17 신체 및 정신 건강을위한 걷기의 이점 - 아르테 - 2025

걷기는 가장 완벽한 스포츠 중 하나이며 걷기의 이점은 신체적, 정신적 건강 모두 에까지 확장됩니다. 이러한 이유로, 그리고이 훈련을 실행할 수있는 단순성으로 인해 점점 더 많은 사람들이 그것을 일상 생활에 통합하기로 결정합니다.

연구에 따르면 앉아있는 사람은 하루에 30 분만 걸 으면 몸과 마음에 매우 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 또한이 운동은 다른 강렬한 스포츠를 연습하기 어려운 사람들도 할 수있어 어떤 상황에서도 좋은 대안이 될 수 있습니다.

출처 : pexels.com

반면에, 칼로리를 태우는 것 외에도 걷기의 이점은 우리 삶의 모든 영역에 매우 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 이 기사에서 우리는 가장 중요한 것들 중 일부를 볼 것이며, 그들 모두는 가장 현대적인 과학에 의해 뒷받침되고이 간단한 습관을 일상 생활에 통합하면 쉽게 얻을 수 있습니다.

걷기의 주요 이점

1- 지방 손실

확실히 많은 사람들이 처음으로 규칙적으로 걷기 시작하는 것을 고려할 때 가장 먼저 생각하는 것은 몇 파운드를 더 감량하는 것입니다. 언뜻보기에는 걷기가 특별히 강렬하거나 피곤한 운동처럼 보이지 않지만 사실은 실루엣을 개선하는 가장 좋은 대안 중 하나라는 것입니다.

지방 손실은 주로 매우 간단한 아이디어에 기반합니다. 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취 할 때마다 지방이 생기고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 물론이 방정식에 영향을 미치는 다른 요인이 있지만 첫 번째 수준에서이 규칙이 가장 중요합니다.

이것은 걷기의 첫 번째 이점이 작용하는 곳입니다. 특히 규칙적인 속도로 하루에 30 분 이상 걷는 것은 거의 다른 유형의 운동보다 훨씬 더 집중적으로 신진 대사를 활성화하는 것으로 밝혀졌습니다. 이것은 동일한 노력으로 다른 유사한 분야보다 더 많은 칼로리가 소모된다는 것을 의미합니다.

물론, 올바르게 지방을 빼기 위해서는 걷기만으로는 충분하지 않습니다. 육체적 운동에는 균형 잡힌 건강한 식단이 수반되어야합니다. 그러나 일상 생활에 좋은 산책을 더하면 짧은 시간에 여분의 킬로그램을 제거하는 것이 훨씬 쉽습니다.

2- 기분 개선

걷기의 모든 이점이 거울 앞에서 더 매력적이라는 것과 관련이있는 것은 아닙니다. 사실,이 분야에 대한 최신 연구에 따르면이 스포츠의 영향을 가장 많이받는 기관 중 하나는 뇌입니다.

그리고 하루에 30 분 걷는 것이 시간이 지남에 따라 지속적으로 기분을 개선하는 가장 효과적인 방법 중 하나로 밝혀졌습니다. 왜 이런 일이 발생하는지에 대한 단일 설명은 없지만, 우리의 뇌에서 걷는 것이 유익한 효과에 대해 밝힐 수있는 몇 가지 가설이 있습니다.

한편, 적당한 신체 운동은 뇌에서 분비되는 엔돌핀의 양을 증가시키는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 물질은 우리의 긍정적 인 기분을 유발하는 역할을하므로 더 많은 양을 갖는 것은 우리의 심리적 웰빙에 매우 좋습니다.

이 외에도 걷기를 간접적으로 기분을 개선하는 데 도움이되는 다른 이차적 요인도 있습니다. 무엇보다도, 우리는 야외에서 걸을 때 비타민 D 수치가 증가하거나 폐의 더 큰 산소화 덕분에 모든 종류의 독소가 제거되었음을 언급 할 수 있습니다.

3- 심장 강화

현재 서양 국가 인구의 가장 흔하고 심각한 건강 문제 중 하나는 심혈관 질환입니다. 점점 더 많은 사람들이 심장 마비 나 뇌졸중으로 사망합니다. 그리고 가장 나쁜 것은 이러한 건강 사고를 쉽게 피할 수 있다는 것입니다.

이 주제에 대해 수행 된 모든 연구는 좋은식이 요법과 적당한 신체 활동의 조합이 심혈관 질환의 발병을 매우 효과적으로 예방할 수 있음을 나타냅니다. 이런 의미에서 걷기는 그것을 달성하는 가장 좋은 대안 중 하나입니다.

