17 어린이를위한 이완 기법 및 게임 - ECONOMÍA - 2025

이 기사에서는 교사 나 부모에게 적용 할 수 있고 어린이 의 정신적, 육체적 건강에 도움이되는 17 가지 이완 기법과 어린 이용 게임을 보여 드리겠습니다 . 아이들은 놀이를 통해 세상에서 움직입니다. 그들은 노는 것을 좋아하고 놀이를 통해 발전하며 그것을 통해 세상을 발견하고 이해합니다.

그러나 아이들은 또한 긴장을 풀고 침착하고 침착 할 필요가 있습니다. 둘을 하나로 모으는 좋은 전략은 놀이와 활동을 통해 이완을 가르치는 것입니다.

아이들에게 제안 된 성인 이완은 지루하고 지루할 수 있으며 세상을 해석하는 방식과 발달과는 아무런 관련이 없습니다.

이완을 놀이에 통합함으로써 아이들은 이완의 유익한 효과를 얻고 경험할 수 있습니다. 아이들이 긴장을 풀면 평온함을 느끼고 스트레스와 안절부절 못함이 줄어들며 건강이 좋아집니다.

이완 기법이란 무엇입니까?

아이들은 놀고, 점프하고, 계속해서 뛰기 때문에 거의 영구적 인 활동 상태를 나타내며, 이는 필요한 휴식의 순간입니다. 이완의 목적은 피험자에 의해 자율 신경계 수준에서 의도적으로 낮은 활성화 상태를 생성하는 것입니다.

긴장을 풀 수 있다는 것은 아이의 정서적,인지 적, 행동 적 행동을 통제 할 때 아이에게 영향을 미칠 것입니다. 이완은 신체적, 정신적 수준에 영향을 미치는 다양한 기술을 통해 근육을 이완시키는 것을 기반으로합니다.

이완하는 사람,이 경우 아이는 긴장을 줄이고 웰빙을 찾을 수 있습니다. 이완을 달성하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 전신을 사용하여 수행 할 수 있지만 일부 부분 또는 특정 근육 그룹으로 만 수행 할 수도 있습니다.

스트레스와 불안은 이미 성인뿐만 아니라 점점 더 많은 어린이의 일상 생활의 일부이기 때문에 이완 기술은 오늘날 사회에서 점점 더 많이 요구되고 있습니다.

휴식의 이점은 무엇입니까?

이완은 신체적으로나 심리적으로 많은 이점이 있습니다. 사람이 긴장을 풀 때 그들은 평온함을 느끼고, 이완은 개인적인 조화와 균형 상태를 달성하는 효과적인 도구입니다.

휴식, 경청 및 수용력

어린이의 경우 이완을 통해 휴식을 취하고 경청 능력을 높이고 수용력과 참여 력을 높일 수 있습니다.

믿음

이완은 자신을 더 신뢰하고 집중력과 기억력을 개발하며 학습의 질을 높이는 데 도움이됩니다.

배우기

많은 교사들은 아이들이 신체 활동 후에 더 차분하고 차분해지기 때문에 이완이 학습에 매우 적합하다고 주장합니다. 그래서 이것은 학습에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

예를 들어, 어린이가 격렬한 신체적 또는 지적 활동에 참여한 후 휴식을 취하면 안정을 취하고 다음 활동을 더 잘 수행하기 위해 집중할 수 있습니다.

평생 학습

어린 나이에 아이들에게 이완을 가르치면 우리는 삶에 유용하고 유익한 습관과 학습을 가르치는 것입니다. 청소년과 성인으로서 스트레스가 많은 상황에서 휴식을 취하고 일상 생활이 가져 오는 긴장을 완화 할 수 있습니다.

스포츠에서의 성능

다른 연구를 통해 이완은 또한 스포츠의 성과를 높이고 목표가 달성 될 때까지 활동을 인내하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

사회적 기술

그것은 또한 사회적 기술을 개발하고 덜 수줍어하는 데 유익한 것으로 나타났습니다.

틱이나 신경질적인 습관이있는 사람들의 경우 이완은 이러한 모든 증상을 개선하는 데 도움이됩니다. 말더듬의 경우도 마찬가지입니다.

