 발달에 중요한 역할을하는 신경 전달 물질 인 아세틸 콜린의 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

따라서 샐비어를 자주 주입하는 것은인지 영역을 보호하고 기억 장애를 예방하는 좋은 선택이 될 수 있습니다.

2 은행 나무 빌 로바 섭취

은행 나무는 오늘날 우리가 찾을 수있는 가장 큰 치료 효과를 가진 식물 중 하나입니다. 그것은 혈액 순환 문제, 혈관 부족을 치료하고 기억력과 집중력을 향상시키기 위해 풍부하게 사용됩니다.

기억과인지 기능의 보호와 증가에 대한이 식물의 효과에 대한 여러 연구가 있습니다. 특히 정신 약리학 저널에 실린 한 연구에서 두 그룹의 어린 학생들이 집중력과 기억력 테스트를 받았다.

먼저, 52 명의 젊은 사람들의 결과를 비교했는데,이 중 절반 (26)은인지 능력 테스트를 수행하기 전에 120mg의 은행 나무를 한 번 섭취했고 나머지 절반 (26)은 아무것도 섭취하지 않았습니다. .

그 후 40 명 이상의 피험자를 대상으로 또 다른 연구가 수행되었으며, 그중 절반 (20 명)은 6 주 동안 매일 120mg의 은행 나무를 섭취했으며 나머지 절반 (20 명)은이 식물을 전혀 섭취하지 않았습니다.

이러한 조사 이후에 도달 한 결론은 중요한 데이터를 얻지 못했지만 은행 나무를 투여하면 집중력 및 기억력 테스트 결과가 향상되었다는 것입니다.

그 후, 유사한 결과로 더 많은 연구가 수행되었으며, 이는 세계 보건기구 (WHO)가 웹 사이트에이 식물의 약용 사용이 뇌 혈관 기능 부전 치료에 도움이된다고보고하도록 유도했습니다.

3- 초콜릿 먹기

기억력에 관한 초콜릿의 역할은 은행 나무보다 과학적 증거가 적습니다. 그러나,이 식품의 다양한 유익한 특성이 설명되었습니다. 예를 들면 혈압 감소, 간 혈류 개선 또는 피부 표면 보호 등이 있습니다.

또한 최근 초콜릿이 기억에 미치는 유익한 효과에 대한 관심이 높아지고 있습니다.

고용량의 플라 바놀 (코코아에서 추출한 분자)을 투여했을 때 50 세에서 69 세 사이의 37 명의 환자를 분석 한 연구에서이 물질이 해마의 치아 이랑에서 어떻게 뇌 활동을 증가시키는 지 확인되었습니다.

해마는 기억의 진원지로 간주되는 뇌 영역입니다. 대부분의 기억은이 뇌 영역에 저장되며 학습을 위해서는이 구조의 적절한 기능이 필요합니다.

따라서 정기적으로 코코아가 풍부한 초콜릿이나 기타 음식을 섭취하는 것은 기억력을 향상시키는 좋은 선택이 될 수 있습니다.

4- 자두 먹기

자두는 다양한 비타민을 함유하고 있으며 에너지 가치가 낮은 과일입니다. 비타민 C, B6 및 E는 종합 비타민으로 간주되는이 식품에서 가장 두드러집니다.

자두는 당분 조절, 심장 보호, 소화 과정 개선 및 자극, 기억력 향상에 도움이됩니다.

기억 능력과 관련하여,인지 기능에 부정적인 영향을 미치는 자유 라디칼을 중화하는이 음식의 특성으로 인해 그 효과가 설명되었습니다.

5- 녹차 마시기

녹차는 준비 과정에서 더 많은 물질과 특성을 포함하는 차 중 하나입니다. 강력한 항산화 제이며 항암제이며 면역력을 자극하며 다양한 질병의 발병을 예방할 수 있습니다.

인지 기능과 관련하여이 물질은 기억력과 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 충칭 대학교 (중국)에서 실시한 연구에 따르면 녹차는 기억력과 공간적 위치에 매우 유용 할 수 있습니다.

연구 대상은 사람이 아니라 설치류 였지만, 그들이 얻은 결과에 따르면 녹차도 인간의 기억력을 높일 수 있다고 가정했습니다.

6- 브로콜리 먹기

브로콜리는 기억력의 유지와 발달에 기여하는 음식이 될 수 있습니다. 인 함량이 높기 때문에 정보 보유 능력을 높일 수 있습니다.

또한 비타민 A, C 및 E, 아미노산, 아연 및 칼륨, 높은 항암 및 항산화 특성을 포함합니다.

7- 아마씨

아마씨는 오메가 3 산이 매우 풍부한 식품이므로인지 능력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 식물의 여러 가지 이점은 항 염증 및 항암 특성 또는 근육 재생에 참여하는 것으로 설명되었습니다.

기름을 소비하거나 이전에 활성화 된 씨앗을 물로 가져갈 수 있습니다.