최근 연구에 따르면 일주일에 5 일 이상 30 분 이상 걷는 것은 심장 마비의 가능성을 19 %까지 줄일 수 있습니다. 걷는 시간에 비례하여 비율이 증가합니다. 물론 이것은 이와 관련하여 중요한 요소는 아니지만 큰 무게를 가질 수 있습니다.

4- 모든 사람에게 적합합니다.

많은 사람들이 운동을 시작하고 싶을 때 발견하는 가장 큰 문제 중 하나는 신체가 매우 약해서 대부분의 스포츠 훈련에 쉽게 접근 할 수 없다는 것입니다. 그러나 이것은 걷기를 시작하고 싶다면 일어나지 않는 일입니다.

우리가 시작한 신체 상태에 관계없이 누구나 걷기의 혜택을 누릴 수 있습니다. 예를 들어,이 훈련은 관절에 거의 영향을 미치지 않거나 노인들이 연습을 시작할 수있는 몇 안되는 훈련 중 하나입니다.

이 외에도이 스포츠의 강도를 높일 수도 있습니다. 처음에는 단순히 걷는 시간을 변경하는 것으로 충분하지만 나중에 더 큰 이점을 얻기 위해 불균형 또는 더 빠른 보행 속도와 같은 다른 요소를 도입 할 수 있습니다.

5- 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.

혈당 수치가 높으면 건강에 심각한 위협이 될 수 있습니다. 제 2 형 당뇨병에 걸릴 확률을 높이는 것 외에도 비만이나 모든 종류의 심혈관 질환과 같은 상태의 출현을 더 쉽게 만듭니다.

다행히도 규칙적인 걷기가 혈당 수치를 크게 낮추는 동시에 인슐린 저항성을 개선 할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

이 두 가지 요소가 결합되어 위에서 언급 한 합병증의 발생을 예방합니다. 특히이 운동이 좋은 휴식과 건강한 습관과 결합 될 때 더욱 그렇습니다.

6- 소화 시스템의 기능을 향상시킵니다.

많은 사람들이 걷기의 사실을 정기적으로 화장실에가는 것과 연관시키지 않을 것이지만, 사실 걷기의 주요 이점 중 하나는 소화 개선 및 이와 관련된 기타 과정이라는 것입니다.

여러 연구에 따르면 과식 후 하루에 15 분만 걷는 것만으로도 장 통과가 활성화 될 수 있습니다. 이것은 우리 몸이 더 많은 영양분을 흡수하고 더 효과적으로 독소를 제거 할 수 있도록하면서 우리가 화장실에 더 쉽게 갈 수 있도록 도와줍니다.

7- 면역 체계 강화

면역 체계는 단순한 감기와 같은 가장 무해한 것부터 가장 심각한 것까지 모든 종류의 질병으로부터 우리를 보호하는 주요 역할을합니다.

운 좋게도 우리 몸의이 기능을 강화하기 위해 우리는 건강한 생활 방식을 이끌면됩니다. 규칙적으로 걷는 것이 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

계절성 독감 시즌 동안 1,000 명의 참가자를 대상으로 한 연구에 따르면 하루에 30 분 이상 적당한 속도로 걷는 사람들은 그렇지 않은 사람들의 거의 절반에 가까운 시간 동안 아팠습니다. 또한 호흡기 감염이 훨씬 적었습니다.

이것만으로는 충분하지 않은 것처럼, 병에 걸린 순간에도이 사람들은 더 앉아있는 생활 방식을 가진 성인들보다 훨씬 덜 심한 증상을 겪었습니다.

8- 에너지 증가

점점 더 많은 사람들이 항상 피곤하다고 불평하고 일상 생활에서 정상적으로 기능하려면 커피와 같은 각성제에 의존해야합니다. 그러나 걷기의 이점 중 우리는 완전히 자연스럽고 건강한 방식으로 에너지가 크게 증가한다는 것을 발견했습니다.

무엇보다도 규칙적인 걷기는 혈액에서 사용 가능한 산소의 양을 증가시켜 "두뇌 안개"또는 명확하게 생각하기 어려움과 같은 피로 증상을 크게 줄일 수 있습니다. 또한 혈액이 몸 전체를 더 쉽게 순환하도록하여 에너지 수준을 더욱 향상시킵니다.

반면에 규칙적으로 걷는 것은 우리 몸의 활성화 수준에 큰 영향을 미치는 것으로 알려진 아드레날린이나 노르 에피네프린과 같은 특정 호르몬을 우리 몸에서 방출하게합니다.

9- 기대 수명 연장

우리는 이미 걷기의 많은 주요 이점을 보았지만 여전히 가장 중요한 이점 중 하나가 있습니다. 이 주제에 대한 최신 연구에 따르면 규칙적으로 걷는 것은 모든 종류의 원인으로 인한 사망 가능성을 최대 20 %까지 줄여 기대 수명을 크게 늘릴 수 있습니다.