순환 개선

이완은 혈액 순환을 개선하고 불안 장애를 돕습니다. 천식이있는 소아의 경우, 이완은 천식 발작을 예방하고 천식 발작이 발생한 경우이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

다른 저자들은 아이들의 이완이 균형을 개발하고 인내심을 실천하는 데 도움이된다고 생각합니다.

어린이를위한 17 가지 휴식 기술 및 게임

1. Jacobson의 이완 방법

이것은 전 세계에서 가장 널리 사용되는 방법 중 하나입니다. 이 방법은 나중에 근육을 이완시키기 위해 근육 수축으로 인한 이완을 기반으로합니다.

이를 위해 운동은 근육을 수축하고 이완시키는 것으로 구성되어 신경계와 신체 근육을 완화시킵니다.

이 기술은 몇 초 동안 근육 또는 근육 그룹을 수축시킨 다음 점차적으로 이완시키는 것으로 구성됩니다.

이 기술은 근육의 긴장에주의를 기울여 나중에 긴장과의 차이를 깨닫는 것을 기반으로합니다.

이를 위해 아이들은 바닥에 누워 신체의 다른 부분을 긴장시키고 이완 시키라고 말할 것입니다. 손, 팔, 어깨, 목, 턱, 코 등 큰 그룹으로 개별 부품으로 시작할 수 있습니다.

조금씩 다른 근육 그룹을 함께 그룹화 할 수 있습니다. 우리는 그들에게 긴장을 느끼기 위해 누르고, 몇 초 후에 긴장을 느끼기 위해 놓으라고 말할 것입니다.

2. 슐츠의자가 이완법

Schultz는 위대한 이완 이론가 중 하나이며 그의 방법은 세계에서 가장 널리 사용되는 방법 중 하나입니다.

상위와 하위로 구분되는 글로벌 방식입니다. 6 세 정도부터는 가장 낮은 수준부터 어린이와 함께 사용하기에 적합 할 수 있습니다. 낮은 수준은 무거움과 열의 느낌을 기반으로합니다.

우리는 아이들에게 그들이 매우 침착하다는 것을 알리는 것으로 시작하고, 우리는 몸을 이완시키고 지침으로 시작할 것입니다.

이를 위해 어린이는 신체 부위 (예 : 팔 또는 다리)에 집중하고 자신이 매우 무겁다 고 느끼도록 요청받습니다. 예를 들어 팔이 얼마나 무겁게 느껴지는 지, 너무 무겁거나 뜨겁거나 너무 뜨겁다 고 느껴집니다.

무거움부터 시작하여 근육 수축이 없음을 알 때까지 반복합니다.

그런 다음,이 기술은하지, 골반, 몸통, 팔, 목 및 머리와 같은 나머지 신체 부위로 반복됩니다.

3. Rejoue 게임을 통한 휴식 방법

이 방법은 이완을 중심으로 존재하는 과학적 지식을 기반으로하며, 아이들이 세상에 존재하는 자연스러운 방식 인 놀이를 통해 받아들입니다.

Rejoue 방법 (재생)은 저자가 삶이 가지고 있음을 나타내는 보완적인 힘을 기반으로합니다. 즉, 그들은 삶이 반대 쌍 (낮 / 밤, 태양 / 달, 추위 / 더위)으로 움직일 것을 제안합니다.

이런 의미에서 그들이 Rejoue 방법으로 제안하는 활동은 이러한 쌍 (크고 / 작고, 차갑고 / 뜨겁고, 흥분 / 휴식)을 기반으로합니다.

Rejoue의 방법에서 제안 된 게임은 예를 들어 긴장, 흔들림 또는 고정과 같은 다양한 기술을 포함합니다.

이완 기법 중 하나는 흔들 의자에 의해 생성되는 흔들림 동작을 모방하는 흔들림입니다.

이렇게하려면 옆으로, 앞으로, 뒤로 또는 뒤로 또는 앞으로 앞으로 이동하기 시작해야합니다.