8- 소량의 인삼

인삼은 혈류를 증가시켜 성능을 향상시키는 매우 자극적 인 식물입니다. 그것은 신체 및 뇌 수준 모두에서 작용하기 때문에 신체 부위와 뇌 부위 모두의 관개 및 성능을 향상시킬 수 있습니다.

이 사실은 그것이 정신 기능과 기억을 증가시키는 물질이 될 수 있음을 보여줍니다. 그러나 너무 많은 양의이 물질은 건강에 해로울 수 있으므로주의해서 섭취해야합니다.

9- 바 코파

Bacopa는 그 특성으로 인해 Ayurvedic 의학에서 널리 사용되는 식물입니다.

이 식물의 추출물은 기억력과 학습 능력을 향상시키는 것으로 나타 났으며, 알츠하이머 병의 예방 요인으로서의 가능한 역할을 연구하고 있습니다.

10- 통제식이 요법

기억력에 좋은 치료 효과가있는 것으로 입증 된 음식 외에도 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

이러한 비타민 보충제 (또는 식품)를 섭취하지만 건강에 해로운 식습관을 따르는 것은 기억에 긍정적 인 영향을 미치지 않을 수 있지만 오히려 그 반대입니다.

기억에 관한 식단의 중요성은 이러한 유형의 기능의 주요 장애에 대해 수행 된 연구에 있습니다. 특히 알츠하이머 병과 관련하여 중국과 같이 일일 칼로리 섭취량이 적은 국가에서는 이러한 질환의 발병률이 훨씬 낮은 것으로 밝혀졌습니다.

이 데이터는 매우 높은 칼로리 섭취가 이러한 유형의 질병에 대한 위험 요소가 될 수 있으며 따라서 기억력 손상을 유발할 수 있음을 보여줍니다.

한편, 고도 불포화 지방산과 항산화 비타민 보충제 (비타민 E와 C)는 알츠하이머 병에 대해 높은 신경 보호 역할을하는 것으로 나타났습니다.

기억을 보호하고 유지하려면 과도한 칼로리를 제공하지 않고 필요한 섬유질과 비타민을 포함하는 균형 잡힌 식단을 수행하는 것이 매우 중요합니다.

뇌는 신체의 한 부분이 더 많기 때문에 신체의 여러 부위를 돌보는 것과 마찬가지로 균형 잡힌 식단을 수행하고 두뇌 구조도 돌보고 보호해야한다는 점을 명심해야합니다.

11- 지적 개발

기억 장애 및 신경 퇴행성 질환의 출현과 관련된 또 다른 요인은 수행되는 교육 및 지적 활동입니다.

기억력 문제는 누구에게나 나타날 수 있지만, 매일 수행하는 지적 활동에 관계없이 교육 수준이 높은 사람들은 이러한 문제의 유병률이 낮습니다.

따라서 정신 활동이 매우 존재하는 생활 방식을 수행하는 것은 기억의 주요 치료법 중 하나입니다.

12- 운동 기억

특별히 기억력을 발휘하는 것은 매우 유익합니다. 뇌는 우리 몸의 다른 근육처럼 작동하기 때문에 운동을하면 좋은 모양을 유지하지만 망각 상태에두면 악화되기 시작할 수 있습니다.

우리가 기억 활동을 수행 할 때 우리는 이러한 기능을 수행하는 뇌의 영역을 운동하여 모양을 유지합니다.

기억력 운동은 어린이나 알츠하이머 환자만을위한 것이 아니라 우리 모두가이를 수행하고 그 효과로부터 이익을 얻어야합니다. 또한 오늘날 인터넷에는 우리의 기억에 유익 할뿐만 아니라 재미있을 수있는 많은 게임과 응용 프로그램이 있습니다.

이 기사에서는 기억력 향상을위한 운동을 수행 할 수 있습니다.

13- 신체 활동 수행

많은 사람들은 신체 활동이 신체의 여러 부위의 상태를 개선하는 데만 도움이된다고 생각합니다. 그러나 운동은 뇌 구조에 여러 가지 이점이 있음이 입증 되었기 때문에 그렇지 않습니다.

신체 활동과 가장 밀접하게 관련된 심리적 이점은 기분과 불안 개선입니다. 그러나 운동은 뇌에 더 많은 이점이 있으며 기억에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

다음 표에서는 신체 활동이 갖는 뇌 수준의 모든 이점에 대해 설명합니다.

14- 휴식에 시간 투자

심리적 요인으로 인한인지 기능의 변화를 피하기 위해서는 차분하고 심리적으로 건강한 생활 방식을 실천하는 것이 중요합니다. 휴식이나 명상 기술을 연습 할 수 있습니다.

불안, 스트레스 또는 우울증은 기억에 큰 영향을 미칠 수있는 심리적 요인입니다. 이완 활동이나 이완 운동을 정기적으로 수행하는 것은 이러한 유형의 상황에 대처하는 좋은 방법입니다.

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