이 주제에 대한 연구에 따르면 일주일에 5 번 중간 속도 (시속 6km)로 걷기, 세션 당 30 분 이상 걷는 것이 암, 심혈관 질환과 같은 문제로 사망 할 가능성을 크게 감소 시켰습니다. , 또는 단순히 나이와 관련된 영향에 의해.

10- 유방암 퇴치에 도움

Journal of Clinical Oncology (임상 종양학 저널)에 발표 된 연구에 따르면, 장기간 정기적으로 걷는 유방암 진단을받은 여성은 그렇지 않은 여성보다 질병에서 생존 할 가능성이 45 % 더 높습니다.

11- 뼈 문제 예방

잘 걸 으면 질량 손실과 같은 많은 뼈 문제를 피할 수 있습니다. 걸을 때 우리 뼈의 강도와 질을 향상시키는 비타민 D 생산이 생성됩니다.

또한 미국 국립 보건원은 하루에 6,000 보가 무릎 골다공증으로부터 보호 해 준다고 말합니다.

12- 밤에 더 잘 수 있도록 도와줍니다.

시애틀에있는 Fred Hutchinson Cancer Research Center의 연구에 따르면 한 시간 동안 아침 산책을 한 여성은이 루틴을하지 않은 여성보다 더 잘 잤습니다.

13- 정맥류의 출현을 지연시킵니다.

정맥류의 출현은 신체가 노화됨에 따라 자연스러운 과정이며 매우보기 흉한 표시이기도합니다. 그러나 여러 연구에 따르면 정기적으로 걷는 사람들은 이러한 정맥 확장의 출현을 지연시킵니다.

그 이유는 건강한 혈류로 인해 정맥 시스템이 강화되기 때문에 정맥류로 고통받는 사람은 이러한 유형의 부종을 피하기 위해 걷기를 선택할 수 있습니다.

14- 창의력 향상

점점 더 많은 마케팅 또는 광고 회사가 직원들이 신체 활동에 참여하거나 직장에서도 걷기를 장려하도록 장려하고 있습니다.

그리고 많은 사람들에게 비생산적으로 보일 수 있지만, 여러 연구에서 마음을 맑게하고 아이디어를 명확하게하고 개인의 창의력을 향상시키는 데있어 걷기의 잠재력을 보여주었습니다.

15- 개선 된 균형

균형은 우리가 자연스럽게 얻는 것 같지만 진실은 특히 노인의 경우 훈련이 필요하다는 것입니다.

이를 위해 걷기는 지팡이 나 보행기가 필요한 사람에게도 가장 안전하고 편안하며 적합한 운동 중 하나입니다.

16- 사회화에 도움

걷기는 모든 연령대의 사람들이 세계에서 가장 많이 연습하는 신체 활동 중 하나이며 개별적으로 또는 집단적으로 수행 할 수 있습니다. 실제로 다른 회원들과 함께 산책을 조직 할 수 있도록 워킹 클럽이 설립되는 경우가 점점 더 많아지고 있습니다.

당신이 수줍은 사람이라면, 당신은 항상 당신의 개와 함께 걸을 수 있습니다.

17- 자연 또는 문화 환경과의 재결합

해변이나 시골과 같은 자연 환경에서 걷는 것은 위에서 설명한 이점을 더욱 증가시킵니다. 더 깨끗한 공기를 호흡 ​​할뿐만 아니라 감각이 익숙하지 않은 환경에 관심을 보이기 때문입니다.

도시에 더 가깝다면 산책을 통해 이전에 방문한 적이없는 거리 나 기념물을 발견하여 자신의 지역에 대한 문화적 지식을 높일 수 있습니다.

두 경우 모두 새로운 위치를 발견 한 경험은 당신의 마음을 바쁘게하고 걱정이나 스트레스로부터 해방 될 것입니다.

참고 문헌

1. "걷기 : 허리 둘레를 다듬고 건강을 개선하십시오": Mayo Clinic. 검색 일 : 2020 년 4 월 22 일 Mayo Clinic : mayoclinic.org.
2. "건강을위한 걷기": 더 나은 건강. 검색 일 : 2020 년 4 월 22 일 Better Health : betterhealth.vic.gov.au.
3. "걷기의 이점은 무엇입니까?" in : Healthline. 검색 일 : 2020 년 4 월 22 일 Healthline : healthline.com.
4. "걷기의 가장 큰 이점을 얻는 방법": 소비자 보고서. 소비자 보고서에서 2020 년 4 월 22 일 검색 : consumerreports.org.
5. "의사에 따르면 건강을 개선하기위한 걷기의 11 가지 가장 큰 이점": 예방. 검색 일 : 2020 년 4 월 22 일 예방 : 예방 .com.