신체의 한 부분은 휴식을 취하고 있고, 일하도록 선택된 부분은 균형을 잡기 위해 느슨하고 부드럽고 부드러워 야합니다.

또 다른 기술은 스트레칭입니다. 이 기술은 또한 긴장과 이완 기술에서 일어나는 것과 유사하게 스트레칭과 이완의 차이를 알아 차릴 수있게 해줍니다.

이를 위해 우리는 어린이에게 팔과 같은 신체의 다른 부분을 가능한 한 많이 늘리고 (위로, 옆으로) 그 자세를 잠시, 단 몇 초 동안 유지하도록 요청합니다.

그 후에 우리는 그것을 부드럽게 풀어줄 것입니다.

4. 활동 깃털 살포기

먼지 떨이의 시간은 아이들이 나중에 집중할 수있는 평온함과 웰빙 상태를 달성하도록 도울 수있는 활동입니다.

예를 들어 아이들이 매우 활동적이거나 쉬는 시간에서 돌아올 때 학교 교실에서 제안하는 것은 좋은 활동입니다.

이를 위해 휴식을 유도하는 부드럽고 차분한 음악을 선택할 수 있으며 깃털 살포기를 가져 가야합니다. 우리는 아이들을 짝을 이루고, 그들 중 하나는 눕거나 그 위에 서 있습니다.

누워있는 아이들은 눈을 감고 이완되기 쉬운 상황에 처해야합니다. 그의 파트너는 깃털 살포기 또는 애무를 허용하는 물건을 가지고 음악에 따라 동료를 편안하게합니다.

나중에 교대가 변경되고 다른 파트너가 동일한 활동을 수행합니다.

5. 활동 풍선

아이들을 풍선으로 초대해야합니다. 이렇게하려면 풍선이하는 일이기 때문에 팽창과 수축을 모두해야합니다.

우리가 그들에게 신호를 줄 때 (예를 들어 어른이 손을 열고 닫는 것과 같이 모두 동의 할 것입니다) 풍선을 부풀려 야합니다. 즉, 배를 부풀려서 폐를 공기로 채워야합니다.

이렇게하려면 아이에게 배에 손을 얹어 공기를 들었을 때 어떻게 부풀어 오르는 지 알 수 있도록해야합니다. 성인이 다른 제스처를 할 때 배가 수축되는 것을 보면서 숨을 내 쉬어야합니다.

이 활동은 일어 서서, 시각적 제스처로, 누워서 할 수 있습니다. 아이들은 눈을 감을 수 있으며 언제 공기를 흡입하고 배출해야 하는지를 표시하는 단서는 소리가 될 수 있습니다.

6. Koeppen 이완 방법

Koeppen의 이완 방법은 근육의 긴장과 긴장을 기반으로하기 때문에 Jacobson과 매우 유사하지만 운동과 지시는 게임을 통해 이루어집니다.

예를 들어, 손과 손목의 경우 레몬을 짜는 것처럼 짜 내야하고 타격 후에 놓아야한다고 설명합니다.

등을 위해 우리는 꼭두각시가되고 우리를 위로 끌어 당기고 등을 약간 구부리고 갑자기 우리를 풀어주는 끈이 있다는 것을 어린이에게 설명해야합니다.

어깨는 고양이가되므로 네 발로 모두 고양이처럼 스트레칭을해야합니다.

어깨와 목의 경우, 우리가 바위 위에 있고 따뜻한 태양이 얼굴을 비추고 있다고 상상하면서 거북이로 변할 수도 있습니다. 갑자기 우리는 위험을 발견하고 껍데기에 들어갑니다.

손가락으로는 피아니스트가되고 피아노를 잘 치는 위대한 뮤지션이되어야합니다.

턱의 경우 큰 껌을 씹고 있고, 매우 단단하며 씹기가 어렵다는 것을 상상해야합니다. 그 후, 우리는 잇몸을 벗겨 내고 그가 얼마나 편안한 지 깨닫습니다.

얼굴과 코는 우리가 코에 착지하여 우리를 괴롭히는 나비 나 파리가 있다고 생각해야합니다.

이를 위해 우리는 코로 제스처를 취하고 그가 거기에서 가도록 노력해야합니다. 그렇게 할 때 우리는 차이를 알아 차립니다.

