15 냉수 목욕의 이점 (신체적 정신적) - 아르테 - 2024

차가운 물에 목욕의 장점은 많다; 육체적, 정신적 건강을 향상시킵니다. 그 효과 중 일부는 기분 개선, 에너지 증가, 염증 감소 또는 수면의 질 개선입니다.

찬물 샤워는 일반적인 건강과 웰빙을위한 자연 치료법으로 수천 년 동안 사용되어 왔습니다. 사실 지난 세기까지 뜨거운 샤워를하는 것은 대부분의 사람들이 감당할 수없는 사치였습니다.

스파르타 인들은 나무 침대에서 일어나 2 시간 동안 운동을 한 다음 차가운 목욕을했습니다. 그들은 뜨거운 물이 약한 사람들을위한 것이고 차가운 물이 그들의 몸과 마음을 강하고 활기차고 항상 전투에 대비할 준비가되어 있다고 생각했습니다.

난방 시스템을 갖춘 첫 번째 샤워는 아테네 인에 의해 개발되었으며 이러한 사치가 오늘날 존경받는 스파르타 사회의 몰락을 도왔던 것 같습니다.

전 세계의 여러 문화권에서는 종교 의식의 일부로 냉수를 사용합니다. 예를 들어, 일본 신도는 미소 기라는 의식을 수행합니다.이 의식은 폭포 아래에 앉거나 서서 영혼을 정화하는 것입니다.

러시아 나 핀란드와 같은 국가에서는 겨울 동안 인기있는 오락이 사우나 사이를 돌아 다니며 눈으로 둘러싸인 얼어 붙은 호수에서 뛰어 내리기 위해 밖으로 나가는 것입니다. 현대에는 세계적 수준의 운동 선수들이 얼음 욕조를 사용하여 회복 과정을 줄이고 성능을 향상시킵니다.

혜택을 시작하기 전에 : 귀하의 경험을 알고 싶습니다. 이 샤워가 당신을 위해 일했습니까? 어떤 효과를 관찰 했습니까? 다른 의견이 있습니까? 귀하의 의견을 아는 것은 더 많은 사람들을 기반으로 더 나은 결론을 도출하는 데 도움이됩니다.

찬물로 샤워 또는 목욕의 이점

1- 신체 건강 개선

피부에 가해지는 찬물의 힘은 심장을 더 빨리 뛰게하고 근육을 구부립니다. 이것은 혈액을 근육과 중요한 기관으로 보냅니다. 뜨거운 물은 반대로 혈액을 피부 표면으로 이동시킵니다.

샤워 중에 온수와 냉수를 번갈아 가며 순환을 촉진하고 개선 할 수 있습니다. 이것은 또한 신경계의 기능을 향상시키는 데에도 작용합니다.

2- 심리적 이점

일본의 고대 사무라이는 아침에 머리에 얼음물 양동이를 부어 몸과 정신을 정화했습니다.

그들은 그것이 그들이 매일 시작하고 새로운 모험을 시작하는 데 도움이된다고 믿었습니다. 찬물 샤워는 기분을 개선하고 스트레스와 불안을 감소 시키며 우울증을 완화시키는 뇌의 화학 물질을 방출합니다.

3- 기분 향상

찬물 샤워는 우울증이나 양극성 장애와 같은 기분 장애를 개선하는 것과 관련된 뇌의 노르 에피네프린 분비를 자극 할 수 있습니다.

차가운 물이 몸에 닿으면 생성 된 충격에 반응하여 호흡이 더 깊어집니다. 산소 섭취량을 늘려 몸을 따뜻하게 유지하는 방법입니다. 심장 박동수도 증가하여 몸에 피가 쏟아져 활력을 느끼게됩니다.

4- 에너지 증가 및 빠른 회복

당신을 깨우는 찬물 같은 것은 없으며, 찬물 샤워는 피부의 신경 말단이 활성화됨에 따라 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 심장이 더 빨리 뛰기 시작하고 빠르게 호흡하기 시작합니다.

반면에 찬물은 운동 후 더 빨리 회복하게합니다. 사실, 운동 선수들은 격렬한 운동 후에 종종 아이스크림 목욕을합니다.

5- 염증 치료

얼음 목욕은 운동 선수가 훈련 세션 후 염증을 줄이기 위해 자주 사용합니다. 정맥은 몸 전체에 수축하고 독소는 혈액에서 제거됩니다.

6 스트레스 내성

일반적으로 추위에 노출되면 스트레스 관리 능력이 향상됩니다. 시간이 지남에 따라 면역 체계가 강화됩니다.

냉수 샤워는 만성 통증, 신장 기능을 줄이고 수면의 질을 개선하는 데에도 사용되었습니다.

7- 림프 운동

림프계는 혈관과 분리되어 있으며 세포에서 폐기물을 운반하고 병원균과 싸우는 역할을합니다. 림프액에는 감염과 싸우는 노폐물과 백혈구가 포함되어 있습니다.

찬물로 샤워하면 몸 전체가 수축하고 체액이 몸 전체로 퍼지기 때문에 림프계에 매우 좋습니다. 림프계가 효율적이지 않으면 체액이 사지 (보통 발)에 축적되어 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

8- 몸 해독

찬물은 독소가 피부 밖으로 배출되도록합니다. 따라서 감염을 일으킬 수있는 체내에 남아 있지 않습니다.

9- 수면 개선

어떤 이유로 수면의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다. 이것은 차가운 샤워 나 목욕으로 충격을받은 후 웰빙과 이완의 느낌 때문일 수 있습니다.

