19 성인과 어린이를위한 건강한 활동 (예시) - 아르테 - 2025

신체적, 정신적 건강에 유익한 건강한 활동 을 수행 하면 삶을 온전히 즐길 수 있습니다. 이러한 운동은 시간을 들여야하는 의무가 아니라 더 나은 삶의 질을 위해 긍정적이고 필요한 것으로보아야합니다.

하지만 어떻게 건강한 삶을 살고 있습니까? 건강하게 먹고 운동하면 충분합니까? 건강한 삶을 사는 데는 그 이상이 필요합니다. 왜냐하면 육체적 건강 외에도 좋은 정신 건강을 가져야하기 때문입니다.

이것은 차례로 유익한 심리적 상태로 이어지고 단순한 일을 즐길 수있는 특정한 삶의 "철학"을 갖게됩니다. 좋은 신체 상태, 좋은 정신 건강 및 적극적인 태도 사이의 균형을 통해 완전한 삶을 영위 할 수 있습니다.

이 기사에서는 건강한 삶을 영위하고 성공하고 행복하게되기위한 신체적, 정신적 건강 습관과 19 가지 건강한 습관을 알려 드리겠습니다. 이 팁으로 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

건강을위한 19 가지 활동

1-Do 신체 운동

미국 의학 백과 사전에 따르면 적절한 운동 루틴을 수행하는 것은 건강을 유지하는 데 필수적인 관행입니다.

음식은 또 다른 핵심 요소입니다. 예를 들어 흡연과 같은 특정 습관을 피하는 것은 좋은 생활 방식을 보완하는 데 필수적입니다.

현재 스포츠는 더 이상 경쟁적인 관행이나 신체 활동에 관심이있는 사람들을위한 독점적 인 활동으로 인식되지 않습니다.

스페인 출판물과 잘 알려진 은행이 후원하는 사회 연구에서 자세히 설명합니다.

어쨌든 운동은 사람의 나이와 신체 조건에 맞게 조정되어야합니다.

예를 들어, 사람이 발 관절에 관절염을 앓고 있다면 고 충격 운동을하는 것은 권장되지 않지만 문제없이 수영을 할 수 있습니다.

걷기는 채택하기 가장 쉬운 활동 중 하나입니다. 좋은 산책을 위해 필요한 것은 적절한 운동화입니다.

습관을 만들고 신체 활동을 일상 생활로 통합하는 것은 그 혜택을 얻기 위해 필수적입니다.

혈액 순환을 활성화하는 것 외에도 걷거나 다른 신체 운동을하는 것은 골격 및 근육 시스템의 양호한 상태에 기여합니다. 호흡기 및 심혈관 시스템도 선호됩니다.

또한 신체 활동이 정신 균형을 높이고 특정 장애를 줄이는 데 크게 기여한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 불안은 그중 하나이며 최근 몇 년 동안 가장 많이 증가한 것 중 하나입니다.

스페인에서 수행 된 흥미로운 연구에 따르면 신체 활동을 방해 한 사람들은 기분이 바뀌는 것을 보았습니다.

2- 올바르게 먹기

농장에서 젊은 매력적인 여자. 여자 농부는 그녀의 유기 정원에서 과일 따기. 농업 : 가을 동안 정원에서 잘 익은 사과 따기 여자.

의심 할 여지없이 좋은 신체 건강을 유지하기위한 기본적인 요소는 올바른 식단입니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 핵심입니다. 모든 그룹의 식품을 적절한 양으로 포함하고 항상 과잉 섭취를 피하십시오.

생활의 필수 요소 인 물을 많이 마시는 것은 건강한 삶을 영위하는 데 도움이되는식이 요법입니다. 적절한 식단을 섭취하면이 시대의 전 세계적으로 유행하는 전염병 중 하나 인 비만을 예방할 수 있습니다.

이 질병은 생각보다 훨씬 더 흔하며 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칩니다.

세계 보건기구 (WHO)가 발표 한 통계에 따르면 2014 년에 18 세 이상 19 억 명 이상이 과체중이었으며 그중 6 억 명이 비만으로 고통 받았습니다.

건강한 식습관은 어린 시절부터 확립해야하는 습관이지만, 우리는 항상 시정 할 시간에 있습니다. 설탕과 탄수화물을 적당히 섭취하고 지방 소비를 최소한으로 제한하고 과일과 채소의 다양한 섭취량을 유지하는 것이 필수적입니다.