배는 코끼리가 오는 것을 알아 차리고 배를 밟고 싶어한다는 것을 알아 차리기 때문에 밟아도 다 치지 않도록 조이고 단단하게 만들어야합니다.

다리와 발의 경우 우리가 매우 두꺼운 진흙이있는 늪에 있다고 상상하도록 아이에게 말해야합니다. 우리는 걸 으려고하지만 많은 비용이 듭니다.

7. 개미와 사자

이 활동은 아이들이 심호흡을 배우는 데 도움이됩니다.

이를 위해 우리는 사자처럼 크고 강하며 매우 빠르게 뛰는 것처럼 호흡하도록 요청할 것입니다. 이를 위해 사자는 더 동요하고 빠른 호흡이 필요합니다.

그러나 우리는 나중에 개미처럼 더 작기 때문에 더 천천히 천천히 숨을 쉴 필요가있는 개미처럼 호흡하도록 요청할 것입니다. 개미처럼 숨을 쉬도록 노력해야합니다.

8. 활동 스폰지

먼지 떨이와 비슷한 활동이지만 부드러운 공으로하겠습니다. 이를 위해 우리는 아이들에게 짝을 이루도록 요청하고 그들 중 한 명은 눈을 감고 바닥에 누울 것입니다.

부드럽고 편안한 음악을 틀고 마치 비누가있는 것처럼 상대방의 몸을 공으로 마사지 해달라고 부탁합니다.

9. 멋진 사진보기

이 활동을하기 위해 우리는 아이들에게 바닥에 눕고 눈을 감고 침착하고 긴장을 풀도록 요청합니다.

우리는 조용한 음악을 틀고 그들에게 천천히 조용히 숨을 쉬도록 요구하기 시작합니다.

우리는 시각화 연습을하여 부드러운 풀, 산들 바람, 고요함이있는 들판이나 초원을 그려달라고 요청합니다. 그들이 어떻게 냄새가 나는지, 새들이 어떻게 노래하는지, 꽃이 어떤지 등을 상상하게하십시오.

또 다른 버전은 해변, 태양열, 바닷 바람, 냄새 등을 상상하는 것입니다.

10. 카운트 다운 또는 사다리

이 활동을 통해 우리는 아이들이 침착하고 침착하기를 바랍니다. 이를 위해 눈을 감고 침착하고 침착 해 지길 요청합니다.

그럴 때, 그들은 10에서 0까지 매우 느리게 세어이 숫자들을 마음 속에 차분하게 시각화해야합니다. 그들은 침착하고 이완 된 근육을 유지해야합니다.

다른 방법은 아이에게 사다리를 상상하도록 지시하는 것입니다. 그는 바닥에 있고 전혀 이완되지 않습니다. 10 개의 계단이있는 사다리를 오르기 시작합니다.

당신이 오르는 각 단계는 더 큰 휴식이며, 계단 꼭대기에 도달하면 절대적인 평온한 상태에있게됩니다.

11. 스파게티 테스트

마음 챙김 운동을 통해 우리는 아이가 자신이 제시하는 내부 상태를인지하기를 원합니다.

이를 위해이 운동은 우리 몸에 대한 집중력과 마음 챙김에 초점을 맞출 것입니다.

연습 중 하나는 스파게티 테스트가 될 수 있습니다. 이를 위해 우리는 아이들에게 딱딱한 스파게티와 같은 신체 섬유에주의를 기울이고 그것에 집중하고 매우 부드럽고 유연한 요리 된 스파게티로 바꾸도록해야합니다.

12. 로봇 또는 헝겊 인형

먼저, 뻣뻣한 움직임과 매우 긴장된 근육을 가진 로봇처럼 행동해야한다고 아이에게 말할 것입니다.

그런 다음 우리는 당신의 근육 긴장을 멈추고 헝겊 인형이되기위한 시각 또는 청각 신호를 줄 것입니다. 즉, 당신은 뻣뻣함을 떠나 더 부드러운 상태로 갈 것입니다.

