건강을 개선하는 사포 테의 15 가지 이점 - 영양물 섭취 - 2025

멕시코에서 자생하는 과일 인 사포 테 의 이점은 강력한 항산화 제로서의 기능에서부터 소화 조절제 역할에 이르기까지 다양합니다.

sapote (Nahuatl : tzapotl에서)는 멕시코, 중미 및 남미 북부의 전형적인 열대 과일입니다. 다양한 종류, 색상, 풍미를 가지고 있지만 동일한 이름을 유지하면서 세계 대부분의 시장에 존재합니다. 일반적으로 사람들은 sapote를 알지 못하지만 이러한 장소에서는 전형적인 음식입니다.

모양이 구형이며 끝이 평평합니다. 이 과일은 익었을 때 섬유질이 있고 부드럽고 부드러운 피부를 가지고 있습니다. 사포 테의 종류에 따라 펄프는 주황색, 검정색 또는 흰색이 될 수 있습니다. 초콜릿처럼 보이는 검은 색을 제외하고는 파파야와 비슷한 맛이 있습니다.

이 과일의 몇 가지 유형이 구별됩니다 : Sapotes (zapotáceas); Sapodilla 또는 zapotilla (Manilkara zapota), Yellow sapote (Pouteria campechiana), Mamey (Pouteria sapota), Green sapote (Pouteria viridis), White sapote (Casimiroa edulis), Black sapote (Diospyros simoniodigyna), Chapote (Diospyros texana) Diospyros kaki) 등이 있습니다.

다음으로, 우리는 빈번한 소비로 인한 여러 가지 이점을 검토합니다.

건강에 도움이되는 사포 테의 15 가지 특성

1- 좋은 소화를 돕습니다

한 종류의 사포 테 (검은 색)는 신체의 소화 과정에 좋습니다. 그리고 날로 섭취하면식이 섬유의 풍부한 공급원입니다.

변비로 고통받는 사람들에게이 음식은 시중에 나와있는 다른 완하제에 대한 맛있는 대안으로 간주 될 수 있습니다.

2- 비타민 A의 좋은 공급원

전문가에 따르면 블랙 사포 테는 비타민 A로 구성되어 있습니다.이 과일을 섭취하는 사람들은이 성분을 과일에서 직접 얻으므로 연구에 따르면 건강에 좋지 않을 수있는 비타민 알약을 복용하지 않아도됩니다.

블랙 사포 테는이 과일 100 그램 당 410 IU의 비타민 A를 제공합니다. 그것은 좋은 시력, 강력한 면역 체계 및 적절한 세포 기능의 핵심이라는 점에 유의해야합니다.

3- 칼륨이 풍부

약 350mg의 칼륨이 함유 된이 과일은 K 원소의 특성을 활용할 수있는 좋은 공급원으로 간주됩니다.

이것의 중요성은 필수 미네랄로서 인간은 매일 100mg 이상의 칼륨을 필요로한다는 것입니다. 따라서이 과일의 섭취는 매일 권장됩니다.

또한이 미네랄은 근육을 재건하고 심장의 전기적 활동을 조절하며 체액과 전해질 균형을 유지합니다. 칼륨이 없으면 혈압, 신장 문제, 근육량 손실 등을 유발할 수 있습니다.

4- 뼈와 치아 강화

블랙 사포 테는 칼슘을 함유하고 있기 때문에 우리 몸의 뼈를 보호합니다. 그러나이 미네랄은 치아를 보호하고 근육 수축을 유지하며 혈액 응고를 조절하는 다른 장점도 있습니다.

따라서 우유 대용으로 좋은 음식이거나 원하는 경우 아침 식사 전에 매일 아침 섭취 할 수있는 건강한 쉐이크를 만들기 위해 함께 사용할 수 있습니다.

5- 심혈관 건강 보호

이 과일은 심장 건강에 좋은 음식입니다. 이것은 사포 테의 수용성 섬유질이 건강한 콜레스테롤 수치를 촉진하여 심혈관 질환의 위험을 감소시키기 때문입니다.

또한 비타민 E 함량은 혈관과 동맥에 플라그 축적을 방지하여 심장 마비, 뇌졸중 및 관상 동맥 질환의 위험을 줄여줍니다.

6- 체중 감량에 도움

이 음식은 섬유질이 풍부하고 용해성 및 불용성 두 가지 유형 모두를 상당량 제공합니다. 전자는 더 적은 칼로리로 포만감을 느낄 수 있도록 위장의 공간을 차지하고, 후자는 소화 된 음식이 위장을 떠나는 속도를 늦 춥니 다.

7- 빈혈 치료에 도움

sapote 또는 mamey의 또 다른 이점은 비타민 B6가 풍부한 품종으로 구성되어 있다는 것입니다. 혈액에서 헤모글로빈을 생성하는 데 필요한 성분으로, 적혈구에 의해 몸 전체로 운반됩니다. 이것은 산소를 공급하고 신체의 철분을 동원하는 데 도움이됩니다.

Health Benefits Times에 따르면, 빈혈은 신체에 적혈구가 없어 피로, 통증, 부패 등의 불편 함을 유발할 때 발생합니다.

일부 연구에 따르면 비타민 B6를 복용하면 빈혈의 가장 심각한 증상을 완화하고 나타나지 않는 것으로 나타났습니다.

8- 면역 체계 강화

이 과일에는 상당한 양의 비타민 C가 포함되어있어 활성 산소와 싸우고 제거하는 데 도움이됩니다.

많은 경우,이 과일은 실제로 감염된 부위의 염증의 결과 인 면역 반응을 유발합니다. 이것은 sapote와 같은 풍부한 음식에서 비타민 C를 규칙적으로 섭취하면 피할 수 있습니다.