음식에 소금이나 마요네즈 나 매운 소스와 같은 양념을 첨가하지 마십시오. 대부분의 음식에는 이미 우리 몸에 필요한 양의 소금이 들어 있습니다.

영양에 관해서는 영양사와 상담하는 것이 매우 유용 할 수 있습니다. 이 전문가는 귀하의 라이프 스타일과 특정 요구에 가장 적합한 식단을 결정할 수있는 사람입니다.

각 유기체는 독특하며 우리 각자는 자체 신진 대사를 가지고 있습니다.

3- 술을 마시거나 섭취를 최소화하지 마십시오.

우리 대부분은 때때로 좋은 와인 한 잔이나 시원한 맥주를 마시고 싶어합니다. 우리가 섭취하는 방법을 아는 한 나쁘지 않습니다.

과도한 알코올 섭취는 건강에 심각한 손상을 줄 수 있으며 불행히도 그 소비는 증가하고 있습니다.

스페인 보건부가 개최 한 회의 중 하나에서 스페인 젊은이들의 알코올 소비에 대한 통계가 발표되었습니다. 수치는 놀랍고 안타깝게도 매년 젊은이들이 어린 나이에 술을 마시기 시작합니다.

알코올로 인한 피해는 되돌릴 수 없으므로 알코올을 완전히 포기하고 싶지 않다면 주말에 몇 잔만 마시는 것이 가장 좋습니다.

4- 금연

흡연은 건강을 크게 해치는 또 다른 습관이며 종종 끊기가 어렵습니다. 니코틴은 중독성이 강한 약물입니다.

따라서 호흡기에 해로운 영향을 미칠뿐만 아니라 담배는 자유를 빼앗아갑니다. 흡연자가 담배를 피울 수 없으면 짜증이 나고 불안해하며 그 순간을 즐길 수 없습니다.

먼저 금연 방법을 잘 설명하는 특정 책을 읽는 것이 좋습니다. 진지하게 받아들이고 열심히 노력하면 달성 할 수 있습니다.

5- 약물이나 에너지 음료를 섭취하지 마십시오

일반적으로 우리는 모두 헤로인과 코카인의 해로운 영향을 알고 있습니다. 그들이 생성하는 중독은 인류의 큰 위험 중 하나이며 가능한 모든 관점에서 삶의 질을 빼앗아갑니다.

잘 알려진 불법 약물 외에도 덜 공격적인 것으로 보이는 다른 약물이 있으며 산발적 인 사용이 종종 정당화됩니다.

절대적으로 모든 약물은 건강에 해롭고 특정 유형의 농축 된 자극제입니다.

상표를 표시하지 않으면 거의 모든 길거리에서 판매되는 특정 에너지 음료를 생각할 수 있습니다.

이 자극은 자연스럽지 않으며 신경계에 심각한 손상을 줄 수 있습니다.

6-자가 치료하지 마십시오

무해한 관행처럼 보이지만, 예를 들어 처방되지 않은 항생제 나 과도한 양의 진통제를 사용하는 등 건강에 해를 끼친다는 사실을 알게되면 놀랄 것입니다.

자가 치료를하면 단순히 지식 부족으로 인해 많은 실수를 할 수 있으며 이러한 실수는 의심 할 여지없이 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서 의사와 상담하고 약물과 관련된 모든 문제에 대한 조언을 따르는 것이 가장 좋습니다.

7-주기적인 상담 및 임상 분석 수행

각 "선생님은 자신의 책을 가지고 있습니다."각 의사는 자신의 통제 패턴을 가질 수 있지만, 신체 상태를 알 수있는 유일한 방법은 분석과 의학적 검토를 통해서입니다.

정기적 인 임상 분석 및 건강 검진을 거쳐 현재 신체 건강을 확인하고 문제를 조기에 발견하며 필요에 따라 습관을 조정해야합니다.

이러한 통제는 또한 수행 할 수있는 신체 활동뿐만 아니라 따라야하는 식단의 유형을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

치과적인 측면을 잊지 말아야합니다. 좋은 구강 건강은 삶의 질을 유지하는 데 필수적입니다. 치과 의사는 정기 방문 일정에 포함시켜야하는 다른 전문가입니다.