이 과정에서 긴장이 풀렸을 때와 긴장이 풀렸을 때를 알려주는 안내를 받게됩니다.

13. 택시 담요 또는 마술 카펫

이 활동을하려면 바닥에 담요를 깔고 아이가 그 위에 눕도록 지시해야합니다.

그가 택시 나 마법의 융단 위에 있다고 설명해야합니다. 신호를 통해 아이의 몸이 긴장하거나 이완되는지 ​​관찰해야합니다.

몸이 긴장되면 카펫이나 택시가 느려지지만 그 긴장을 없애고 가벼워지면 택시가 더 많이 달린다고 설명합니다.

아이의 의도는 차량의 속도를 높이기 위해 근육을 풀어주는 것입니다.

14. 만다라

쾌적한 환경에서 만다라를 그리는 것은 좋은 휴식 활동이 될 수 있습니다. 그림을 그리면 우리 반구 (좌우 반구)가 함께 작용하여 아이들이 집중할 수 있도록 돕는 활동입니다.

이를 위해 우리는 부드럽고 편안한 음악을 연주하고 각 어린이에게 만다라와 그림을 제공 할 수 있습니다. 이는 어린이들이 조용히 집중하고 그림을 그려야 함을 나타내며,이를 통해 평온함과 웰빙 상태로 이어질 수 있습니다.

만다라를 그리는 동안에는 말을 할 수없고, 적당한 시간 (약 15 분) 동안 만다라를 칠하고, 완성 될 때까지 다른 만다라를 칠할 수 없다고합니다.

15. 거북이 기술

거북이 기술은 충동 성을 발휘하는 것을 목표로합니다. 이를 위해 우리는 거북이가 될 것이라고 아이에게 알려줄 것입니다.

거북이는 무엇을합니까? 위협을 느끼면 껍데기에 들어갑니다. 따라서 자신을 통제 할 수 없다고 느끼면 거북이로 변신하여 껍데기에 들어가야합니다.

안에있을 때는 모든 근육을 풀고, 손을 내려 놓고, 발을 이완하고, 배에 부담을주지 말고, 아주 천천히 깊게 숨을 쉬어야합니다.

당신은 멋지고 유쾌한 것을 생각하도록 지시받으며 분노와 같은 불쾌한 감정은 점차 사라질 것입니다.

16. 뜨거운 수프 또는 생일 케이크

뜨거운 수프를 통해 아이가 심호흡을 통해 이완 상태에 도달하도록 의도되었습니다.

그들은 뜨거운 수프를 먹고 있다고 상상해야하지만 이것이 그들을 태워서는 안됩니다. 그들은 그들 앞에 그릇이 있고 수프가 매우 뜨겁다는 말을해야합니다.

불에 타지 않도록 조심해야하므로 부드럽게 국물을 불기 시작합니다. 불면 우리 몸이 바뀝니다. 배는 가라 앉고 어깨는 이완됩니다.

아직 따뜻하기 때문에 계속 불기 때문에 심호흡을합니다.

케이크가 날리는 모습을 모방하여 마치 생일 케이크처럼 만들 수도 있습니다. 이를 위해 우리는 숨을들이 쉬고 천천히 놓습니다.

17. 봄

이 활동은 근육의 수축과 그에 따른 팽창을 통해 이완 상태에 도달하도록 표시됩니다.

그러기 위해서는 아이들에게 우리가 겨울이 끝나고 첫 번째가 곧 올 것이라고 말해야합니다.

우리는 우리가 얼음 덩어리이고 조금씩 녹고 있다고 말해야합니다. 첫 번째 사람이 도착하여 아름다운 꽃이나 꽃 나무가 될 것이기 때문입니다.

이를 위해 아이들은 움직이기 시작하고 우리가 그들에게 Ice라는 슬로건을 줄 때! 블록이되어 다리, 손, 주먹, 팔을 단단히 조여야합니다. 그들은 완전히 얼 것입니다.

하지만 선생님이 봄!이라고 말하면 조금씩 얼음이 녹기 때문에 아이는 온몸을 풀어야합니다. 결국 그것은 땅에 누워 꽃이나 나무로 변할 것입니다.

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