10 피부와 머리카락의 더 나은 외관

뜨거운 물은 모공을 열고 찬물은 모공을 닫습니다. 뜨거운 물로 모공을 깨끗이하고 찬물로 모공을 막 으면 피부가 좋아진다. 머리카락에도 동일한 치료법이 적용됩니다.

11- 테스토스테론 증가

열은 정자를 죽이는 것으로 알려져 있습니다. 반대로 냉수욕은 체내 테스토스테론 수치를 증가시켜 정자 생산을 증가시키고 생식력을 향상시키기 때문에 반대 효과가 있습니다.

12- 호흡 개선

찬물로 샤워하자마자과 호흡을 할 수 있으며 이는 자연스러운 반응입니다. 그러나 공황은 경험을 다소 불쾌하게 만들 뿐이므로 진정하고 심호흡을하는 것이 당신의 관심사입니다.

13- 대사율 증가

찬물로 샤워하면 대사율이 높아집니다. 차가운 온도는 신체가 지속적으로 체온을 조절하도록하여 많은 칼로리를 소모합니다.

14- 의지력 향상

익숙하지 않은 경우, 특히 겨울이면 매우 차가운 물로 샤워하는 것이 즐겁지 않습니다. 그렇게하려면 의지력이 필요합니다. 당신이 그것을 여러 번 할 때, 당신은 어려운 일을 할 수있는 힘과 회복력을 키울 것입니다.

15-자존감 향상

자존감을 높이는 가장 좋은 방법 중 하나는 어려운 일을하는 것입니다. 뜨거운 물로 샤워하는 데 익숙하고 찬물로 바꾸는 것이 어렵다면 그렇게함으로써 자신감을 가질 수있는 무언가를 얻을 수있을 것입니다.

이점은 습관에 있습니다.

찬물 샤워는 즉각적인 이점이 있지만 깨어나고 활력을 불어 넣지 만 장기적으로 가장 큰 이점을 볼 수 있습니다. 몇 주 후. 연구는 그것에 익숙해지는 것이 가장 유익하다는 것을 확인합니다.

감기에 익숙해지는 데는 약 10 일이 걸리며 주요 변화는 저체온 반응입니다. 차가운 공기 나 물에 지속적으로 노출되면 인간은 "좋은 스트레스"호르몬으로 간주되는 노르 에피네프린과 티록신을 순응시키고 증가시킬 수 있습니다. 또한 1 ~ 2 주 내에 지방산 동원과 지방 손실을 안내합니다.

찬물로 샤워 나 목욕을 피해야하는 상황

모든 것이 그렇듯이 찬물로 샤워를 할 때와 피할 때가 있습니다.

임산부 나 월경중인 여성은 몸이 이미 스트레스가 많은 상황에 처해 있으므로 찬물 샤워를해서는 안됩니다.

물론 감기에 걸리거나 몸이 약한 경우에도 복용하지 마십시오.

차가운 소나기부터

이제 행동을 위해 어떻게 찬물로 샤워를 시작할 수 있습니까?

- 새로운 습관에는 불편 함이 필요함 을 인식하십시오 : 달성하고자하는 큰 목표와 삶에서 갖고 싶은 새로운 습관이 불편 함을 필요 로한다는 사실을 깨닫는 즉시 더 쉬워 질 것입니다.

- 조금씩 또는 갑자기 : 조금씩 더 편하게 느끼는 사람이 있고, 갑자기하는 것을 선호하는 사람도 있습니다. 조금씩 후회하고 결국하지 않는 것을 알게된다면, 물러 설 수있는 선택권이 없도록 갑자기하려고 노력하십시오.

- 장기적으로 생각하지 마십시오 . 남은 생애 동안 찬물로 샤워를해야 한다고 생각 한다면 훨씬 더 어려울 것입니다.

- 땀 우선 : 추운 나라에 살더라도 먼저 운동을하고 나서 샤워를 할 수 있습니다. 또한 장시간 운동 후 피로와 근육통을 예방하고 몸을 리프레쉬하는 방법이 될 것입니다.

- 호흡에 집중 : 호흡 에 집중해야합니다. 나는 당신이 그것에 대해 더 많이 배우기 위해 마음 챙김에 대해 읽는 것을 추천합니다.

찬 소나기에 대한 나의 경험

나는 발견했다 :

-좌절감에 대한 더 높은 저항력이나 그를 부르고 싶다면 더 용기를 내십시오. 간단한 것은 가스를 켜거나 전기 병을 가열하고 뜨거운 물을 사용하는 것입니다. 그러나 냉수로 샤워하는 것은 특히 처음에는 불쾌한 자극이기 때문에 용기가 필요합니다. 이것은 또한 앞에서 논의한 스트레스 내성과 관련이 있습니다.

-더 많은 지방 연소 : 보통 운동을하고 건강하지만 체내 지방 비율이 낮다는 것을 알았습니다.

-일반적으로 웰빙과 건강에 대한 더 큰 감각.

-더 큰 자제력.

-동기 부여 증가. 이런 의미에서 몇 가지 동기 부여 문구를 적어 두는 것도 좋습니다.

-집중력 향상. 이 시점에서 나는 당신이 찬물로 샤워를 할 때 진정하고 긴장하지 마십시오. 심호흡을하고 외부 지점에 초점을 맞추십시오. 욕실 벽의 스폰지 또는 타일 일 수 있습니다. 물이 생성하는 감각에 집중할 수도 있지만, 물에 대한 반응을 제어하는 ​​사람은 당신이라는 것을 알고 있어야합니다. 당신은 그것이 즐겁거나 불쾌한 느낌이라고 스스로 말할 수 있습니다.

-이완 감 : 낮과 샤워가 끝날 때.

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참고 문헌

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252