9- 피부에 건강한 빛을줍니다

다크 서클을 포함한 창백한 피부는 철분 결핍으로 인한 빈혈의 가장 흔한 징후입니다.

체내 철분이 부족하면 헤모글로빈 수치가 낮아져 결과적으로 적혈구가 감소합니다.

감소 된 산소 흐름은 피부색을 박탈하고 피부를 더 창백하게 만들 수 있습니다. 사포 테와 같은 철분이 풍부한 음식을 매일 식단에 넣으면 피부에 장밋빛 빛을 발할 수 있습니다.

10- 월경 전 증상 퇴치

전문가들은 여성의 월경 전후 2 ~ 3 일 동안 비타민 E 보충제를 섭취하면 월경 전 증후군과 관련된 갈망, 경련 및 불안을 줄이는 데 기여한다고 생각합니다.

음, mamey sapote는 통증과 지속 시간을 줄이고 생리혈 손실을 줄이는 데 도움이되는 비타민 E를 얻는 가장 좋은 옵션 중 하나입니다. 이것은 자연스럽게 호르몬 균형을 유지하고 월경 기간을 조절함으로써 이루어집니다.

11- 눈 건강에 도움

여러 연구에 따르면 리보플라빈 결핍은 눈 문제의 위험을 증가시킵니다.

이러한 의미에서 사포 테에 존재하는 비타민 B2는 백내장 및 녹내장과 같은 눈 질환을 예방하는 데 도움이됩니다.

또한이 과일은 일일 권장량의 15.62 % 인 0.203mg의 비타민 B2로 구성되어 있으며이 전문 페이지에 추가합니다.

12- 두뇌 강화

일부 연구에 따르면 mamey에 존재하는 비타민 B3는 알츠하이머 병과인지 기능 저하를 유발하는 기타 연령 관련 뇌 질환을 예방합니다.

반면 비타민 B3는 기억 상실, 불면증, 편두통, 현기증, 만성 뇌 증후군, 우울증, 심지어 알코올 의존과 같은 뇌 기능 저하와 관련된 문제의 위험을 줄여줍니다.

13- 좋은 항염증제입니다

이러한 유형의 과일의 항 염증 효과는 미란 성 위염, 역류성 식도염, 장염 및 자극성 장 질환과 같은 불편한 상태에 대처하는 데 도움이됩니다.

따라서이 과일은 소화기 건강을 보호하지만 알레르기, 상처 또는 융기로 인한 염증도 줄여줍니다. 이 과일은 항염 효과로 관절통 치료에도 사용됩니다.

14- 좋은 에너자이저입니다

그것이 충분하지 않은 것처럼, 블랙 사포 테를 섭취하는 것은 신체에 중요한 에너지 양입니다. 이 과일 100g은 탄수화물 함량이 높기 때문에 약 80 칼로리를 제공합니다.

즉, 과일을 먹거나 천연 주스로 마시면 몸에 에너지의 기여가 될 것입니다. 또한 블랙 사포 테는 초콜릿 맛이납니다. 그것을 시도하는 데 아무런 죄책감이 없습니다!

15- 방부성이 있습니다.

전문가에 따르면, 일종의 sapote, mamey에는 방부제가 포함되어 있습니다. 따라서 신경계를 진정시키고 불안, 스트레스 또는 고통을 줄이는 데 도움이되는 것이 좋습니다.

우리가 이미 말했듯이 위장의 불편 함을 진정시키고 두통을 완화하는 것 외에도 사포 테는 몸에있는 감염원의 확산을 제어하는 ​​데 기여합니다.

사포 테 주스를 준비하는 방법

좋은 식욕 사이트에서 mamey 주스에 대한 좋은 레시피를 제공합니다.

성분 :

-1 Mamey.

-물 2 컵.

-설탕 4 큰술.

-1 꼬집의 소금.

예비:

-씨앗, 막 (쓴) 및 과육을 씻고 껍질을 벗기고 제거하십시오.

-mamey의 과육을 ½ 컵의 물과 함께 믹서기에 넣고 과일이 액체 상태가 될 때까지 치십시오.

-나머지 물, 설탕 및 소금을 추가하십시오.

-모든 것이 잘 섞일 때까지 다시 맞습니다. 그런 다음 액체를 긴장시키고 냉장고에 몇 시간 동안 넣어 잘 식 힙니다.

-준비된. 이미 제공 될 수 있습니다.

영양가

부작용

• 과일을 과식하면 변비가 발생할 수 있습니다.
• 중독이나 자연 유산을 일으킬 수 있으므로 사포 테 씨앗 섭취에주의하십시오.
• 어린이에게 피부 알레르기를 일으킬 수 있습니다.

참고 문헌

1. "멕시코 게레로에있는 Zapote MAMEY의 현상 학적 연구"(2015). Cid Aguilar Carpio, Víctor Arturo González Hernández, José Antonio Mora Aguilera 및 Angel Villegas Monter, 멕시코.
2. "Zapote Mamey (Pouteria sapota (Jacq.) HE Moore & Stearn)에서 광범위한 마이크로 위성 마커의 개발과 종 연구에서의 잠재적 인 사용"(2015). Arias, Martínez-Castillo, Sobolev 등이 있습니다. USDA-ARS National Peanut Research Laboratory, Dawson, 미국
3. "모렐 로스 주 남서쪽의 마메이 사포 테 열매 (Pouteria sapota)의 특성화"(2008). A. Gaona – García1, I. Alia – Tejacal, V. López – Martínez, M. Andrade – Rodríguez, MT Colinas – León 및 O. Villegas – Torres. 모렐 로스 주 자치 대학교 농업 과학부. 멕시코.