여가 활동 8 가지

그것은 황금률 중 하나이며 과학적으로 입증되었습니다. 취미로 좋아하는 활동을하는 것이 기분이 좋을 때 중요합니다.

즐거움은 활동 자체에서 생성되는 것이 아니라 좋은 삶의 질을 갖는 데 중요한 관계와 사회적 기술을 확장 할 수있게 해줍니다.

활동을 수행하는 또 다른 효과는 일반적으로 진행 상황과 연관시킬 수 있다는 것입니다. 인간의 본성에 따라 우리 모두가 무언가에서 진보하고 있다고 느끼는 것은 큰 웰빙입니다.

9- 마음을 먹이십시오

"인간은 빵만으로 살지 않는다"는 사실이 사실입니다.

어느 정도 책임이있는 활동을하는 것은 매우 중요합니다. 더 이상 우리가 그것을 느낄 때 그것을 실행하는 문제가 아니라 우리는 일정한 시간과 형태로 그것을해야합니다.

도전이나 특정 수준의 난이도를 수반하는 활동을 생각하는 것이 좋습니다. 그렇게하면 달성해야 할 목표가 있다고 느끼고이를 달성하기 위해 우리 모두가 가지고있는 가치와 미덕을 실천할 수 있습니다.

10- 오랫동안 부정적인 감정을 과소 평가하지 마십시오.

정신 질환 또는 특정 유형의 심리적 장애는 일반적으로 엄격한 유기적 질환보다 감지하기가 더 어렵습니다.

때로는 슬픔이 진정 우울증을 위장하거나 공황 발작이 큰 두려움으로 오인 될 수 있습니다.

이전에 즐거움을 주었던 활동을 즐길 수없는 부정적인 감각이있는 경우, 이러한 감각이 한동안 설치되어 사라지지 않으면 주저하지 말고 전문가와 상담하십시오.

이러한 요령과 습관을 실천하고 모든면에서 긍정적이고 적극적인 태도를 취한다면 반드시 건강하고 행복한 삶을 영위 할 것입니다.

11- 읽기 좋은 책

책을 읽으면 동기 부여, 지식 및 영감을 얻을 수 있습니다. 자기 계발이든 아니든 인생을 바꿀 수있는 책이 있습니다. 일부는 수년 동안 작성되었으며 평생 동안 귀하에게 도움이 될 경험, 아이디어, 가치 및 교훈을 나타냅니다.

• 시작하기 어려운 습관이다. 나는 저녁 식사 후에 TV를 끄고 잠자리에 들기 한 시간 전에 책을 읽는다. 지금은 The Great Gatsby를 끝 냈지만 창의력 책을 가지고 있습니다.

독서에 익숙하지 않다면 처음에는 익숙해 지도록 노력해야합니다. 당신의 이해력과 읽기 속도는 점차 증가 할 것입니다.

12- 작업 창의성

창의성은 발명이나 사업 아이디어에만 적용될 수 없습니다. 삶의 질 향상에 기여할 수있는 경쟁입니다.

"유레카"는 휴식으로 만들어지는 것이 아니라 1) 해결해야 할 문제에 대해 열심히 생각하고 2) 휴식을 취하는 과정입니다.

많은 경우에 솔루션, 정보 등을 찾는 이전 작업은 "자발적으로 발생하는"아이디어로 결과를 제공합니다. 아르키메데스가 "유레카"라고 말했을 때 그녀는 편안한 상태 (욕조)에 있었고 이전 작업을 많이했지만 갑자기 나오지 않았습니다.

다른 한편으로, 당신의 창의성, 그것을 달성하기 위해 무엇을하는지, 그리고 창조적 인 일을했을 때 무엇을했는지에 대해 생각하면 그것을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.

13- 이완 또는 명상 기법 연습

이완 기술과 명상은 무엇보다도 두려움과 자아를 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 자제력을 키울 것입니다.

매일 10-15 분 동안 연습하면 단기적 혜택을 볼 수 있습니다. 그것은 당신의 삶을 바꿀 수 있으며 시도하지 않을 이유가 없습니다. 일단 배우고 나면 집중적이고 침착하고 편안한 명상 세션을 살게됩니다.

그것은 당신의 일상 생활에 자아를 낮추고 인식을 높이는 효과가 있습니다. 일관성을 유지하면 다른 감각과 마찬가지로 집중하고 집중하는 능력이 어떻게 증가하는지 볼 수 있습니다.

14- 저축하고 너무 많이 쓰지 마십시오

저축은 어려운시기가 오면 경제적 인 매트리스를 제공 할 것이며 저축 없이는 할 수없는 큰 비용을 감당할 수있을 것입니다 : 필요한 차, 집 …

무언가를 사려면 스스로에게 물어보십시오. 살기 위해 그것이 필요한가요? 전에 구매에 대해 생각해 보셨습니까?

장기적인 혜택을 제공하고 필요하거나 웰빙을 제공하는 물건을 구입하십시오. 이미 구형 모델을 가지고 있다면 최신 모델 스마트 폰을 구입해도 아무것도 제공되지 않습니다.

15- 계획 배우기

계획은 시간 관리, 목표 달성 및 생산성에 필수적입니다.

당신이하는 모든 일이 당신이 원하는 상태로 당신을 이끌고 있는지 생각해보십시오. 당신은 당신을 올바른 길로 인도하는 직업을 가지고 있습니까? 당신은 미래를 보는 파트너와 함께 있습니까?

간단한 방법은 다음과 같습니다.

• 매일 가장 중요한 것부터 가장 덜 중요한 것까지 다음날해야 할 일을 목록에 적으십시오.
• 하나씩 수행하고 완료하면서 교차하십시오.
• 문서에 액세스 할 수 있어야하며 각 작업을 완료해야하는 시간을 지정해야합니다.

산만 함 제거 : 필요하지 않은 경우 브라우저를 닫고 휴대 전화를 보이지 않는 곳에 둡니다. 최적의 집중 상태에 도달하는 데는 약 10 분이 걸리고 떠날 때마다 다시 시작하는 것이라고 생각하십시오.

16- 배우기 언어

확실히 당신은 영어로 말하는 방법을 아는 것이 얼마나 중요한지 이미 알고 있습니다. 하루에 30 분 이상 공부하는 것이 좋으며 시간이 없다면 다음과 같은 혜택을 누릴 수 있습니다. 1) 영어로 영화를 보는 것이 좋습니다. 2) 운동하는 동안 mp3 오디오를 재생합니다.

말하기 연습은 매우 중요하며 오늘날 인터넷에 사람과 주제를 찾을 수있는 많은 리소스가 있습니다. 언어를 연습하기 위해 행 아웃을 구성하는 많은 페이스 북 그룹이 있습니다.

17- 잘 자

배운 지식을 통합하고 에너지 수준을 복원하려면 좋은 수면이 필요합니다. 하루 8 시간은 일반화이며 각 사람은 특정 시간으로 충분합니다. 6 시간 동안 새 것처럼 느껴진다면 더 많이 자지 않아도됩니다.

적절한 일정을 짜고, 잠들기 전에 너무 많이 먹지 말고, 침대에서 공부 나 독서를 피하여 몸에 익숙해 져 침대를 수면과 연관 시키십시오.

18- 전문적으로 자신을 개발하십시오

업데이트하지 않으면 더 많은 교육을받은 사람들이 뒤에서 와서 직장을 빼앗길 것입니다. 또한, 당신이 당신의 분야에서 참고가되고 싶거나 좋은 일을하고 싶다면, 당신은 끊임없이 훈련해야 할 것입니다.

학위 나 석사 학위를 마쳐도 교육은 끝나지 않습니다. 당신은 대학에 가거나 훈련 학교에 수천 유로를 남겨 둘 필요가 없습니다. 유튜브에서 당신은 특정 주제에 대한 전문가의 아주 좋은 비디오를 찾을 수 있습니다. miriadax와 같은 플랫폼에 대한 코스도 있습니다.

19- 사회적 관계 개발

사회적 기술은 개인적으로 그리고 직업적으로 성장하는 데 도움이 될 것입니다. 새로운 사람들을 만나고, 새로운 일을하고, 사회적 기술을 연습하도록 강요하십시오.

적극적인 듣기 기술, 비언어적 언어, 대중 앞에서 말하기 또는 적절한 언어와의 의사 소통이 가장 중요합니다.

그리고 가장 건강한 습관은 무엇이라고 생각하십니까? 귀하의 의견에 관심이 있습니다. 감사합니다!